En funk är en stämning som kännetecknas av bristande motivation, surhet och allmän obehag. Även om det vanligtvis är mindre allvarligt än depression eller ångest, kan det pågå i veckor eller månader om du inte försöker bli av med det. Att genomföra fysiska, mentala och miljömässiga förändringar kan förbättra din syn och få dig ur en funk.
Steg
Metod 1 av 3: Att göra miljöförändringar
Steg 1. Få lite sol
Brist på D -vitamin kan leda till mild depression (en funk), vilket ibland är relaterat till de skiftande årstiderna. Lyckligtvis ger solens strålar allt D -vitamin du behöver.
- Försök att komma ut i solen varje dag med ansikte och ben eller armar utsatta i 20 minuter. Det är tillräckligt med tid för att absorbera D -vitamin utan att skada din hud. De flesta människor får denna exponering för övrigt, till exempel när de går till brevlådan eller kontrollerar posten. Se till att du inte överdriver den tid du spenderar i solen utan solskyddsmedel.
- Speciellt på vintern lider vissa av det som kallas Seasonal Affective Disorder (SAD) eftersom de korta, mörka dagarna inte ger tillräckligt med D -vitamin. vinterdagar, prata med din läkare om SAD och tillgängliga behandlingsalternativ, som kan inkludera fototerapi med en speciell ljuslåda som efterliknar solens strålar.
Steg 2. Ta en”personlig dag
”Istället för att använda alla semesterdagar på jobbet för semestrar, ägna en dag åt dina favoritaktiviteter. Du kanske befinner dig i en rutin där du har glömt hur det är att njuta av stunden.
- Ta dig ut till lunch, till teatern eller till ett sportevenemang. Om shopping ger dig energi, prova lite detaljhandelsterapi-men undvik det om du vanligtvis känner dig utmattad eller deprimerad efteråt.
- Överväg att använda din lediga dag för att starta eller avsluta ett projekt du har velat arbeta med men inte har hittat tid till, som trädgårdsarbete eller renovering av ett rum i ditt hem.
Steg 3. Ordna om ditt kontor eller ditt hus
En förändring kan ge dig ett nytt perspektiv. Flytta inte bara sakerna ovanpå ditt skrivbord, flytta skrivbordet till andra sidan av rummet.
- Se till att allt är rent och snyggt. Att förenkla och städa din omgivning kan minska ångest och hjälpa dig att fokusera på uppgiften, istället för att bli distraherad av röran omkring dig. Själva rengöringsprocessen kan också vara terapeutisk, vilket ger dig tid att fokusera alla dina ansträngningar mot ett uppnåeligt mål.
- Överväg att gå igenom din byrå och garderob och bli av med kläder som du inte bär. Ibland kan det bli befriande att bli av med allt vi har över det vi behöver, och om du donerar det kommer du att må bra av att hjälpa någon annan.
Steg 4. Sluta använda Facebook medan du är i en funk
Gör internetsurfning och tv -visning avgränsade efter jobbet i en vecka. Ersätt den tiden med hobbyer och sociala aktiviteter.
En studie från 2013 visade att människor som använder Facebook är mindre nöjda med livet. Att se andras framgångar kan få dig att känna dig otillräcklig. På samma sätt ökar din kreativitet, spenderar för mycket tid på tv eller filmer, din kropp kan sitta stilla alltför länge och leder till tristess och brist på kognitiv träning. Ta en paus från realityprogram, glamorösa filmer och sociala medier så att du kan få mer tillfredsställelse av livet
Steg 5. Kom ut ur staden
Även om du inte ska springa undan dina problem, kan en tillfällig förändring av landskapet göra dig bra. Köp en flygbiljett eller planera en roadtrip som är två eller flera dagar lång.
- Tänk på vilken miljö du tillbringar alla dina dagar i, och välj någonstans att besöka som skiljer sig mycket från din normala scen. Detta kommer att hjälpa till att ändra de sensoriska ledtrådarna som matas in i din hjärna varje dag, skaka om saker och hjälpa till att frigöra kreativitet och fantasi.
- Vilken typ av miljöer får dig att känna dig mest levande och energisk? Längtar du efter liv och rörelse i storstaden eller lugnet i skogen? Gillar du att havet vågar eller vinden på en bergstopp? Tänk på var du känner dig mest fri och uppfyllt, och planera att åka dit, även om du bara kan spendera en dag.
Metod 2 av 3: Gör fysiska förändringar
Steg 1. Träna minst en timme varje dag
Om du redan tränar kan du ändra tiden du tränar eller vilken typ av träning du gör. En träningsklass, som boot camp, kan förnya din motivation och öka din ämnesomsättning.
- Träning har visat sig öka energin och minska ångesten, och kan också ge katars för ilska eller sorg (för att inte tala om att förbättra sömnkvaliteten och hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar).
- Överväg en gruppträningsklass om du aldrig har provat en förut. Många tycker att att vara en del av en grupp hjälper till att öka motivationen att dyka upp och göra ditt bästa. Alternativt kan du betrakta tyngdlyftning eller boxning som ett sätt att lindra ångest genom att bokstavligen orka med att träna.
Steg 2. Lämna bilen hemma
Ersätt körning med promenader när det är möjligt. Varje gång du tränar kan du släppa ut fler endorfiner som får dig att känna dig lyckligare.
Forskare tror att naturen kan hjälpa dig att lösa problem och förbättra ditt humör. Att gå i ett skogsområde eller på ett spår kan göra mer för att få dig ur en funk än att gå i en stad
Steg 3. Sluta dricka eller använda droger
Alkohol är en depressiv och gör att du känner dig ledsen eller omotiverad i dess spår, och många droger har samma effekt. Försök att torka några veckor för att se om detta är roten till funk.
Om du behöver hjälp eller tips för att sluta dricka kan den här wikiHow -artikeln vara till hjälp. På samma sätt, om du behöver hjälp med ett drogberoende, kan den här wikiHow -artikeln vara för dig. Om du misstänker att du har problem med narkotika- eller alkoholberoende, kontakta din läkare omedelbart. Hon kommer att kunna hjälpa dig att sluta säkert
Steg 4. Stig upp tidigare
Ändra ditt schema så att du tränar på morgonen eller går en promenad innan jobbet.
- För mycket sömn kan slå tillbaka genom att du blir tröttare än du var tidigare. De flesta vuxna behöver cirka 7–9 timmars sömn per natt. Rätt mängd sömn bör göra att du känner dig utvilad när du vaknar, inte groggy eller desperat efter mer.
- Använd den extra tiden klokt för att göra saker som tar dig ur rutan-att inte titta på TV eller spendera tid på Facebook.
Steg 5. Unna dig en frisyr, en manikyr, en massage eller en spadag
Ännu bättre, planera en dag när du kan göra detta med en god vän.
- Ta hand om dig själv och vårda din kropp kan hjälpa till att lindra stresskänslor. Djupvävnadsmassage är särskilt bra för detta ändamål, men allt som får dig att må bra om dig själv hjälper.
- Om du inte har råd att träffa en professionell för en behandling, ta ett varmt bad med epsomsalter och några droppar av din favorit eteriska olja som lavendel eller apelsinolja för aromaterapi. Salterna lugnar ömma muskler och hjälper till att lindra spänningar ur kroppen.
Steg 6. Ät hälsosamt i några veckor
Snabbmat och skräpmat kan påverka din hälsa och ditt humör över tid. Gör hälften av varje måltid med frukt och grönsaker, och fyll sedan i resten med fullkorn och magra proteiner.
- Flera studier har funnit att skräpmat påverkar ett barns koncentration, humör och prestanda i skolan. Detsamma gäller sannolikt för vuxna, som kan drabbas av en funk på jobbet eller i allmänhet på grund av kalorimatiga livsmedel med lågt näringsinnehåll.
- Prova nötter, bär, broccoli, pumpafrön, salvia, fet fisk som lax och fullkorn för att öka din hjärnkraft, eller överväga att ta ett Omega 3 -tillskott.
Metod 3 av 3: Att göra känslomässiga förändringar
Steg 1. Sätt upp mål
Människor upplever ofta en funk efter att de har nått ett mål och plötsligt befinner sig utan något specifikt syfte att motivera dem. Sätt upp ett kortsiktigt och långsiktigt mål, komplett med belöningar om du når dina mål.
Överväg att berätta för en vän om ditt mål så att hon kan fungera som ansvarspartner och hjälpa dig att motivera dig att uppnå målet. Om du sätter upp ett mål att springa en 5K om två månader och du berättar för din vän kan hon fråga om dina framsteg i träningen och sedan fråga hur loppet gick. Men om du inte säger det till någon, kommer du att få det svårare att komma ut och träna för att nå ditt mål
Steg 2. Undersök dina relationer
Om du befinner dig omgiven av negativa eller cyniska människor kan du förlora din motivation och livslust på grund av deras inflytande. Begränsa tiden med dessa människor eller be dem att vara mer positiva för ömsesidig nytta.
Facebook och andra sociala medier är stora källor till denna typ av input. Aldrig tidigare i historien har vi haft så många sociala relationer som vi använder dagligen, även om relationerna oftare än inte är grunda bekanta som vi faktiskt inte känner till. Om du upptäcker att ditt Facebook- eller Twitter -flöde är fullt av människor som rutinmässigt klagar, kritiserar eller publicerar deprimerande nyheter, döljer eller gör dem ovänliga. Denna typ av bestående negativ input hjälper dig inte att komma ur din funk
Steg 3. Ring upp en gammal vän
Förnya dina kontakter med de människor som är viktigast för dig, särskilt de som får fram det bästa i dig.
- Att få kontakt med människor som har betytt mycket för dig under hela ditt liv kan hjälpa dig att påminna dig om var du har varit som individ, hur du har förändrats och vart du är på väg i livet.
- Tänk på vännen som garanterat får dig att skratta och känna dig levande och energisk, och ring upp den personen och be att få träffas för middag och dans. Klä ut dig, ha kul och släpp dig själv verkligen.
