Nästan varje par argumenterar, och ibland kan dessa argument bli högt eller uppvärmda. Vanligtvis kan par lösa sina meningsskiljaktigheter genom att prata igenom frågorna; emellertid kan de ibland skrika eller göra höga ljud genom att slå dörrar eller skåp. Det viktigaste att komma ihåg är att argumentet inte är ditt fel och att det inte är ditt ansvar. Och om argumentet blir våldsamt är det viktigt att du säkerställer din egen säkerhet. Det är normalt att oroa sig för att dina föräldrar bråkar, men du måste sova så att du är förberedd för din egen dag imorgon.
Steg
Metod 1 av 3: Sov genom höga ljud
Steg 1. Dränka bort ljudet
Medan du förmodligen kan sova genom låga ljudnivåer kan höga ljud som skrik hålla dig vaken. Det bästa sättet att minimera påverkan av höga ljud på din sömn är att dränka ljudet. Helst skulle du använda en ljudmaskin, till exempel den som spelar vitt brus eller havsvågor. Om du inte har en ljudmaskin kan du dock spela lugnande musik med låg volym, vilket ska hjälpa dig att sova.
- Oavsett vilket ljud du använder för att dränka ljudet av dina föräldrar som argumenterar, se till att volymen inte är för hög.
- Klassisk musik med låg volym är utmärkt att spela när du försöker sova.
- Om du måste använda det kan en tv hjälpa till att dränka buller. Tänk dock på att en tv faktiskt kan hålla dig vaken.
- Som en sista utväg, om du väljer att täcka öronen med en kudde, se till att du inte hindrar luftvägarna alls.
Steg 2. Flytta till ett annat rum
Om dina föräldrar bråkar nära ditt rum, sov i ett annat rum som ligger längre bort från dem. Att flytta till ett annat rum som ligger längre bort borde göra det svårare att höra dem och lättare för dig att somna. Se till att du tar med dig kudden och en filt så att du är varm och bekväm i det nya rummet.
Steg 3. Koppla öronen
Om dina föräldrar kämpar ofta eller om du har svårt att sova genom ljud kan du dra nytta av ett par öronproppar. Öronproppar är speciellt utformade för att passa säkert i dina öron samtidigt som externa ljud blockeras. De flesta öronproppar kommer att dämpa ljuden runt dig men ändå låta dig höra ljud bredvid dig, vilket gör dem till ett idealiskt sömnhjälpmedel.
Öronproppar är bra att ha av andra skäl också. Investera i ett bra par att ta med dig när du går på shower, högljudda fester, kommer att vara nära konstruktion, eller till och med ett sportevenemang
Steg 4. Lugna ditt sinne med meditation
Meditation hjälper till att lugna ditt sinne, andas och puls, och som tur är behöver du inte sitta i en full lotusställning för att skörda fördelarna. Genom att lugna ditt sinne och fokusera på att rensa dina tankar kommer du att acceptera argumentet som en del av det utrymme du befinner dig i, i motsats till en handling som händer utanför ditt rum.
- Öva dessa tekniker när huset är relativt tyst så att du kan vänja dig vid att göra dem.
- Blunda och andas lugnt, in och ut genom näsan, med fokus på luften som rör sig in och ut ur kroppen.
- Tänk på var du är - rummet, sängen, huset - och acceptera alla ljud, ljus och möbler som en del av det utrymmet. Dina föräldrar argumenterar är en del av det utrymmet.
- Acceptera att utrymmet är som det är och fokusera på att rensa ditt sinne för distraherande tankar medan du stämmer bort störande buller.
Steg 5. Distrahera dig själv
Det kan vara så att de bara är för höga och att du inte kan somna. Överväg att distrahera dig själv. Genom att distrahera dig själv kan du fokusera dina mentala energier på något annat än deras argument och dina sömninsatser. Förhoppningsvis hjälper distraktionen dig att sätta deras argument i bakgrunden så att du så småningom kan somna.
- Vad finns i ditt rum som du skulle tycka om att göra eller titta på?
- Har du musik eller böcker?
- Eller gillar du att rita eller färga?
Metod 2 av 3: Att erkänna argumentens påverkan
Steg 1. Förstå att det inte är ditt fel
Det första du ska göra är att komma ihåg att även om dina föräldrar bråkar är det inte ditt fel. Oavsett hur mycket det kan tyckas så. Att skylla sig själv för det hjälper bara ingen. Dina föräldrar är vuxna och deras argument är deras. Det är inte ditt fel och du ska inte känna skuld för att de argumenterar.
Du kanske har gjort något fel som du tror startade deras argument. Acceptera ansvar och straff för det du har gjort, och kom också ihåg att deras argument skiljer sig från dina handlingar
Steg 2. Hoppa inte till slutsatser
Du kanske hör delar av deras argument, eller du kanske hör vad du tror är det hela. Det finns säkert mer i historien än vad du hör. Hoppa inte till slutsatser - anta inte att någon rör sig, att någon gjort något fel eller att din familjedynamik kommer att förändras. Låt dina föräldrar ha sitt argument och fokusera på att somna.
Det är normalt att oroa sig när dina föräldrar argumenterar, och det är också svårt att inte dra några slutsatser. Påminn dig bara om att du inte känner till hela historien och att oroande inte kommer att göra dig eller dem någon nytta
Steg 3. Acceptera att du känner deras argument
Du kanske tror att du inte störs av deras argument och att du bara vill sova. Vetenskapen visar att du kommer att reagera på dina föräldrars nöd, och det är normalt och hälsosamt. När du väl inser att du kommer att reagera på deras nöd kan du erkänna känslorna och förhoppningsvis begränsa deras inverkan på dig.
- Den vanligaste reaktionen är ångest, oavsett om du inser att du känner det eller inte.
- Du kommer sannolikt också att få fysiska reaktioner, till exempel ökad puls och kortisolpikar, och dessa kan definitivt hålla dig vaken.
Steg 4. Prata med någon
Om du kan prata med någon - din vän, ditt husdjur, ditt syskon, till och med din täppa. Vem eller vad du pratar med är inte lika viktigt som att prata, vilket gör att du kan belasta dig själv. Du kan prata om dina känslor, dina rädslor, dina frustrationer och gråta om det behövs. Du kommer inte vara ensam. Ingen kommer att döma dig för att du pratar om dina känslor.
- Om du har en telefon och tillåtelse att vara på den, ring en vän.
- Eller, om du har behörighet att vara på datorn, skicka ett meddelande till dem.
- Om det är för sent för dig att använda några tekniska enheter, prata med en täppt, din kudde, kosmos, bara prata. Att skriva i en journal kan också hjälpa.
Metod 3 av 3: Prata med dina föräldrar
Steg 1. Be dina föräldrar att tysta ner
Om det är säkert att göra det och du känner dig bekväm med det, låt lugnt dina föräldrar veta att du kan höra deras argument, att det stör dig och att det hindrar dig från att somna.
- Var lugn och anklagar dem inte för någonting.
- Be dem bara tysta ner om du är säker på att du är säker på att göra det.
- ”Mamma och pappa, jag vet att du är missnöjd just nu och att du försöker lösa det. Men jag kan höra dig argumentera och det håller mig vaken. Jag vill verkligen somna nu och undrar om du kan sänka dina röster."
- Du kan också bara säga,”Snälla, sluta argumentera. Du gör mig verkligen upprörd och jag är rädd"
Steg 2. Berätta för dem att du behöver upplösning
Argument är aldrig trevliga, särskilt när du bara hör på delar av argumentet och inte vet hela historien eller hur allt hamnade. Förklara för dina föräldrar att du respekterar deras utrymme och att deras argument är deras, men att du måste veta att de har uppnått lösning på frågan.
De kanske berättar att de föredrar att inte diskutera det, och det är något du måste förbereda dig för
Steg 3. Berätta för dem hur du känner
Om det är säkert att närma sig dem medan dina föräldrar bråkar kan du välja att fråga om de kan prata med dig om dina känslor. Du kan å andra sidan göra det bästa att vänta tills alla har lugnat ner sig och de kommer sannolikt att vara mer mottagliga för det du säger. Oavsett när du bestämmer dig för att ha konversationen, låter du dina föräldrar veta hur de argumenterar för att du ska känna att de påverkar dig, och det kan också hjälpa dig att sova bättre eftersom du har pratat med någon och fått lite upplösning.
- Var lugn och anklagar dem inte för någonting.
- Berätta för dem hur du känner.”När du argumenterar känner jag mig rädd att någon av er kommer att lämna. Det gör mig ledsen även när du har slutat kämpa.”
Steg 4. Skydda dig själv
Om du misstänker eller vet att argumentet har blivit våldsamt måste din säkerhet vara din största prioritet. Konfrontera inte dina föräldrar och försök inte separera dem om de är i en fysisk bråkning. Om du är rädd för din (eller annans) säkerhet måste du ringa efter hjälp.
- Ring räddningstjänsten vid behov. Du kanske är rädd för att få problem, men kom ihåg att allas säkerhet är din prioritet.
- Om du har syskon, försök tyst få alla i samma rum.
- Om du behöver, gå ut ur huset och ta dig till säkerhet - grannens hus, en vän eller familjemedlemmars hus eller till och med den lokala polisstationen.
- Lås din dörr - detta kommer att hindra någon från att fritt komma in i ditt rum.
