För de flesta av oss är sova hemifrån surrealistiskt, en känsla av att saker och ting inte stämmer. Det kan göra att somna hårt. Det finns många människor som upplever en mycket mer uttalad ångest över att sova hemifrån och det kan vara en mycket stressande händelse. Nyckeln är att hitta sätt att hjälpa till att hantera situationen och skapa ett avkopplande och fredligt sinnestillstånd.
Steg
Metod 1 av 3: Få någonstans att känna sig som hemma
Steg 1. Ta med dig några föremål vid sänggåendet
Din favoritkudde, uppstoppade djur eller till och med bilder av familjen kan förvandla var som helst till ditt hem hemifrån. De välkända föremålen utlöser en känsla av fred och utövar ett lugnande inflytande på ditt sinne.
Steg 2. Följ samma rutin
Om du tar en dusch före sängen hemma, ta en dusch före sängen var du än är. Ta med boken du läser om du normalt läser innan du släcker ljuset. Allt för att ge sänggåendet samma känsla och att låta din kropp veta att det är dags för sängen är en bra insats för att hjälpa.
Steg 3. Ta med öronproppar och en sömnmask
Du vet aldrig om det kommer att vara bullrigt eller ljust där du bor, så att ta med dem kommer att se till att du är förberedd på allt. En sömnmask ger dig också den extra fördelen att du kan föreställa dig att du är hemma utan att du ser bevis för det motsatta precis framför dina ögon.
Metod 2 av 3: Slappna av naturligtvis
Steg 1. Prova lavendel
Lavendel är en vetenskapligt bevisad naturlig lugnande doft och sprayer på natten finns i din lokala hälsobutik. Spraya bara lite på din kudde och hitta dig själv somna.
Steg 2. Drick kamomillte
Kamomill är ett utmärkt lugnande te som för vissa är ett kraftfullt, helt naturligt sömnhjälpmedel. Det är mest potent om du kan hitta det i bulk, organisk form, men även tepåsar hjälper dig att sova ordentligt.
Steg 3. Ta med lite melatonin
Ett hormon som styr sömnen, melatonin är ett säkert, helt naturligt sömnhjälpmedel som gör underverk. Ta en låg dos, cirka 0,3-.5 mg, före sänggåendet och slappna av.
Steg 4. Ta valerianrot
Ett annat helt naturligt sömnmedel, många studier har funnit att valerian förbättrar varje aspekt av sömnen inklusive förmågan att somna. Ungefär 200-800 mg före sängen bör göra susen.
- Du kan också dricka valeriante. Det borde också hjälpa dig att somna.
- En liten andel människor, ungefär 10%, får den omvända effekten från valerian, vilket betyder att det ger dem energi. Prova den här hemma i förväg för att se till att den har rätt effekt på dig.
Metod 3 av 3: Skapa ett vilsamt sinne
Steg 1. Prova meditation med guidade bilder
Tänk dig en lugn och orörlig plats, till exempel en öde strand eller bergstopp. Fyll i alla detaljer: sevärdheter, ljud och dofter. Snart nog kommer denna fridfulla bild att ersätta världen runt dig och ge en avslappnad, bekväm känsla som hjälper dig att somna.
Steg 2. Dölj klockan
Ständigt undrar vad klockan är kan göra att sova i en främmande säng värre. Det tillför stress till en redan stressande situation så ju tidigare du tar bort den från ekvationen desto bättre. När det väl är borta är det en sak mindre som påminner dig om att du fortfarande är vaken och inte är hemma.
Steg 3. Öva yoga
Det finns många yogarutiner som kan göras i sängen som slappnar av både sinne och kropp, vilket ger den sinnesfrid du behöver för att somna när du inte är hemma. Hitta en som är din skicklighetsnivå och när din puls och andning saktar ner kommer du att känna din ångest och stress smälta bort.
Steg 4. Undvik elektronik
De tenderar inte bara att hålla oss uppe senare än vi ville, men det tar en bra timme för din hjärna att lugna ner sig efter att ha varit på elektronik. Tumregeln är följande: det är bäst att undvika elektronik nära sänggåendet när du är hemifrån.
Tips
- Kom ihåg att även om du inte får mycket sömn, var glad att du klarade det.
- Kom på dumma saker att säga eller göra. Det kan hjälpa dig att hantera fobin.
- Undvik stora mängder koffein och socker efter cirka 15:00. Om du tar för mycket av dessa får du dig att känna dig vaken även sent på natten.
- Försök att inte tänka på hemmet.
- Ring hem innan du sover.
- Om du läser på en elektronisk surfplatta, sänk ljusstyrkan så mycket som möjligt eller ladda ner en applikation som minskar blått ljus.
Varningar
- Om du har ett val, tvinga dig inte att stanna och bli ett vrak.
- Om du känner dig osäker där du är, lämna för all del och gå någon annanstans där du känner dig trygg om ditt hem inte är ett alternativ.
