God hygien kan hjälpa dig att må bättre och se snyggare ut. Det är okej om du inte vet var du ska börja, eller om du behöver hjälp med att hantera förändringar som din kropp genomgår. Många unga kvinnor går igenom detta! Att ha bra hygien är lika enkelt som att hålla sig ren, ha goda vanor och träna en ren skönhetsrutin.
Steg
Metod 1 av 4: Håll dig ren
Steg 1. Duscha eller bada varje dag eller två.
Bakterier livnär sig på svett och hudceller som ackumuleras på din kropp under hela dagen - det är det som orsakar kroppslukt. Duscha eller bada varje dag och tvätta bort dagens smuts med en mild tvål. Tvätta särskilt och torka försiktigt dina fötter, ansikte, händer, armhålor och botten.
- Förutom ditt dagliga bad eller dusch, ta en efter träning eller bli svettig för att hålla huden ren.
- Det spelar egentligen ingen roll om du duschar på natten eller på morgonen; detta är personlig preferens.
- Använd inte tvål för att rengöra dina privata delar; detta kommer att störa din naturliga kemiska balans där nere. Rengör runt dina inre lår och runt din vulva med mild tvål, men tvätta bara de yttre och inre delarna av din vulva (utsidan av din vagina) med varmt vatten. Din slida är bra på att rengöra sig själv med naturlig urladdning (den klara vätskan som kommer från din slida).
- Deodorant och parfym ersätter inte dagligt bad eller dusch.
Steg 2. Schampo och konditionera ditt hår.
Schamponera håret 2-3 gånger i veckan. Att tvätta håret för ofta tar bort den naturliga oljan och kan göra ditt hår torrt. Välj schampo och balsam som passar dig - oavsett om ditt hår är torrt, oljigt, krusigt, rakt eller lockigt, det finns många produkter du kan prova.
- Fukta håret med varmt vatten. Häll en kvarts storlek schampo i din handflata och massera det (inte för hårt) i hårbotten och ner till hårspetsarna. Tvätta av schampot och applicera sedan balsam, använd mer för torrt hår och mindre för fet hår. Låt det sitta i håret i några minuter medan du rengör kroppen och skölj sedan ur det väl.
- Om ditt hår blir fett nära hårbotten efter en eller två dagar, tvätta håret dagligen eller varannan dag med ett milt schampo. Använd endast balsam på hårspetsarna, inte på hårbotten. Använd produkter som inte är oljiga eller oljefria.
Steg 3. Tvätta ansiktet två gånger om dagen
Använd varmt vatten och en mild, icke-slipande rengöring för att tvätta ansiktet på morgonen och före sänggåendet. Använd bara fingertopparna för att massera rengöringsmedlet på huden - att använda en tvättduk eller svamp kan vara irriterande. Skrubba inte huden hårt. Skölj med varmt vatten och klappa (inte gnugga) huden torr med en ren handduk.
- Undvik produkter som exfolierar din hud eller innehåller alkohol. Använd inte vanlig tvål. Dessa produkter är för hårda för ditt ansikte.
- Om din hud är flagnande, kliande eller torr, applicera en ansiktsfuktighetskräm på en krona. Om din hud känns mycket irriterad eller lätt blir fet, använd produkter för känslig hud.
- Tvätta också ansiktet efter träning eller svettning.
Steg 4. Bär rena kläder
Du behöver inte nödvändigtvis tvätta dina kläder varje gång du bär dem, utan alltid ha kläder utan fläckar, rynkor och lukt på dem. Om du får dina kläder smutsiga eller svettas i dem, tvätta dem innan du bär dem igen. Bär färska underkläder och en fräsch behå varje dag. Byt strumpor efter behov för komfort och för att undvika dålig lukt. Detta kan vara mer än dagligen, eller det kan vara mindre om du bara bar dem några timmar runt huset utan skor.
Byt sängkläder varje vecka, eller oftare om du svettas mycket under natten. Byt kuddfodral varje vecka eller var 2-3 dagar om du har fet hud
Steg 5. Tvätta händerna ofta
Du bör tvätta händerna regelbundet under hela dagen, men särskilt efter att ha använt badrummet, efter nysningar eller hosta, innan du gör eller rör vid mat och efter att du har rört på saker som många andra har rört vid (till exempel efter hantering av pengar - tänk på hur många människor rör vid pengar!)
Blöt händerna med varmt vatten, skum sedan tvål i händerna i minst 20 sekunder - var noga med att tvätta handlederna, mellan fingrarna och under naglarna. Skölj händerna väl och torka dem sedan med en pappershandduk och stäng av vattnet med pappershandduken
Steg 6. Ta med dig små produkter
Gör en minihygienkit för att ha i din väska eller ryggsäck. Ta med ett paket andedräkt, tuggummi eller en liten flaska munvatten för efter måltider. Packa en liten resespegel, handsprit, deodorant, ett paket Kleenex och en liten kam för daglig användning.
Steg 7. Ha god sjukdomshygien
Om du är sjuk är det viktigt att utöva god hygien för att skydda andra. Täck munnen när du hostar eller nyser. Tvätta händerna mycket, särskilt efter hosta eller nysningar. Om du kräks eller har feber, stanna hemma och borta från andra.
Metod 2 av 4: Träna på god vård
Steg 1. Använd deodorant dagligen
Det är normalt att det luktar i kroppen, särskilt under armarna. Dina armhålor svettas naturligtvis mer när du går igenom puberteten, och hår under armhålan kan fånga svett och bakterier. Använd deodorant varje dag för att känna och lukta fräscht. Det finns massor av olika typer av deodorant-roll-on, spray, stick, och de med eller utan antiperspirant (minskar svettning och täcker lukt). Vissa är parfymerade och andra är utan doft. Det är upp till dig vilken typ du ska välja.
Olika deodoranter marknadsförs mot män och kvinnor, men egentligen är det enda som är annorlunda hur de luktar
Steg 2. Raka dig om du vill
Huruvida du vill raka dina ben, underarmar och privata område är helt upp till dig. Långt hår i armhålorna och ljumsken kan fånga upp fukt och lukt, men att duscha regelbundet och hålla området rent och torrt bör lösa det. Om du rakar dig, gör det säkert och hygieniskt:
- Använd rena, nya, vassa rakblad och rikligt med rakkräm eller gel (inte bara vanlig tvål). Torka aldrig!
- Ta dig tid och gå långsamt. Be din mamma, moster eller äldre syster om hjälp eller råd.
- Raka inte ansiktet. Plocka lösa hårstrån eller pincetter eller prova en blekmedel, grädde eller vax som är formulerad för ansiktshår. Om du har mycket ansiktshår, kontakta din läkare och fråga om elektrolys eller laserhårborttagning för att bli av med det för gott.
- Använd en icke-fet fuktgivande lotion efter att du rakat dig för att din hud inte ska torka ut. Använd aldrig herr aftershave - det svider!
Steg 3. Hantera ditt könshår
Rakning av könshår kan göra att huden i det området kliar, irriteras eller är benägen för inåtväxande hårstrån och follikulit (infektion i hårsäcken). Kom ihåg att det bara är upp till dig hur du vill brudgummen där nere. Du kan raka ditt "bikiniområde" på dina inre lår och lämna könshår naturligt, behålla ditt könshår (försiktigt) trimmat med en sax eller förbli helt naturlig. Var noga med att tvätta ordentligt i duschen. Om du bestämmer dig för att raka dig, följ dessa riktlinjer:
- Använd en ren sax för att klippa långt hår först för att göra rakningen lättare (gör detta över toaletten så att du inte gör en röra). Se till att ingen annan använder saxen!
- Blötlägg i ett varmt bad eller en dusch i några minuter för att mjuka upp håret och huden.
- Använd en rakhyvel (inga raka blad eller engångsartiklar), helst med fuktremsor.
- Dra huden hårt och slät och raka dig i hårväxtens riktning - var försiktig, lägg inte för mycket tryck.
- Skölj av med varmt vatten, torka av området och använd babyolja, aloe eller en icke-parfymerad fuktkräm på huden.
- Se artiklarna Trim ditt könshår, Raka ditt könshår, Hantera könshår eller Ta hand om ditt könshår för specifika instruktioner.
Steg 4. Ha god tandhygien
Borsta tänderna, tandtråd och använd munvatten minst två gånger om dagen - efter frukost och före sänggåendet. Detta minskar tandförfall, tandköttssjukdomar och dålig andedräkt. Försök att använda tandkräm eller munvatten med fluor. Om du har hängslen eller aligners kanske du vill borsta efter varje måltid.
- Använd försiktigt din tandborste för att borsta tungan också.
- Skaffa en ny tandborste var tredje månad, eller efter att du är sjuk med något smittsamt som halsfluss.
- Se din tandläkare ungefär två gånger om året för kontroller och rengöringar.
Steg 5. Rengör din hållare eller justera väl.
Jäst och bakterier kan leva på din apparat eller apparathölje om du inte rengör den ordentligt. Borsta ditt apparatfodral varje gång du borstar tänderna och desinficera det en gång i veckan.
För hållare, lägg lite tandrengöringsmedel som Efferdent eller Polident i en kopp varmt vatten och låt din behållare suga. Skölj den ordentligt innan du använder den igen
Steg 6. Håll dina kontaktlinser rena
Om du använder kontaktlinser är det viktigt att hålla dem så rena som möjligt för att förhindra ögoninfektioner. Skölj dem inte bara med kranvatten och återanvänd dem, eller återanvänd samma kontaktlösning dag efter dag - det gör att du kan sätta bakterier i ögat! Skölj dina kontakter väl varje gång du tar ut dem, rengör kontaktlocket ordentligt och använd färsk kontaktlösning. Var noga med att byta ut ditt kontaktfodral regelbundet, ungefär var tredje månad.
Steg 7. Behåll friska fötter.
Det är normalt att dina fötter och skor börjar lukta, men du bör försöka hålla detta under kontroll. Se till att fötterna är torra innan du tar på dig strumpor och skor. Växla vilka skor du bär och låt dina skor lufta ut över natten någonstans ventilerade (inte botten av din garderob). Bär strumpor med slutna skor och välj bomullsstrumpor istället för syntetfibrer.
Om du har röda, kliande eller fjällande fläckar mellan tårna eller på fötterna kan du ha fotsvamp. Undvik detta genom att bära flip-flops i skolan och omklädningsrum i stället för att gå barfota. Om du behöver kan du använda ett fotpulver som är receptfritt eller kontakta din läkare för att få hjälp
Steg 8. Dela inte personliga saker
Det är trevligt att dela, men inte när det gäller saker som din tandborste, rakblad eller hårborste. Håll dina personliga hygienartiklar för dig själv och använd inte andras personliga föremål. Håll också dina egna handdukar och tvättlappar.
Metod 3 av 4: Hantera din period
Steg 1. Ändra dina kvinnliga hygienprodukter regelbundet
I genomsnitt behöver du förmodligen använda tre till sex kuddar eller tamponger per dag. För tyngre flöde (de första dagarna av din mens) och på natten, använd längre, tyngre dynor med vingar (sidoskydd) för att förhindra spill. Byt din kudde eller tampong var fjärde till åttonde timme, beroende på ditt flöde. Bär aldrig en tampong på mer än åtta timmar på grund av risken för toxiskt chocksyndrom (TSS).
- Var inte generad om du av misstag blöder i dina underkläder eller på dina lakan. Detta händer de flesta kvinnor någon gång. Skölj linnet med kallt vatten och lägg det omedelbart i tvätten.
- Under din mens, bära mörka underkläder och kläder. På så sätt kommer oavsiktlig spotting att bli mindre märkbar. Om detta händer i skolan eller offentligt, knyt en tröja runt midjan för att täcka tills du kommer hem.
- Att bli bekväm med tamponger kan hjälpa om du gillar att simma, spela sport eller vara aktiv. Tamponger med applikatorer är lättare att använda än de utan. Om det fortfarande är obehagligt att använda en tampong, prova lite vaginalt smörjmedel på slutet innan du sätter i den. Använd dock inte vaselin på grund av infektionsrisken.
- Du kan också prova alternativa produkter under din menstruation, som koppar eller THINX period undies.
Steg 2. Duscha regelbundet
Det är inte bara okej att duscha under mensen, det är viktigt att göra det. Dusch hjälper dig att känna dig ren, och det varma vattnet kan förbättra mensvärk. Dusch som vanligt, tvätta slidan med varmt vatten. När du är klar, torka dig själv med en mörkfärgad handduk för att undvika att färglägga sängkläder, eller torka din slida med pappershanddukar först. Använd sedan en ny kudde, tampong eller kopp innan du klär på dig.
- Du kan ta bort tamponger och koppar innan du duschar, men du behöver inte. Naturligtvis, ta av dig underkläderna och släng din kudde först.
- Om du blöder kraftigt bör du förmodligen undvika att bada. Det rinnande vattnet i en dusch kommer att tvätta bort blod bättre än stilla badvatten.
- Skölj eventuella rester ur duschen när du är klar - lämna det inte åt nästa person.
Steg 3. Håll koll på din mens
Det bästa sättet att undvika att oavsiktligt blöda i dina underkläder eller fastna utan tamponger när du behöver dem är att i allmänhet veta när du ska förvänta dig mens. Det finns många webbplatser och appar för detta, som WebMDs Ovulation Calculator. Eller använd en journal, dagbok eller periodkalender. Skriv ner den första dagen i din mens och håll koll på flera månader.
- Den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar lång, men det kan variera mycket. Räkna från den första dagen i din menstruation en månad till den första dagen i din menstruation nästa månad. Om du tar i genomsnitt över tre månader har du förmodligen en bra uppfattning om hur lång din cykel är. Om det till exempel är 29 dagar en månad, 30 dagar nästa månad och 28 dagar den tredje månaden, lägg till allt detta och dela med 3 månader - din genomsnittliga cykel är 29 dagar lång. Tänk dock på att din mens kan variera mycket medan du är tonåring och kan variera från 21 till 45 dagar.
- Om du har en oregelbunden cykel, tala med din förälder eller en läkare för råd och eventuell behandling.
Steg 4. Be om hjälp
Om du inte är säker på hur du använder en tampong, behöver hjälp med att köpa hygienprodukter eller har frågor eller funderingar om din mens, be en äldre släkting om råd. Kom ihåg att din mamma, moster och äldre syster gick igenom detta någon gång också! Du kan också prata med din läkare om det känns mer bekvämt.
Metod 4 av 4: Hålla en hygienisk skönhetsrutin
Steg 1. Behandla din akne
Om du får finnar, använd en mild, icke-slipande och alkoholfri akne-behandling. Skrubba inte huden kraftigt när du tvättar ansiktet, eftersom det tar bort de naturliga oljorna och kan göra din hud torr, flagnande och kan till och med orsaka mer akne. Försök att behandla din akne naturligt, eller prata med din läkare om produkter du kan använda.
- Be din läkare om en remiss till en hudläkare om du har akne som inte försvinner inom fyra till åtta veckor efter att du har använt en receptfri behandling eller om din akne är smärtsam. Det finns mediciner du kan ta, men några av dem, som Accutane, har många biverkningar.
- Använd aldrig naglarna för att skrapa huden eller plocka på akne -sår. Att klämma, poppa eller plocka finnar kan orsaka infektioner och lämna ärrbildning.
Steg 2. Överdriv inte din smink
Om du känner dig självmedveten om din hud kan du bli frestad att gå tungt på din smink. Att bära för mycket smink kan dock göra din hud torr eller fet och orsaka utbrott. Applicera endast lätta lager av foundation och använd smink minimalt för ett naturligt, hälsosamt utseende.
Det finns tekniker du kan använda för att dölja akne med smink
Steg 3. Ta hand om dina naglar
Håll fingret och tånaglarna trimmade och fria från ojämna kanter. Rengör under naglarna när du tvättar dina händer (och fötter) och använd en nagelskrapa för att få bort smuts under naglarna om du behöver. Använd skarpa klippare eller små manikursaxar för att klippa rakt över nageln och runda ut hörnen i en mild kurva med en nagelfil. Använd handlotion på dina naglar och nagelband.
- Bita inte naglarna eller dra av naglarna. Detta kan orsaka en infektion och se rörigt ut. Använd rena nagelklippare istället.
- Måla naglarna om du vill! Eller applicera bara ett skyddande lager nagelhärdare eller topplack för lite glans. Använd endast acetonfritt nagellackborttagningsmedel.
Steg 4. Bär lite fin parfym, men inte för mycket
Om du vill ha parfym eller kroppsspray, gör det! Undvik bara att bära för mycket. Detta kan vara överväldigande och obehagligt för vissa människor. Spraya din parfym två till tre gånger framför dig och gå sedan igenom den - detta ger dig en god doft utan att bli överväldigande.
- Doppa inte hårborsten i parfym eller spraya parfym direkt på håret. Detta kan torka ut ditt hår.
- Kom ihåg att parfym bär inte i stället för att bada eller duscha varje dag.
Tips
- Alla är olika och stegen som anges här fungerar kanske inte specifikt för dig. Träna en hygienrutin som fungerar för dig och får dig att må bra om dig själv!
- Var frisk och vältränad för att känna och se ditt bästa ut. Ät hälsosamt, drick mycket vatten och träna regelbundet.
- Tvätta inte inuti ditt privata område med tvål. Använd inte doftande tvål eller kroppstvätt för att rengöra den. Spraya inte din parfym i dina underkläder. Detta kan vara mycket skadligt!
- Byt dina sängkläder ofta, eftersom de kan bygga upp luktframkallande bakterier.
- Duscha på morgonen snarare än på natten kan vara bättre eftersom din kropp svettas på natten.
