Att upprätthålla god hygien handlar om mer än att se bra ut- korrekt hygien är en av nycklarna till en hälsosam livsstil. Genom att ta hand om din kropp regelbundet kan du förebygga sjukdomar, lukta bättre och känna dig renare utan timmar av ansträngning eller dyra produkter. Läs vidare för att lära dig om enkla vanor och hygienåtgärder som håller dig ren varje dag.
Steg
Metod 1 av 4: Upprätthålla tandhygien
Steg 1. Borsta tänderna två gånger om dagen
Även om du har bråttom kommer tandborstning att ta bort bitar av mat, bakterier och fläckar som kan orsaka problem om de lämnas kvar. Prova att borsta en gång på morgonen och en gång innan du går och lägger dig och spendera minst två minuter varje gång du borstar. Det kommer att hålla dig fräsch hela dagen.
- Om du hela tiden är på språng, ha en resetandborste i din handväska eller portfölj så att du kan komma in i badrummet på jobbet.
- Tillbringa lika mycket tid med att borsta tändernas framsida, baksida och ovansida, speciellt kindtänderna.
Steg 2. Tandtråd minst en gång om dagen
Din tandläkare ljuger inte när de säger att detta är en av de mest förbisedda hygienreglerna i USA. Regelbunden tandtråd rengör de delar av dina tänder en borste inte når och stimulerar en sund tandköttstillväxt.
- Använd en kort tandtråd, kom in mellan tänderna och längs tandköttet, använd fingrarna för att öka trycket.
- Ta kontakt med din ortodontist om sätt att använda tandtråd om du har tandställning, till exempel tandtrådar.
- Var noga med att rengöra mellan dina bakre tänder också med hjälp av tandtråd runt alla sidor av kindtänderna.
- Munvatten tar inte bort plack och mat fysiskt och ersätter inte tandtråd.
Steg 3. Schemalägg regelbundna besök hos tandläkaren
Även om det inte är absolut nödvändigt att gå till tandläkaren var sjätte månad för friska vuxna, bör barn och de med tandproblem prata med sina tandläkare om frekventa kontroller. Övervaka dina tänder, notera eventuella förändringar eller oroande smärtor och rengör dina tänder professionellt minst en gång om året.
Rökare, diabetiker och personer med en historia av hålrum bör se tandläkaren två gånger om året eller mer
Metod 2 av 4: Ta bättre duschar
Steg 1. Bada eller duscha minst varannan dag
Badning tar bort oljor, smuts, döda hudbakterier som du samlar varje dag och är avgörande för god hygien. Att duscha ofta är den viktigaste hygieniska vanan du kan utveckla för ditt hår och din hud.
- Om du inte har tillgång till en dusch, hjälper en trasa och lite vatten till att ta bort smuts och irriterande från huden.
- Att duscha för ofta kan vara dåligt för din hud också - en gång om dagen är tillräckligt.
Steg 2. Ta korta, varma duschar istället för långa varma duschar
Långa duschar slösar inte bara bort vatten och el, de kan täppa till dina porer och torka ut din hud. Värmen är också hård mot ditt hår. En kort dusch är allt du behöver och främjar en frisk hud.
Steg 3. Skrubba kroppen väl
Tvätta hela kroppen väl med tvål och en loofah, svamp eller tvättlapp för att skrubba bort smuts och hud. Detta gör att ny hud kan växa och förhindrar infektioner eller överflödiga bakterier.
- Var noga med att tvätta de områden du inte direkt tänker på - fötter, rumpa, könsorgan och rygg.
- Använd deodorant eller parfym efter duschar på morgonen.
- Prova att spränga 10-20 sekunder kallt vatten precis innan du går ut ur duschen för att stänga porerna och förhindra svettning när du kommer ut.
Steg 4. Schamponera inte varje dag om du inte har mycket fet hår
Schampo tar bort smuts och smuts, men det tar också bort håret från naturliga oljor som behövs för rent, friskt hår. Många hudläkare tror att det faktiskt är hälsosammare att schamponera några dagar än dagligen.
- När du tvättar huvudet, var noga med att skrubba hårbotten lätt med fingrarna för att ta bort döda hudceller.
- Använd alltid balsam efter schamponering för att återföra friska oljor till ditt hår.
Metod 3 av 4: Håll ditt hem hygieniskt
Steg 1. Tvätta händerna ofta
Majoriteten av livsmedelsburna sjukdomar orsakas av mänsklig kontaminering, och den främsta syndaren är smutsiga händer. Skydda dig själv och människorna runt dig genom att tvätta händerna i 20 sekunder med tvål och varmt vatten efter att ha använt badrummet, gått ut eller hanterat mat.
Om möjligt, stäng av kranen med armbågen för att förhindra kontamination
Steg 2. Tvätta och desinficera dina hemytor regelbundet
Köket och badrummet bygger snabbt upp bakterier, så håll dig före spelet genom att regelbundet torka av dina bänkskivor, handfat och toaletter när de blir smutsiga. Lämna inte smulor eller mat i köket över natten, eftersom det lockar myror och bakterier.
- Använd en desinficerad spray i badrummet och köket varannan vecka.
- Torka ytor efter rengöring så att de inte växer mögel.
- Glöm inte att ånga eller desinficera dina gardiner och möbler minst en gång om året också.
Steg 3. Håll matlagningsområdena rena och organiserade
Använd alltid separata knivar, skärbrädor och stekpannor för rått kött och tvätta disk så snart du kan för att förhindra mögel och bakterier.
Beteckna vissa redskap som "endast kött" så att du inte blir förvirrad när du lagar mat
Steg 4. Öppna dina fönster när du kan
Att cirkulera frisk luft runt ditt hus är bra för dina lungor och förhindrar att bakterier byggs upp i luften. Om du inte kan öppna dina fönster under långa perioder, som under vintern, använd en aerosolspray med desinfektionsmedel om huset luktar inaktuellt eller mögligt.
Steg 5. Tvätta sängkläderna varannan vecka
Olja kan ansamlas på arken och orsaka akne och irritation. Döda hudceller, smuts från fötter och kropp och buggar kan också hänga i dina lakan om du inte tar dig tid att tvätta dem. Du bör inte gå mer än två veckor utan att tvätta dina lakan.
Att ha extra lakan som du kan använda medan du tvättar den andra uppsättningen gör att du troligtvis byter lakan regelbundet
Steg 6. Innehåller sjuka familjemedlemmar och desinficera allt de använder
När någon i ditt hus är sjuk är det mer sannolikt att resten av familjen blir sjuk om du inte vidtar tillräckliga försiktighetsåtgärder. Sjuka människor bör begränsa sig till ett litet område av huset för att förhindra att bakterier sprids och bör ha särskilda rätter, handdukar och handfat som desinficeras regelbundet.
- Se till att bandage eller sår rengörs och kläds ordentligt varje dag.
- Desinficera omedelbart vanliga hushållsytor som ljusomkopplare, telefoner och dörrknappar när någon blir sjuk - många sjukdomar tar flera dagar innan de visar sig, men bakterierna kommer att finnas innan någon blir sjuk.
Metod 4 av 4: Lev hygieniskt
Steg 1. Bär alltid rena kläder och underkläder
Smutsiga kläder föder upp bakterier och blir illaluktande och obekväma. Tvätta dina kläder när du bär dem och ta aldrig på dig svettiga eller våta kläder.
- Trånga kläder är mer benägna att bli smutsiga och fånga svett.
- Ta bort trånga eller svettiga kläder strax efter ett träningspass för att förhindra uppbyggnad.
- UV från solen är ett kraftfullt desinfektionsmedel som dödar många buggar och bakterier.
Steg 2. Drick tillräckligt med vatten
Drick minst 8 glas vatten per dag eftersom det främjar ett hälsosamt immunförsvar och är avgörande för god hygien. Dricksvatten hjälper också till att hålla huden och munnen frisk.
Ta med din egen vattenflaska till jobbet, men se till att desinficera den regelbundet
Steg 3. Håll dina händer och naglar rena
Rensa smutsen i naglarna och håll dem korta och städade. Hangnaglar och snitt runt dina nagelband är viktiga områden för infektion och smuts.
Steg 4. Ha hygieniska perioder genom att byta tampong och bära rena underkläder
Menstruationen i sig är inte ohygienisk, men du måste ta hand om dig själv och hålla dina privata delar rena för att undvika infektioner eller utslag. Var beredd med ett par extra underkläder och extra dynor/tamponger för att förhindra obehag och hålla dig ren under dagen.
Vissa kvinnor tror att en menskopp är bekvämare och mindre krånglig än tamponger, och de kan ha hälsofördelar
Steg 5. Få regelbundna kontroller
Se en läkare om du märker udda symptom eller oplanerade förändringar i din hygien. Att vara frisk är det bästa du kan göra för att hålla dig hygienisk, så schemalägg regelbundna läkarbesök avdelningar och få råd om hur du kan hålla dig lycklig, frisk och ren.
Var noga med att fråga din läkare för personlig rådgivning om du har problem med att vara hygienisk
Tips
- Försök att träna varje vecka för en hälsosam och hygienisk kropp.
- Att göra en vana med god hygien nu kommer att göra det lättare att fortsätta att vara hygienisk i framtiden.
