Att upprätthålla kvinnlig hygien är viktigt för att din slida ska vara ren och frisk. Börja med att följa grundläggande rekommendationer för hur du rengör dig själv. Vidta sedan försiktighetsåtgärder för att förhindra infektioner och hålla din vagina frisk. Du kan också försöka göra kostförändringar för att se om detta hjälper till att främja bättre kvinnlig hygien för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Håll din vagina ren
Steg 1. Torka din vagina från framsidan till baksidan när du använder toaletten
Eftersom din vagina ligger nära din anus är det viktigt att torka fram och tillbaka efter urinering eller avföring. Vik en 30 cm lång toalettpapper flera gånger för att skapa en liten hoprullad bit. Pressa toalettpapper mellan dina blygdläppar nära där urinröret slutar. Torka tillbaka mot din anus och över den, om det behövs, och kasta sedan toalettpappret. Upprepa vid behov tills din vagina och anus är rena.
- Använd mjukt, vitt, oparfymerat toalettpapper som inte innehåller färgämnen eller andra irriterande kemikalier.
- Även efter urinering hjälper torkning från framsida till baksida att hålla bakterier och avföring borta från slidan.
Steg 2. Tvätta endast de yttre delarna av din slida med mild tvål och varmt vatten
Undvik att tvätta ur insidan av slidan. Blöt utsidan med varmt (inte varmt) rinnande vatten. Applicera sedan en liten mängd mild tvål i slidan för att rengöra den. Skölj bort tvålen helt och använd sedan fingrarna för att sprida vaginala läppar isär. Låt varmt vatten rinna över slidan för att rena mellan dina blygdläppar och över din klitoris. När du har tvättat klart, torka av med en ren, torr handduk.
- Använd inga tvålar med parfymer eller färgämnen i. Stick med en mild, oparfymerad tvål eller en feminin tvätt.
- Skrubba inte din slida. Du kan använda en ren tvättduk för att tvätta utsidan av den, men var försiktig.
- Återanvänd aldrig samma handduk igen efter att ha torkat av slidan.
Dricks: När du inte har mens, är det mycket att tvätta en gång om dagen för att hålla slidan fräsch och ren. Men du kanske vill tvätta två gånger dagligen under din menstruation för att förhindra att lukt ackumuleras.
Steg 3. Tvätta ditt vaginala område efter samlag
Kroppsvätskor och rester från kondomer och andra intima produkter kan orsaka infektion, irritation och lukt. Ta en dusch efter att ha sex och tvätta din vagina som du normalt skulle. Applicera mild tvål och skölj med varmt vatten. Låt sedan det varma vattnet rinna över slidan medan du håller isär blygdläppar med fingrarna. Torka av med en ren, torr handduk.
Steg 4. Undvik att använda duschar, doftande vaginalservetter och deodoranter
Din slida är självrensande på grund av de vätskor den utsöndrar, så det finns ingen anledning att rengöra insidan av den eller använda doftprodukter på den. Dessa produkter kan rubba den känsliga balansen mellan bakterier i slidan och orsaka irritation.
Om du har märkt en ovanlig lukt som stör dig, kontakta din gynekolog för att ta reda på om det är normalt
Steg 5. Byt din kudde eller tampong var 4 till 6 timmar under din mens
Detta hjälper till att förhindra att lukt ackumuleras och förhindrar infektioner. En bra strategi är att kontrollera din kudde eller tampong varje gång du använder toaletten för att se om det kräver byte.
Det är särskilt viktigt att byta tampong var fjärde till sjätte timme för att minska risken för toxiskt chocksyndrom (TSS), vilket är en potentiellt dödlig infektion som kan orsakas av att bära en tampong i mer än 8 timmar i taget
Metod 2 av 3: Förhindra infektioner
Steg 1. Bär vita, 100% bomullsunderkläder
Håll dig till underkläder som är tillverkade av 100% bomull för att förhindra irritation från syntetiska tyger. Välj också underkläder som är vita, inte färgade. Bär bara vita bomullsunderkläder så att luft kan cirkulera fritt runt slidan och förhindra eventuell irritation av färgämnen.
- Tvätta alltid nya underkläder innan du bär dem. Använd en oparfymerad, skonsam tvål för att förhindra irritation från dofter och färgämnen.
- Undvik också stringtrosor eftersom dessa kan öka risken för svampinfektioner.
Steg 2. Välj löst sittande byxor av naturfibrer och undvik strumpbyxor
Undvik byxor av syntetmaterial och tyger som inte andas, som vinyl eller läder. Bär inte heller byxor som sitter tätt runt grenen. Dessa kan begränsa luftflödet runt slidan, vilket kan leda till lukt och infektioner.
Det är bäst att undvika strumpbyxor, men om du bär dem, välj ett par med bomullsgren för att tillåta luft att strömma igenom
Steg 3. Ta bort våta, svettiga underkläder så snart som möjligt
Våta eller svettiga trosor och byxor kan få bakterier att föröka sig, vilket kan leda till obehaglig lukt eller till och med infektioner. Ta alltid en dusch och ta på dig en uppsättning färska, rena underkläder och kläder när du har badat eller tränat.
Till exempel, om du tränar på gymmet, duschar och byter så snart du kan
Steg 4. Använd kondom under sex för att förhindra spridning av STD
Om du inte är i ett monogamt förhållande och inte vill bli gravid, använd kondom varje gång du har samlag för att skydda dig själv. Kondomer hjälper till att skydda dig mot sexuellt överförbara sjukdomar, såsom herpes, klamydia och gonorré. Dessa sjukdomar kan leda till obehag, klåda och urladdning, och de kan få allvarligare hälsokomplikationer om de lämnas obehandlade.
- Ha alltid några kondomer med dig så att du alltid är förberedd.
- Du kan också lägga kondomer på sexleksaker för att hålla dem rena. Tvätta dina sexleksaker med tvål och vatten efter varje användning.
Dricks: Om du upplever vaginal torrhet under samlag, använd ett vattenbaserat smörjmedel för att främja komfort.
Steg 5. Få regelbundna kontroller hos en gynekolog
Att få en infektion tidigt och få behandling kan hjälpa till att skydda dig från negativa resultat som kan orsakas av vissa infektioner, såsom sterilitet från oupptäckt klamydia. Besök din gynekolog en gång om året för en undersökning och boka tid när du tror att något kan vara fel.
Till exempel, om du märker tecken på en infektion, såsom klåda, sveda eller rodnad, boka tid för att träffa din gynekolog
Metod 3 av 3: Främja kvinnlig hälsa med näring
Steg 1. Ät en välbalanserad kost för att bibehålla god hälsa i allmänhet
Att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel kan bidra till att främja bättre hälsa för dig totalt sett, och det kan också förbättra din kvinnliga hygien. Livsmedel som bearbetas eller innehåller mycket socker kan bidra till infektioner och andra problem med din vaginala flora. Ät istället mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner för att hålla din vagina frisk.
Dricks: Tala med din läkare om du är orolig för din vikt, till exempel övervikt eller undervikt. De kan ge dig råd om en hälsosam vikt och föreslå sätt att uppnå det.
Steg 2. Inkludera probiotiska livsmedel för att främja goda bakterier
Yoghurt, kefir, kimchi, pickles och kombucha är alla exempel på probiotika som kan bidra till att främja en bra bakterieflora i slidan. Försök att införliva 1 till 2 portioner probiotiska livsmedel dagligen för att främja god vaginal flora.
- Till exempel, ta en kopp yoghurt med granola till frukost, eller en portion kimchi med en smörgås till lunch.
- Du kan också ta ett probiotiskt tillskott, men fråga din läkare först om du bestämmer dig för att prova detta.
Steg 3. Prova att dricka tranbärsjuice om du är benägen för urinvägsinfektioner
Vissa studier tyder på att tranbärsjuice eller tranbärsjuice extra kan hjälpa till att förhindra urinvägsinfektioner hos personer som är benägna att drabbas av dem. Detta kanske dock inte är till hjälp för alla. Diskutera detta med din läkare för att avgöra om det kan vara ett bra alternativ för dig.
Om du bestämmer dig för att prova ett tillskott av tranbärsjuice, tala med din läkare först och be dem om en rekommendation. Se till att de är medvetna om andra mediciner och kosttillskott du tar för att förhindra potentiella interaktioner
Steg 4. Drick mycket vatten för att hålla dig väl hydrerad
Det finns ingen perfekt mängd vatten som alla borde dricka. Drick istället vatten när du är törstig och kontrollera urinen när du går på toaletten. Om du dricker tillräckligt med vatten blir det en ljusgul färg. Några strategier du kan använda för att säkerställa att du dricker tillräckligt med vatten inkluderar:
- Ta ett glas vatten till varje måltid.
- Dricksvatten när du är törstig eller svettas, till exempel efter träning.
- Håll en vattenflaska på dig hela tiden och ta klunkar hela dagen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
