Torr fasta eliminerar all mat och vatten från din kost för att rengöra din kropp. En torr fasta som varar 1 dag får dig att eliminera samma mängd vattenvikt och gifter i kroppen som en 3-dagars vattenfasta. Det är dock potentiellt farligt att skära mat och vatten från din kost eftersom det kan orsaka utmattning och uttorkning. Rådgör med din läkare för att se till att det är säkert för dig innan du börjar!
Steg
Del 1 av 3: Planera en torr fasta
Steg 1. Prova med vatten eller juice snabbt först för att bygga upp till en torr fasta.
Det kan chocka ditt system om du försöker börja omedelbart med en torr fasta. En vattenfasta låter dig dricka vatten hela dagen, medan en saftfasta låter dig dricka frukt- och grönsaksjuice. Välj 1 dag för att antingen ta en juice eller vatten snabbt för att se hur din kropp hanterar det, följt av en dag där du äter normalt. Du kan varva dagar där du äter normalt med snabbdagar. Efter att ha gjort 4-5 fasta vatten eller saft, kan du börja torka fasta om du känner dig bekväm.
Rådgör med din läkare innan du börjar fasta för att se om det kommer att påverka andra medicinska tillstånd du kan ha
Steg 2. Välj en mjuk torrfast om det är första gången
Med en mjuk torrfasta kan du komma i kontakt med vatten, som att duscha, tvätta händerna och borsta tänderna. Börja med en mjuk torrfasta om du aldrig har gjort några andra torra fastor tidigare. På så sätt är det mindre troligt att du blir uttorkad eftersom din hud absorberar fukt.
Om du har gjort mjuka torra fastar tidigare kan du försöka med en hård torrfasta där du inte tillåter vatten i eller på dig. Gör bara en hårtorkning snabbt om du känner dig bekväm med det
Steg 3. Ät en måltid med omega 3 -fettsyror och salt innan du börjar
Välj mat som innehåller friska omega 3 -fetter, till exempel makrill, lax och avokado. Dessa livsmedel bryts ner långsamt så att du inte känner dig lika hungrig när du börjar fasta. Tillsätt ytterligare 1 tsk (5 g) salt till den sista måltiden före din fasta för att hjälpa din kropp att behålla vitaminer och mineraler som främjar hälsosamma funktioner. Annars kan din kropp naturligt bli av med dem medan du fastar.
Du kan också prova ett fiskoljetillskott precis innan du börjar din fasta så att din kropp kan bryta ner det när du börjar
Dricks:
Börja din fasta efter middagen så att du kan tillbringa de första timmarna av din snabba sömn.
Del 2 av 3: Slutföra torrfasten
Steg 1. Sluta äta och dricka i 16-24 timmar
Torr fasta kan ta en vägtull på din kropp eftersom den inte får någon energi från mat eller dryck. Om du vill göra en torrfasta, prova det bara en dag i taget med minst 2 vanliga ätdagar efter. Detta hjälper dig att sätta upp ett lätt uppnått mål och skyddar din kropp från att bli för uttorkad.
Medan andra har torkat fasta i 3 dagar eller mer, undvik att göra snabbare än 24 timmar eftersom det kan leda till uttorkning
Steg 2. Gör lågenergiaktiviteter under din fasta
Eftersom du inte dricker vätska eller äter mat kan du känna dig mindre energisk än vanligt. Håll dig till lugnande aktiviteter, som yoga, meditation eller bara koppla av hemma för att distrahera dig själv från din hunger och törst. Delta i lätta övningar, som att gå runt kvarteret eller hantelkrullar med låga vikter, om du känner behov av det.
Försök att journalföra hur din kropp känns för att logga dina erfarenheter med fastan för att hjälpa som en distraktion
Dricks:
Undvik ansträngande övningar eftersom du kommer att tappa mycket vatten genom att svettas och lätt kan torka ut.
Steg 3. Vila om du känner dig trött
Det är naturligt för din kropp att känna sig trött under en torr fasta, så sova för att fördriva tiden. Sova kan hjälpa till att dämpa alla sug du har och behålla din energi. När du går upp ur sängen kan du prova att göra några lätta sträckor och gå runt ditt hem för att vakna mer. Ta regelbundna tupplurar hela dagen om du känner dig för utmattad. EXPERTTIPS
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Steg 4. Drick vatten om du känner yrsel eller yrsel
Yrsel och yrsel är två vanliga tecken på uttorkning, som kan skada dina kroppsfunktioner över tid. Om du märker en förlust av balans eller du blir desorienterad med enkla uppgifter, stoppa det torra snabbt och drick genast vatten för att rehydrera.
Andra symptom på uttorkning inkluderar, men är inte begränsat till, mindre frekvent urinering, torr hud, lågt blodtryck och snabb puls. Bryt fastan omedelbart om du känner något av dessa symtom
Del 3 av 3: Breaking Your Fast
Steg 1. Drick 1 US pt (470 ml) vatten omedelbart efter din fasta
Så snart du är klar med din fasta dricker du 470 ml vatten långsamt. Ta små klunkar från ditt glas så att du inte överväldigar ditt system. Swish den runt munnen för att täcka den helt innan du sväljer. När du är klar med glaset med vatten, undvik annan mat eller dryck i ytterligare en timme.
Att dricka vatten snabbt efter din fasta kan leda till uppblåsthet
Steg 2. Ta 1 US pt (470 ml) vatten varje timme efter att du har fastat
Sätt tillbaka vatten långsamt i din kost för att återhydrera över tiden och förhindra uppblåsthet. Ta små klunkar och njut av vattnet medan du dricker det. Fortsätt att ha 1 US pt (470 ml) vatten under de första timmarna efter din fasta. När du dricker börjar du känna dig mer energisk igen.
Efter 3-4 timmar, drick vatten som vanligt om du inte fastade
Steg 3. Prova små mängder hälsosam mat den första dagen efter din fasta
Välj torkad frukt, som russin, fikon och aprikoser, för ett lätt mellanmål. Se till att du har portionsstorleken på förpackningen så att du inte övermålar när din fasta är klar. Fortsätt äta bara lättare tilltugg, till exempel osaltade nötter eller en fruktbit, resten av dagen.
Efter cirka 1 dag kan du börja äta som vanligt
Steg 4. Undvik mat som innehåller mycket kolhydrater och natrium i minst 2 dagar
Natrium och kolhydrater kan behålla vatten och kan snabbt vända viktminskningen från din torra. Ät inte kött, soppor, godis eller spannmål. Välj livsmedel med lågt natriuminnehåll, kolhydrater och fett för dina första måltider. Använd endast lätt krydda eller ingen krydda alls när du börjar äta normalt.
