När du letar efter sätt att lära känna den "sanna du", är meditation en kraftfull övning av mindfulness som du kan försöka hjälpa dig på vägen till självupptäckt. I allmänhet främjar meditation självupptäckt genom att låta dig fokusera all din uppmärksamhet inåt och blockera yttre distraktioner. När du väl tittar inåt finns det vissa sätt att fokusera dina medlingspass som kan hjälpa dig att komma närmare ditt sanna jag. Följ stegen i den här listan för att ge det ett skott!
Steg
Metod 1 av 12: Meditera i 3-5 minuter vid start
Steg 1. Börja smått för att behärska teknikerna för din självupptäcktspraxis
Du kan till och med börja meditera i mindre än 3 minuter om det känns för långt. När du blir bättre på att meditera kan du öka tiden för att titta inåt längre.
- Självupptäckt handlar om att se inåt och komma i kontakt med det riktiga du, fri från yttre störningar och påverkan. Meditation underlättar detta.
- Meditation för självupptäckt kan hjälpa dig att övervinna rädslor och ångest och hjälpa dig att hitta en känsla av syfte eller riktning.
Metod 2 av 12: Hitta en lugn plats
Steg 1. För att meditera är det viktigt att vara fri från störningar
Hitta ett tyst rum eller någonstans gå lugnt utanför. Se till att det inte finns något som kan bryta din koncentration. Stäng av alla elektroniska enheter eller lämna dem i ett annat rum.
- Försök att undvika platser med många människor eller som har tung trafik.
- Om det är störande ljud från utsidan som du tycker är störande, överväg att spela lite mjuk omgivande musik.
Metod 3 av 12: Bli bekväm
Steg 1. Att vara bekväm hjälper dig att fokusera på din meditationssession
Använd löst sittande kläder som andas lätt och sitt på en stol eller kudde på ett sätt som är bekvämt för dig. Även om utövare av meditation ofta avbildas sittande med korsade ben, är detta inte en väsentlig pose. Var noga med att hålla ryggen rak för att underlätta andningen.
- Om du tänker göra meditation till en vanlig träning kanske du vill överväga att köpa en meditationskudde.
- Undvik att ligga, vilket kan få dig att somna. Med meditation vill du vara avslappnad men ändå pigg.
EXPERTTIPS
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditationscoach
Att vara bekväm kommer att förbättra din meditation.
Enligt James Brown, en meditationslärare:"
Om du uppmärksammar din hållning är det svårt att komma ner i de djupare skikten av ditt medvetande.
Det liknar det sätt på vilket det är svårt att fokusera på nuet om du ständigt oroar dig för vad som kommer att hända i framtiden."
Metod 4 av 12: Ange dina mål
Steg 1. När du är redo att börja, säg för dig själv vad du vill ha ut av din träning
Om du letar efter självupptäckt, säg saker som "Jag vill lära känna mig själv bättre" eller "Jag vill hitta mina styrkor." Att ange dina mål ger din träning syfte och hjälper dig att fokusera bättre.
Du kan försöka göra ditt mål till ett mantra på 1 ord. Till exempel, om du försöker förstå dig själv bättre, prova mantran som "sanning", "upptäckt" eller "äkta"
Metod 5 av 12: Blunda
Steg 1. Meditation med slutna ögon hjälper dig att titta in i dig själv
När dina ögon är stängda noterar du hur din kropp känns. Koncentrera dig på och undersök eventuella förnimmelser.
Metod 6 av 12: Betona din andning
Steg 1. Ta djupa andetag in och ut
Fyll lungorna med luft och släpp den långsamt. Koncentrera dig på din andning och kroppens rörelse när du andas in och ut.
Försök att andas från diafragman. Detta hjälper dig att ta in mer syre och sakta ner din andning, vilket hjälper dig att slappna av
Metod 7 av 12: Fokusera din uppmärksamhet om den vandrar
Steg 1. Det är normalt att ditt sinne vandrar när du mediterar
Om detta händer, fokusera din uppmärksamhet igen på din andning, din avsikt eller ditt mantra och på hur din kropp känns. På det sättet är du redo att fortsätta titta inåt för att komma närmare ditt sanna jag, snarare än att fokusera på distraherande tankar.
Till exempel kanske du tänker på vad du ska göra till middag senare. Den typen av tankar är inte viktig för självupptäckt, så låt det gå och fokusera din uppmärksamhet på din meditationsövning
Metod 8 av 12: Tänk på termer du använder för att definiera dig själv
Steg 1. Försök att upptäcka hur du tänker om dig själv
Dessa kan vara termer baserade på de roller du spelar i relationer eller jobb. Du kan säga "Jag är en fru" eller "Jag är en mamma" eller "Jag är en chef". Eller kanske är de termer som "stark man", "omtänksam vän" eller "kreativ person".
- När du väl inser vilka termer du använder för att definiera dig själv kan du börja förstå hur du verkligen känner för dig själv.
- Om du är intresserad av självupptäckt eftersom du letar efter en väg i livet kan dessa termer hjälpa dig. Till exempel, om du definierar dig själv som en kreativ person, kanske det är dags att leta efter en ny passion att lägga lite av den kreativa energin i.
Metod 9 av 12: Försök känna ditt inre pilotljus
Steg 1. Ditt inre pilotljus är ditt sanna jag och din eviga varelseflamma
Tänk på det här som en inre låga som styr allt inuti dig, från dina organ till ditt sinne. Försök att föreställa dig ditt inre pilotljus och föreställ dig hur det känns.
Om du går igenom en mörk tid i ditt liv är det normalt att känna att ditt pilotljus brinner svagt. Vet bara att det aldrig brinner ut helt
Metod 10 av 12: Kör inte från smärtsamma tankar eller känslor
Steg 1. Att möta smärtsamma upplevelser hjälper dig att relatera till dem på olika sätt
När smärtsamma tankar kommer in i ditt sinne medan du mediterar, erkänna dem och konfrontera dem. Försök att förstå varför du känner som du gör för att förhålla dig bättre till dig själv.
Till exempel, om du mår dåligt av något som hände på jobbet, erkänna det och försök avgöra "varför" bakom det
Metod 11 av 12: Tänk på dina naturliga förmågor
Steg 1. Meditation kan hjälpa dig att känna dig mer säker på dina förmågor
Tänk på dina styrkor och förmågor att bekräfta dem. Säg till dig själv att du verkligen är bra på dessa saker och kan göra dem.
Till exempel kanske du är riktigt bra på att vara en vän, en förälder, en arbetskamrat eller en idrottsman
Metod 12 av 12: Ställ dig själv personliga frågor
Steg 1. Detta är ett bra sätt att utöva introspektion medan du mediterar
Titta inåt på dina erfarenheter och känslor och ställ dig själv frågor om ditt förflutna, nuet och framtiden för att hjälpa dig att förstå dem. Detta hjälper till att öka din självmedvetenhet och självkännedom.
- Fråga dig till exempel saker som:”Vad känner jag egentligen just nu?” och "Vad får mig att känna så här?"
- Eller fråga dig själv, "Var ser jag mig själv om fem år?" eller "Går vägen jag är på just nu verkligen dit jag vill?"
