Vissa människor har inget emot att ta bilder, men andra tycker att det är skrämmande eller till och med skrämmande. Det är okej att vara rädd för nålar. Du kanske inte kan bli av med din rädsla helt, men du kan göra ditt bästa för att hantera den.
Steg
Steg 1. Kom ihåg att det är okej att vara rädd
Alla är rädda för olika saker, och många människor är rädda för skott. Det är normalt och giltigt. Du får inte tycka om skott och att inte se fram emot att få dem.
Mod handlar inte om att inte känna rädsla. Det handlar om att vara rädd, men att vara villig att göra det ändå
Steg 2. Påminn dig själv varför du får detta skott
Du får hata upplevelsen av att få ett vaccin. Tänk på varför det är värt det, och berätta för dig själv vad som gör detta vaccin viktigt. Här är några exempel på orsaker:
- "Jag har ett hektiskt liv. Att få en influensa kommer att minska mina chanser att bli sjuk. På så sätt får jag mer tid att spendera på saker som är viktiga för mig."
- "Jag vill inte leva med hotet om dödlig meningit som hänger över mitt huvud. En timmes stress är bättre än en livstid med risk."
- "Vaccinerade barn har bättre testresultat. Jag vill vara en av dem."
- "Rabies är nästan alltid dödligt. Att få detta skott är ett sätt att hjälpa till att se till att jag kan leva ett långt och hälsosamt liv."
- "Nålar är fruktansvärda, men inte alls lika hemska som att gå till sjukhuset på grund av allvarlig sjukdom. Genom att få det här skottet nu skyddar jag mig själv i framtiden."
- "Min immunkompromitterade bror kan bli allvarligt sjuk om han får influensa. Genom att få skottet hjälper jag inte bara mig själv utan minskar allvarligt risken för att han ska få det från mig. Att göra det här läskiga för att hjälpa min bror gör mig till en bra syskon."
- "Detta Tdap -vaccin kommer att skydda mitt ofödda barn och hjälpa henne att hålla sig frisk."
- "Det här vaccinet kan rädda mitt liv."
Steg 3. Prata med din familj eller nära och kära om hur du känner
Hitta en bra lyssnare och förklara att du är nervös för att få ett skott. Låt dem sedan veta hur de kan hjälpa dig (som att distrahera dig, hålla din hand eller något annat).
- Be någon att stanna hos dig när du får ditt skott. Välj en familjemedlem eller vän som är bra på att trösta dig.
- Om du har syskon kan de vara beredda att trösta dig eller spendera tid på att göra något roligt med dig.
Steg 4. Planera hur du tar väl hand om dig själv
Ta reda på hur du ska ta hand om dig själv före ditt skott, särskilt om de tenderar att göra dig yr. Gör också en egenvårdsplan för efteråt. Planera att koppla av och ta det lugnt, särskilt om du tror att du kan ha det tufft.
- Om du ofta blir yr efter ett skott bör du hydratisera före ditt möte. Ta med lite vatten och en söt godbit (som en kaka) för efteråt.
- Prova att ta med, eller be om, en smärtkräm eller klåda mot klåda som ska användas precis innan ditt skott. Dessa kan minska smärta.
- Om du har en allvarlig fobi kan din läkare ordinera en liten dos av ett ångestdämpande läkemedel (som Xanax) att ta före ditt skott för att lugna dig. Du kan ta den innan du sätter dig i bilen eller när du når kontoret.
Steg 5. Planera en liten belöning för efter ditt skott
En belöning kan vara något du köper, eller det kan vara något du gör. Om du bor med din familj kan du be dem om idéer och eventuellt få tillstånd för något speciellt. Här är några möjligheter:
- Att köpa konst och hantverksartiklar, en liten leksak, en hobbyartikel etc.
- Gör en favoritaktivitet, som bowling, vandring, shopping etc.
- Få en film att titta på (från biblioteket, en streamingtjänst eller till och med en butik)
- Äter något du verkligen tycker om
- Spela ett spel med din familj
Steg 6. Berätta för sjuksköterskan att du är rädd
Sjuksköterskor har mycket träning på att ge skott till nervösa människor, och de har förmodligen hanterat människor som var mycket mer rädda än du är. Om du säger att du är rädd för nålar kan sjuksköterskan göra sitt bästa för att hjälpa dig genom det.
Prova att säga "Jag är rädd för nålar. Jag ska göra mitt bästa för att hantera det. Jag skulle verkligen uppskatta all hjälp du kan ge."
Steg 7. Gör ditt bästa för att lugna dig själv under skottet
Kom ihåg att det är okej om du blir upprörd eller ens gråter. Försök att fokusera din uppmärksamhet på något annat, om du kan. Här är några idéer du kan prova:
- Håll händerna med din stödperson. Försök prata med dem.
- Prova boxandning: andas in i 4 sekunder, håll den i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder och pausa i 4 sekunder. Fokusera på ditt andetag.
- Prova en distraktion.
- Överväg att suga på en bit hårt godis. Fokusera på godiset i munnen.
- Försök att slappna av dina muskler, om du kan. Ju mer avslappnad du är, desto mindre gör det ont.
Steg 8. Följ upp din egenvård och belöningsplan
Du kan behöva ligga ner. Drick vatten och ät något sött om du blir yr och ta dig tid att återhämta dig. Följ sedan med din belöning. Du hanterade något riktigt svårt, och du har tjänat det.
- Var beredd att ta det lugnt ett tag.
- Barn kan vara nervösa om de kan berätta att du hade det tufft med ditt skott. Du kan berätta för dem att det var läskigt men du hanterade det. Du kan också föreslå något de kan göra för dig (som "du kan hjälpa mig genom att göra popcorn för oss att dela och titta på den här filmen med mig" eller "du kan berätta om din dag medan jag slappnar av") så att de känner att de hjälper till.
Steg 9. Var stolt över dig själv
Skott är skrämmande och kan göra ont. Du gjorde så gott du kunde i en riktigt utmanande situation! Det är värt att gratulera dig själv.
Om det var lättare än du trodde, kom ihåg det. Du kan lugna dig själv genom att komma ihåg detta nästa gång
Tips
- Skott har ibland biverkningar som ömhet, trötthet eller låg feber, eftersom din kropp lär sig att bekämpa sjukdomen du vaccinerades mot. Försök att få ditt skott på en fredag, eller en tid då du kan ta det lugnt efteråt om du får biverkningar.
- Flytta armen runt direkt efter ditt skott. Att flytta den hjälper till att minska styvheten.
- Bär inte trånga kläder, de får dig att känna dig stram och mer spänd och kommer också att stoppa dig när du försöker slappna av. Bär istället påsiga kläder eftersom de får dig att känna dig mer avslappnad.
Varningar
- Kör inte om du har tagit en ångestmedicin som Xanax. Låt istället någon annan ta dig till och från mötet.
- Var försiktig när du undersöker vacciner. Vissa människor driver antivaccinationsidéer och försöker skrämma dig genom att hitta på riktigt hemska saker. (Då kanske de försöker sälja böcker eller "mirakelkurer" som du faktiskt inte behöver.) Folk kan skriva alla möjliga saker på internet. Håll dig bara till vetenskapliga webbplatser.
- Smärtstillande medel som Tylenol kan minska effektiviteten av ett skott. Ta inte några under dagen för ditt skott.
