Är dina muskler spända just nu? Prova att ta en liten paus. Datoryoga hjälper till att lösa den spänningen. Du kan prova yogaställningar där du sitter vid ditt skrivbord, eller göra några som är lite mer aktiva. Du kan också lägga till några meditationstekniker för att lugna ditt sinne.
Steg
Metod 1 av 3: Gör yoga vid ditt skrivbord
Steg 1. Prova skalposering för att engagera din kärna
För denna pose, flytta till kanten av din sits. Lägg händerna på vardera sidan av dina höfter på stolen. Lyft upp dig från stolen, var noga med att engagera dina kärnmuskler. Andas in och ut 3 till 5 gånger och sjunka sedan tillbaka i stolen. Du kan upprepa 2 till 3 gånger.
Steg 2. Använd sittande halvmåne för att sträcka ut ryggraden
Lyft armarna över huvudet och för ihop dina händer. Dina fingrar ska vara utsträckta breda, inte nära varandra. Luta dig till vänster och håll ett par andetag. Gör samma sak på höger sida.
Du kan också luta dig över armen på din stol för att öppna sidorna. Nå din motsatta hand över din kropp och håll posen i 4-5 andetag. Upprepa sedan på andra sidan
Steg 3. Använd sittande katt och kråka för att sträcka ut ryggen och axlarna
Börja med händerna på knäna. Axlarna ska vara välvda och huvudet ska lutas nedåt. När du tar ett djupt andetag, ta tillbaka dina händer till dina höfter. Förläng bröstet och skjut huvudet bakåt, böj ryggen och axlarna. Andas ut när du tar dig tillbaka till den böjda posen och tappar hakan mot bröstet. Prova 3 till 5 repetitioner.
Du kan också göra ett sittande barns pose för att sträcka nedre delen av ryggen. Lägg armbågarna på knäna och böj sedan framåt. När du slappnar av kan du nå ner till anklarna eller golvet för att fördjupa sträckan ytterligare
Steg 4. Gör vridningen för att sträcka ryggen
Vänd till höger sida. Placera din högra hand på baksidan av din stol för att vrida lite mer, och din vänstra hand på ditt högra knä. Du kan titta bakåt för att få sträckan i nacken, om du vill. Håll den till 5 och flytta till andra sidan.
Steg 5. Sträck ut dina handleder och fingrar
Sträck ut armen och rulla handen runt handleden i en cirkel cirka 5 gånger. Bolla upp handen och sträck sedan ut fingrarna 5 gånger och böj sedan handleden försiktigt inåt med den andra handen. Upprepa med andra sidan.
Steg 6. Använd armar för ko -ansikte för att sträcka ut dina armar och bröst
Ta upp din högra arm upp och över axeln till ryggen, som om du försöker nå en klåda uppifrån. Ta ner din vänstra arm nedifrån för att möta den, ta tag i den andra handen om du kan. Håll den i 5 räkningar och gör sedan den andra sidan.
Steg 7. Testa örnarmarna för att öppna din övre rygg
Vik den ena armen under den andra och böj dem båda uppåt vid armbågen. Med armbågarna i axelhöjd, flytta armbågarna fram och tillbaka i en rak linje.
Metod 2 av 3: Prova mer aktiva skrivbordsställningar
Steg 1. Prova fotled till knä för att sträcka ut benen
Ta upp ett ben så att din fot vilar på det andra knäet. Uppmuntra knäet i luften att släppa upp. Med en lång ryggrad sträcker du ryggen framåt för att fördjupa posen.
Steg 2. Gör skrivbordets armhävningar
Luta dig mot ditt skrivbord eller väggen snett. Dina handflator ska vara på föremålet axelbredd från varandra och din kropp ska vara rak. Flytta in din kropp och böj armarna vid armbågarna. Ta långsamt upp dig själv igen. Upprepa 10 till 12 gånger.
Steg 3. Använd sitt och stå ställning för att engagera dina hamstrings
Sitt med knäna i 90 graders vinkel på stolens kant. Din rygg ska vara rak. Stå upp långsamt med bara benen. Sänk dig långsamt tillbaka i stolen; arbeta mot tyngdkraften när du sätter dig ner genom att inte "plocka" ner. Upprepa 5 gånger.
Steg 4. Gör uppåt hund skrivbord pose
Börja med din kropp i rät vinkel mot skrivbordet med överkroppen parallellt med golvet. Sträck armarna ovanför huvudet så att de möter skrivbordet. Lyft upp huvudet och kroppen, för höfterna in mot skrivbordet och välv huvudet och ryggen. Håll i 5 räkningar. Återgå till den rätvinkliga posen.
Metod 3 av 3: Lägga till lite enkel meditation
Steg 1. Prova lite djup andning
Blunda och andas långsamt in. Håll andan 6 gånger medan du försöker slappna av i ansikte och hals. Andas ut och räkna till 6 igen. Upprepa flera gånger för att hjälpa dig att slappna av.
Steg 2. Lägg till ett kort mantra för att hjälpa till med mindfulness
När du andas in och ut, försök att fokusera dig själv i nuet. Medan du andas in, tänk "jag är". När du andas ut, tänk "här". Upprepa tills du bara existerar för tillfället, utan att tänka på allt du behöver göra.
Steg 3. Gör en "kroppsskanning
Börja med dina fötter. Tänk bara på dina fötter och hur de känns bredvid golvet. Vad mer känner du i dina fötter? Rör dig gradvis upp genom kroppen och märk olika känslor när du går. Låt känslorna skölja över dig, och märk var du känner obehag eller smärta. Fortsätt tills du har gjort hela din kropp.
Exempel på yogaställningar
Modifierade yogaställningar för arbete
Meditationsövningar att göra vid ditt skrivbord
