Att passera hårt, torr avföring är smärtsamt. Det gör ont när det blockerar dina tarmar och när det är svårt att passera. Det finns flera kost- och livsstilsförändringar som sannolikt kommer att hjälpa till att lösa problemet. Om de inte fungerar, kontakta en läkare för att få något starkare.
Steg
Metod 1 av 3: Mjukgörande avföring genom kosten
Steg 1. Drick mer vatten
Dehydrering kan få din kropp att suga ut så mycket vatten som den kan när livsmedel rör sig genom matsmältningskanalen och producerar torr, hård avföring. Att dricka tillräckligt med vatten kommer att mjuka upp din avföring och hjälpa saker att gå lättare.
- Läkare rekommenderar ibland cirka två liter eller 8 glas vatten per dag. Det kanske inte räcker för dig, beroende på din aktivitetsnivå och klimatet du bor i.
- Om du har ofta huvudvärk, trötthet, yrsel, illamående, inte urinerar ofta, ger mörk eller grumlig urin och inte svettas mycket, får du förmodligen inte tillräckligt med vatten.
Steg 2. Ät mat som har små laxerande effekter och innehåller mycket fiber
Några av dessa, som katrinplommon, har sorbitol. Sorbitol drar vatten in i avföringen, vilket gör det mjukt och lätt att passera.
- Beskär eller beskära saft
- Persikor
- Päron
- Plommon
- Äpplen
- Aprikoser
- Hallon
- Jordgubbar
- Bönor
- Ärtor
- Spenat
Steg 3. Ät mer fiber
Fiber är det osmältbara materialet i växtfoder. Din kropp passerar dem utan att absorbera dem. Detta innebär att de hjälper till att producera mjuk, skrymmande avföring som är lätt att passera.
- Du behöver både vattenlöslig fiber, som förvandlas till ett geliknande material i vatten, och olöslig fiber, som inte löser sig.
- Löslig fiber finns i havre, ärtor, bönor, äpplen, citrusfrukter, morötter och korn.
- Du kan få olöslig fiber i fullkornsmjöl, vetekli, nötter, bönor och grönsaker som blomkål och gröna bönor.
- Många växter har både lösliga och olösliga fibrer, du kan få båda genom att äta massor av olika spannmål och grönsaker.
- Att äta mer fiber är mest effektivt om du dricker extra vatten för att lösa upp den vattenlösliga fibern.
Steg 4. Behåll friska tarmbakterier genom att äta yoghurt
Ditt matsmältningskanal behöver rätt balans av mikrober för att effektivt smälta din mat. När denna mikrobgemenskap kommer ur balans kan det få dig att bli förstoppad och störa absorptionen av näringsämnen. Levande kultur yoghurt och andra fermenterade mejeriprodukter som kefir kan hjälpa till att återställa och balansera dina tarmbakterier. Detta kan hjälpa dig att bekämpa hård avföring på grund av:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Oförklarlig diarré och förstoppning
- Diarré eller förstoppning efter att antibiotika har dödat några av de naturligt förekommande tarmbakterierna
Steg 5. Lägg till kosttillskott i din kost för att främja en sund matsmältning
Men var noga med att konsultera din läkare först eftersom vissa kosttillskott kan förändra hur din kropp behandlar vissa läkemedel.
- Prova fibertillskott. De kommer att göra din avföring större, mjukare och lättare att passera. Dessa tillskott kallas ofta bulkbildande laxermedel och du bör prova dessa innan du går vidare till andra typer av laxermedel. Leta efter sådana med metylcellulosa, psyllium, kalciumpolykarbofil och guargummi som aktiva ingredienser (t.ex. FiberCon, Metamucil, Konsyl och Citrucel).
- Prova probiotiska tillskott. Probiotika är bakterier och jästsvampar som liknar dina naturligt förekommande tarmmikrober. Att ta probiotika kan hjälpa om du upplever cykler av diarré och förstoppning eller irritabelt tarmsyndrom.
Steg 6. Stimulera dina tarmar med en kopp kaffe
Kaffe kan ha en mild laxerande effekt, så att lägga till en kopp eller två kaffe i din dagliga behandling kan hjälpa till att hålla dina tarmar regelbundna.
Om du redan dricker kaffe kan du antingen behöva lite mer, eller så kan din kropp vara för van för att den ska ge lättnad
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Minska ditt intag av livsmedel som kan orsaka förstoppning
Många av dessa livsmedel är låga i fiber, men högt socker och fett. Detta gör att du känner dig mätt innan du har ätit tillräckligt med fiber. Exempel inkluderar:
- Mjölk och ost
- Squash
- Söt mat som bakverk, puddingar, godis och kaka
- Färdigförpackade, bearbetade livsmedel som vanligtvis har tillsatt socker, salt och fett.
Steg 2. Ät många små måltider snarare än bara några få stora
Att äta regelbundet ger din matsmältningskanal kontinuerlig stimulering på låg nivå och främjar hälsosam matsmältning och regelbundna sammandragningar.
- Ät långsamt för att ge din kropp tid att bearbeta din mat. Att äta för snabbt gör att du är mer benägna att äta för mycket och överväldiga ditt matsmältningssystem.
- Tugga maten ordentligt för att främja enkel matsmältning och måttliga portionsstorlekar.
Steg 3. Träna i minst 30 minuter per dag
Motion kommer att stimulera dina tarmar att dra ihop sig och flytta mat genom ditt system.
- Aktiviteten bör vara tillräckligt ansträngande för att öka din puls som snabba promenader, simning, löpning eller cykling.
- Ibland fungerar detta förvånansvärt snabbt. Planera en rutt med ofta tillgängliga badrum!
- Om du har andra hälsoproblem som kan göra att träning inte rekommenderas, tala med din läkare först.
Steg 4. Minska stressen i ditt liv
Stress har visat sig orsaka förstoppning och diarré, som båda kan följa med hårda, torra avföringar. Prova avslappningstekniker som:
- Djupandning
- Yoga
- Meditation
- Tai chi
- Massage
- Lyssnar på avslappnande musik
- Visualisera avkopplande platser
- Progressiv muskelavslappning där du går igenom din kropp och medvetet spänner och släpper ut varje muskelgrupp
Steg 5. Ge dig själv tid på toaletten efter varje måltid
Du kan samtidigt göra avslappningstekniker för att främja rörelse genom ditt system.
- Tillbringa minst 10 minuter på toaletten cirka 30 minuter efter att ha ätit.
- Sätt fötterna på en låg pall så att knäna ligger ovanför höfterna. Detta kan göra tarmrörelsen lättare.
Steg 6. Använd biofeedback för att lära dig att släppa dina bäckenbottenmuskler
Detta kan göra tarmrörelser enklare.
- Terapeuten kommer att använda en maskin för att mäta spänningen i ändtarmen och hjälpa dig att träna på att strama och släppa dina bäckenbottenmuskler.
- Gå till en terapeut som arbetar med en läkare eller rekommenderas av din läkare för att vara säker på att de är pålitliga.
Metod 3 av 3: Användning av läkemedel
Steg 1. Kontakta din läkare
Vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka förstoppning, till exempel opioida smärtstillande medel. Din läkare kan rekommendera att ändra din medicin eller lägga till ett laxermedel för att motverka förstoppning. Din läkare kan rekommendera antingen receptfria läkemedel eller förskriva något starkare. Kontakta din läkare omedelbart om du har:
- Rektal blödning
- Allvarlig viktminskning
- Trötthet
- Svår buksmärta
Steg 2. Smörj dina tarmar med en liten mängd mineralolja
Rådgör med din läkare för att avgöra vad som är rätt dos för dig.
- Vänta minst två timmar efter att ha ätit eftersom det kan hindra dig från att helt absorbera näringsämnena.
- Det kommer att fungera inom de närmaste sex till åtta timmarna.
- Ta det inte medan du ligger i sängen, för om du av misstag andas in en del av det kan det orsaka lunginflammation. Av denna anledning, ge det inte till barn yngre än sju.
- Ta inte mineralolja om du är gravid, eftersom det kan förhindra upptag av näringsämnen och orsaka blödning hos den nyfödda om den tas under en längre tid.
Steg 3. Prova avföringsmedel
Dessa mediciner tar ut fukt från tarmarna och använder den för att göra din avföring blötare.
- Vanliga är Colace och Surfak.
- Drick några extra glas vatten varje dag när du tar dem.
Steg 4. Använd osmotiska laxermedel för att göra din avföring fuktigare
Dessa mediciner fungerar genom att generera mer vätska i dina tarmar. Detta kommer också att stimulera dina tarmar att dra ihop sig och flytta avföring, även om det kan ta några dagar. Vanliga är:
- Mjölk av magnesia
- Magnesiumcitrat
- Laktulos
- Polyetylenglykol (MiraLax)
Steg 5. Tänk på stimulerande laxermedel
Dessa är användbara om din avföring är tillräckligt mjuk för att passera, men dina tarmar inte drar ihop sig för att flytta igenom den. Dessa mediciner stimulerar sammandragningar och bör fungera inom 12 timmar. Vanliga är:
- Senna
- Bisakodyl
- Natriumpikosulfat
Steg 6. Ta bort en fekal impaktion
Om din ändtarm är blockerad med hård, torr avföring kan du få lättnad från ett suppositorium, lavemang eller manuell disimpaktion.
- Ett suppositorium är en kapsel med medicin som du lägger i din anus där den löser sig och absorberas.
- Ett lavemang är en flytande medicin som introduceras i tjocktarmen via anus. Detta bör göras av läkaren.
- Manuell disimpaktion kräver att din läkare eller sjuksköterska tar på sig handskar och för in två smorda fingrar i ändtarmen för att bryta upp och ta bort påverkad avföring.
