Glädje är speciellt på grund av hur det påverkar andra. Det är inte bara något du känner på egen hand, det handlar om att uttrycka positiva känslor för omgivningen. Att agera glad när du verkligen inte är nöjd kan faktiskt ge motsatt effekt hos dem omkring dig. Du kanske tror att du är bra på att förfalska känslor. Men ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck kan avslöja dina sanna känslor. Genom att fokusera på det du brinner för och lära dig att dela denna passion med andra kan du bli gladare.
Steg
Del 1 av 3: Hitta lycka i dig själv
Steg 1. Hitta din passion
Att vara glad är inte något som bara kommer att uppstå genom att önska det. För att sprida jubel till andra kommer det att bli nödvändigt att verkligen älska ditt liv. Detta innebär att hitta och utöva aktiviteter som du brinner för.
- Gör en lista över tider i ditt liv när du var djupt lycklig. Inkludera så många detaljer som möjligt. Inkludera vem du var med på den tiden, oavsett om du var inomhus eller utomhus, vilka aktiviteter du höll på med och kanske till och med hur temperaturen var. Dessa detaljer kommer att vara olika för alla, så det är viktigt att utarbeta alla dessa detaljer.
- Leta sedan efter trender i detaljerna. Har du varit mest glad när du är utomhus i naturen? Eller är det när du är omgiven av människor som utmanar dig? Lägg märke till vilka förhållanden som ger mest lycka. Arbeta sedan med att dela dessa villkor med andra människor. Maximera den tid du spenderar under dessa omständigheter. Innan du vet ordet av kan glädje bli naturligt för dig.
- Om du inte tänker på något när du tänker på dina passioner kan det ta lite tid och ansträngning från din sida. Var säker på att alla har potential för passion. Experimentera med många aktiviteter och situationer tills passion börjar växa fram.
Steg 2. Var bekväm i din egen hud
Att bli glad kräver att du är bekväm med dig själv. Du är en unik person med dina egna individuella egenskaper, styrkor och utmaningar. Var stolt över dina förmågor och sträva efter att vara glad över vem du är.
Undvik att sträva efter perfektion. Tänk istället på dig själv och ditt liv som pågående arbeten. Detta kan göra det lättare att acceptera dig själv
Steg 3. Acceptera dina känslor
Människor är komplexa. Även människor som verkar glada för det mesta upplever ett brett spektrum av känslor under en viss dag. Försök inte tvinga dig själv att känna dig lycklig hela tiden.
- Ibland kan du inse att att vara glad bara inte är något du kan just nu. Det är inget fel med det. Det viktigaste är att du lär dig att acceptera dina känslor.
- Lär dig att arbeta med det du känner i stället för att bara försöka fokusera på de känslor som du tycker är mest positiva. Till exempel, om du är arg på någon, försök inte avvisa dessa känslor eftersom ilska är "dålig". Acceptera istället din ilska och tänk på vad du kan göra för att må bättre eller förlåta personen.
Steg 4. Titta på den ljusa sidan, men var ärlig
Om du har en dålig dag, erkänna det. Du ska inte bara ignorera det faktum och fortsätta att försöka agera lycklig. Sedan, efter att du har accepterat det faktum att du upplever en dålig dag, leta efter positiva och tänk på sätt att göra situationen bättre.
- Tänk dig till exempel att du blivit permitterad från ditt jobb. Det är förmodligen upprörande för dig, och det är okej att acceptera det. Men, efter att den första chocken har gått, börja fundera på sätt att förbättra din situation. Gör en plan för att söka arbetslöshet och för att hitta ett nytt jobb. Kanske är detta ett tillfälle att hitta arbete du gillar bättre.
- Detta hjälper dig att acceptera livets komplexa karaktär. Fake cheer kan vara kontraproduktivt. Människor kommer sannolikt att kunna hämta motstridiga meddelanden i ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck. Så det är bäst att bara låta alla känslor flöda genom dig, vad de än kan vara.
- Samtidigt grubblar inte över en viss känsla, utan försök istället lära dig varför du känner det. Till exempel, om du är arg kan det bero på att du känner dig obekväm och inte vet hur du ska uttrycka det. Eller så kan du ha orealistiskt höga förväntningar på situationen som du råkar befinna dig i.
- Det här kanske inte är lätt till en början. Men genom att ständigt försöka relatera dina känslor till nuet kan du lära dig att kontrollera dem.
Steg 5. Lär dig hur negativa upplevelser från ditt förflutna påverkar dig idag
Negativa upplevelser kan ha varaktig inverkan på vårt hjärnarbete och vår förmåga att kontrollera våra känslor. Detta inkluderar traumatiska händelser och långa perioder av depression. Tidigare händelser som dessa kan göra det svårt att vara glad.
- Det betyder inte att du är helt kontrollerad av ditt förflutna. Hjärnan och kroppen har en viss plasticitet. Detta gör att vi kan arbeta igenom negativa erfarenheter och göra nya, positiva förändringar i hur våra sinnen fungerar. Med tiden kan du övervinna upplevelser som gör det svårt att vara glad.
- Om det finns händelser i ditt förflutna som du inte kan komma över, kontakta en kurator eller annan psykolog. De kommer att lyssna på vad du än kämpar med. De kommer också att ge användbara metoder eller strategier för att hantera svåra känslor.
- Om du kan, var inte rädd för att experimentera med olika rådgivare. Ibland tar det ett tag att hitta en som passar just dig.
- Många sjukförsäkringsplaner ger ett visst antal psykiska hälsobesök. Kolla om din gör det.
Steg 6. För en journal
Journalföring har många psykiska fördelar som kan hjälpa dig att känna dig bekväm med ditt förflutna. Speciellt om du har haft traumatiska händelser i ditt förflutna, försök att skriva om dina känslor i en dagbok varje dag.
- Att skriva om dina tidigare erfarenheter eller negativa känslor är en särskilt användbar metod för att arbeta igenom tidigare trauma. Sätt dig ner och skriv ner så många detaljer du kan komma ihåg om den upplevelse du har i åtanke. Eller beskriv bara de känslor du känner i nuet.
- Att skriva om dina känslor och negativa tidigare erfarenheter kan ge dig ett avstånd från dem. Det kan också göra dem hanterbara för dig i framtida situationer.
- Om du tycker att detta är överväldigande, eller om du stör dig mer än det hjälper, kan du behöva professionell hjälp. Överväg att prata med en kurator eller terapeut.
Steg 7. Prova meditation
Meditation och/eller andningsövningar kan också hjälpa dig att kontrollera känslor relaterade till ditt förflutna. Vissa psykologer har kallat detta utvecklande för "mindfulness". Detta är en förmåga att fatta beslut om hur vi reagerar på våra känslor.
- Sitt på en bekväm plats med benen i kors och händerna i knät. Blunda och ta djupa, stadiga andetag. Fokusera på din andning och försök släppa allt annat i ditt sinne.
- Det finns cd -skivor och mp3 -skivor tillgängliga för att hjälpa dig genom meditationsprocessen.
- Du kanske inte kan sluta uppleva vissa känslor. Men du kan lära dig att kontrollera hur vi låter dem påverka vårt dagliga liv. Att lära sig att meditera ger dig mer kontroll över ditt känslomässiga tillstånd. Studier visar att meditation hjälper till att reglera funktionen hos amygdala, den del av din hjärna som styr känslomässiga svar.
Steg 8. Var frisk
Sov gott och ät gott. Du behöver din energi och styrka för att känna och vara ditt bästa varje dag.
- Det kan innebära att du får lite mer träning. Försök att få minst 150 minuters måttlig träning eller 75 minuters kraftig aerob träning varje vecka. Detta kan sänka blodtrycket och minska stress och ångest.
- Om du vill vara en glad person måste du ta hand om din kropp. Du måste få rätt mängd träning och rätt näringsintag för att må bra.
Del 2 av 3: Uppför sig glatt
Steg 1. Le
När du känner dig lycklig, låt det synas på ditt ansikte! Leende visar inte bara andra att du är lycklig, utan kan också pigga upp andra människor.
Vidare kan leende också få dig att känna dig mer glad själv
Steg 2. Använd kroppsspråk
Använd din kropp för att visa din glädje. Undvik att slinka, eftersom det kan få dig att se trött eller olycklig ut. Håll din hållning öppen och avslappnad.
- Öppet kroppsspråk betyder att du inte korsar dina armar eller ben. Håll fötterna riktade mot den du pratar med.
- Avslappnat kroppsspråk innebär att hålla dina muskler avslappnade, särskilt dina armar och händer. De ska hänga löst vid dina sidor. Människor kan ofta berätta när dina muskler är spända.
Steg 3. Tala glatt
Använd din röst, talkadens och ord för att kommunicera din munterhet. Specifikt:
- Variera din röstton och undvik att prata i monoton.
- Tala snabbt (men inte så snabbt att du är svår att förstå).
- Använd positiva ord som "kärlek" och "bra". Var positiv och prata om andra, inte bara dig själv.
Steg 4. Var vänlig
Var utåtriktad, och om du ser någon som ser ut att behöva en vän, försök att vara den där vännen.
- Säg hej till människor du inte känner och var öppen om de vill prata med dig.
- Beröm folk och gör andra fina gester, som att ta med mat till en sammankomst för att dela med andra.
- Försök att inkludera nya människor i dina aktiviteter och sociala kretsar, särskilt om de verkar behöva en vän.
- Tänk dig till exempel att någon ny har anslutit sig till din klass eller arbetsplats som har flyttat långt ifrån. Du kan bjuda in honom eller henne att äta lunch med dig och dina vänner. Chansen är stor att den här personen inte känner många människor i området än och kommer verkligen uppskatta att du hör av dig till dem.
Del 3 av 3: Boost Your Everyday Cheer
Steg 1. Gör något nu
När du känner dig trög eller oinspirerad, försök att göra något-vad som helst! Att hålla sig aktiv hjälper dig att vara glad.
Börja röra. Rengör ditt hus, diska, vik ihop lite tvätt eller börja träna. Du kommer att känna att du har åstadkommit något, och det kan hjälpa dig att känna dig mer positiv
Steg 2. Gör saker du tycker om
Det är lättare att vara glad om du njuter av livet. Se till att ta lite tid, varje dag, minst en gång om dagen, för att göra något som ger dig glädje. Vad detta kommer att vara varierar för varje person, här är några förslag:
- Sätt på din favoritlåt och ha en dans för en person.
- Ta en promenad i skogen.
- Unna dig en favoritmat eller dryck. Ta en kopp av ditt favoritkaffe eller en pajbit.
- Du behöver inte planera detta eller vänta en viss tid på dygnet, bara gör det när det känns rätt.
Steg 3. Öva tacksamhet
Fokusera på de saker du är tacksam för i vårt liv och uttryck din tacksamhet till andra.
- Att låta andra veta att du är tacksam för saker de gör som gör ditt liv bättre kan göra dig lyckligare, sprida glädje och förbättra dina relationer med andra människor.
- Du kanske också vill överväga att föra en tacksamhetsjournal där du skriver om de saker du är tacksam för. Forskning tyder på att detta kan öka lycka och till och med förbättra din fysiska hälsa.
Steg 4. Engagera dig med en orsak
Detta kan innefatta att gå på möten om en sak personligen eller helt enkelt gå med i en grupp online. Att engagera sig i en social sak kan vara ett bra sätt att bygga upp kontakter med andra människor. Det är också ett bra sätt att odla en passion för något utanför dig själv.
- Att investera din energi i att skapa förändringar i världen med andra människor kan hjälpa dig att upptäcka nya passioner. Detta kan i sin tur låta dig vara mer glad i din interaktion med andra i allmänhet.
- Hjälp någon som är i nöd. Alla är inte lika lyckliga som du. Försök att hjälpa dem genom att donera till välgörenhetsorganisationer eller driva en matdrivning. Även något enkelt som att komplimangera någon eller erbjuda ett leende kan förbättra andras liv.
Steg 5. Lyssna på andra människor
När folk pratar med dig, var en bra lyssnare. Få ögonkontakt och erkänn deras perspektiv.
- Att lyssna på andra med ett öppet sinne är ett bra sätt att visa att du är säker och glad. Det kommer att få andra att känna sig omhändertagna. Genom att göra det kan du förbättra hur andra människor känner.
- Att lyssna på andra kan vara ett bra sätt att få nya insikter om världen. Det låter dig också dela den lycka andra människor kan uppleva.
Steg 6. Var öppen
Döm inte andra människor. När du träffar någon ny, försök hitta något gemensamt med honom eller henne. Försök att inte dra några slutsatser om människor utifrån deras utseende.
- Att döma andra kan göra både dig och den andra personen olycklig.
- Antag istället det bästa om människor.
- Undvik att lägga ner människor. Uppmuntra dem istället att stiga och uppnå sina mål. Visa optimism och heja på folk. Din optimism kommer att bli smittsam.
Tips
- Försök alltid tänka positivt. Leta efter uppåt, även i en negativ situation.
- Leende. Låt andra veta när du känner dig lycklig. Lycka kan vara smittsam.
- Säg hej till nya människor, inte bara samma människor varje dag. Låt andra veta att du är villig att vara vän med alla.
- Musik har den kraftfulla förmågan att vädja till människors känslor. Lyssna på musik som får dig att må bra för att få upp humöret och känna dig mer glad.
- Gå ut ur huset. Ibland är det bra att vara ensam, men ensamhet kan konsumera dig. Ta en cykeltur i solen eller be en vän ut på kaffe.
