Då och då upplever vi alla magbesvär. Detta obehag kan snabbt förvandlas till sjukdom, vilket resulterar i kräkningar, en naturlig kroppslig funktion som helt enkelt är uppstötning av innehållet i magen genom matstrupen och ut ur munnen. Kräkningar, medan en normal upplevelse, är obehagliga och kan plötsligt och oväntat börja. Dessutom, när det förekommer på en offentlig plats, kan kräkningen vara ganska pinsam, men det behöver inte vara det.
Steg
Del 1 av 4: Att hantera plötslig sjukdom offentligt
Steg 1. Känn igen de symptom som föregår kräkningar
Många märker illamående innan de är sjuka. Illamående är känslan av att du kan vara sjuk. De flesta människor upplever också överaktivitet i sina parotidkörtlar strax före uppstötningar, vilket orsakar salivation. Genom att producera extra saliv hjälper kroppen till att minska surheten i kräkningarna. Om du upplever dessa symtom, sök snabbt till ett badrum eller en plats där du säkert kan släppa innehållet i din mage.
Steg 2. Hitta ett säkert ställe att kräka om möjligt
Ditt slutmål bör vara att hålla dig säker samtidigt som du minimerar den röra som du kommer att göra när du är sjuk. För att göra detta, utvärdera din nuvarande miljö så snabbt som möjligt. Du måste då fatta ett snabbt beslut om var du ska kräkas. Tänk på följande:
- Om du är nära ett badrum, gör ditt bästa för att ta dig till toaletten innan du är sjuk.
- Om du inte kan ta dig till badrummet, försök hitta en papperskorg eller någon typ av behållare som du kan kräkas i för att minimera röran du kommer att göra.
- Om du sitter i en bil, gör ditt bästa för att uppmärksamma föraren på att du kommer att bli sjuk och be honom eller henne att dra över.
- Slutligen, om du inte kan hitta ett badrum, behållare eller papperskorg för att kräkas, eller om du är i en bil, kom ihåg att din bästa insats kan vara att kräkas utanför. Det är mycket lättare att slanga av en trottoar eller ränna än att få kräkningar ur tygsäten eller mattor.
Steg 3. Låt dig själv kräkas
Så hemskt det kan vara, kräkningar är en nödvändig reflex och den ska inte undertryckas. Särskilt när det gäller mat eller alkoholförgiftning försöker kroppen desperat göra sig av med gifter, och det gör det genom kräkningar. Dessutom kan många saker leda till uppstötningar och inget av dessa saker är något att skämmas över. Orsaker till kräkningar inkluderar, men är inte begränsade till:
- Graviditet
- Mat allergier
- Biverkningar av mediciner
- Matförgiftning
- Dricker för mycket alkohol
- Rotavirus
- Viral gastroenterit
- Migrän
- Kemoterapi
- Magsår
Del 2 av 4: Rengöring efter kräkningar
Steg 1. Rengör dig snabbt medan du är offentlig
Om du har kräkningar på dina kläder, försök att tvätta bort det i ett handfat eller med en våtservett. Skölj munnen med munvatten eller vatten om du inte har en tandborste och tandkräm med dig. Du kanske till och med vill stänka lite vatten i ansiktet.
Steg 2. Rensa upp eventuell röra som du kan ha gjort
Om du har kräkningar på golvet eller väggen, eller någon annanstans som kräver rengöring, gör ditt bästa för att rengöra det själv. Om röran är för stor för att du ska kunna städa själv, tveka inte att be om hjälp. Beroende på var du befinner dig kan det finnas en vaktmästare som är bättre rustad att städa upp dina kräkningar än du är.
Steg 3. Gör en grundlig rengöring av dig själv när du kommer hem
Kom ihåg att kräkningar stannar kvar länge efter att uppstötningen har uppstått. När du äntligen kan göra en grundlig rengöring av dig själv, försök med följande:
- Ta en varm, ångande dusch för att ta bort kräkningar från dig och din sinushålighet
- Blås näsan i en Kleenex direkt efter duschen
- Borsta tänderna ordentligt och gurgla med munvatten
- Ät en halstablett för att lugna en öm och repig hals
- Torka dig helt och klättra i bekväma kläder
Del 3 av 4: Att övervinna förlägenhet
Steg 1. Kom ihåg att de flesta människor har varit sjuka offentligt någon gång i sitt liv
Det är inte världens ände, och människorna omkring dig kommer sannolikt att ha empati. Faktum är att de flesta behandlar andra som är sjuka med vänlighet.
- Skam uppstår när du har brutit mot en social norm och du är orolig för att andra bedömer dig negativt för din upplevda överträdelse.
- Andra möter ofta en pinsam prövning med empati och vänlighet, snarare än med omdöme, eftersom detta tillåter dem att undvika en potentiellt besvärlig eller pinsam situation också.
- Till exempel kanske en kontorsarbetare upplever morgonsjuka och kräks i sin papperskorg framför en arbetskamrat. Hennes medarbetare kommer sannolikt att fråga om kvinnan med morgonsjuka är okej, om hon behöver något, och sympatisera med henne, snarare än att ge en negativ bedömning av kvinnans tillstånd eller sjukdom.
Steg 2. Skratta av det
Ett annat sätt att hantera pinsamheten att vara sjuk i allmänheten är att göra ett milt skämt om det eller att skratta åt det. Det är ofta bäst att tillgripa humor när man hanterar en obekväm situation, eftersom humor lindrar spänningar. Dessutom kan skratt hjälpa till att sänka dina stressnivåer, som troligen är ganska höga efter att ha kräkts offentligt.
Steg 3. Ber om ursäkt och fortsätt sedan
I stället för att stanna kvar vid eller göra besvärliga kommentarer om din uppstötning, bör du ge en kort och säker ursäkt till alla som såg dig kräkas. Du kan också be dem om hjälp om du behöver hjälp, men gör inte din sjukdomstid till ett ämne för samtal. Försök istället att gå vidare med din dag på ett värdigt och självsäkert sätt.
Del 4 av 4: Ta hand om dig själv när du är sjuk
Steg 1. Återhydrera dig själv efter kräkningar
Kräkningar kan orsaka uttorkning och förlust av elektrolyter från kroppen. Dehydrering och förlorade elektrolyter kan orsaka trötthet. För att bekämpa detta, var noga med att dricka mycket klara vätskor så att du kan återhydrera. De bästa sakerna att dricka efter att ha varit sjuk inkluderar:
- Vatten
- Gatorade
- Pedialyt
- Elektrolytvatten
- Kamomill, ingefära och myntete kan också hjälpa till att lösa din mage.
Steg 2. Hitta en plats att återhämta sig och ta det lugnt
Om du är med vänner eller familj kan de hjälpa dig att ta en drink och sätta dig ner. Ofta är det en bra idé att lägga sig ner för att lindra illamående och uppmuntra till återhämtning. Beroende på orsaken till din uppstötning kan du behöva en längre återhämtningsperiod.
Steg 3. Undvik mat och dryck som juice, läsk och mjölk tills du är säker på att du är på bättring
Att äta eller dricka vissa saker för tidigt efter kräkningar kan leda till mer sjukdom. Låt magen ta sig tid, särskilt om du har att göra med matförgiftning eller ett virus. Många läkare rekommenderar att man följer den intetsägande BRAT -kosten när en patient kräks. BRAT -kosten består av:
- Bananer
- Ris
- Äppelmos
- Rostat bröd
Steg 4. Se en läkare om du kräks i mer än 12 timmar eller om ditt barn inte har kunnat hålla vätskan nere i mer än åtta timmar
En läkare kommer att kunna avgöra och behandla orsaken till dina kräkningar. Även om kräkningar är vanliga och vanligtvis löser sig, kan det i vissa fall vara en indikation på ett allvarligt eller livshotande tillstånd. Var noga med att ringa din läkare omedelbart om du har kräkts och också upplever:
- Bröstsmärta
- Allvarlig buksmärta eller kramp
- Suddig syn
- Förvirring
- Hög feber och stel nacke
- Svimning
Tips
- Om du känner dig sjuk när du förbereder dig för att lämna huset, försök att stanna hemma.
- När det är möjligt, gå hem efter kräkningar för att städa upp dig själv.
- Om du misstänker Rotavirus eller viral gastroenterit, se till att du eller ditt barn sitter i karantän i ditt hem till 48 timmar efter att dina symtom har avtagit eftersom dessa är mycket smittsamma virus.
- Var noga med att tvätta noggrant dina kläder och tillhörigheter som kan ha kräkts på dem.
- Observera att denna artikel inte är skriven av en läkare och att den inte ska användas som ett substitut för medicinsk rådgivning. Om du har frågor eller funderingar om kräkningar, vänligen hänvisa dem till din läkare.
- Var noga med att äta lättmat som inte är svårt att äta. Detta hjälper dig att inte kräkas igen och om möjligt få nya kläder om du får kräkningar på dem.
Varningar
- Sök läkare om dina symtom förvärras eller fortsätter längre än 12 timmar.
- Kräkningar kan orsakas av många sjukdomar, tillstånd, mediciner, allergier eller miljöfaktorer. Antag inte att du vet orsaken till din sjukdom. Om du är osäker, kontakta en läkare för diagnos.
- Kräkningar kan vara ett symptom på ett allvarligt eller livshotande tillstånd.
