Med mer än 400 skrattklubbar i hela USA och 6000 grupper över hela världen växer skrattyoga i popularitet. Förutom att det är lätt att göra kan skrattyoga bidra till att minska stress, uppmuntra till en mer positiv inställning och hjälpa dig att känna dig piggare och piggare. Skrattyoga kan utövas ensam eller tillsammans med en partner. Du kan också gå med i en skrattyogaklubb eller klass i ditt område för att träna det med en stor grupp människor.
Steg
Del 1 av 3: Öva skrattyoga på egen hand
Steg 1. Värm upp genom att klappa händerna
De flesta skrattyogapass börjar med uppvärmningsövningar som involverar klappning och synkronisering av dina rörelser. Börja med att klappa med händerna parallellt med varandra, vilket kommer att stimulera akupressurpunkterna på dina händer och öka din energinivå.
- Fortsätt klappa med en 1-2-3 rytm, rör händerna upp och ner och sväng dem från sida till sida när du klappar.
- Du kan sedan prova din första sång, i rytm med händerna. Säg "ho ho, ha-ha-ha", andas från magen med djupa inandningar och utandningar.
- Du kan fortsätta klappa och sjunga när du rör dig i rummet i en cirkel eller från sida till sida. Se till att du andas från diafragman med djupa inandningar och utandningar när du klappar och sjunger.
Steg 2. Gör lejonskrattövning
En annan uppvärmning du kan prova är lejonskratt, som härrör från lejonhållningen. Stick ut tungan helt och håll munnen öppen. Sträck ut händerna som ett lejs tassar och vrål och skratta sedan ur magen. Du ska känna en fin stretch i ansiktsmusklerna, tungan och halsen. Det hjälper dig också att slappna av och leka.
Steg 3. Öva djupa andningsövningar med skratt
En annan viktig del av skrattyoga är att stimulera djup andning för att hjälpa dig att släppa stora magskratt. Du bör öva djupt andetag under hela din skrattyogapassning så att du får tillgång till djupa skratt.
- Aktivera andningen i ditt membran, som ligger precis under dina revben. Placera händerna på membranet och fokusera på att ta hela inandning och utandning genom näsan, expandera och dra ihop ditt membran.
- Andas in djupt för räkningen av fyra och andas sedan ut genom näsan till fyra. När du andas ut släpper du ett till två stora magskratt. Fortsätt att göra detta, fördjupa andan lika mycket på dina inandningar och dina utandningar med en jämn andningscykel, med skratt i slutet av varje utandning.
- Du kan också sjunga ett mantra när du andas in och andas ut, till exempel förlåt / glöm, lev / låt leva, släpp / läka.
Steg 4. Gör lekfulla övningar
Koppla av genom att prova lekfulla övningar för att uppmuntra skratt och glädje. Tanken är att motivera dig själv att skratta utan någon annan anledning än av glädje och nöje.
- Sjung en lekfull sång som går”Varje liten cell i min kropp är glad/ Varje liten cell i min kropp mår bra/ Mår så bra….. känns så svällande”. När du gör detta knackar du på huvud, axlar, knän och tår. Du kan också lägga till ett djupt skratt när du sjunger varje rad.
- Gör en vokalskrattövning, där du tar upp din högra hand och säger bokstaven "A" genom att dra fram vokalen. Låtsas sedan att kasta bokstaven”A” åt sidan. Fortsätt med bokstaven”E”, ta upp din högra hand och dra fram vokalen. Låtsas sedan att kasta bokstaven”E” åt sidan. Gör detta för "I, O och U".
- Prova med elchock -skrattövningen genom att låtsas att varje yta och föremål du rör vid ger dig en chock av statisk elektricitet, från att röra en vägg till att röra vid en del av din kropp. Hoppa tillbaka varje gång du rör vid något, le och skratta när du gör det här.
- Chant "Very good" och "Yay" efter varje övning för att odla lekfullhet och glädje. Du kan också svänga dina armar i en V -form när du säger dessa sånger.
Steg 5. Prova värdebaserade skrattövningar
Dessa skrattövningar är gjorda för att hjälpa dig att öva skratt och få positiva känslor från vissa känslor eller situationer. I dessa övningar kommer du att konfrontera en stark känsla och lära dig att skratta åt den, hitta roligt och glädje i negativa känslor.
- Börja med den skrämmande skrattövningen, där du tänker på en pinsam händelse och berättar om det högt i skratt och skrattar när du berättar det. Du kan höja händerna och klappa när du gör detta, med fokus på att bara prata skratt och skratta när du "berättar" den pinsamma historien.
- Gör applåderna, där du klappar tyst och gör tysta nynnande ljud för att signalera godkännande. Låt nynningen bli starkare tills du skrattar och klappar snabbare och vildare. Försök att vara så högljudd som möjligt för att visa ditt godkännande och verkligen applådera när du skrattar.
- Prova en ursäkt eller förlåtelseövning, där du tänker på en person som du skulle vilja be om ursäkt för och säga "jag är ledsen", eller tänk på en person som du skulle vilja förlåta och säga "jag förlåter dig". Du kan sedan skratta när du visar förlåtelse eller acceptera en ursäkt. Du kan också göra detta med handlingar genom att hålla öronloben, korsa armarna, böja vid knäet och skratta.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
När du tränar värdebaserade skrattövningar kommer du att:
Andas in djupt och släpp magskratt vid utandningen.
Inte riktigt! Andning är ett viktigt inslag i skrattyoga, men värdebaserat skratt fokuserar mer på skrattets emotionella och mentala element än på det fysiska. Välj ett annat svar!
Känn tungan, halsen och ansiktsmusklerna sträcka sig.
Försök igen! En övning i skrattyoga är lejonskrattövningen. Detta kommer att kräva att du poserar som ett lejon, vrålar och skrattar och det hjälper till att sträcka ut tungan, halsen och ansiktsmusklerna. Välj ett annat svar!
Konfrontera en stark känsla.
Det är rätt! Om du tränar värdebaserade skrattövningar måste du konfrontera en stark känsla och sedan lära dig att skratta åt den. Detta hjälper dig att hitta glädje och positivitet i de negativa känslorna. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Stimulera akupressurpunkterna på dina händer.
Nej! De flesta skrattyogaövningar börjar med att klappa, vilket hjälper till att stimulera dina akupressurpunkter och få mer energi i kroppen. Det är inte specifikt för värdebaserade skrattövningar. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Träna skrattyoga med en partner eller en grupp
Steg 1. Hälsa alla med en skrattövning
De flesta skrattyogapass med en partner eller en grupp börjar med en hälsningsövning, eftersom detta hjälper alla att vänja sig vid att skratta framför varandra. Börja med att presentera varandra i skräp, använda påhittade ord istället för riktiga ord. Du kan sedan inleda en hälsning med ett handslag, där du tittar in i personens ögon och skrattar försiktigt. Du kan också lägga dina händer tillsammans i bön i mitten av bröstet, få ögonkontakt med personen och skratta försiktigt.
Om det finns en ledare i gruppen kan ledaren gå runt i rummet och klappa och skratta med en "ho ho ha ha ha". Resten av gruppen ska sedan svara "mycket bra, mycket bra, yay!" och klappa med armarna upplysta
Steg 2. Gör en rejäl skrattövning
Få alla mer vana vid djupa, hjärtliga skratt genom att göra en rejäl skrattövning. Låt alla sitta i en cirkel sida vid sida och låt sedan en person ge kommandot”1, 2, 3”. På tre bör alla börja skratta samtidigt och försöka matcha tonen och tonhöjden i varandras skratt. Låt sedan alla breda ut armarna mot himlen, luta huvudet bakåt, höja hakan och skratta hjärtligt. Skrattet ska komma direkt från hjärtat.
När alla har skrattat hjärtligt kommer någon att börja klappa och sjunga”ho ho ha ha ha” fem till sex gånger. Alla borde börja sjunga med honom. I slutet av sjätte sången är övningen klar. Låt alla ta två djupa andetag
Steg 3. Prova ett argument skratt övning
Denna övning är bra för att få gruppen att kommunicera med varandra genom skratt. Dela gruppen lika på motsatta sidor av rummet.
Låt grupperna titta på varandra och peka på varandra. Uppmuntra dem sedan att skratta åt varandra med stora skratt i magen. Fortsätt med detta i tre till fyra minuter, med varje grupp som skrattar högre och högre åt varandra
Steg 4. Öva ett bra jobb skratt övning
Detta är en bra övning för att avsluta ett skrattyogapass. Låt alla sitta i en cirkel och få ögonkontakt när de ger varandra "tummen upp", "high fives" och skrattar. Detta kommer att förstärka de positiva aspekterna av sessionen och fungera som ett sätt för gruppen att knyta an till varandra. Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hur ska du avsluta ett skrattyogapass?
Genom att öva en rejäl skrattövning.
Inte exakt! En rejäl skrattövning äger rum när alla skrattar samtidigt och försöker matcha varandras ton och tonhöjd. Det är utformat för att få alla mer vana vid djupa, hjärtliga skratt tidigare under sessionen. Välj ett annat svar!
Genom att öva på ett bra jobb skrattövning.
Det är rätt! För att utöva ett bra jobb skratt övning, låt din grupp sitta i en cirkel och få ögonkontakt samtidigt som man ger varandra high fives, tummen upp och skrattar. Det är ett bra sätt att avsluta eftersom det hjälper gruppen att knyta band samtidigt som de förstärker de positiva aspekterna av sessionen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Genom att öva ett argument skratt övning.
Försök igen! Argumentskrattövningar är bra för att stärka kommunikationen i din grupp. Gruppen kommer att dela upp sig i två mindre grupper och försöka skratta åt varandra och bli starkare under några minuter. Gissa igen!
Genom att öva på en hälsningskrattövning.
Nej! Hälsningsskrattövningar används bäst i början av en skrattyoga -session, som ett sätt att lugna medlemmarna och få dem att känna sig mer bekväma att skratta framför varandra. Du kommer att börja denna övning genom att introducera varandra i skräp innan du skakar hand. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Förstå skrattyoga
Steg 1. Var medveten om skrattyogans filosofi
Skrattyoga skapades av Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", som tror på skrattets kraft och dess förmåga att ge fysiska och holistiska fördelar. För att skörda de vetenskapligt bevisade fördelarna med skratt kommer du att skratta kontinuerligt i minst 10 till 15 minuter i en skrattyogaklass. Skrattet måste också vara högt och djupt, som ett magskratt som kommer direkt från ditt membran. Skrattyoga -lektioner skapar ett säkert, öppet utrymme där du kan skratta högt och fullt ut under en längre tid.
- Enligt filosofin om skrattyoga är det viktigt att upprätthålla en känsla av barnslig lekfullhet och öppenhet när man utövar denna form av yoga. Istället för att lita på ditt sinne för humor eller skratta åt något du tycker är roligt, kommer du att förbinda dig att skratta varje dag och lära din kropp och själ att skratta på kommando.
- Genom en kombination av djup andning, fysiska rörelser och djupa skratt knyter skrattyoga ihop sinnet och kroppen och skapar harmoni mellan dem. Även om du kanske inte känner dig glad eller motiverad att skratta, kan skrattyoga hjälpa dig att lära dig skratta som en träningsform.
Steg 2. Tänk på de fysiska fördelarna med skrattyoga
Det finns många fysiska fördelar i samband med skratt, särskilt med skratt som görs konsekvent i trettio minuter till en timme om dagen. Dessa fördelar inkluderar:
- En högre frisättning av endorfiner: Skratt har visat sig uppmuntra till frisättning av endorfiner, som känns bra opiater som bär signaler om anslutning och bindning till din hjärna. De skapar också ett lyckligare sinnestillstånd och ökar din känsla av självvärde och optimism.
- Förbättrad cirkulation till ditt lymfsystem: Djupt skratt med djupa inandningar och utandningar kan hjälpa till att se till att dina stora organ är fullt syresatta, vilket ger dig stora utbrott av energi och frigöring. Det kan också massera ditt lymfsystem och främja bättre cirkulation till matsmältnings- och lymfsystemet.
- Ett starkare immunsystem: Bättre cirkulation kan också stärka ditt immunsystem och öka mängden antivirala och anti-infektionsceller i kroppen.
- Ett hälsosammare kardiovaskulärt system: Skratt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och dina pulsfrekvenser, så att ditt kardiovaskulära system fungerar korrekt.
- En form av katarsis och stressavlastning: Skratt är också en känd form av katarsis och frigörelse, som hjälper till att släppa blockerade känslor, psykiska problem och depression eller ilska. Skratt kan fungera som ett icke -våldsamt sätt att släppa ut tunga känslor du kan bära som kan vara skadligt för din hälsa.
Steg 3. Inse de holistiska fördelarna med skrattyoga
Det finns också holistiska fördelar med skrattyoga, som kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa, fysiskt och känslomässigt. Dessa inkluderar:
- Bättre känslomässig intelligens: Skratt uppmuntrar till en känsla av lek och barnsligt beteende, vilket kan bidra till att förbättra din emotionella intelligens och dina sociala färdigheter.
- Ett bättre grepp om negativa känslor som depression, ångest och stress: Genom skratt kan du utöva en bättre känsla av kontroll över negativa känslor som kan ta dig ner, till exempel depression, ångest och stress.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Enligt filosofin om skrattyoga, varför är det viktigt att skratta dagligen?
För att känna sig bekväm skratta.
Stänga! Ju mer bekväm du känner skratt, desto mer effektiv blir din skrattyogaövning. Ändå är skratt på daglig basis och att känna sig bekvämare att göra det alla sätt att nå filosofin, inte filosofin i sig. Gissa igen!
För att stärka ditt immunförsvar.
Inte exakt! Det finns många känslomässiga fördelar med skrattyoga, men det finns också många fysiska. När du har tränat ett tag kan du upptäcka att ditt immunförsvar är starkare. Ändå är detta en fantastisk bieffekt, men inte syftet. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
För att bli bättre på att skratta.
Inte exakt! Din förmåga att skratta, både din fysiska förmåga och din mentala förmåga, kommer att förbättras med tiden, särskilt om du tränar varje dag. Ändå har filosofin om dagligt skratt ett större syfte. Välj ett annat svar!
För att uppnå barnslig lekfullhet och öppenhet.
Det är rätt! Du kommer att vilja orientera din skrattyoga mot något rent och sant. Istället för att förlita dig på humor eller uppmana, vill du sträva efter att lära din kropp och själ att skratta på kommando. För att göra detta, hoppa över tvekan och förlägenheter, på samma sätt som ett barn skulle hoppa över dem och bara skratta! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Hur utforskar jag olika yogatekniker?
Kolla på
