Vi som människor befinner oss ofta i att försöka ta hand om andra, som våra barn, make, vänner, föräldrar, morföräldrar och så vidare. Men vi tar sällan tid att vara bra mot oss själva. Att ta hand om oss själva är viktigt för att leva ett långt, lyckligt och hälsosamt liv. Det finns många saker, stora som små, som vi regelbundet kan göra för oss själva för att koppla av, ladda, reflektera och omvärdera.
Steg
Metod 1 av 4: Ta hand om dig själv varje dag
Steg 1. Ta en timeout på 10 minuter
Om något överväldigar dig, eller om du känner att du dras åt tio håll samtidigt, ta en timeout. Sluta göra det som stressar dig och gör något roligt. Ta en kort promenad, lyssna på en favoritlåt, läs ett kapitel i en bok eller vad som än gör dig glad.
- Att ta en paus hjälper dig att återgå till uppgiften med ett tydligare sinne och känna dig uppdaterad.
- Prova att schemalägga dig själv en kort paus varannan timme eller så för att se till att du tar en stund att andas, omgruppera och starta om.
Steg 2. Lär dig att säga nej
Det finns inget mänskligt krav som säger att vi alltid måste säga ja när andra ber oss att göra något, även om vi älskar och bryr oss om personen. Och du är inte självisk och säger till någon nej. Om du har för många saker på din tallrik någon dag, låt dig inte lägga till mer.
- Fokusera på dina prioriteringar - Granska alla saker du har på din tallrik och utvärdera om några nya saker du har blivit ombedd att göra passar dina högsta prioriteringar eller är viktigare. Om de saker du har blivit ombedd att göra är låg prioritet i ditt liv just nu är det förmodligen en bra idé att säga nej. Om din vän frågar om du kan hjälpa honom med sitt CV idag, men du tar din pappa till sjukhuset för några tester, kan du säga "Du vet, jag kan verkligen inte idag."
- Var realistisk - Tänk realistiskt på vad du kan åstadkomma under en viss dag. Inte bara det, men vad kan du åstadkomma effektivt? Kanske kan du hantera 20 uppgifter på en dag, men kommer du att kunna göra dem bra? Kanske att lägga till en eller två saker till i mixen kommer att skada kvaliteten på alla dina uppgifter för den dagen, eftersom du strävar efter att göra allt. Glöm inte, någon gång måste du äta och sova för att ta hand om dig själv.
- Eliminera skuld - Gå inte med på att göra något helt enkelt för att säga nej får dig att känna skuld. Det är fullt möjligt att personen som frågar detta av dig hoppas att du känner dig skyldig och säger ja. Om du känner dig skyldig, tänk på alla gånger du har gått med på att hjälpa människor tidigare. Kom ihåg att du inte kan glädja alla hela tiden; du kan inte säga "ja" till allt, så mycket som du kanske vill. Om någon blir arg på dig för att du säger att du inte kan göra något kan du behöva undersöka om personen verkligen bryr sig om ditt välbefinnande eller inte.
- Ta dig tid - Säg inte ja eller nej direkt. Berätta för personen som ber dig att göra något som du behöver tid att tänka på. Ta då faktiskt den tiden. Sov på det, tänk efter och ta sedan ett slutgiltigt beslut när du inte har bråttom.
Steg 3. Unna dig själv
Du är speciell, så unna dig själv då och då för att du är speciell. Unna dig något som får dig att le. Det här kan vara att unna dig själv en manikyr eller pedikyr, köpa dig ett par örhängen som du har haft koll på, skaffa det elverktyget du verkligen vill ha eller åka själv. Ansträng dig för att unna dig något som är bra för dig och som hjälper dig att känna dig uppdaterad och omhändertagen.
Att unna sig behöver inte inkludera att köpa sig något. Till exempel, istället för att gå till ett spa för en pedikyr, ge dig själv en
Steg 4. Ha tålamod med dig själv
Vissa dagar verkar allt gå rätt, och andra dagar verkar allt gå fel. Straffa inte dig själv på de dåliga dagarna. Det är okej om du inte får så mycket gjort som du hade planerat, eller inte är så snabb på ditt arbete som du normalt gör. Gör bara ditt bästa. Kom ihåg att du inte är född med tålamod, och det är en färdighet du kan arbeta med.
- Om du känner dig överväldigad av mängden saker du måste göra, be om hjälp. Kontakta en vän, familjemedlem eller annan förtrolig och be om råd.
- Ge dig själv en paus. Ta en tupplur eller en dusch. Låt dig uppdateras och starta om det du gjorde.
Steg 5. Acceptera det faktum att livet är osäkert
Du kan inte förutsäga allt som kommer att hända i ditt liv, så försök inte. Visst, du kan planera för några potentiella resultat, men du behöver inte lägga timmar på att planera för alla möjliga utfall för varje beslut du fattar. Acceptera det faktum att du kommer att ha osäkerhet i ditt liv, och det är okej.
- Se osäkerhet som ett äventyr. Du vet inte alltid vad som är runt kurvan, så låt det vara en överraskning.
- Försök att tänka på osäkerhet som något spännande och en chans att vara spontan, inte något att frukta. Efter ett uppbrott kan du känna dig säker på att du aldrig kommer att träffa någon annan - men det är naturligtvis inte säkert, och du kan komma att träffa någon fantastisk. Du vet inte vem du kommer att träffa, och det kan vara ett äventyr.
- Försök att inte tänka på hur saker ska vara och börja överväga andra möjligheter och resultat. Prova att öva mindfulness, vilket kan hjälpa dig att lära dig att vara i nuet och inte oroa dig så mycket för vad som kan hända i framtiden.
Metod 2 av 4: Ge dig själv en mental paus
Steg 1. Ta hand om dig själv först
Om du tror att det här kan verka egoistiskt är det inte det. En självisk person har liten eller ingen hänsyn till andra, och att välja sig själv gör det inte betyder att du inte tar hänsyn till andras välbefinnande. Du måste ta hand om dig själv innan du verkligen kan ta hand om någon annan. Att ta hand om sig själv är inte en självisk handling - det är att vara god mot sig själv.
- En stor del av att lära sig att vara bra mot sig själv är att lära sig att vara självmedkännande. Att slå dig själv över uppfattade brister eller misstag är inte produktivt - det leder bara till osäkerhet och självförakt, och du kan ta ut dessa negativa känslor mot andra människor. Genom att visa medkänsla för dig själv - vara lika snäll och underdanig mot dig själv som du skulle vara din bästa vän och erkänna vår gemensamma mänsklighet, eller att alla gör misstag, precis som alla har triumfer - kan du hjälpa dig själv och vara mer medkännande för andra också.
- Prova att schemalägga tid för att ta hand om dig själv varje dag. För att meditera, springa, måla - det som får dig att må bra.
Steg 2. Var lycklig som ensamstående
Om du är singel måste du som individ välja ett liv som du älskar och är nöjd med, oavsett andra människor. Du kan inte planera ditt liv med antagandet att det en dag kan innehålla en betydande annan. Om du väntar på att ta den resan till Afrika tills du träffar "den", kan du missa en upplevelse för livet medan du väntar på att den här personen ska dyka upp. När du lär dig vad som gör dig lycklig och du går ut och gör det, kommer ditt liv att kännas mer tillfredsställande, oavsett om du har en partner eller inte. Sedan, om någon stor kommer, är det en fördel.
Skapa personliga mål som inte har något att göra med en relation eller betydande andra. Fråga dig själv vad du vill ha för ditt liv. Till exempel kanske ditt mål är att köpa en ny bil om två år eller flytta till en annan provins om fem år. Gör planer oavsett vad framtiden kan innebära. Om dina planer måste ändras någon gång är det bra, men undvik inte att leva ditt liv "bara för det fall" du befinner dig i ett förhållande senare
Steg 3. Uppskatta dig själv som helhet
Vi har alla saker vi inte gillar med oss själva, men vi har också alla saker vi verkligen gillar med oss själva. Lär dig att uppskatta båda sakerna - det goda och det onda. Det är här att öva självmedkänsla kan göra en enorm skillnad. Kom ihåg att vi alla är komplexa, sköra och ofullkomliga varelser. Att ha ett kort humör eller vara dålig i matte gör dig inte mindre värd kärlek och medkänsla.
Tänk samtidigt på att förändring är möjlig. Om det är något du inte gillar med dig själv - kanske det korta temperamentet gör det väldigt svårt för dig att kommunicera, eller om du ofta säger saker du inte menar - det finns inget som säger att du inte kan ändra. Kom bara ihåg att du är en pågående person och var beredd på att lägga ner hårt arbete
Steg 4. Undvik att stanna kvar vid tidigare misstag
Vi är mänskliga, vilket innebär att vi gör misstag. Men våra misstag bör användas som ett tillfälle att lära och växa, inte idissla och upprepa. Att ständigt tänka på dina tidigare misstag och tänka på den skuld du känner för dem kommer inte att hjälpa dig idag eller i framtiden. Inse istället att du har gjort ett misstag, förstå hur du undviker att göra misstaget igen och gå vidare.
- Tyvärr kan en uppehåll i det förflutna få din nutid och din framtid att stå stilla. Att hela tiden tänka på vad som borde ha hänt, vad som kunde ha hänt eller vad som hade hänt om du hade gjort något annorlunda kommer inte att hjälpa dig att gå vidare.
- Även om det är värdefullt att bedöma dina misstag för att säkerställa att de inte händer igen, behöver detta inte göras oändligt. Ge dig själv en tidsgräns och sluta tänka på ditt misstag. Till exempel, om du fattade ett dåligt beslut om något, ta en dag att tänka på hur du kunde ha tagit ett bättre beslut och sedan gå vidare.
- Försök att inte utvärdera dig själv när du gör ett misstag - eller till och med när du lyckas. Du är värdig medkänsla och förstå om du sjönk det sista skottet i summern eller inte, du klarade testet, fick kampanjen etc. Att uppnå dessa saker gör dig inte på något sätt mer värdig självkärlek, precis som att inte uppnå dem betyder inte att du är mindre värd.
Steg 5. Sök hjälp när du behöver det
Inte alla problem du stöter på kommer att lösas av dig och du ensam. Det är okej att be om hjälp när du behöver det. Beroende på frågan kan den hjälpen komma från en minister, terapeut, coach, lärare, läkare eller annan betrodd person.
- Tänk på det specifika objektet du behöver hjälp med och tänk på vilken typ av hjälp som skulle vara användbar. Behöver du helt enkelt studsa en idé från någon, eller behöver du arbeta med att ändra ditt beteende? När du vet vilken typ av hjälp du hittar användbar, sök den hjälpen. Om du behöver hjälp med ett meritförteckning, be din vän som arbetar inom HR att titta över det med dig. Om du vill bli bättre på matte, hitta en lärare.
- Om du tror att du kan behöva hjälp med din psykiska hälsa finns det många ställen där du kan hitta hjälp. Prova antingen Canadian Mental Health Association webbplats eller Mental Health America webbplats. Gå igenom vilka alternativ som finns tillgängliga i ditt område. Rådgivare och psykologer utbildas, utbildas och har tillstånd att hjälpa till med psykisk hälsa och behandla dysfunktionellt beteende.
- Om du behöver söka medicinsk eller psykisk hjälp, börja med din husläkare.
- Om du inte hittar den hjälp du behöver för en specifik person, gå till någon annan. Känn inte att du måste fortsätta prata med någon som inte hjälper dig.
Steg 6. Handla med integritet
Att agera med integritet innebär att du beter dig på ett sätt som överensstämmer med dina personliga värderingar. Om du inte är säker på vad dina värderingar är, ta lite tid att definiera dem. När du måste fatta ett beslut om något, fråga dig själv om det överensstämmer med dina värderingar. Du kan möta kritik, tvivel eller ogillande för andra för ditt beslut, men om det är vad du tror är rätt, agerar du med integritet.
- När du lever med integritet kommer ditt yttre liv (dina beslut, handlingar etc.) att representera ditt inre liv (dina övertygelser, värderingar och principer).
- Att ha integritet betyder inte heller att du är stel och oflexibel. Du kan lära dig ny information eller få en ny erfarenhet som förändrar en del av dina övertygelser och värderingar. Det är okej - det är tillväxt. Dina värderingar och övertygelser kan förändras med tiden; det viktiga är att du fortsätter att agera på ett sätt som överensstämmer med dessa övertygelser.
Metod 3 av 4: Var uppmärksam på din fysiska hälsa
Steg 1. Vårda din kropp
Håll dig frisk genom att äta ordentligt så ofta som möjligt. Sök läkare och ta ledigt när du är sjuk. Skjut inte din kropp över dess gränser hela tiden. Ta en paus när du behöver en.
- Men om du bara äter något annat än skräpmat en dag, slå inte dig själv. Ibland är glass till middag nödvändig!
- Vi är mänskliga, inte superhjältar. Att dyka upp på jobbet när du känner att du ligger på din dödsbädd kommer inte att hjälpa någon, inklusive dig. Du kan omöjligt vara produktiv när du är sjuk, så stanna hemma, bli bättre och gå tillbaka till jobbet när du känner för det.
Steg 2. Få tillräckligt med vila och avkoppling
Sömn är helt avgörande för ett hälsosamt liv. Sömn gör att vi kan vara uppmärksamma hela dagen och ökar mängden saker vi kan komma ihåg. Brist på sömn kan orsaka alla möjliga problem, inklusive depression och ångest.
- Vuxna behöver i allmänhet mellan sju till nio timmars sömn varje natt. Men alla är olika, och din ideala mängd sömn kan skilja sig från andra vuxna.
- Att få en god natts sömn inkluderar också att ha en regelbunden sänggåendet och väckningstid och att ha en nattlig rutin som hjälper dig att slappna av strax före sänggåendet.
- Lägg bort dina elektroniska enheter ungefär en timme innan du lägger dig och titta inte på dem igen förrän på morgonen. Skärmarna på våra elektroniska enheter hindrar faktiskt våra hjärnor från att kunna slappna av. Läs istället en bok, skriv i en journal eller mys med din katt.
Steg 3. Träna regelbundet
I en idealisk situation, som vuxen, bör du försöka få 150 minuters måttlig till kraftig fysisk (aerob) aktivitet varje vecka. Aktiviteten bör slutföras i intervaller på minst 10 minuter. Om du av någon anledning inte kan göra detta varje vecka, slå inte dig själv över det. Poängen med dessa mål är inte att få dig att känna skuld när du inte uppfyller dem. Poängen med dessa mål är att hjälpa dig i rätt riktning.
- Om du kommer från en stillasittande livsstil kan det vara för svårt att gå från ingen aktivitet till 150 minuters intensiv aktivitet. Istället arbeta dig upp till 150 minuter över tid.
- Om du redan är en aktiv person finns det ingen anledning att begränsa dig till 150 minuters aktivitet varje vecka. Om du kan göra mer än 150 minuter kommer ingen att klaga!
Steg 4. Var bekväm
Detta kan innefatta att vara bekväm i vår egen hud, men det är också lika enkelt som att vara bekväm i dina kläder. Om du hatar att bära höga klackar, bär inte höga klackar. Om du vill sitta hela dagen i träningsbyxor, gör det. Oroa dig inte för vad andra människor kommer att tycka, eller vad de nuvarande modetrenderna är. Så länge du är bekväm är det det som är viktigt.
Steg 5. Lägg ner din fysiska energi på aktiviteter du tycker om
Din fysiska energi är den energi som fysiskt får dig genom dagen, inte bara den energi du använder när du tränar. Du har bara så mycket fysisk energi varje dag, så använd den klokt. Notera alla fysiska aktiviteter som upptar din dag och bedöm hur viktiga de verkligen är för dig. Släpp aktiviteter som är oviktiga och inte ger dig någon glädje. Behåll eller öka aktiviteter som är viktiga och gör dig glad.
Steg 6. Lyssna på din tarm
Om din tarm säger något, lyssna. Din tarm, eller intuition, har ofta mer rätt än fel. Din tarm kan också hjälpa dig att förstå var du behöver dra en gräns - när du inte längre är bekväm med något du gör. Det finns ett par tarminstinkter som du alltid bör försöka lyssna på, eftersom de förmodligen berättar något viktigt. De inkluderar:
- Att tänka på att något inte är rätt fysiskt - Att du kan vara sjuk, eller att något är fel med hur du känner, eller att något är annorlunda än det brukar vara. I alla dessa situationer, lyssna på din tarm. Allt du behöver göra är att boka tid för att träffa din husläkare och dubbelkolla att allt är okej. Och om det inte är okej kan du få hjälp ASAP.
- Att tro att du är i fara - Dina instinkter är utformade för att hålla dig borta från fara. Om du känner att du är i fara, lyssna på dig själv. Ta dig ur situationen som får dig att känna att du är i fara.
- Att tro att du har hittat något perfekt för dig - din tarm kommer sannolikt att kunna berätta för dig när du har hittat de perfekta skorna, den perfekta klänningen eller det perfekta huset. Du kan spendera tid på att utvärdera alla för- och nackdelar med dina alternativ, men om du har mage lutar åt ett håll är det okej att lyssna.
Metod 4 av 4: Återanslut med dig själv
Steg 1. Ta dig tid för dig själv
Detta är viktigare när du är upptagen eftersom du kanske inte tar en stund att göra något för dig själv eller något du faktiskt vill göra. Ta dig tid och gör vad som helst du vill göra, oavsett om det är att titta på en film, ta en tupplur, gå en promenad, läsa en bok, leka med dina husdjur eller en miljon andra saker - bara gör det.
- Tänk inte på att du har andra saker på din att göra -lista.
- Se inte din tid på att göra de saker du vill ha som ett "slöseri med tid".
- Schemalägg tid till dig själv i din kalender om du måste, men betrakta det som en av dina prioriteringar.
Steg 2. Hjälp till att driva ditt eget öde
Oavsett om du tror att ditt liv redan är planerat för dig, eller om saker och ting bara händer när du går, kan du fortfarande spela en stor roll i ditt eget liv. Det betyder att du måste ta personligt ansvar för dina beslut. Du kan inte börja förändra ditt liv förrän du blir ansvarig för dina handlingar. Om du säger till dig själv att du inte har makten att ändra din situation ("Så här är det."), Då kommer du helt enkelt att dras med av livets ström.
- Identifiera de områden där du har kontroll över ditt liv. Du kan inte kontrollera dina gener, familjen du föddes i, naturkatastrofer eller till och med andra människor. Det du kan styra är hur du reagerar på dessa saker. Till exempel kan du inte hjälpa att dina gener utsätter dig för depression, men du kan välja att söka behandling.
- Lär dig att sätta upp mål. Att sätta upp kort-, medellång- och långsiktiga mål kan hjälpa dig att ta ditt liv i en ny riktning. Erkänn att det kan ta lång tid och många små förändringar för att uppnå det du vill.
- Kom ihåg att förändring kan ta tid och är ofta obehagligt. Öva på att säga till dig själv: "Det här är obehagligt, men det är inte oacceptabelt."
Steg 3. Granska din ekonomi regelbundet
Syftet med att ta en titt på din ekonomi är inte att lägga till stress i ditt liv, utan att se till att du lägger pengar på de saker som är viktiga för dig. Använd också detta tillfälle för att bedöma om du spenderar pengar på materiella föremål och tror att dessa föremål kommer att fylla ett tomrum. Slutligen, använd denna ekonomiska planering för att skapa en sparplan för en aktivitet, evenemang eller resa som du alltid har drömt om att göra.
