Vad gör Oprah Winfrey, Steve Jobs och J. K. Rowling har gemensamt? De mötte alla avslag någon gång innan de blev superframgångsrika. Faktum är att alla upplever avslag då och då, oavsett om det blir avslag för ett jobb eller ett datum. Det kan kännas superhårt när du känner att du har hört”nej” än”ja”. Den goda nyheten är att hanteringen av avslag på ett produktivt och hälsosamt sätt kommer att bygga din motståndskraft, och att höra”nej” flera gånger betyder bara att du får fler chanser att bygga din mentala seghet och styrka.
Steg
Metod 1 av 10: Uttryck dina känslor
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Skriv ner, prata om eller reflektera över hur du känner
Det är okej (och helt normalt) att känna sig sårad, arg, ledsen och besviken efter att ha fått mycket avslag. Erkänn de känslorna och var medkännande för dig själv för att hjälpa dig att gå framåt och acceptera att du gick igenom en svår upplevelse. De negativa känslorna kommer att gå över, och du kommer ännu starkare ur situationen.
- Nämn hur du känner och beskriv varför du känner så: "Jag känner mig verkligen besviken över att jag inte har fått jobb efter så många intervjuer i sista omgången, för det får mig att känna att jag inte är tillräckligt bra."
- Att berätta för någon annan hur du känner kan hjälpa dig att inse att andra människor har varit med om liknande situationer.
Metod 2 av 10: Ge dig själv kredit för att du försöker
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Gratulera dig själv för att du har lagt ut dig själv
Reflektera över aspekter av situationerna där du gjorde det bra eller låt dina styrkor lysa. När allt kommer omkring, om du mötte avslag flera gånger, betyder det att du tog en risk eller provade något och hade modet att fortsätta!
- "Jag var rädd för att provspela för dessa band, men jag spelade ett bra solo, även om de inte valde mig."
- ”Det krävdes mycket mod att be den pojken ut. Alla skulle inte ha provat det!"
Metod 3 av 10: Erkänna yttre faktorer bakom avslag
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Avslag har kanske inget med dig att göra
Ibland kommer omständigheter, timing eller andra faktorer i vägen. Istället för att komma med ett anklagande om dig själv eller din personlighet, ta ett steg tillbaka och tänk på de yttre omständigheter som kan ha orsakat avslag.
- Ett företag kanske inte har anställt dig för att de bestämde sig för att inte tillsätta tjänsten, eller kanske hade rollen inte varit rätt för dig.
- Någon som avbröt ett datum eller flakade på en utflykt kan ha blivit överväldigad i sitt personliga eller arbetsliv.
Metod 4 av 10: Håll varje avslag i perspektiv
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Undvik att allt-eller-ingenting tänker för att hindra flera avslag från att känna sig överväldigande
Håll utkik efter orden "alltid", "aldrig", "alla/ingen", "kan inte", "helt" och "förstört" i ditt tänkande. Inse att dessa sökord signalerar förvrängt tänkande som inte speglar verkligheten eller hur fantastisk du är. Flera avslag är bara det-några få säger nej-och det betyder inte att du inte kommer att lyckas i framtiden eller att du ska sluta försöka!
- Ändra”Jag kan inte skaffa en flickvän. Ingen vill dejta mig”till” Jag har inte hittat rätt match än.”
- Ändra "Jag gör aldrig ett mål" till "Jag har gjort några bra assist i de senaste matcherna, och jag jobbar hårt."
Metod 5 av 10: Gör en lista över dina goda egenskaper och styrkor
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Skriv ner 5 bra saker om dig själv för att återuppbygga din självkänsla
Släpp självkritiken och behandla dig själv med den vänlighet du skulle behandla en vän. När du har listat fem bra egenskaper väljer du en egenskap och skriver ett stycke om varför den egenskapen spelar roll för andra människor. Vi skulle kunna skriva en enorm lista över dina bästa egenskaper! Kolla in dessa exempel för lite inspiration:
- "Jag skulle göra en bra pojkvän för att jag är omtänksam, jag lagar fantastiska spenatravioli, jag är snäll mot andra, jag är lojal och jag är en bra lyssnare."
- "Jag är en bra medarbetare eftersom jag är en lagspelare, jag jobbar hårt på mitt jobb, jag uppmärksammar mina medarbetares behov, jag försöker hjälpa andra när jag kan och jag håller ut genom tuffa uppdrag."
Metod 6 av 10: Skapa en mental inventering av saker att vara tacksam för
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ta reda på vilka möjligheter och otroliga saker du har
Försök att skilja andras åsikter från hur du ser dig själv och ditt liv. Det är lättare sagt än gjort, men förstå att avslag bara är en persons åsikt eller en grupps åsikt som inte definierar dig.
- "Jag har en otrolig familj och jag fick presentera på konferensen i Vegas."
- "Vi tillbringade tre bra år tillsammans, och jag är tacksam för den tiden, även om det inte gick."
Metod 7 av 10: Anslut med andra människor
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Nå ut till vänner, familj och kollegor
Påminn dig själv om att andra uppskattar och älskar dig! Att umgås med andra människor kan återställa din känsla av tillhörighet, eftersom avslag kan röra med hur vi värdesätter oss själva. När du spenderar tid med andra, inser du hur mycket din närvaro ger glädje och mening i andras liv.
- Ring en familjemedlem.
- Ta kontakt med kollegorna för att äta en måltid.
- Tillbringa kvalitetstid med dina barn eller nära och kära.
Metod 8 av 10: Fråga dig själv "Hur kan jag växa från detta?"
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Använd erfarenheten som en chans att förbättra dig själv
Reflektera över interaktionen (anställningsintervju, datum, social situation) och se om du kan identifiera några färdigheter eller egenskaper du kan arbeta med. Jämför dina mål med dina färdigheter/erfarenheter och återställ dina mål eller borsta upp dina färdigheter om du hittar ett stort gap mellan dina ambitioner och förmågor.
- Identifiera aspekter av ditt liv där du behöver ett självförtroende eller kompetenshöjning: "Finns det områden där jag behöver förbättra mig?"
- Bestäm vilken kunskap eller resurser du behöver göra bättre nästa gång: "Vad mer behöver jag lära mig för att uppnå mina mål?"
Metod 9 av 10: Ge inte upp
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Prova ett nytt tillvägagångssätt för att hjälpa dig att uppnå det du vill
Upprepat avslag kan få oss att falla in i”lärd hjälplöshet” när vi slutar försöka och slutar anstränga oss. Istället för att glida in i inlärd hjälplöshet, ändra dina mål eller handlingar något om du hittar vägen eller uppsättningen åtgärder du vidtar inte fungerar.
- Om du fick avslag från flera jobb, ta ett steg tillbaka från att ansöka och prova nätverk eller lära dig en ny färdighet. Schemalägg informationsintervjuer med människor i din bransch för att ta reda på hur de blev framgångsrika. Ta en relevant onlinekurs för att lägga till ditt CV.
- Om någon du förföljde romantiskt tackade nej till dig, prova att ändra din inställning till dejting genom att prova en dejtingapp eller be en vän att ställa upp dig. Håll ett öppet sinne för potentiella romantiska partners och var inte rädd för att gå på några första dejter med olika människor.
Metod 10 av 10: Sätt realistiska förväntningar framåt
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Förhindra känslor av avslag genom att förstå oddsen för din framgång
Gå efter framtida möjligheter med kunskap om hur sannolikt du är att lyckas så att du kan förbereda dig känslomässigt om det inte fungerar. Gå gärna efter långskottsmöjligheter, men förstå bara att avslag när oddsen är smala inte säger något negativt om dig.
- Fråga dig själv:”Är det värt det för mig att fortsätta jaga detta tillfälle, även efter att ha blivit avvisad?”
- Kontrollera med dig själv, "Ska jag ändra mina förväntningar på detta scenario eller förhållande?"
