Att gå upp på morgonen är tufft för alla, men för vissa är det särskilt svårt. Kroniskt att vakna upp sent eller att sova är problem som kan börja påverka ditt personliga och professionella liv starkt. Många bekämpar översoveran genom att ställa in flera larm. Genom att ställa in mer än ett larm kan du minska din chans att sova kraftigt. Även om du inte har problem med för mycket sömn, är inställning av mer än ett larm ett bra sätt att underlätta din kropp vaken och få dig ur sängen.
Steg
Metod 1 av 3: Välja enhet
Steg 1. Välj minst en enhet för att aktivera dina larm
Du använder förmodligen redan en enhet, oavsett om det är en traditionell väckarklocka, din telefon eller din radio. Fundera på om den här enheten fungerar för dig. Om det är något med det som inte gör jobbet, köp en annan enhet.
- Fundera på om den här enheten är tillräckligt hög när den slocknar. Alla har olika nivåer av bullertolerans. Om ditt larm inte är tillräckligt högt, överväg att köpa eller använda ett annat.
- Har enheten en snooze -knapp? Om ditt problem är att du stänger av larmet och somnar omedelbart kan du använda ett larm som har en snooze -knapp. Snooze -knappen låter dig sova några minuter extra innan larmet går igen, vilket är ett sätt att lätta dig vaken.
Steg 2. Bestäm hur många enheter du behöver
Du kanske vill använda mer än en enhet för att aktivera dina larm. Om du förlitar dig på en traditionell väckarklocka som bara kan ställa in ett larm i taget måste du ha minst en annan enhet för att sätta på ett larm.
- Många telefoner har funktionen att ställa in flera larm. Om din telefon kan göra detta behöver du kanske inte använda andra enheter för att ställa in larmet.
- Fördelen med att använda flera olika enheter är att varje enhet är lite annorlunda att stänga av. Att behöva tänka på detta kan få din hjärna att börja arbeta på morgonen, vilket kommer att göra det svårare för dig att somna om
Steg 3. Tänk på en anpassad väckarklocka
Det finns tusentals väckarklockor där ute. Om du har riktigt svårt att gå upp eller har ett kroniskt problem med att sova, tänk på att köpa en specialiserad väckarklocka. Gör en del undersökningar för att ta reda på vilken anpassad väckarklocka som skulle fungera bäst för dig.
- Ljuslarm är larm som använder ljus för att väcka dig. De visas för att göra dig mer alert när du vaknar och till och med kan förbättra kognitiv funktion.
- Om du sover extremt mycket, tänk på att köpa ett larm som är högre än genomsnittet. Det finns många larm av industriell styrka på marknaden som kan ge dig det ryket du behöver för att komma upp.
- Om du vill ha full kontroll över ditt larmbrus, kolla in larmsystem som ansluter till din telefon eller musikspelare. På så sätt kan du välja din favoritlåt för att vakna på morgonen.
- Det finns också uppmuntrande väckarklockor, inklusive en som strimlar pengar om du sover i.
Steg 4. Köp en väckarklocka utformad runt dig
Viss väckarklocksteknik tar anpassade larm ännu längre genom att göra klockor som är kopplade till dina sovvanor. Dessa klockor spårar ditt sovmönster och kan se när du sover. De väcker dig specifikt när det är den mest optimala tiden i din sömncykel. Genom att använda denna typ av personlig väckarklocka får du dig att känna dig mer pigg och redo att gå upp på morgonen.
- Många av dessa anpassade sömnmonitorer kommer i klockform. Du bär klockan för att sova och den spårar din kropp när du sover.
- Det finns också appar du kan ladda ner till din telefon som övervakar din sömn genom att känna din rörelse medan du sover, men dessa är mindre exakta än klockorna.
Metod 2 av 3: Ställa in larmintervaller
Steg 1. Ställ in ditt första larm
Ta reda på den tidigaste tiden du vill ha för ditt larm. Gå till skärmen eller appen på din enhet där du anger inställningar för larmet. Om du använder en smartphone eller en enhet som kan ställa in flera larm måste du lägga till ett larm. Om du redan har ett inställt larm lagrat i din enhet och inte har något emot att ändra det, klicka på det inställda larmet. Genom att klicka på den kan du ändra larmtiden.
- För att ta reda på den tidigaste tiden, tänk på vilken logisk tid det skulle vara för det första larmet att gå. Tänk på att du vill få minst 7 timmars sömn på natten, eller 8 för tonåringar i åldern 14-17 år.
- Tänk också på att när ditt första larm går ut får du inte sömn som är lika full som djup sömn.
- Försök att inte få det första larmet att gå för tidigt. Till exempel är det bättre för din vilsamhet om ditt första larm går ut tjugo minuter före ditt sista larm i motsats till en timme före ditt sista larm.
- Det finns ingen exakt vetenskap om hur tidigt ditt första larm ska vara. Det finns dock enighet om att djup sömn är mer värdefull än sömn avbruten av larm. Därför bör du se till att ditt första larm är inställt för en tid då du faktiskt kan tänka dig att gå upp vid två timmar innan du brukar gå upp.
Steg 2. Ställ in ditt sista larm
Ta reda på den senaste tiden du vill ha för ditt larm. Ditt sista larm bör ge dig tillräckligt med tid för att göra dig redo för arbete eller skola. Om det tar dig minst fyrtio minuter att göra dig redo för jobbet och du måste gå till jobbet klockan 8, bör du ställa in ditt slutliga larm för 7:20.
Skär det inte för nära. Ställ inte in ett larm som ger dig en orealistisk tid att göra dig redo i. Det kan tyckas att du gör dig själv en tjänst att låta dig sova in, men att hoppa över frukost, se slarvigt ut på jobbet eller att vara sen är inte kul
Steg 3. Ställ in dina andra larmtider
Helst bör dina larm vara i steg om 10-15 minuter. Antingen använder du en enhet eller flera enheter, mata in larmtider med 10-15 minuters mellanrum. Om du har flera larm kanske du vill placera de två första med 10 eller 15 minuters mellanrum och sedan närmare varandra när du kommer till ditt sista larm.
- Till exempel, om du använder din telefon för att ställa in flera larm och du måste vakna klockan 7:15, kan du välja att göra det första larmet klockan 6:45, ett vid 7:00, ett vid 7:10 och ett klockan 7:15.
- Om du använder flera enheter kan du ställa in en enhet vid 6:45, en vid 7:00, etc.
Metod 3 av 3: Avsluta larminställningen
Steg 1. Välj dina larmtoner
När du har angett larmets tider vill du ändra larmets ton. Lyssna på tonerna som din enhet erbjuder. Vissa enheter som telefoner kan ha en mängd olika toner. Andra som en radio eller en väckarklocka kanske bara har några alternativ. De bästa tonerna för dig beror på vad som är det bästa sättet för dig att vakna.
- Om du gillar att vakna gradvis vill du sätta mjuka, trevliga toner för de första parlarmen och högre, mer brådskande toner för de sista.
- Om du sover mycket och behöver stora höga ljud för att väcka dig, välj de bullrigare tonerna för dina larm.
Steg 2. Sätt i olika toner för varje larm
Att använda olika toner för varje larm stimulerar dig på morgonen mer än att bara använda samma ton för varje larm. Oavsett hur du gillar att vakna, se till att din ton på ditt senaste larm är hög och distinkt. Du vill vara säker på att det väcker dig och också att du kan känna igen det som den sista varningen om att det är dags att gå upp.
Steg 3. Slå på larm
Se till att när du har angett tid och ton för varje larm aktiverar du det. Hur du gör detta beror på vilken enhet du använder, men många enheter är intuitiva. När du slår på larmet, se också till att larmet är inställt vid rätt tid på dygnet. Om du har ett larm inställt för 18:00 snarare än 06:00 kommer du att sova.
Steg 4. Placera larm
Nu när larmet är på, vill du placera dem. Lägg inte alla larm på samma ställe, till exempel på sängbordet. Att sätta larmet på olika platser är ett effektivt sätt att få dig att fysiskt anstränga dig för att stänga av dem, vilket gör dig mer vaken.
- Även om ditt första larm finns på ditt sängbord, låt ditt sista larm gå tillräckligt långt från din säng för att du måste gå upp för att stänga av det.
- Om du bara använder en enhet, till exempel din telefon, se till att enheten inte ligger direkt bredvid dig. Varje gång det går av stänger du av larmet men lämnar det på samma ställe så att du måste gå upp igen för att stänga av det.
Steg 5. Dölj ditt larm
Om det bara är svårt att placera dina larm på olika platser, kan du överväga att dölja ett av dina larm eller placera det på en svåråtkomlig plats. De trettio sekunder som du tar för att hitta den eller hämta den kommer att göra jobbet med att väcka dig.
- Om du döljer ditt larm, se till att du fortfarande kan höra det. Vrid klockan till den högsta inställningen om du täcker den. Se också till att testa det en dag du inte behöver vara uppe vid en viss tidpunkt.
- Ett bra sätt att dölja din väckarklocka är att placera den utom räckhåll på en hög hylla. Ansträngningen att använda en pall för att nå den kommer att väcka dig så att du inte vill slumra längre.
- Det finns väckarklockor speciellt utformade för att rulla ifrån dig. När du trycker på snooze -knappen rullar dessa väckarklockor över sängbordet och bort över golvet.
Tips
- Testa om larmen är tillräckligt hög för att väcka dig genom att prova dem på helgerna eller andra dagar när du kan vakna sent.
- Om du vaknar tidigt på morgonen, försök att lämna fönsterskärmarna öppna på natten. Det naturliga ljuset från gryningen kommer att göra dig mer vaken och kan till och med vara som ett naturligt larm för dig att gå upp.
- Konsekvens är nyckeln till god sömn. Försök att vakna och gå och lägga dig ungefär samma tid varje dag för ett mer konsekvent sömnschema.
Varningar
- Lita inte på att en mjuk väckarklocka väcker dig, eftersom det kan leda till att du sover igenom den.
- Se till att om du använder telefonen är den inte i tyst läge. Om så är fallet kanske ditt larm inte hörs.
- Glöm inte att ändra dina larm om du har några ändringar i ditt morgonschema.
- Studier har visat att du inte får värdefull sömn när du slumrar efter att ett larm går. Se till att du får minst 8 timmars sömn eftersom sömnen du får mellan larm inte kommer att bidra till din vakenhet.
