Att vakna upp med en raspig eller grusig röst varje morgon kan vara ett obehagligt sätt att börja en dag. En raspig morgonröst är dock vanligt och ett tillstånd som många människor vaknar med. Tillståndet orsakas vanligtvis av en slemhinna av stämbanden, eller av att magsaft samlas i halsen. Om du vill vakna och låta mer naturlig och utan den raspiga rösten, prata eller rensa halsen först på morgonen och undvik att äta eller dricka alkohol timmarna före sänggåendet.
Steg
Metod 1 av 3: Reglera din röst på morgonen
Steg 1. Börja prata strax efter att du vaknat
Det snabbaste sättet att bli av med en raspig röst är att prata. Även om din röst kommer att låta grynig och obehaglig till en början, kommer den snart att jämna ut och du kommer snart att hitta dig själv prata med en normal röst.
- Om du inte vill att andra ska höra dig prata med en raspig röst, försök prata med dig själv, prata med dina husdjur eller till och med prata eller sjunga i duschen.
- Alternativt, även om du väntar några timmar med att börja tala på morgonen, kommer det mesta av det raspiga ljudet att ha lämnat din röst. Din röst kommer att låta som mest hesst under den första timmen eller två efter att du vaknat.
Steg 2. Drick vatten eller kaffe när du går upp
Om dina stämband har torkat över natten, kommer du sannolikt att vakna med en raspig, torr röst på morgonen. För att bli av med den raspiga kvaliteten så snart som möjligt, ta en stor drink med vatten, kaffe eller till och med apelsinjuice så snart som möjligt. Vätskan rensar slem eller vätskor som har byggts upp i halsen.
- Sångare rekommenderas ofta att pressa en citronskiva i ett glas vatten för att "väcka" sina stämbanden.
- Undvik att dricka mjölk på morgonen, eftersom det är en relativt tjock vätska och inte rensar halsen väl.
Steg 3. Rensa halsen försiktigt
Om halsen och stämbanden är belagda med slem (som ofta ger en raspig röst), försök att rensa halsen för att ta bort den tjocka, slembeläggningen. Detta hjälper din röst att snabbt återgå till sin normala kvalitet.
Steg 4. Nynna mjukt för att hjälpa till att rensa halsen
Nynning "väcker" din röst genom att få dina stämband att vibrera och skaka av sig slem som täcker dem. När du nynnar rätt bör du känna att dina läppar och näsa försiktigt vibrerar.
Försök nynna i 30 sekunder och sedan säga några ord. Se om din röst har förbättrats. Om inte, nynna lite till
Metod 2 av 3: Undvika en Raspy Morning Voice
Steg 1. Ät middag 3 eller 4 timmar innan du lägger dig
En raspig morgonröst orsakas oftast av att juicer från magen glider upp i matstrupen och täcker halsen. Att gå utan mat i 3 eller 4 timmar före sänggåendet minskar mängden magsaft som badar halsen. Detta kommer i sin tur att minska din raspiga morgonröst.
Om du har för vana att ha ett mellanmål, är det dags att sluta. Ju mer tid som går mellan dina sista matbitar och att gå och lägga dig, desto mer sannolikt kommer du att ha en tydlig röst på morgonen
Steg 2. Drick mindre alkohol före sänggåendet
På samma sätt som att äta strax före sänggåendet, kommer alkoholkonsumtion att öka din mags aktivitet och uppmuntra fler magsafter att röra sig upp i halsen medan du sover. Undvik att dricka alkohol timmarna före sängen för att vakna upp med mindre kvarvarande magsaft i halsen och en mindre raspig röst.
Alkohol har också den negativa konsekvensen av att musklerna lossnar och att magsaften lättare kommer upp
Steg 3. Andas genom näsan när du sover
Om du andas genom munnen medan du sover, torkar slemhinnan. Detta kommer att resultera i en torr, raspig röst på morgonen. Försök att andas genom näsan medan du somnar, så att dina stämbanden inte torkar ut eller blir belagda med slem.
Naturligtvis är det omöjligt att kontrollera hur du andas när du sover. Men om du börjar andas genom näsan och undviker att sova på rygg, kommer du sannolikt att fortsätta andas genom näsan
Metod 3 av 3: Korrigera långsiktiga orsaker
Steg 1. Undvik att skrika dig hes
Detta är en allmän regel, men om du ropar dig hes på natten-till exempel på en högljudd konsert, en bar eller klubb eller vid ett sportevenemang-kommer du sannolikt att vakna med ont i halsen och en raspig röst i morgon. För att undvika detta, måtta den mängd du skriker eller skriker vid högljudda händelser och prata med vanlig röst så mycket som möjligt.
En raspig röst framkallad av att ha skrikit i timmar kommer att pågå mycket längre än en typisk raspig hals. Du kan vara hes hela dagen
Steg 2. Sluta andas in rök
Cigarettrökning, förutom att orsaka långsiktiga hälsoproblem, kan torka ut och irritera dina stämband. Detta kan leda till en raspig, hes röst, särskilt om du röker på natten eller före sänggåendet. Långvarig cigarettanvändning kan också leda till en permanent hes röst och till tillväxt av polyper på dina stämbanden.
Rökinandning behöver inte komma från cigaretter. Om du regelbundet läger eller grillar och sätter dig i vinden vid elden eller grillen kommer du att andas in rök. Detta kan också orsaka en raspig röst följande morgon
Steg 3. Prata med en läkare om en raspig röst varar över två veckor
Om du vaknar med en raspig röst dag efter dag, eller om din raspiga röst kvarstår under eftermiddagen och kvällen varje dag, kan det vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
- På den milda sidan kan en raspig röst orsakas av förkylning eller säsongsallergi. Mer allvarligt kan en raspig röst vara ett tecken på reumatoid artrit, en sköldkörtelstörning eller till och med larynxcancer.
- Om du är orolig för att du kan lida av ett eller flera av dessa tillstånd, boka tid med din primärvårdsläkare.
