Trauma är varje händelse en person upplever som gör att de känner sig hotade känslomässigt, psykologiskt eller fysiskt. De som har blivit traumatiserade av en händelse upplever i allmänhet en känsla av hjälplöshet. Effekterna av trauma kan visa sig omedelbart eller ta flera år innan de blir kända. Många människor spenderar år på att försöka hantera traumasymtom på egen hand innan de söker hjälp. Traumarådgivning kan vara ett effektivt sätt att hantera och återhämta sig från ditt trauma. Du kan lära dig att söka traumarådgivning om du vill prova det för att underlätta din återhämtning.
Steg
Del 1 av 3: Att välja rätt behandling
Steg 1. Tänk på dina specifika behov
Traumer finns i många olika former. Bara för att du har upplevt ett trauma betyder det inte att du ska gå på någon traumaterapeut eller gruppterapipass. Även om vissa aspekter av trauma är desamma, kommer ditt individuella trauma att diktera hur din terapeut närmar sig din återhämtning och behandling. Du måste bestämma vilken typ av traumeterapi du behöver. Trauma kan bara ha inträffat en gång eller varit kronisk/återkommande. Vanliga kategorier inkluderar:
- Sexuella, fysiska eller känslomässiga övergrepp eller övergrepp
- Försummelse
- Olycka, sjukdom eller medicinsk procedur
- Offer/vittne till våld i hemmet eller samhället
- Skolvåld eller mobbning
- Katastrofer
- Förflyttning
- Terrorism, krig eller militärt trauma
- Exponering för mord, självmord eller annat extremt våld
- Sorg
Steg 2. Hitta en traumaspecialist i ditt område
Om du har upplevt ett trauma någon gång i ditt liv kan du upptäcka att du upplever negativa symptom i samband med traumat. Traumaterapi kan hjälpa dig på vägen till återhämtning. Innan du börjar terapin måste du hitta en psykolog som har erfarenhet av att behandla traumapatienter, eftersom de har särskild utbildning som gör att de kan vara en säker person för någon som har genomgått trauma. Leta efter psykologer som har licenser och examen från ackrediterade program och institutioner.
- Du kan be din läkare om en remiss till en terapeut eller kurator som specialiserat sig på trauma. Du kan också kontakta lokala sjukhus eller psykiatriska kliniker för att hitta en traumaterapeut.
- När du letar efter en traumaspecialist vill du se till att terapeuten har erfarenhet eller kunskap inom just ditt traumaområde. Vissa människor drabbas av trauma från sexuella övergrepp, bilolyckor, krig eller att vara inblandade i terrorattacker. Du vill hitta en traumaterapeut som kan hjälpa ditt specifika trauma.
- Online -databaser finns tillgängliga som kan hjälpa dig att hitta traumaterapeuter i ditt område. Bläddra i god terapi eller psykologi Dagens databaser för en lista över terapeuter i ditt område. Andra psykologwebbplatser kan också lista specialister i ditt område.
- De flesta försäkringsbolag håller också på att registrera koncentrationsområdena för rådgivare i sitt nätverk. Att kontakta ditt försäkringsbolag kan vara en bra början.
Steg 3. Identifiera rätt typ av terapi för dig
Traumaterapi finns i olika former. Du kan leta efter en specifik typ av terapiprogram, eller så kan du prova en kombination av olika metoder. Du och din terapeut kan diskutera fördelar och nackdelar med varje, eller så kan du välja en terapibehandling som du tror kommer att vara mest fördelaktig för dig.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en vanlig behandling för trauma. Under KBT får du hjälp att ersätta negativa tankar med friskare tankar. Detta inkluderar exponeringsterapi (där du utsätts för saker som är associerade med trauma för att minska din ångest) och avslappningsträning. KBT hjälper också till att hantera depression eller ångest i samband med trauma.
- Psykoterapi är ett annat behandlingsalternativ. Detta inkluderar samtalsterapi och andra terapimetoder där du diskuterar den traumatiska händelsen, sorterar igenom minnen, tar upp dina ångest och arbetar med att normalisera upplevelsen.
- Gruppterapi är ett annat alternativ. I gruppterapi går du tillsammans med andra traumaöverlevande och diskuterar dina erfarenheter, svårigheter, förluster och hanteringstekniker. Gruppterapipass underlättas av en utbildad psykolog.
Steg 4. Välj det bästa programmet för dina behov
Du kan gå till olika typer av terapiprogram, beroende på svårighetsgraden av dina symtom. Välj det terapiprogram som du tror kommer att vara det mest fördelaktiga för dig. Andra överväganden inkluderar vad din försäkring betalar för och vilken typ av behandling terapeuter och kliniker erbjuder i ditt område.
- Den vanligaste typen av terapiprogram är öppenvårdsbehandlingar. Det är här du deltar i 45 till 50 minuters sessioner en eller två gånger i veckan.
- Du kan bestämma att du behöver intensiv poliklinisk behandling. Dessa program kan träffas flera gånger i veckan i 90 till 120 minuter.
- Du kan välja att gå till en vårdcentral. Du kan välja ett dagsprogram, där du bor på en klinik från 9 till 5, tre till fem dagar i veckan. Du kan också välja att bli inlagd på sjukhus eller bo på en vårdinrättning i några veckor.
- Intensiv poliklinisk behandling och sluten sjukhusvistelse innebär ofta pendling eller resor, medan poliklinisk behandling vanligtvis kan hittas lokalt. Detta är delvis varför poliklinisk behandling är vanligare.
Del 2 av 3: Förberedelse inför din första terapisession
Steg 1. Identifiera dina symtom
Det finns olika symptom i samband med trauma. Innan du går till terapi bör du tänka på dina traumasymtom och få en tydlig bild av hur ditt trauma påverkar dig. Att dela detta med din terapeut kan hjälpa dem att få en tydligare bild av ditt tillstånd.
- Bestäm när trauma inträffade så att du vet hur länge det har påverkat dig. Vissa människor upplever inga symptom eller negativa effekter av traumat i åratal. Kom igen, tänk på att detta kunde ha varit en engångshändelse (till exempel ett överfall) eller en serie exponeringar som hände under en viss tid (som ett kränkande förhållande).
- Du kan uppleva undvikande symptom. Detta inkluderar att undvika utlösare eller påminnelser om händelsen.
- Du kan ha tillbakablickar, mardrömmar eller oönskade tankar om händelsen.
- Du kan tycka att du är argare, mer irriterad, mer aggressiv eller mer hänsynslös än vanligt.
- Du kan vara vaksam och vaksam hela tiden.
- Du kan uppleva ångest, depression, skuld eller sömnproblem.
- Du kan känna att du känner dig bedövad, har tappat intresset för aktiviteter eller en stor förändring av beteendet sedan traumat.
- Du kan tycka att du är rädd för att lämna huset och uppleva symtom på panik när du gör det.
- Du kan också ha betydande problem med att fokusera och nedsatt minne. Du kan ha svårt att komma ihåg händelsen.
Steg 2. Få en läkarundersökning
Innan du går till en psykiater, terapeut eller rådgivare kanske du vill gå och ta en fysisk undersökning. Vissa medicinska problem orsakar liknande psykologiska symptom som psykiska tillstånd. Du vill utesluta eventuella medicinska problem som orsak till dina symtom innan du genomgår terapi.
Många traumaöverlevande upplever fysiska såväl som känslomässiga symptom. Din läkare och terapeut kan arbeta tillsammans för att behandla ditt tillstånd
Steg 3. Ta reda på om din försäkring täcker terapi
Många försäkringsbolag kommer att täcka kostnaden för terapi, och vissa terapeuter accepterar försäkringsplaner. Innan du går i terapi, ta reda på vad ditt försäkringsbolag betalar för, hur många sessioner det kommer att täcka, vad din egenbetalning kommer att vara och om det finns några begränsningar för täckning.
- De flesta försäkringsbolag täcker terapeuter som finns i deras nätverk.
- Terapisessioner kostar vanligtvis mellan $ 50 och $ 150 innan försäkringsskydd. Om du inte har en försäkring som täcker detta bör du ta reda på hur du betalar för dina sessioner. Det finns i allmänhet gemenskapscentraler i varje kommun som erbjuder tjänster till oförsäkrade individer.
Steg 4. Hitta ett supportsystem
Traumaåterhämtning hjälper till genom att lära dig hur du fungerar i ditt verkliga liv och lära dig att leva igen. Detta innebär vanligtvis ett stödsystem av vänner och familj. Ta reda på vilken familj och vänner du har som kan vara ditt stödsystem på vägen till återhämtning när du går igenom rådgivning och möter ditt trauma.
Du kan till exempel säga till din familj eller vänner: "Jag återhämtar mig inte från mitt trauma som jag hade hoppats. Jag vill gå till rådgivning, men jag är nervös och osäker. Det skulle verkligen hjälpa mig om jag kunde komma till dig för stöd och styrka när det blir tufft under min terapi."
Del 3 av 3: Genomgår traumeterapi
Steg 1. Utvärdera din behandlers stödnivå
Traumaöverlevande har ett unikt tillstånd som behöver särskild behandling. Även om en kvalificerad terapeut som vet hur man behandlar psykisk sjukdom behövs, behöver traumaöverlevande terapeuter som verkligen lyssnar på dem och validerar deras erfarenheter. Under dina första sessioner, var uppmärksam på terapeuten för att se om du känner att de lyssnar på dig.
- Många terapeuter erbjuder en 20-minuters konsultation så att du kan lära känna dem innan du begår behandling. Om du deltar i en av dessa konsultationer, var uppmärksam på om du känner dig sedd, hörd och säker.
- Tänk på att de första sessionerna handlar om att samla in information, skapa rapport, ge psykoedukation om trauma och vad du kan förvänta dig och sätta upp mål för behandlingen. Det kan ta lite tid innan du mår bättre eller märker förbättring.
- En terapeut bör sikta på att få dig att känna dig bemyndigad, eftersom många traumaöverlevande känner sig maktlösa eller som om de inte har kontroll över sina förhållanden. Vissa tror att en traumaterapeut som fokuserar på empowerment snarare än att”bota” dig är bättre för traumabehandling.
- Bestäm om du är en likvärdig partner i din behandling, eller om terapeuten har all makt. En del av traumabehandlingen inkluderar att du tar kontroll över din behandling och ditt liv.
Steg 2. Undersök den traumatiska upplevelsen
I traumeterapi kommer din terapeut gradvis att hjälpa dig att undersöka den upplevelse du har gått igenom. Detta kan vara obekvämt för dig och ta flera sessioner att slutföra helt, varför det är viktigt att du känner dig trygg med din terapeut.
- Du kommer också att tänka på vilken roll trauma har i ditt liv.
- Din terapeut kommer att uppmuntra dig att göra mening av upplevelsen på något sätt.
Steg 3. Lär dig att lita på igen
Ett syfte med terapi för traumaöverlevande är att hjälpa dig att lära dig att lita på igen. På grund av ditt trauma kan du misstänka människor, grupper, relationer, familjemedlemmar eller vänner. Du kanske till och med misstro världen i allmänhet. I terapin kommer du att arbeta med detta.
Målet med terapin är att hjälpa dig att komma till ett tillstånd där du kan ha hälsosamma relationer med människorna och omvärlden
Steg 4. Experimentera med alternativa terapier
Kognitiv beteendeterapi, psykoterapi och gruppterapi är tre vanliga typer av terapi för traumarådgivning. Kognitiv beteendeterapi (KBT) används ofta i trauma terapi för att hjälpa dig att ersätta dina negativa tankar med friskare tankar. CBT används för att hjälpa dig att hantera och hantera dina symtom. Det kan också användas för att hjälpa dig att bygga upp förtroende med andra och bekämpa eventuell ångest eller depression du upplever på grund av ditt trauma.
- Psykoterapi, inklusive samtalsterapi, är en effektiv behandling för trauma. Inom psykoterapi talar du om din erfarenhet eftersom att prata om ditt trauma är en del av läkning och återhämtningsprocessen.
- Exponeringsterapi kan vara en del av din psykoterapibehandling. Din terapeut kan utsätta dig för videor eller bilder av relaterade trauma för att bekanta dig med idén för att lära dig hur du släpper ditt eget trauma.
- Din traumaterapeut kan föreslå att du går i gruppterapi som en del av din återhämtning. Gruppterapi är ett säkert utrymme där du interagerar med andra traumaöverlevande. Även om din terapeut kan föreslå gruppterapi åt dig, har du kontroll över din behandlingsplan och återhämtning. Om du inte känner dig bekväm med gruppterapi kan du välja att inte delta.
Steg 5. Överväg farmakoterapi
Farmakoterapi är en typ av terapi där medicinering föreskrivs för att hjälpa fysiska eller psykiska symptom på trauma. Medicinering är vanligtvis användbart om du upplever depression, irritabilitet, övervakning eller vakenhet, känslomässig nöd eller påträngande symtom som sömnstörningar. Medicin hjälper till att hantera symtom men får dem inte att försvinna.
Du kommer att arbeta med en psykiater om du bestämmer dig för att ta medicin. För det mesta används medicinering i samband med psykoterapi
Steg 6. Prova andra typer av terapi
Det finns andra typer av terapi som kan vara till hjälp för traumaöverlevande. Du och din terapeut kan diskutera dina behandlingsmål och terapialternativ som kan hjälpa just din situation. Andra typer av terapi inkluderar:
- Konstterapi
- Dialektisk beteendeterapi (DBT)
- Ögonrörelse Desensibilisering Upparbetning (EMDR)
- Lekterapi
- Hypnoterapi
