Kräkningar är inte en trevlig upplevelse för någon individ. Även om många inte har hört talas om emetofobi eller rädsla för kräkningar, är det en extremt vanlig ångestsyndrom - den är den femte vanligaste fobin - och är särskilt vanlig hos kvinnor och ungdomar. För en emetofobisk person kan ångesten som följer med möjligheten att kasta upp vara försvagande. Faktum är att emetofobi kan ge liknande symptom som panikångest och få de drabbade att undvika allt som kan få dem att kräkas, till exempel att vara nära sjuka människor, äta på restauranger, dricka alkoholhaltiga drycker och använda offentliga toaletter. Men att aktivt hantera din rädsla för kräkningar och lindra illamående kan hjälpa dig att hantera emetofobi.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera rädslan för kräkningar
Steg 1. Identifiera dina utlösare
I de flesta fall utlöses emetofobi av något specifikt, till exempel en doft eller sittande i baksätet i en bil. Att räkna ut vad som utlöser din emetofobi kan hjälpa dig att undvika det eller hantera det i terapi. Några vanliga triggers är:
- Att se eller tänka på en annan person eller ett djur som kräks
- Graviditet
- Resor eller transport
- Medicin
- Dofter eller dofter
- Livsmedel
Steg 2. Undvik triggers
För många människor kan hanteringen av deras emetofobi vara så enkelt som att undvika vad som utlöser sjukdomen och dess ångest. Var dock medveten om att detta kanske inte alltid är möjligt, till exempel om du har ett sjukt barn, och du bör ha alternativa sätt att hantera din rädsla om det behövs.
- Ta reda på i förväg hur du undviker din utlösare. Till exempel, om vissa livsmedel stimulerar din rädsla, håll dem inte hemma. Om du är på en restaurang kan du be dina bordskamrater att undvika eller täcka mat som kan göra dig sjuk.
- Håll dig borta från dina triggers så länge det inte påverkar ditt eller någon annans liv. Om du till exempel gör dig illamående av att använda en offentlig toalett, se till att det inte får dig att stanna hemma.
Steg 3. Acceptera din störning
Emetofobi är relativt vanligt, men det kan fortfarande vara försvagande om du lider av det. Att sluta fred med dig själv om att vara rädd för kräkningar kan hjälpa dig att slappna av, vilket faktiskt kan hjälpa dig att hantera ångesten relaterad till din rädsla.
- Att acceptera din emetofobi kan också hjälpa andra att acceptera din sjukdom.
- Omfamna din störning kanske inte händer över en natt eftersom rädslan kan vara betydande. Säg gradvis till dig själv "Det är okej att ha denna rädsla, och jag är okej."
- Överväg att dagligen ge positiva bekräftelser för att stärka ditt självförtroende och slappna av. Säg till exempel till dig själv:”Jag tar kollektivtrafiken framgångsrikt varje dag och idag kommer det inte att skilja sig åt.”
- Läs onlineforum från källor som International Emetophobia Society, som kan ge dig tips om hur du accepterar din sjukdom samt sätta dig i kontakt med emetofoba människor.
Steg 4. Kommunicera med människor
Människor reagerar konstigt på ditt beteende i situationer där du undviker triggers. Var ärlig om din störning med andra, vilket kan förhindra obekväma situationer eller frågor. I sin tur kan detta hjälpa dig att slappna av och kontrollera din rädsla.
- Låt andra veta om din rädsla innan något händer. Till exempel, om lukten av ranchdressing stör dig, säg:”Jag vill bara meddela dig att jag ber om ursäkt om jag reagerar dåligt. Jag har den här störningen som gör mig illamående när jag klär på en ranch, eller "byter smutsiga blöjor gör mig lite illamående, till och med lika söt som din bebis är." Du kan upptäcka att människor kan hjälpa dig att undvika sådana triggers genom att inte beställa maten eller byta blöjor när du inte är närvarande.
- Överväg att använda humor till din fördel. Att göra ett skämt om din emetofobi kan släppa spänningar. Om du till exempel sitter i en bil kan du säga: "Får jag snälla sitta i framsätet så att det inte blir till kräkkometen?"
Steg 5. Tål sociala stigmas
Vissa människor kanske inte förstår emetofobi eller tror att det existerar. Försök att förstå om de stigmatiserar dig och inser att deras beteende enkelt kan bero på okunskap om störningen.
- Ignorera alla uttalanden som gör dig upprörd eller motverka dem med information om sjukdomen.
- Att prata med eller lita på familj och vänner kan hjälpa dig att hantera dina känslor och eventuell stigmatisering av din känsla.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp
Eftersom emetofobi är så vanligt finns det olika faktiska och virtuella supportgrupper du kan gå med i. Att vara en del av en gemenskap som har liknande erfarenheter kan hjälpa dig att mer effektivt hantera din emetofobi eller få behandling för det.
- Delta i diskussioner och forum om din typ av emetofobi. Fråga din läkare eller det lokala sjukhuset om stödgrupper. Du kan också söka online efter virtuella samhällen, inklusive International Emetophobia Society.
- Överväg att gå med i en stödgrupp för personer som lider av ångest, eftersom emetofobi är en ångestsyndrom. Grupper som Anxiety and Depression Association of America kan hjälpa dig att hitta en lokal eller virtuell supportgrupp för din emetofobi-relaterade ångest.
- Prata med din familj och vänner om din sjukdom, vilket kan ge omedelbart stöd om din rädsla blossar upp.
Del 2 av 3: Ta emot behandling
Steg 1. Boka tid för läkare
Om din rädsla för kräkningar påverkar din förmåga att ha ett normalt liv, boka ett möte med din läkare. Hon kanske kan hjälpa dig med hanteringsmekanismer eller förskriva antiemetika, vilket kan lindra illamående eller kräkningar.
- Kom ihåg att även om rädsla för kräkningar är vanlig, om det påverkar ditt dagliga liv, är det viktigt att söka hjälp.
- Fråga din läkare om det kan finnas bakomliggande orsaker till din emetofobi och sätt att hantera det, till exempel en dålig upplevelse som barn eller under graviditeten.
- Överväg att träffa en psykiater eller annan psykolog, som kanske kan hjälpa dig att hantera din rädsla för kräkningar genom olika typer av terapi.
Steg 2. Genomgå terapi
Emetofobi är inte nödvändigtvis något som du måste lida för resten av ditt liv, även om det kan ta lång tid att behandla. Sjukdomen kan framgångsrikt behandlas med olika typer av terapi, vilket inte borde få dig att kräkas, som hjälper dig att leva ditt liv på ett sätt du gillar utan rädsla för att kräkas. Typiska terapier som du kan genomgå är:
- Exponeringsterapi, som utsätter dig för triggers som att se ordet kräkas samt luktar, videor, fotografier eller äter vid buffébord.
- Kognitiv beteendeterapi, som innebär en mer gradvis exponering för triggers och i slutändan hjälper dig att koppla bort kräkningar med rädsla, fara eller död.
Steg 3. Ta medicin
Om din emetofobi och relaterat illamående är allvarliga kan din läkare ordinera medicin för att hjälpa dig att hantera båda. Fråga om att ta ett läkemedel mot kräkningar, vilket kan förhindra illamående och kräkningar, och en ångestdämpande eller antidepressiv medicin för att hantera underliggande sjukdomar.
- Få ett recept för de vanligaste antiemetika inklusive klorpromazin, metoklopramid och proklorperazin.
- Prova mediciner för åksjuka eller antihistaminer, som kan lindra illamående och kräkningar om du inte kan komma till din läkare direkt. En vanlig antihistamin mot illamående är dimenhydrinat.
- Ta antidepressiva medel som fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller ångestdämpande läkemedel inklusive alprazolam, lorazepam eller klonazepam för att bekämpa din rädsla för att kasta upp.
Steg 4. Använd avslappningstekniker
Eftersom emetofobi ofta har liknande symtom som panikångest kan avkoppling hjälpa till att kontrollera dina reaktioner och lindra illamående eller kräkningar. Prova olika avslappningstekniker för att hjälpa dig att lugna ner dig och må bättre. Några möjliga övningar inkluderar:
- Djup andning för att lindra spänningar. Andas in och andas ut i ett balanserat mönster. Till exempel andas in till fyra, håll två räkningar och andas sedan ut i fyra räkningar. Se till att du sitter upprätt med axlarna bakåt för att få optimala fördelar av djup andning.
- Progressiv muskelavslappning för att slappna av hela din kropp. Börja vid dina fötter och rör dig mot ditt huvud, dra åt och dra ihop varje muskelgrupp i fem sekunder. Släpp sedan musklerna i 10 sekunder för att få djup avslappning. Efter 10 sekunder, gå till nästa muskelgrupp tills du är klar.
Del 3 av 3: Att lindra illamående eller kräkningar
Steg 1. Ät enkla livsmedel
Om du får en attack av illamående eller kräkningar kanske du vill äta med BRAT -principen, som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel kan lösa din mage och lindra rädslan för kräkningar eftersom de är lätta att smälta.
- Prova andra lättsmält mat som kex, kokt potatis och gelatinsmak.
- Lägg till mer komplex mat när du mår bättre. Du kan till exempel prova spannmål, frukt, kokta grönsaker, jordnötssmör och pasta.
- Håll dig borta från triggmat eller något som kan störa din mage. Till exempel kan mejeriprodukter och söta livsmedel få dig att känna dig illamående.
Steg 2. Drick klara vätskor
Dehydrering kan orsaka illamående och yrsel och kan utlösa din emetofobi. Drick klara vätskor hela dagen för att hålla dig hydrerad och inte överbelasta din mage.
- Drick all vätska som är klar eller smälter till klar vätska, till exempel en isbit eller popsicle.
- Håll dig hydratiserad genom att välja drycker som vatten, fruktjuicer utan fruktkött, soppa eller buljong och klara läsk som ginger ale eller Sprite.
- Sippa ingefära eller pepparmyntste, som kan hålla dig återfuktad och lindra illamående. Du kan antingen använda kommersiella ingefära- eller pepparminttepåsar eller brygga ditt eget te med några myntablad eller en bit ingefära.
- Undvik vätskor som kan orsaka illamående som alkohol, kaffe eller mjölk.
Steg 3. Vila nog och ta en tupplur
Se till att du sover tillräckligt mycket varje natt, vilket kan hjälpa dig att slappna av och hjälpa till att kontrollera din rädsla. Överväg en kort tupplur under dagen för att lindra illamående.
Minska din aktivitet om du upplever en dålig fas eftersom mycket rörelse kan stimulera illamående och kräkningar
Steg 4. Bär lösa kläder
Att bära trånga kläder sätter press på din mage. Detta kan öka illamående eller få dig att kasta upp. Att undvika trånga kläder kan hålla din mage lugn och i sin tur slappna av dig och lindra rädslan för kräkningar.
