Värmestress kan uppstå när du utsätts för extrem värme och din kropp inte kan kyla sig ordentligt. Det omfattar ett kontinuum av svårighetsgrader, allt från förvärrande värmeutslag till livshotande värmeslag. Varje typ av värmestress har lite olika symptom.
Steg
Del 1 av 2: Att känna igen typer av värmestress och ge första hjälpen
Steg 1. Var uppmärksam på värmeslag
Detta är den mest allvarliga formen av värmestress och det kan vara dödligt. Värmeslag uppstår när din kropp inte kan kyla sig och temperaturen stiger till 103 grader Fahrenheit (39,4 grader Celsius) eller högre.
- Symtomen inkluderar varm hud (ofta utan att svettas, eftersom personen kan vara för uttorkad för att svettas), hallucinationer, frossa, svår huvudvärk, förvirring, yrsel, suddigt tal.
- Ring omedelbart räddningspersonal. Värmeslag kan inte bara vara dödligt, det kan också orsaka permanent skada på hjärnan, hjärtat, lungorna, levern och njurarna.
- Drick inte alkohol eller koffeinhaltiga drycker (som läsk).
- Kyl ner medan du väntar på att ambulansen ska komma genom att sitta eller ligga i skuggan eller i en luftkonditionerad byggnad. Blöt dina kläder eller sitt framför en fläkt.
- När du kommer till akuten kan läkaren beställa tester för att bekräfta värmeslag och påbörja behandling för att kyla ner dig med hjälp av fläktar, isförpackningar eller kyltäcken eller genom att sänka ner dig i kallt vatten. Dessa kan inkludera ett blodprov för att övervaka dina elektrolytnivåer, ett urintest för att kontrollera uttorkning och njurskador, muskelfunktionstester och avbildningstester för att verifiera att det inte har skadat dina organ.
- Om det behövs kan du få intravenös vätska för att rehydrera dig.
Steg 2. Identifiera värmeutmattning
Värmeutmattning uppstår när du tappar för mycket vatten och salt, vanligtvis genom svettning. Under värmeutmattning har kroppstemperaturen stigit något. Det måste behandlas omedelbart för att undvika att utvecklas till värmeslag.
- Symtomen inkluderar extrem svettning, svaghet, trötthet, yrsel, förvirring, illamående, kräkningar, klumpig hud, blek eller rodnad hud, muskelkramper, snabb, ytlig andning.
- Återhydrera genom att dricka vatten eller en dryck med elektrolyter som en sportdryck eller fruktjuice.
- Sänk din kroppstemperatur genom att sitta eller ligga tyst i skuggan eller en luftkonditionerad byggnad, ta en sval dusch eller fläkta din hud.
- Sök läkare om du förvärras eller inte förbättras inom 1 timme eller om din temperatur når 40 ° C eller högre.
Steg 3. Känn igen värmesynkope
Värmesynkop uppstår när du plötsligt svimmar eller börjar mörka. Riskfaktorer inkluderar uttorkning eller att vara i ett varmt klimat som du inte är van vid, särskilt om du sitter eller står länge eller går upp för snabbt.
- Symtomen inkluderar svimning och yrsel.
- Sitt eller lägg dig omedelbart när du känner symtom. Därefter återfuktas med vatten, juice eller en sportdryck och ta det lugnt i skuggan eller på en sval plats.
Steg 4. Var medveten om värmekramper
Om du har svettats mycket är chansen stor att du tappat mycket vatten, salt och elektrolyter. Det minskade saltet och elektrolyter kan göra dig benägen att krampa.
- Symtomen inkluderar muskelspasmer i buken, benen eller armarna.
- Behandla krampen genom att stoppa all ansträngande aktivitet och koppla av där det är svalare.
- Fyll på dina elektrolyter och salter med en sportdryck eller juice. Bara att dricka vatten löser kanske inte problemet, eftersom du samtidigt måste få elektrolyter.
- Ring en läkare om du har hjärtproblem, är på en saltfattig diet eller om kramperna inte försvinner på en timme.
Steg 5. Känn igen värmeutslag
Värmeutslag kan uppstå på grund av extrem svettning, särskilt i varmt, fuktigt väder när din hud kan bli irriterad av att förbli fuktig.
- Det manifesteras som röda stötar eller små bubblor på huden som kan klia.
- Minska din exponering för värme och tvätta och torka området.
Del 2 av 2: Förhindra värmestress
Steg 1. Bär lösa kläder som täcker dina armar och ben
Detta ger dig lite skugga, skyddar dig mot solbränna och andas bättre än trånga kläder.
- Undvik mörka färger som absorberar värmen från solen.
- Använd lätta, naturliga tyger som andas bättre än syntet.
- Bär en stor kantad hatt för extra nyans.
- Ta pauser och vila när du arbetar eller tränar i varmt väder. Om du kan, undvik att träna eller arbeta utomhus under högtider (11-15) och överansträngning.
Steg 2. Var medveten om att du fortfarande kan bli solbränd genom dina kläder
Om du har lösa vävtyger kan det vara nödvändigt att sätta på solskyddsmedel även på delar av kroppen som är täckta.
Steg 3. Övervaka ditt vätskeintag
När du känner dig törstig är du redan uttorkad. Drick regelbundet under din värmeexponering, även när du inte är törstig. I ett tempererat klimat bör män dricka cirka 13 koppar/3 liter (0,79 US gal) av totala drycker om dagen och kvinnor bör dricka cirka 9 koppar/2,2 liter (0,6 US gal) av totala drycker om dagen.
- Om du har minskad urinproduktion eller om det är mörkare, är det troligt att du inte dricker tillräckligt.
- Drick inte alkohol, mycket söta drycker eller starkt koffeinhaltiga drycker.
- Undvik fritidsdroger som kan öka din känslighet för värmen, till exempel amfetamin, kokain och ecstasy. Amfetamin och kokain kan öka din kroppstemperatur.
Steg 4. Ge dig själv tid att vänja dig vid värmen efter att ha flyttat till ett nytt klimat
Det kan ta flera månader innan du har den uthållighet och uthållighet som lokalbefolkningen har. Att vara ute i värmen är ansträngande, så chansen är stor att du blir tröttare än du förväntar dig.
- Undvik ansträngande aktiviteter under den hetaste tiden på dagen (10-16).
- Planera ofta pauser för att ge dig själv en chans att svalna.
Steg 5. Var extra försiktig om du tror att du kan vara utsatt för värmestress
Grupper som sannolikt kommer att vara extra känsliga för värmen inkluderar:
- Äldre människor
- Barn
- Gravid kvinna
- Arbetare som arbetar utanför
- Människor som flyttar från kallare klimat
- Personer med andra hälsotillstånd, särskilt de med astma, högt blodtryck, diabetes, lungproblem eller fetma.
- Personer med risk för uttorkning, inklusive de som kan ha matsmältningsbesvär
- Vissa mediciner ökar patientens känslighet för värmen. Dessa inkluderar vissa diuretika, antihistaminer, betablockerare, lugnande medel och antipsykotika. Tala med din läkare innan du utsätter dig för extrem värme om du använder dessa mediciner.
Steg 6. Lyssna på din lokala väderstation för att vara medveten om värmeböljor
Detta gör att du kan vara extra försiktig under tider med ovanligt varmt väder.
- Var medveten om att på fuktiga dagar avdunstar din svett långsammare vilket gör det svårare för din kropp att förbli sval.
- Värmestress kan hända snabbt inom några minuter, men det kan också komma långsamt på grund av långvarig exponering för värme under flera dagar.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Lämna inte barn, äldre eller husdjur i bilar under varma dagar.
- Håll koll på isolerade, äldre, sjuka eller mycket unga människor och se till att de kan hålla sig svala under varma dagar.
Varningar
- Om du har symtom på mildare former av värmestress som inte försvinner efter att ha druckit och dragit sig tillbaka till en svalare plats, kontakta din läkare.
- Värmeslag kan orsaka permanent funktionsnedsättning eller dödsfall om akut behandling inte ges. Om du misstänker att du eller någon annan kan drabbas av värmeslag, sök omedelbart medicinsk hjälp.
