Livet kan fyllas med olägenheter, förseningar, frustrationer och oro - att tappa dina nycklar, fastna i trafiken, komma för sent till ett möte står högt på listan över saker som kan stressa en person. Vanligtvis kan vi hantera dessa problem och känslor i förbifarten, som bara en annan del av en hektisk värld. Ibland kan du dock vara orolig för de små sakerna och svettas av de små grejerna. Forskning har dock visat att även måttlig (men kronisk) stress över små frågor kan öka ditt blodtryck och kolesterol, försämra minne och inlärning och påverka ditt immunförsvar. Särskilt män riskerar att dö i förtid om de är kroniska bekymmer.. Därför är det viktigt både fysiskt och psykiskt att inte oroa sig för mycket för sådana mindre krångel. Läs vidare för strategier som hjälper dig att hantera de små sakerna.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra vanor
Steg 1. Förstå att oro kan vara till hjälp
Oro på egen hand kommer inte att lösa det problem du står inför: ingen oro för att mörkna moln stoppar exempelvis en storm som närmar sig. Denna stressande känsla kan dock leda till positiva resultat om den utnyttjas på ett produktivt sätt. Med tiden kan svettning av de små sakerna förvandlas till att hantera de små sakerna effektivt.
- Oro kan fokusera din uppmärksamhet. Oroa dig för vad en storm som närmar sig kommer att göra med de kläder du just hängde ut för att torka kommer inte att stoppa stormen, men om det tvingar dig att ta in kläderna innan de blåser över hela gården, kommer oron ha haft ett positivt resultat.
- Oro kan leda till handling. Att betona det närmaste förfallodatumet för en uppsats får inte uppsatsen att skriva sig själv, men det kan leda till att du börjar arbeta och avslutar det i god tid.
- Oro kan hjälpa dig att vara förberedd. På egen hand, att oroa dig för att din gamla bil går sönder kommer inte att fixa motorn; men om detta leder till ett besök hos mekanikern för en justering, kommer oron ha förvandlats till något mer produktivt.
Steg 2. Hantera din tid
Att koncentrera sig på det som är viktigast och arbeta för ett balanserat liv hjälper dig att hantera vanliga påfrestningar och ta mer kontroll över varje dag.
- Att göra att-göra-listor varje dag hjälper till att sätta ansvar i perspektiv och kan hjälpa dig att koncentrera dig på de viktigaste uppgifterna. Det är en bra idé att organisera det dagliga ansvaret från det viktigaste till det minst viktiga och bryta ner större uppgifter i mindre, mer hanterbara delar.
- Fokusera på arbetskvalitet, inte kvantitet. Att lägga för mycket tid på ditt arbete eller dagliga uppgifter kan leda till frustration och ännu lägre produktivitet. Sikta på att göra något bra, snarare än flera saker halvhjärtat.
- Undvik förhalning. Att skjuta upp ansvaret ökar bara stressen, så gör varje försök att ta itu med problemen i god tid.
Steg 3. Tid dig själv
Om du tycker att du stressar över små saker under en oerhört lång tid, tillåt dig själv fem minuters oro för varje problem och ta det. Detta hjälper dig att lugna ner dig, fokusera på problemet och snabbt hitta en rimlig lösning.
Till exempel, en dator som plötsligt fryser mitt i ett projekt kommer naturligtvis att vara påfrestande - om den tillåts skada kan sådan stress förstöra en dag. Avsätt dock exakt fem minuter för att oroa dig för datorn; Innan de fem minuterna är slut kommer du troligen att ha hittat teknikerns nummer och tagit ett positivt steg mot att lösa problemet. Efter fem minuter, gå vidare till annat arbete
Steg 4. Tala positivt
Våra ord är sammanflätade med och påverkar de delar av vår hjärna som styr både belöningssystemet och olyckliga, ledsna och arga tankar. Att tala positivt i en irriterande eller stressande situation utlöser belöningssystemet och kommer faktiskt att leda till mer positivt tänkande.
Om du till exempel känner dig mindre eller respektlös av en arbetskamrat som inte är imponerad av ditt arbete, svett inte det - säg istället för dem att du älskar deras nya skjorta eller kommentera den vackra sommardag. Att tala positivt i sådana situationer kommer att leda till mindre stress och mer positiva tankar
Steg 5. Lär dig att förlåta
Att förlåta små svagheter och irritationer (liksom större brott) kan minska deras effekter, lindra stress och ilska och låta dig fokusera på de positiva aspekterna av varje dag.
- Att förlåta kan vara mycket svårt, och det kommer att krävas ett aktivt engagemang från din sida för att lära dig att göra det.
- Att tänka på vikten av att förlåta och dess potentiella inverkan på ditt liv, liksom effekterna av att ha nagel på ditt välbefinnande, kommer att bidra till att ge perspektiv och låta dig släppa upp tagen stress.
Steg 6. Skriv ner det och släng det
Forskning har visat att den enkla handlingen att skriva ner negativa tankar på ett papper och sedan slänga papperet minskar greppet som dessa tankar har över en person. När du blir irriterad, frustrerad eller stressad över en liten sak, försök att skriva ner tanken och slänga den genom att slänga den i papperskorgen.
Steg 7. Håll en tacksamhetsjournal
Avsätt tid varje dag för att skriva ner alla vänner, händelser och vanliga saker som du känner dig tacksam för den dagen. Ofta måste tacksamhet utvecklas och övas, och en tacksamhetsjournal är det perfekta stället att börja.
Forskning har visat att övning av tacksamhet (som att hålla en daglig dagbok) har ett antal positiva effekter, inklusive ökad optimism och glädje, och kan göra dig mer medkännande och förlåtande
Metod 2 av 3: Fokusera på din kropp
Steg 1. Träna
Fysisk aktivitet kommer att lindra stress och förbättra ditt humör. Faktum är att en person bara behöver 30 minuters träning om dagen för att känna de psykologiska och känslomässiga fördelarna med fysisk aktivitet.
- Aktiviteter som löpning, vandring och simning, samt idrott som tennis, får din hjärna att släppa ut endorfiner som ger dig en naturlig”high”. Även små mängder motion kan förbättra ditt humör på detta sätt.
- Att fokusera på en enda fysisk aktivitet rensar sinnet och kan betraktas som en typ av meditation.
Steg 2. Ta en paus
Precis som träning kan lite avkoppling på egen hand räcka långt. Så lite som tio minuter om dagen med oavbruten ensam tid kan lugna ditt sinne och slappna av de fysiska påfrestningar som kommer med frustration och oro.
Se till att lägga undan din telefon, surfplatta, bärbara dator och andra enheter som kan avbryta din avkoppling och orsaka mer mindre påfrestningar
Steg 3. Fokusera på din andning
Människor som är stressade tar snabba, grunda andetag och orsakar ännu mer stress. Djup andning från membranet (diafragmatisk andning) kan sänka din puls och sänka ditt blodtryck, samt öka syreutbytet.
- Lägg dig ner i ett tyst rum och andas normalt. Ta därefter ett långsamt, djupt andetag genom näsan, fyll bröstet och buken med luft. Andas långsamt ut genom munnen. Upprepa detta tills du känner att stressen börjar glida bort.
- Bröstandning har normaliserats något i vissa kulturer på grund av kroppsbildstryck, eftersom människor tenderar att hålla magen sugna in. Andning från membranet är ett mycket mer effektivt sätt att bekämpa stress.
Steg 4. Meditera
Mindfulness -meditation har visat sig hjälpa människor att hantera stress och ångest. Denna typ av meditation kan lära dig att identifiera påträngande, oproduktiva tankar och känna igen dem för vad de är: bara tankar.
Metod 3 av 3: Att närma sig problemet
Steg 1. Resonera igenom situationen
När du är stressad dämpas resonemangssektionen i din hjärna av den del av hjärnan som producerar känslor. Det är därför viktigt att göra allt för att resonera genom vardagliga besvär och problem.
Försök att närma dig ett vardagsproblem som en chans att stärka resonemangssidan i din hjärna. Stress är subjektivt, och med tålamod kan du förbättra din förmåga att resonera genom små påfrestningar
Steg 2. Omformulera problemet
När dina känslor är höga på grund av felkommunikation, förseningar eller andra problem, försök närma dig situationen från en annan vinkel för att ge dig själv perspektiv. Att ändra ditt tänkande kan lugna hjärnans känslomässiga centrum.
- Till exempel, om du tar ledigt från arbetet för att träffa rörmokaren och de inte dyker upp, försök i stället för att fokusera på besväret att tänka på det som oväntad stillestånd som du kan använda för att koppla av.
- Om du stöter på ett bakslag eller tror att du har misslyckats med ett projekt, försök att tänka på de saker du uppnått, snarare än de saker som förblir oavslutade.
Steg 3. Lös problemet
Även om du förmodligen inte kan åtgärda en trafikstockning kan andra mindre problem och påfrestningar hanteras enklare och effektivare. När du sliter dina favoritjeans, tappar dina nycklar eller kan komma för sent till ett möte, fråga dig själv omedelbart:”Hur kan jag lösa detta problem?”
Genom att fokusera på att hitta ett svar kommer du att engagera resonemangssidan i din hjärna, vilket hjälper till att dämpa den känslomässiga sidan och därmed skingra din stress
Tips
- Att stressa över de små sakerna leder till ökad hjärtaktivitet, högre blodtrycksnivåer och många fler kemiska obalanser i kroppen. Detta kommer bara att förvärra det befintliga problemet.
- Att skriva ner dina dagliga påfrestningar i en anteckningsbok hjälper dig att tydligt identifiera de små irritationerna som stör dig och hjälpa dig att sätta dem i perspektiv.
