Livet är fyllt med hinder, och det är lätt att låta kampen få dig ner. Även om du inte kan kontrollera vad du får varje dag, har du kontroll över hur du svarar. En positiv syn är inom räckhåll! Med lite självreflektion och omformning kan du lära dig att reagera positivt och förbättra din syn på livet.
Steg
Del 1 av 3: Ändra hur du talar till dig själv
Steg 1. Identifiera negativt tänkande
Du kanske saboterar dig själv med negativa tankar och inte ens inser det. Börja med att helt enkelt bli medveten om negativa tankar och hur de kan påverka dig. Några vanliga former av negativt tänkande inkluderar:
- Filtrera eller minimera positiva aspekter samtidigt som du förstorar det negativa.
- Polarisera eller se saker som bara bra eller dåliga utan mellanväg.
- Katastrofaliserar, eller bara föreställer oss det värsta scenariot.
Steg 2. Fokusera på positivt tänkande
Med lite övning kan du lära dig att omvandla dina tankar. Börja med att följa en enkel regel: Säg inget om dig själv som du inte skulle säga om en vän. Var försiktig mot dig själv. Uppmuntra dig själv som du skulle uppmuntra en nära vän.
Steg 3. Öva på att vara optimistisk
Det är en missuppfattning att vissa människor är naturligt positiva, medan andra i sig är negativa. I verkligheten kräver optimism övning. Försök att avsiktligt se silverfodret. Istället för att tänka "jag har aldrig gjort det här förut", säg till dig själv: "Detta är ett tillfälle att lära sig något nytt."
Steg 4. Ansträng dig för att tysta din”inre kritiker
”Vi har alla den inre rösten som tenderar att kritisera eller ifrågasätta oss. Denna röst kan berätta för oss att vi inte är tillräckligt bra, inte tillräckligt begåvade eller inte värda någons kärlek. Dessa tankar är avsedda att skydda dig från misslyckande eller sorg, men i själva verket gör de ingenting annat än att hålla dig tillbaka. Ställ dig själv dessa frågor när din inre kritiker uttalar sig.
- Är dessa tankar verkligen sanna?
- Är det möjligt att dessa tankar inte är sanna? Kan jag erkänna att de kanske inte är sanna?
- Kan jag föreställa mig möjligheten att jag verkligen är tillräckligt bra, begåvad nog och värd kärlek?
Steg 5. Lev inte i det förflutna
Om skuld, smärta eller ånger över tidigare omständigheter tar dig ner, kan du arbeta för att släppa dessa känslor.
- Gör det aktiva valet att släppa något. Skriv ner det och/eller tala det högt.
- Uttryck din smärta och/eller ta ansvar. Om det är något du behöver säga till någon, säg det, även om det du behöver säga är "jag är ledsen".
- Förlåt dig själv och andra. Försök att komma ihåg att alla gör misstag. Ingen är perfekt, och alla förtjänar en ny chans (även du).
Del 2 av 3: Reframing Your Perspective
Steg 1. Sluta vara en perfektionist
Livet är aldrig allt eller ingenting. Krävande perfektion innebär att vi alltid kommer att missa. För att övervinna perfektionism, börja med att justera dina standarder. Har du en högre standard för dig själv än för andra? Vad skulle du förvänta dig av någon annan i din situation? Om du skulle vara nöjd med hur någon annan hanterade en uppgift, ge dig själv ett positivt erkännande.
Steg 2. Gör något utanför din komfortzon
Välj något du förmodligen inte är så bra på, till exempel bergsklättring, bordtennis eller målning. Ge dig själv tillåtelse att utföra denna uppgift dåligt. Försök hitta glädje i en aktivitet där du inte naturligt utmärker dig. Detta öppnar dig för nya möjligheter, hjälper dig att släppa perfektionismen och i slutändan förbättra din syn på livet.
Steg 3. Sakta ner och var uppmärksam
Ta en stund för att andas. Försök att inte gå före dig själv. Fokusera mindre på vad andra människor tycker, och mer på vad du faktiskt upplever. Smaka på din mat. Titta ut genom fönstret. När vi strävar efter att vara i nuet blir ögonblicken i sig mycket mer söta.
Steg 4. Sluta uppfinna regler
Chansen är stor att du bär runt många "borde" och "borde". Dessa begränsningar kan få dig att känna dig skyldig, orolig eller dömande. När du applicerar dem på dig själv stänger du av dig för potentiella glädjekällor. När du tillämpar dem andra riskerar du att bli en mobbning eller en ryck. Släpp livets regler som inte tjänar dig.
Steg 5. Ge dig själv tillåtelse att skratta och leka
När du inte tar allt så allvarligt är du bättre i stånd att hantera alla möjliga situationer. Humor kan göra roliga stunder ännu bättre, eller göra sorgliga, stressiga stunder bara lite mer uthärdliga.
- Dra ett skämt.
- Springa omkring.
- Hitta humor i vardagen.
Steg 6. Fokusera på de goda sakerna i ditt liv
Ofta spenderar vi våra liv på att leta efter saker som ligger precis framför oss. Vi jagar drömmar om pengar eller prestige, när allt vi verkligen behöver är tröst och acceptans. Istället för att ständigt fokusera på det du tror att du vill, ta aktivt ett ögonblick för att uppskatta det du redan har. Fokusera på din goda hälsa, en senaste prestation eller helt enkelt det faktum att du vaknade i morse.
Del 3 av 3: Arbeta med dina relationer
Steg 1. Omge dig med positiva människor
Se till att människorna i ditt liv är positiva och stödjande. Omge dig med människor du kan lita på. Om människorna omkring dig ofta skvallrar, klagar eller skapar konflikter, kanske du vill börja ta avstånd från dig själv. Leta efter fler positiva sociala möjligheter i ditt samhälle, till exempel en yogaklass eller gruppvandring.
Steg 2. Undvik att dra slutsatser
När du tror att du redan vet vad som kommer att hända, slutar du observera vad som faktiskt händer. Du agerar utifrån vad du tycker, snarare än vad du har framför dig. När du tror att du vet vad någon tänker slutar du lyssna på dem. Detta kan orsaka mycket onödig smärta och bråk. Försök att aktivt lyssna och observera snarare än att göra snabba bedömningar.
Steg 3. Undvik inte dina känslor
Många gånger bedriver vi handlingar som bedövar oss för att undvika sorgliga känslor. Men sorg har sina fördelar: Det får oss att känna oss levande. Faktum är att sorg kan ha en djupt föryngrande effekt som ökar vår förmåga till lycka. När negativa känslor dyker upp, var uppmärksam på dem. Bearbeta dessa känslor genom att skriva ner dem eller prata med någon.
Steg 4. Tänk på ditt eget företag
Det finns ett polskt ordspråk som säger: "Inte mina apor, inte min cirkus." Detta talesätt påminner oss om att vi inte behöver engagera oss i andras drama. Sådan dramatik och konflikt kan dämpa ditt humör kraftigt.
- Försök att inte ingripa i andras konflikter.
- Avstå från att skvallra! Prata inte om människor bakom ryggen.
- Låt inte andra dra dig in i argument eller pressa dig att ta parti.
Steg 5. Var trevlig
Ansträng dig för att respektera dina medmänniskor och interagera med dem på milda, positiva sätt. Detta kommer inte bara att få dig att må bättre, men det hjälper dig att locka andra positiva människor. Forskare har bevisat att när vi strävar efter att vara positiva (även om vi inte känner oss lyckliga), blir vi väldigt lyckliga.
Tips
- Få dig i form fysiskt. En frisk kropp hjälper dig att hantera stress effektivt. En frisk kropp leder till ett friskt sinne!
- Engagera dig i ditt samhälle. Oavsett om det är en kyrklig grupp, yogaklubb eller sycirkel. Leta efter möjligheter i skolan eller i ditt område och ansträng dig för att få kontakt med människor.
- Om du tror att du kan vara deprimerad, prata med en kurator eller läkare för lämplig behandling.
Varningar
- Var noga med att inte välja slagsmål med dem som behandlar dig dåligt. Antingen undvika dem eller hantera dem på ett lugnt, moget sätt.
- Självmord är aldrig svaret.
- Om du utsätts för våld i hemmet eller sexuellt övergrepp, få hjälp! Ingen har rätt att missbruka dig, men bara du kan hitta modet att säga ifrån.
- Om stress är så förkrossande att du inte kan hantera det, ring en hjälp. Det finns många resurser tillgängliga genom religiösa centra och samhällsuppsatser.
