Att träffa någon med ADHD eller ADD (nu vanligare kallad ouppmärksam ADHD) kan komma med vissa utmaningar. Dessa förhållanden kan påverka någons förmåga att fokusera, vara i tid och genomföra uppgifter på ett ordnat sätt. Som partner till någon med ADD eller ADHD kanske du undrar vad du kan göra för att hjälpa relationen att gå smidigt. Du kan börja med att lära dig om dessa förhållanden så att du kan fortsätta med empati. Försök att skilja din pojkvän från hans tillstånd. När det gäller att hantera dagliga uppgifter kan du behöva vara lite mer tålamod och förståelse. Försök att försörja din pojkvän. Var tålmodig om hans sinne vandrar under samtal, och uppmuntra honom att söka hjälp där han behöver det.
Steg
Del 1 av 3: Bygg empati för din pojkvän
Steg 1. Lär dig mer om tillståndet
Detta är viktigt för att utveckla empati. Bläddra bland några webbplatser som pratar om ADD eller ADHD. Skaffa broschyrer från en lokal terapeut. Du kan be din pojkvän att hänvisa dig till läsmaterial, eftersom han kanske känner till bra ställen att läsa om villkoren.
- Personer med ADD/ADHD kan kämpa för att vara uppmärksamma. Din pojkvän kan zonera ut under till exempel konversationer eller kämpa för att sitta stilla genom en film.
- Personer med ADD/ADHD kan också glömma. Om din pojkvän fick fel tid för en middag, kan han ha lyssnat på dig tidigare. Han glömde helt enkelt informationen.
- ADD och ADHD kan orsaka dåliga organisatoriska färdigheter, så om du städar mycket efter din pojkvän är det inte nödvändigtvis för att han är oförskämd. Han kanske bara kämpar för att hänga med.
- Personer med ADD och ADHD kan vara mer känslomässiga och impulsiva. Din pojkvän kan plötsligt skära ut saker och ha ett lätt humör. Det kan vara svårt att ha ett lugnt samtal med någon med ADD eller ADHD.
Steg 2. Fråga din pojkvän om hans erfarenheter
Att prata med din pojkvän och ställa honom frågor om hans erfarenheter av ADD eller ADHD kan också hjälpa dig att få värdefullt perspektiv. Några frågor du kan ställa honom för att få en bättre uppfattning om hur ADD eller ADHD påverkar honom inkluderar:
- Vad är det svåraste med att leva med ADHD?
- Påverkar det någonsin dina känslor?
- Tar du medicin? Om så är fallet, hur får medicinen dig att känna?
- Finns det något jag kan göra för att hjälpa?
Steg 3. Sätt dig själv i din pojkväns skor när du känner dig frustrerad
Detta är viktigt för att förstå din pojkväns upplevelse. När din pojkvän frustrerar dig, pausa en sekund och överväg hans perspektiv.
- Det är svårt att leva med ADHD eller ADD dag ut och dag in. Om din pojkvän frustrerar dig, tänk dig hur frustrerad han måste känna sig själv.
- Till exempel är du arg för att din pojkvän inte kunde komma ut genom dörren i tid för en film eftersom han hela tiden blev distraherad längs vägen. Även om det här är frustrerande för dig, tänk hur din pojkvän måste känna. Han känner sig förmodligen arg på sig själv för att han svikit dig och frustrerad över att han inte klarar av att hantera sina symtom tillräckligt bra för ett enkelt filmdatum.
Steg 4. Ha det positiva i åtanke
Du har nog dragits till din pojkvän av en anledning. Han är inte helt definierad av sin ADD/ADHD. Försök att komma ihåg varför du gillar att vara med honom när saker blir frustrerande.
- Prova att göra en mental lista över allt du gillar med din pojkvän. Får han dig alltid att skratta? Är han mer tolerant mot din elände efter jobbet? Gör han fina saker för dig, som att ge dig kaffe på morgonen?
- Om du kommer ihåg varför du är i relationen kan det dämpa alla känslor av ilska du har. Du kommer att kunna känna mer empati för någon om du kommer ihåg varför du värdesätter dem.
Steg 5. Kom ihåg att kommunicera
Harme kan byggas upp om du inte kommunicerar regelbundet. Harme kan förstöra empati, så om något stör dig, diskutera det.
- Gör aldrig antaganden under en konversation. Du förstår inte varför någon betedde sig som de gjorde utan att fråga.
- Säg inte: "Du bryr dig inte, det är därför du aldrig kommer ihåg att ta ut skräpet. Det är respektlöst." Säg istället "Finns det en anledning till att du har svårt att komma ihåg att ta ut skräpet?"
- Lyssna aktivt när din pojkvän pratar. Stör inte. Om du behöver förtydligande, vänta tills din pojkvän har pratat och säg något liknande: "Jag är inte helt säker på vad du menar. Kan du förklara mer?"
- Kom också ihåg att skratta. Missförhållanden är oundvikliga och att möta dem med god humor kan hjälpa till att minska spänningar.
Steg 6. Separera symptomen från personen
Om du har en relation med någon med ADD/ADHD kan många av den här personens handlingar läsas på fel sätt. Om din pojkvän avbryter dig i mitten av meningen kan du tro att han inte är intresserad av vad du har att säga. Om din pojkvän är 15 minuter sen till ett datum kanske du tror att han inte bryr sig om din tid. Detta är symptom på ADD/ADHD och talar inte nödvändigtvis till din pojkväns karaktär.
- Det kan ta lång tid innan symptom hanteras ordentligt. Det kommer att bli strider på vägen. I stunder av frustration, säg till dig själv: "Det här är hans ADHD. Det här är inte han."
- Kom ihåg att du är med den här personen av en anledning. Om han kämpar för att hantera sin ADHD/ADD just nu är detta inte en permanent situation. När symtomen är mer under kontroll kommer du att kunna fokusera mer på hans goda egenskaper.
Del 2 av 3: Hantera dagliga uppgifter tillsammans
Steg 1. Utveckla en rutin eller struktur vid behov
Om ni har planer tillsammans kan det vara väldigt svårt för någon med ADD/ADHD att hålla fast vid de planerna. Du kan försöka sätta upp en rutin eller struktur för att hjälpa din pojkvän att hantera.
- Om ni två planerar en resa tillsammans, gör en extra insats för att hjälpa din pojkvän att hålla sig på rätt spår. Försök att dela stora uppgifter i mindre, mer hanterbara bitar. Du kan få honom att packa kläderna en dag, toalettartiklar nästa och så vidare.
- Uppmuntra honom att ställa in påminnelser. Eftersom ADD/ADHD -människor är benägna att glömma kan påminnelser hjälpa. Ange mobiltelefonpåminnelser i hans kalender. På måndag kan du ha en påminnelse som säger "Börja packa - Kläder". Du kan ställa in en påminnelse för fredagen som säger "Slutför packningen - lämnar i morgon".
Steg 2. Räkna ut ett sätt att dela upp uppgifter
Om du bor med din pojkvän kan hushållsuppgifter vara svåra. Du kan känna ilska om du ständigt tar efter din pojkvän på grund av hans brist på organisatoriska färdigheter. Försök att tilldela uppgifter baserade på färdigheter, och håll dig till ett strikt sysselsättningshjul.
- Till exempel är din pojkvän inte bra på att diska, eftersom han sällan lägger undan dem korrekt. Han har samma problem med tvätt, eftersom han ofta försummar att vika och förvara den. Kanske kan han torka köksgolvet efter att du lagt disken, eller gå med på att lägga kläderna i tvättmaskinen och torktumlaren. Vikning och förvaring kan vara ditt jobb.
- Din pojkvän kan ibland bli distraherad och misslyckas med att slutföra en syssla. För att hantera detta kan du avsätta en bit tid varje dag där han kan arbeta med oavslutade uppgifter, till exempel från 19.00 till 20.00 varje kväll. Att ha denna regel på plats i förväg kan förhindra förbittring över städning efter din pojkvän.
Steg 3. Ta dig tid att interagera
Känslomässig intimitet är viktig för ett förhållande. Det kan vara svårt att hantera saker som datumnätter med någon med ADHD/ADD. Gör den extra ansträngningen för att göra det, men se till att ditt förhållande håller sig på rätt spår.
- Du kan behöva ha ett mer fast schema när din partner har ADD/ADHD. Organisation i sista minuten kan vara stressande. Därför kan du avsätta en fastställd datumkväll varje vecka. Schemalägg andra aktiviteter så att ni tillbringar tid tillsammans.
- Få ut det mesta av din tid tillsammans. Prata om viktiga ämnen. Dela detaljerna om din dag. Ha samtal med varandra om saker som är intressanta för er båda., Kom fysiskt nära varandra.
Steg 4. Besluta tillsammans om det hjälper att ställa in en delad sängtid
Någon med ADD/ADHD kan ha ett oregelbundet schema. När din pojkvän stannar kvar kan det hjälpa att komma överens om en styv sängtid för er båda.
- Du kan kela, ha sex eller läsa sida vid sida. Att umgås lite innan sängen kan stärka ditt band.
- När du känner dig dåsig och vill släcka lamporna kan din pojkvän bestämma om han vill stanna uppe senare och lämna rummet eller somna med dig. Det viktiga är att du såg till att du hade den tiden tillsammans.
Del 3 av 3: Stödja din pojkvän
Steg 1. Var förstående under konversationer
Din pojkvän kan ha problem med att förstå flödet av samtal. Han kan ibland begära påminnelser och säga saker som "Kan du upprepa det?" Försök att vara tålmodig och förstående.
- Om din pojkvän har problem med att följa dig betyder det inte att han inte värdesätter dig. På grund av sin ADHD kan han kämpa för att vara uppmärksam i samtal.
- Att han ber dig om förtydligande eller att upprepa saker betyder inte att han inte lyssnar. Det betyder faktiskt tvärtom. Även om han har svårt att hänga med i konversationen försöker han se till att du känner dig hörd.
Steg 2. Validera din pojkväns behov
När din partner uttrycker något, lyssna. Ofta kan människor ha en benägenhet att skylla på eventuell oenighet om ADD/ADHD, men så är inte fallet. Om du gör det kan din pojkvän känna att hans känslor inte är viktiga.
- Du behöver inte hålla med om allt din partner säger och gör. Du behöver helt enkelt lyssna och förstå.
- Om din partner känner en känsla, säg inte, "Det är bara din ADD." Det kanske inte är det. Be honom att öppna mer om hans känslor. Prova något som "Varför tror du att du känner så?"
Steg 3. Undvik föräldraskap till din partner
En av de största utmaningarna i ett förhållande med en ADHD -partner är tendensen hos den andra partnern att ta ansvar. Eftersom det kan vara svårt för någon med ADHD att hantera tid och hålla sig organiserad och fokuserad, kan personen som inte är ADHD känna att det är lättare att ta ansvar. Men detta kan leda till förbittring och stress.
- Använd "jag" -uttalanden för att kommunicera dina känslor. Berätta för din partner hur du mår på ett sätt som tar ansvar för dina egna reaktioner. Denna typ av uttalanden skyller inte på din partner. Säg till exempel:”Jag känner att jag har mer på tallriken än jag klarar av just nu. Skulle du kunna ta bilen till mekanikern?”
- Sluta tjata på din pojkvän. Fokusera istället på att kommunicera positivt och optimistiskt. Inse att det tar tid att utveckla strategier för att hantera ADHD och att din pojkvän arbetar med det.
Steg 4. Uppmuntra din pojkvän att få rätt behandling
Processen för att få behandling kan vara lång och frustrerande. Du måste prova många olika typer av droger och göra en mängd olika livsstilsförändringar innan du hittar behandling som fungerar. Stöd och uppmuntra din pojkvän under hans resa till bättre hälsa.
- Vuxna med ADHD har i allmänhet nytta av psykoterapi. Denna behandling hjälper individer att acceptera vem de är, samtidigt som de hjälper dem att söka förbättringar av sin situation. Kognitiv beteendeterapi som är direkt inriktad på behandling av ADHD har varit användbar för många patienter. Denna typ av terapi tar upp några av de kärnproblem som orsakas av ADHD, såsom tidshantering och organisatoriska frågor.
- Kost och träning kan också hjälpa till att behandla ADHD. Att eliminera enkla sockerarter, begränsa kolhydrater och ta ett dagligt tillskott av fiskolja kan alla hjälpa.
- Även om du inte kan ta medicin eller boka tid för honom, stödja hans ansträngningar att göra det. Om han behöver hjälp med att organisera sina piller eller komma ihåg när han ska träffa sin läkare, lämna honom påminnelser.
- Ha tålamod och uppmuntra honom att ha tålamod. Det kan ta ett tag att hitta rätt behandling, men fördelarna kommer att vara värda kampen.
Steg 5. Delta i supportgrupper tillsammans
Det finns många stödgrupper för par med psykisk ohälsa. Om din pojkvän har ADD eller ADHD, kontrollera om det finns några supportgrupper som erbjuds på ett lokalt psykiskt hälsocenter eller sjukhus.
Om du inte hittar supportgrupper i ditt område kan du försöka leta efter supportgrupper online
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Få honom till några fysiska aktiviteter, som sport eller gå till gymmet. Dessa aktiviteter kan hjälpa din pojkvän att bränna bort överflödig energi och hålla honom lugnare hela dagen.
- Glöm inte din egen vård också. Du kan ibland känna dig överväldigad av stödnivån du ger din pojkvän. Det är viktigt att du tar hand om dig själv och laddar batterierna också.
