Negativa känslor kan spiral. Om du vill sluta låta dig sjunka ner i dåliga känslor kan du träna dig själv att släppa in ljuset. Du kan lära dig att hitta den ljusa sidan och vara positiv, undvika negativitet i ditt liv och gå vidare med att förbättra dig själv för desto bättre.
Steg
Del 1 av 3: Hitta den ljusa sidan
Steg 1. Börja le mer
När du ler aktiverar din hjärna neurala meddelanden som faktiskt får dig att känna dig mer positiv. Även om du känner dig som "bla", få ditt ansikte att göra jobbet för att lysa upp din dag. Det fungerar.
- En extra bonus? När du ler sprider du positivitet till andra människor och får andra människor att må bra också. Det är bra för alla.
- Om du inte är på bra humör blir det inte bättre av att klaga på det. Öva på att tvinga dig själv att le, så blir det en andra natur.
Steg 2. Gör små ändringar i de ord du använder
Det är lätt att säga saker som av misstag kan ta dig ner. Att använda positiva ord, i motsats till negativa ord, har en bevisad effekt på ditt humör och din attityd.
Identifiera dig inte med dina känslor. Säg inte "jag är ledsen" eller "jag är frustrerad". Lägg istället negativiteten någon annanstans. Säg: "Den filmen fick mig att känna mig ledsen" eller "Den här uppgiften är svår och frustrerande."
Steg 3. Gör fina saker för andra, även om du inte känner för det
Har du ingen bra dag? Det betyder inte att du måste agera så. Välj att sprida positivitet, och leenden du får i gengäld kommer att göra mycket för att få dig att tänka mer positivt. Här är några små idéer för saker du kan göra för att lysa upp någon annans dag:
- Städa upp huset innan din partner eller sambo kommer hem
- Hämta kaffe eller munkar till ditt kontor
- Klipp grannens gård eller skotta deras uppfart på vintern
- Säg bara hej och komplimanger en främling
Steg 4. Var med människor du tycker om
Om du vill tänka positivt, omge dig med andra positiva tänkare och med människor som får fram det bästa i dig. Häng med människor som är stödjande, vänliga och gillar dig för den du är.
Om du inte gillar att umgås med någon för att de gör dig på dåligt humör, sluta umgås med dem
Steg 5. Hitta positiva citat eller mantran att ha med dig
Ett bra sätt att hålla din syn ljus är att hålla små citat eller ord som du gillar i fickan, på telefonen eller på annat sätt i ditt sinne när du går om din dag.
Prenumerera på positiva bekräftelseflöden på Pinterest, Twitter eller Facebook för att hålla ditt sociala nätverk mer positivt påverkat i ditt liv
Steg 6. För en journal och registrera varje dag
Om du ibland avslutar dagen med en sur ton, träna dig själv att vända det. Häll istället en kopp te eller en annan dryck efter eget val, och sätt dig ner med en dagbok och skriv ut den. Sätt dig ner och börja skriva om din dag. Vad hände? Vad gick rätt? Vad gick fel? Lägg ner allt.
- Skriv ner tre saker som gick bra och förklara varför det gick bra. Skriv ner tre saker som inte gick bra och förklara varför de inte gick bra. Var så specifik som möjligt när du beskriver händelserna.
- Läs tillbaka vad du skrev. Ibland kan det som verkar superdramatiskt i ditt sinne plötsligt verka mycket mindre när du faktiskt läser upp det. Var det verkligen värt all den negativiteten?
Del 2 av 3: Undvika negativitet
Steg 1. Identifiera dina negativitetsutlösare
Vad får dig på mörkt humör? Vad får dig att må dåligt? Identifiera de saker som får dig att spiralera till negativa känslomässiga tillstånd, så att du kan planera hur du ska attackera dessa utlösare och bli av med dem från ditt liv.
- Blir du arg eller upprörd vid en viss tid på dagen? När händer en viss händelse? När du är i närheten av en viss person? Vad gör dig arg?
- Kanske har du bara problem med att känna dig positiv till mycket av någonting. Om du kämpar för att närma dig till och med din semesterdag med en positiv attityd, kanske du vill bli kontrollerad för tecken på depression och prata med din läkare.
Steg 2. Behåll bara stödjande vänner
Om någon i ditt liv inte bidrar till ditt psykiska välbefinnande har de ingen plats i ditt liv. Människor som stressar upp dig, kritiserar dig eller tar dig ner är slöseri med din tid och energi. Undvik dessa människor eller dra fasta gränser med dem.
- Om du måste umgås med någon som gnuggar dig på fel sätt, eller om du inte kan sluta se någon, gör ditt bästa för att dra gränser. Var ärlig mot dem och berätta för dem att du verkligen behöver ditt utrymme och att du föredrar att lämnas ensam.
- Som det gamla ordspråket säger, förhindra negativa människor om du vill vara positiv.
Steg 3. Lägg mindre vikt på vad andra människor säger
Om du mår bra av något, låt dig själv må bra av det. Om du inte bryr dig om något, låt dig inte påverkas av andras åsikter. Lyssna på din egen röst och var mindre uppmärksam på vad andra människor har att säga om dig eller ditt företag.
Fråga inte om andras åsikter om du inte verkligen behöver det. Vilken skillnad gör det att din kollega inte gillar namnet du valde för din nya husdjurskatt? Så länge det gör dig lycklig är det allt som spelar roll
Steg 4. Sluta jämföra dig själv med andra
Konkurrens kan ge upphov till mycket negativitet hos människor. Undvik situationer som tvingar dig att jämföra dig själv eller dina färdigheter med andras färdigheter. Dessa situationer kan föda upp dåliga känslor, förbittring och ångest. Om du vill behålla en positiv inställning, undvik alla situationer som tvingar dig att jämföra eller tävla med andra.
Steg 5. Håll dig upptagen
Jobba hårt och spela hårt. Fyll i ditt schema med aktiviteter som kommer att hålla dig så upptagen att du inte hinner sjunka tillbaka i negativa känslor. Om du är fokuserad och produktiv är det svårt att känna dig negativ om mycket av någonting. Håll fokus på de saker du gör och dina prestationer, inte på något annat.
Hos vissa människor hjälper det att övervinna negativa känslor att hålla sig upptagen. I andra skapar det det. Vissa människor behöver bara mer stillestånd än andra. Om du är en av dessa människor, se till att du får det själv
Steg 6. Svett inte småsaker
Att vara glad och nöjd, umgås med familj och vänner - det här är de viktiga sakerna. Något annat? Krita upp det under kategorin "små saker". Stressa inte upp dig.
- Blockera saker på sociala nätverk som gör dig galen. Om du har en vän som inte slutar ödmjukt skryta och göra dig irriterad, sluta prenumerera på deras uppdateringar. Ignorera det.
- Naturligtvis, om du är på en dålig plats och du behöver förbättra ditt liv, kan det vara ett viktigt steg att ta för att hjälpa dig själv att bli positiv. Läs nästa avsnitt för tips.
Del 3 av 3: Förbättra ditt liv
Steg 1. Bli aktiv.
Träning har visat sig ha drastiska och positiva effekter på ditt humör och frigör stressreducerande hormoner i kroppen som hjälper dig att må bra. Ett utmärkt sätt att förbättra din uppfattning är att hitta någon träningsmetod som du tycker om och göra fysisk aktivitet till en större del av ditt liv.
- Börja smått. Börja bara med att ta 30-40 minuters promenader runt ditt grannskap, rör dig med ett bra klipp. Säg lite musik eller en podcast som du tycker om i dina hörlurar och få lite frisk luft.
- Hitta en lagsport som du gillar, som fotboll, fotboll, basket eller volleyboll, och gå med i ett gemenskapslag om du gillar de positiva effekterna av sport.
- Om du inte gillar gym eller sport kan du prova en soloaktivitet som vandring, simning eller cykling.
Steg 2. Sätt upp och slutföra mål
Ibland, om du börjar känna att du vandrar mållöst, kommer negativiteten att krypa tillbaka. För att hålla dessa känslor i avstånd, börja sätta upp mål aktivt och arbeta hårt för att nå dem. Även om de är relativt små saker är det viktigt att ha en känsla av syfte att möta dagen.
- Skriv upp en femårsplan för viktiga mål och gör något varje vecka för att få dig själv att gå mot dessa mål. Var vill du vara om fem år? Vad vill du göra? Vad kan du göra just nu för att gå i den riktningen?
- Om du känner dig framgångsrik i ditt liv, men fortfarande kämpar med att känna att du inte får ut det mesta av det, skaffa dig en ny hobby. Plocka upp ett instrument eller starta ett konstprojekt för att bli kreativ på ett sätt som du kanske inte är van vid.
Steg 3. Ta dig tid att fira
Det är viktigt att avsätta tid för att låta dig själv må bra. Även om du är upptagen, även om du inte mår så bra, hjälper det dig att utveckla en positiv inställning att ta dig tid att fira med vänner och familj.
Fira prestationer, stora som små. När någon tar examen är det anledning att fira. Men, så är en vanlig fredag. Gör en skål för att klara veckan
Steg 4. Ät gott
Det du lägger i din kropp kan ha stor inverkan på hur du mår, både fysiskt och mentalt. Att få mer gröna grönsaker, omega-3-fettsyror och folat i din kost har visat sig ge humörförändrande egenskaper till det bättre.
- Ät alltid frukost. Forskning visar att människor som äter frukost hjälper till att sätta igång ämnesomsättningen, vilket resulterar i mer energi och positivitet under dagen.
- Ät komplexa kolhydrater, som finns i havregryn, fullkorn och sötpotatis, för att ge dig själv energi utan kraschen i samband med enkla kolhydrater, som sockerhaltiga spannmål och bearbetade livsmedel.
Steg 5. Låt dig slappna av när du behöver
Avslappning är viktigt för att vara positiv. Om du är den stressande typen, träna dig själv att ta ett steg tillbaka och ta en avkopplande paus när du behöver det. Det är inte ett tecken på svaghet, det är ett tecken på att du gör vad du behöver göra för att hålla dig frisk.
- Ta korta pauser regelbundet under dagen. 10-15 minuter av att sitta tyst och lyssna på meditativ musik eller läsa en tidning under en hektisk arbetsdag kan hjälpa dig att känna dig mycket mer positiv inför dagen.
- Ta längre pauser också. Lämna inte oanvända semesterdagar på bordet. Ta en vecka ledig och använd den för att återställa.
