Att acceptera att du kan vara narcissist och behöver hjälp är en stor utmaning, men det kan förbättra dina relationer och din totala lycka. Om detta är fallet för dig måste du vara villig att erkänna att det finns ett problem, söka en professionell diagnos och anamma en rigorös psykoterapiplan. Om du istället letar efter hjälp med att identifiera och hantera eller ens leva med en narcissist (oavsett om de har diagnostiserats med NPD-narcissistisk personlighetsstörning eller inte), kan det vara till hjälp att förstå utmaningarna för att behandla narcissism.
Steg
Metod 1 av 3: Acceptera att du behöver hjälp
Steg 1. Ignorera inte känslor av depression eller missnöje eller självdestruktivt beteende
Du kommer förmodligen aldrig att säga till dig själv: "Jag tror att jag har en narcissistisk personlighetsstörning-det borde jag få hjälp med." Snarare, om du väljer att söka hjälp är det troligtvis för att du är orolig för effekter du inte ser som kopplade till narcissism-saker som att känna dig orolig eller deprimerad, en oförmåga att upprätthålla relationer eller självdestruktivt beteende.
- Om du känner att något saknas eller inte stämmer helt med ditt liv, tala med din läkare och, om rekommenderat, få en remiss till en psykolog.
- Narcissister har oerhört svårt att erkänna att något är "fel" med dem, så detta är definitivt ett svårt första steg att ta.
Steg 2. Ta en ärlig titt på hur andra människor uppfattar dig
Du tenderar förmodligen att se kritik (konstruktiv eller på annat sätt) av andra som bevis på deras brister, och vill inte erkänna att någon av kritiken kan vara giltig. Försök dock mycket att titta på saker ur andras perspektiv och se hur ditt beteende kan bidra till deras åsikter.
Om människor ofta säger till dig att du är självupptagen, har en känsla av rätt eller ett uppblåst ego, eller att du saknar empati, kämpa mot din impuls att kasta bort dessa åsikter som svartsjuka eller okunnighet. Om du kan erkänna för dig själv att det kan finnas en liten giltighet för dessa åsikter, kan du kanske hämta styrkan att söka behandling
Steg 3. Fråga dig själv om du är villig att utmana din självkänsla
Att acceptera att du är narcissist är mycket svårt, och att behandla det kan vara ännu mer utmanande. När allt kommer omkring måste du vara villig att släppa grundläggande aspekter av din självuppfattning och ersätta dem med en mer balanserad självkänsla som kan acceptera brister och brister.
- Vissa experter ifrågasätter om det verkligen är möjligt att effektivt behandla NPD. Åtminstone är det klart att behandlingen kräver ett fullt engagemang både hos patienten och hos terapeuten.
- Det finns inget magiskt piller (eller någon form av medicinering) som kan "bota" narcissism, eller någon annan typ av snabbkorrigering. Du måste antagligen omfamna regelbunden, pågående behandling med en utbildad psykolog.
Steg 4. Sök stöd från nära och kära
Du kan ha en historia om att driva bort nära och kära på grund av dina tendenser till självupptagning och brist på empati. Men för att få den hjälp du behöver och hålla fast vid den behöver du stöd från så många omtänksamma människor som möjligt.
Även om det kommer att vara ett mycket svårt erkännande, berätta för dem att du vet att det finns ett problem och du försöker få hjälp. Om de erbjuder dig att hjälpa dig-genom att hitta potentiella terapeuter, driva dig till möten eller ge moraliskt stöd-bekämpa din lust att avvisa dem direkt
Metod 2 av 3: Få en professionell diagnos
Steg 1. Besök din läkare för en undersökning och eventuell remiss
Boka tid hos din primärvårdsläkare och ge en allmän förklaring av din oro-något som: "Jag har känt mig deprimerad mycket på sistone" eller "Jag förstår inte varför jag inte kan upprätthålla vänskap eller romantiska relationer.” Läkaren kommer sannolikt att börja med att ge dig en fysisk undersökning för att kontrollera om det finns några fysiska problem som kan påverka din känslomässiga hälsa.
- De kommer förmodligen att fråga dig mer om de symptom du har att göra med och försöka få en tydligare helhetsbild av din psykiska hälsa.
- De kan också fråga om din barndom och dina föräldrar, såväl som eventuell familjehistoria med diagnostiserade psykiska problem, eftersom dessa kan bidra till NPD.
- Om de misstänker NPD eller ett annat psykiskt problem kommer de förmodligen att hänvisa dig till en expert på det området.
Steg 2. Genomgå en psykologisk utvärdering av en utbildad expert
Det är svårt nog, som någon med narcissistiska drag, att gå till en "vanlig" läkare och erkänna att det kan vara ett problem. Det är ännu svårare att erkänna detsamma för en specialist. Bekämpa din lust att säga att alla har fel om dig och inkompetenta, och gå till mötet.
- Experten börjar med att be om mer information om dina symtom, uppväxt och så vidare, och kan ge dig ett muntligt eller skriftligt frågeformulär att fylla i.
- I USA diagnostiseras åtminstone NPD generellt baserat på kriterierna i DSM (i princip diagnoshandboken för psykiatriker). NPD är mindre en enda störning än ett kontinuum av störningar som bestäms av patientens förhållande till kriterierna.
Steg 3. Acceptera din diagnos och fokusera på ditt mål med ett öppet sinne
Det kommer sannolikt att gå emot varje fiber eller ditt väsen att erkänna att du har en "störning" som någon så kallad "expert" korrekt kan diagnostisera. Fortsätt påminna dig själv om att en diagnos inte är en personlig attack mot dig eller en bedömning av din karaktär. Diagnosen är snarare ett sätt att identifiera en nyckelkomponent i din personlighet och leta efter strategier som kan anpassa den till förbättringen av din övergripande hälsa.
Fokusera på orsakerna till att du sökte en diagnos och de mål du har för behandlingen. Om du vill ha djupare och mer tillfredsställande relationer med andra, fortsätt säga till dig själv att målet är värt den ansträngning du behöver göra
Steg 4. Få behandling för relaterade eller ytterligare psykiska problem
Behandlingen för NPD i sig är uteslutande inriktad på psykoterapi (även kallad”samtalsterapi”)-det vill säga regelbundna möten med en psykolog. Men om du har relaterade eller ytterligare psykiska problem-till exempel depression eller ångest-kan du också förskrivas mediciner eller andra behandlingar också.
Om du får antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel, ta dem enligt instruktionerna. Men tro inte att att ta dina mediciner är ett substitut för den psykoterapi du behöver för att hantera NPD
Metod 3 av 3: Ta del av psykoterapi
Steg 1. Prata om din bakgrund och relationsupplevelser
Under dina första sessioner kommer din terapeut att försöka lära känna dig och skapa en relation med dig. Bli inte defensiv eller undvik dig när de frågar dig om ditt liv, ditt förflutna eller dina kamper. Om du verkligen vill göra en förändring i ditt liv måste du vara öppen, ärlig och engagerad i processen.
Även om det beror på deras individuella tillvägagångssätt, finns det en god chans att terapeuten kommer att försöka bygga ett empatiskt band med dig så att de bättre kan se saker som du gör. Det betyder inte att de försöker motivera eller godkänna dina beteenden, utan snarare att de försöker bygga sina behandlingsstrategier ur ditt perspektiv
Steg 2. Arbeta med terapeuten för att identifiera ditt försvar och utlösare
Du har troligen en rad försvarsmekanismer som du använder för att blockera allt som utmanar eller motsäger din självuppfattning. För att kunna bygga en individualiserad behandlingsplan måste din terapeut identifiera dessa försvar med dig så att du båda kan hitta sätt att kringgå dem.
- Försvarsmekanismer kan till exempel innefatta håna eller förringa andra, eller bildligt eller bokstavligt att dra sig ur en situation när du utmanas.
- Du måste också arbeta tillsammans för att identifiera de specifika utlösarna för ditt försvar. Att tvivla på dina talanger på jobbet eller din romantiska förmåga kan till exempel vara triggers.
Steg 3. Utveckla en återhämtningsplan som betonar gränser och förändringar
Vissa terapeuter betraktar NPD -behandling som liknande på ett sätt som hjälper till att återhämta missbruk. Det vill säga, patienten behöver utveckla strategier för att undvika, arbeta runt och förneka (vid behov) de triggers som skickar dem ner på en destruktiv väg. Liksom andra i återhämtning måste du vara villig att erkänna att du har ett problem och vara dedikerad till att göra positiva förändringar.
Baserat på ditt unika fall kan du till exempel rekommenderas att undvika mycket konkurrensutsatta omständigheter på jobbet eller att måtta dina förväntningar när du inleder ett förhållande
Steg 4. Engagera dig i KBT för att identifiera och ersätta problematiska övertygelser och beteenden
Din terapeut kan använda kognitiv beteendeterapi (KBT) för att hjälpa dig att formulera nya strategier för dina problematiska beteenden. Du kan till exempel visualisera eller prata igenom olika scenarier och arbeta med nya sätt att närma dig hur du svarar på dem.
- CBT kan till exempel hjälpa dig att bli mer empatisk mot andra.
- Alla NPD -experter använder inte KBT, och det kanske inte är perfekt för din unika situation. Det är viktigt att du tillsammans med din terapeut utvecklar och håller dig till den plan som fungerar bäst för dina omständigheter.
Steg 5. Omfamna grupp- eller familjeterapi om din terapeut rekommenderar det
Du kan ha stor nytta av familjeterapi, eftersom detta gör att du kan arbeta direkt med nära och kära för att identifiera triggers och försvar och utveckla alternativa strategier. Du kan bli frestad att inledningsvis känna att alla "hopar sig på" när de kritiserar dig, men behåll dina mål och sinne och kom ihåg att alla är där för att hjälpa dig.
