Dålig cirkulation och blodflöde orsakar ofta svala extremiteter, missfärgade extremiteter och ödem (svullnad). Du kanske också märker att dina fötter och händer somnar ofta. För att öka blodflödet till hela kroppen och till dessa extremiteter finns det flera saker du kan prova.
Steg
Metod 1 av 3: Prova fysiska strategier
Steg 1. Delta i regelbunden träning minst 3 dagar i veckan
Vana dig till att hitta aktiviteter du tycker om att göra. Varje typ av fysisk aktivitet som får ditt blod att pumpa är idealiskt. Prova aktiviteter som promenader, jogging, löpning eller aerobics för att få dig att röra på dig. Att gå i ett köpcentrum kan vara bekvämt.
Steg 2. Ta stretchpauser
Särskilt om du arbetar på ett kontor eller sitter i samma position under långa perioder i taget, kan du ta en stretchpaus varje timme för att öka blodflödet. Oavsett om det rör vid tårna med händerna, eller att gå upp för att ta en snabb promenad och bara röra din kropp, kommer rörelse av dina muskler att uppmuntra blodet att flöda snabbare genom vävnaderna, vilket i sin tur hjälper dig att känna dig mer energisk och levande.
Steg 3. Höj dina ben
Om du upptäcker att du har dålig cirkulation till extremiteterna (och många tycker att deras underben och fötter påverkas mest), försök att höja benen över hjärtats nivå. Prova att sätta upp benen på en ottoman eller en annan stol som är högre än den du sitter på. Du kan använda ett par kuddar för att se till att dina ben är tillräckligt höga.
Steg 4. Prova kompressionsstrumpor
Om du upptäcker att dina underben svullnar under dagen kan dålig cirkulationsåtergång vara orsaken till dina problem. Fråga i så fall din läkare om han eller hon rekommenderar "kompressionsstrumpor" och fråga om var du kan få dem. De hjälper till att återföra blodet från dina extremiteter tillbaka till ditt hjärta, vilket kan bidra till förbättrat blodflöde.
Steg 5. Gå på massage
Massage kan hjälpa inte bara att öka blodflödet i de områden som masseras, utan också att rensa bort alla toxiner som kan dröja efter att ha haft otillräckligt blodflöde till det området. Du kan också fråga din massageterapeut om eteriska oljor som rosmarin som kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen.
- Om du inte kan träffa en professionell massageterapeut, försök göra det själv. Massera områden i kroppen som är trånga eller spända. Inflammation från dessa muskler kan blockera de vägar som syre använder för att resa i kroppen. Detta stör ofta blodcirkulationen och blodflödet. Genom att massera dessa muskler kommer du att släppa naturliga toxiner i kroppen och uppnå bättre blodcirkulation.
- Du kan också prova att använda en skumrulle som en form av självmassage. Använd en skumrulle genom att placera den på marken och sedan trycka eventuella ömma muskler mot den och "rulla". Till exempel, om en viss del av ditt ben är tätt eller öm, till exempel ditt IT -band eller dina hamstrings, vila den här delen av ditt ben över skumrullen och rulla sedan fram och tillbaka för att ge en massage till just den muskeln. Detta kan bidra till att stimulera ökat blodflöde till området som "masseras" med skumvalsen.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vad kan du använda för att ge dig själv en bättre massage?
Kompressionsstrumpor
Inte riktigt. Kompressionsstrumpor är en bra resurs om du upptäcker att dina underben svullnar under dagen. Men de hjälper inte med en massage. Tänk istället vad som kan hjälpa dig att massera de svåråtkomliga platserna. Prova ett annat svar …
En skumrulle.
Det är rätt! En skumrulle hjälper dig att ge dig själv en djupare massage och hjälper också till att meddela platser som är svåra att nå. Du kan trycka in vilka muskler som är ömma i rullen och sedan rulla fram och tillbaka. Du kan också överväga att använda eteriska oljor som rosmarinextrakt under din massage för att förbättra cirkulationen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
En ottoman.
Inte nödvändigtvis. Att höja dina lemmar är en strategi som hjälper dig att öka blodflödet, men det kommer inte nödvändigtvis att ge dig massage. Försök istället att använda ett annat hjälpmedel för att massera de svåråtkomliga platserna. Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Testa dietstrategier
Steg 1. Förbättra din kost
Att ha en hälsosam kost är nyckeln till att optimera ditt blodflöde. Detta beror på att med tiden kan en mindre hälsosam kost (som innehåller till exempel stora mängder bearbetade livsmedel och en som innehåller mycket fett, socker och/eller salt) bidra till tilltäppta artärer och totalt minskat blodflöde. Å andra sidan kan du förbättra hälsan hos dina artärer och ditt blodflöde genom att införliva hälsosamma alternativ som:
- Grönsaker
- Magert kött
- Fullkorn
- Friska fetter (som de som finns naturligt i avokado, fiskolja, nötter och frön).
Steg 2. Ät kryddig mat
Kryddig mat innehåller capsaicin från het paprika i dem. Denna kemikalie ökar blodflödet i hela kroppen. Det är därför många människor blir rodnade när de äter vissa kryddiga livsmedel.
Steg 3. Håll dig väl hydrerad
De flesta experter rekommenderar 8-12 koppar vatten per dag, och mer om och när du tränar (för att kompensera för förlorad vätska under ansträngning). Att dricka tillräckligt med vatten är nyckeln till att hålla din blodvolym uppe, vilket i sin tur hjälper till att förbättra cirkulationen.
- Undvik också för mycket koffein och alkohol, eftersom båda bidrar till uttorkning.
- Men om du märker svullnad i dina underben under hela dagen, är detta en indikation på att inte dricka för mycket vätska. Om detta är fallet för dig, tala med din läkare om lämpliga vätskerekommendationer för att upprätthålla en hälsosam hydratiseringsnivå. Tänk på att det finns många möjliga orsaker till svullnad, så det är viktigt att få en diagnos och följa din läkares rekommendationer.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vilken av dessa livsmedel bör du undvika?
Kaffe
Korrekt! Koffein bidrar till uttorkning, och att bli uttorkad kommer att göra din cirkulation sämre. För att hålla dina blodnivåer höga och flyta smidigt, drick mycket vatten och håll dig väl hydrerad. De flesta experter rekommenderar 8-12 koppar per dag. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Het paprika
Försök igen! Kryddig mat som paprika innehåller en kemikalie som kallas capsaicin som naturligt ökar blodflödet i hela kroppen. Du bör definitivt försöka äta kryddig mat för att förbättra cirkulationen. Välj ett annat svar!
Avokado
Nej! Avokado innehåller mycket nyttigt fett som hjälper till att cirkulera. Andra livsmedel som innehåller hälsosamma fetter är nötter, frön och fiskoljor. Försök att äta en balanserad mängd av dessa för att förbättra cirkulationen. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Fullkorn.
Definitivt inte! Fullkorn bearbetas mindre än deras vita motsvarigheter vilket gör dem mycket bättre för dig på många sätt. Ett av dessa sätt är genom att förbättra cirkulationen. Försök också att äta frukt och grönsaker och ersätt rött kött med magert, vitt kött. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Prova andra livsstilsförändringar
Steg 1. Sluta röka
Användningen av nikotin är en ledande orsak bakom cirkulationsproblem. Nikotin förtränger dina blodkärl och minskar blodflödet, vilket är nödvändigt för att ge näring åt dina muskler och organ. Att sluta röka hjälper till att öka tillgängligheten av syre och andra viktiga näringsämnen för kroppen. Därför, om du vill förbättra din cirkulation, är att sluta röka ett viktigt steg att ta - inte bara för att förbättra det här och nu, utan för att förhindra att dina problem blir värre på vägen.
Steg 2. Ha ett varmt bad
Fyll badkaret med ångande varmt vatten och kontrollera vattnet innan du försöker komma in. Vattnet ska vara varmt, men ska inte vara skållande varmt. Varmt vatten hjälper till att slappna av spända muskler och öka blodcirkulationen. Detta beror på att värme vasodilaterar dina kärl (får dem att öppna sig mer), vilket möjliggör ökat blodflöde i hela kroppen.
Kontrastduschar kan också öka blodflödet. Växla mellan varmt (38,0 ° C) och kallt (18,4 ° C) vatten varje minut i upp till 15 minuter för att förbättra cirkulationen
Steg 3. Prova medicinering
Om du har cirkulationsproblem orsakade av ett medicinskt problem som perifer artärsjukdom, kan din läkare ordinera en mängd olika mediciner som hjälper till med dina artärers allmänna hälsa. Det finns till och med specialläkemedel som Cilostazol (Pletal) som fungerar specifikt för att öka blodflödet till lemmarna.
Steg 4. Välj kirurgi
I allvarliga fall av nedsatt blodflöde till lemmarna kan kirurgi användas som en sista utväg. Kirurgi kan hjälpa till att ta bort blodproppar eller andra blockeringar från blodkärlen som kan minska cirkulationen till den grad att de är farliga eller skadliga. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Varför hjälper ett varmt bad cirkulationen?
Det slappnar av.
Inte riktigt. Att vara avslappnad stimulerar inte nödvändigtvis blodflödet i sig. Faktum är att ditt hjärta slår långsammare när du är avslappnad, vilket saktar ner cirkulationen. Å andra sidan, när du rör dig och tränar får du upp hjärtfrekvensen och får ditt blod att flöda, vilket förbättrar cirkulationen. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Det öppnar dina kärl.
ja! Värme hjälper till att slappna av musklerna genom att stimulera dina kärl och arbeta med att öppna dem. Att ha öppna kärl hjälper ditt flöde att flöda friare. Håll vattnet i badet varmt men inte skållande. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det hjälper till att ta bort blodproppar.
Inte nödvändigtvis. En blodpropp kan vara ett allvarligt medicinskt problem och om du tror att du riskerar att få en blodpropp, bör du kontakta din läkare. Ett varmt bad hjälper dock till att öppna dina ådror och kärl så att ditt blod kan cirkulera mer fritt. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
