Att vara sjuk är aldrig kul. Men om du märker att du känner dig lite ledsen över din sjukdom, föreställer du dig definitivt inte det. Många symptom som orsakas av sjukdom speglar nära depressiva symptom, så det är inte konstigt att du känner dig lite blå. Att vara fast hemma en sjuk dag kan också få dig att känna dig väldigt rastlös och helt uttråkad - två känslor som inte precis främjar lycka. Lyckligtvis finns det många lösningar på dessa problem, så låt inte din sjukdom ta dig ner!
Steg
Metod 1 av 3: Distrahera dig själv
Steg 1. Ha en filmmaraton
Studier visar att filmer förbättrar immunsystemet genom att stärka naturliga mördarceller. De säger att skratt är den bästa medicinen och att det är sant. Att titta på komedier kan ha stor effekt inte bara på ditt humör utan också genom att minska din sjukdoms varaktighet. Titta på alla filmer du har tänkt titta på men bara inte har haft tid - i rad. Eller prova att välja ett tema som kommer att tänka på någon annanstans.
- Till exempel kan du titta på alla dina favoritfilmer från Disney, besöka dina skyldiga nöjen igen eller bara bli helt slumpmässig med ditt Netflix -konto. Din fantasi är gränsen!
- Gör dig själv lite popcorn till ditt filmmaraton. Behandla ditt maraton med det allvar och den respekt det förtjänar! Och filmer förtjänar popcorn.
- Stanna i din pyjamas hela dagen. Ett filmmaraton kräver ingen klädkod.
- Vara fånig. Bygg dig ett "fort" med dina filtar och kuddar, precis som du gjorde under dina barndomsfilmmaraton. Varför inte? Ingen tittar!
- Eftersom skratt är bra för din hälsa, titta på komedier för att maximera dina fördelar med att titta på filmer.
Steg 2. Spela spel
Att vara fysiskt sjuk betyder inte alltid att man känner sig mentalt grumlad och det är då tristess tenderar att slå. Spel av alla slag är en stor distraktion för ditt sinne. Ännu bättre, forskning har funnit att njutningen och de positiva känslorna som kommer från att spela spel faktiskt ökar ditt immunförsvar och sänker stressnivåerna.
- Dra ut ett av dina favoritspel och spara en prinsessa eller två.
- Ge din hjärna ett bra träningspass med korsord eller sudoku.
- Gå online och kämpa mot en Scrabble med en helt främling. Oavsett dina favorittyper av spel, spela dem!
Steg 3. Lyssna på din favoritmusik i sängen
Forskning har visat att musik har förmågan att höja ditt humör, minska smärta och främja avslappning genom att främja lugn. Plus, hur ofta får du chansen att sätta på din favoritmusik och lyssna på den utan störningar? Inte så ofta, förmodligen.
- Besök några av dina favoritlåtar och gör dig till den ultimata sjukdagsspellistan.
- Dagdröm och idissla om glada minnen medan du lyssnar på musik. Låt ditt sinne glida iväg och njut av de helande musikvibrationerna.
Steg 4. Krypa ihop i sängen och läs en hel bok
För många människor finns det inget mer lugnande än att läsa en fantastisk bok. Du har hela dagen, så läs den från sida till sida! Dra en pocketbok från ditt eget bibliotek, läs om en gammal favorit eller googla några boklistor för bra förslag.
- Om du inte gillar att läsa särskilt mycket eller om du inte mår tillräckligt bra för att koncentrera dig på en bok, prova en ljudbok istället. Ljudböcker är en bra lösning när du vill ha en berättelse utan boken.
- Om du inte är sugen på en berättelse, ta dig in i ett utmärkt TED -samtal eller spåra en podcast om ett ämne som du är intresserad av.
Steg 5. Meditera
Meditation ökar ditt immunförsvar, lugnar ditt sinne, lindrar symtom på att vara sjuk och förbättrar din mentala uppfattning. Inkludera lite meditation i din dagliga rutin för att hjälpa dig själv att må bättre.
Prova att söka på Youtube efter en guidad meditation för helande och positivitet
Steg 6. Få dig att skratta
Skratt är ett bra sätt att bli av med att vara sjuk. Det har också egna helande egenskaper. Forskning visar att skratt frigör kemikalier i din hjärna som stärker kroppens immunsystem, förbättrar blodcirkulationen och sänker stressen.
- Kolla in din favoritkomikers stand-up-akt online eller hoppa på Youtube och leta upp roliga videor. Om du inte är säker på var du ska börja, använd söktermer som "roliga djurtrick" eller "roliga hemmavideor" så hamnar du ganska snabbt i hysteri. Tack, internet!
- Tänk på dina favoritskämt - och fundera sedan på några nya!
- Ring din roligaste vän och prata. Detta kommer att muntra upp dig och ge dig en möjlighet att testa några av de nya skämt du har arbetat med.
Steg 7. Dagdröm om saker du vill göra när du har återhämtat dig
Att tänka på allt du vill göra när du mår bättre igen kan också hjälpa till att lyfta humöret. Prova att göra en lista över saker du vill göra när du har återhämtat dig från din sjukdom. Till exempel kanske du vill:
- Gå en promenad i parken
- Ät middag på din favoritrestaurang
- Besök en vän som bor några timmar bort
Metod 2 av 3: Skäm bort dig själv
Steg 1. Ta ett långt bubbelbad
Ta med en kopp med ditt favoritte och en bok och sparka tillbaka i de lyxiga bubblorna tills du är en certifierad sveske. Håll överdriften igång genom att tända några ljus och ha stora fluffiga handdukar och en mysig mantel redo för dig när du kliver ut ur badkaret.
- Ångan från ett varmt bad öppnar dina bihålor och fungerar som en bröstavsvällande medel, så din extravaganta badkarstid är terapeutisk tillsammans med att vara en stor skämsupplevelse.
- Tillsätt en kopp Epsom salt och några droppar eukalyptus eterisk olja i ditt bad för ännu mer återställande effekter. Epsom -saltet kommer att lindra muskelsmärtor och värk medan eukalyptusoljan hjälper till med avkänning.
Steg 2. Unna dig en fotmassage
Dina fötter är en av de enklaste delarna av din kropp att massera, men de verkar alltid få minst uppmärksamhet. På grund av detta kan en enkel fotmassage kännas extremt bortskämd.
- Börja med att blötlägga fötterna i en varm skål med vatten. Fokusera på att skämma bort fotsålen med en djup massage med hjälp av en cirkelrörelse med tummarna.
- Glöm inte tårna! Böj dem fram och tillbaka och ge varje siffra lite massage.
- Tillsätt Epsom salt till det varma vattnet i din skål för att lugna värkande fötter. Strö några droppar eterisk lavendelolja i vattnet för ytterligare avkoppling och bortskämdhet.
Steg 3. Ge dig själv en liten budget och njut av lite kvalitetstid för e-handel
Det finns ingen anledning att bli galen och spendera massor av pengar, men sätt dig själv en utgiftsgräns och njut av lite detaljhandelsterapi - utan att behöva lämna sängen!
Bläddra bland Etsy, ladda upp böcker från Amazon, hoppa in i ett budkrig på eBay, eller beställ slutligen den fantastiska jackan du har sett i flera månader. Ge dig själv en godbit. Du förtjänar det
Steg 4. Ta en paus från sociala medier
Det här är väldigt viktigt. Det är lätt att uppdatera din Facebook -sida var tredje minut när du är uttråkad och sjuk hemma, men det bästa du kan göra är att koppla bort den helt. Fokusera på dig själv istället.
Ja, interaktion på sociala medier kan vara kul ibland, men det är också ofta fyllt med stressiga nyhetshändelser och annan typ av negativitet. Du förtjänar en dag bara för dig
Steg 5. Nå ut till en älskad
Att vara ensam när man är sjuk är särskilt tufft. Ring din mamma, pappa, en god vän eller någon som du kan prata med hjärta till hjärta. Även om de inte kan komma förbi kan dessa människor ge dig emotionellt stöd och det får dig att må bättre.
Metod 3 av 3: Vårda dig själv
Steg 1. Ät gott
Sikta på antioxidantrika livsmedel som bär, bönor, äpplen, avokado, mandel, apelsiner och päron. Antioxidanterna skyddar kroppens vävnader mot stress och inflammation orsakad av sjukdom samtidigt som det stärker ditt immunförsvar. Försök att äta mat som innehåller omega-3 (till exempel lax), som stimulerar blodflödet och ökar immunförsvaret.
- Lägg till lite lök och vitlök till dina måltider. Vitlök är känt för att ha antivirala, antibiotika och antiseptiska egenskaper, och lök kan lindra trängsel och andra andningsproblem.
- Gör dig själv en smoothie. Det finns många enkla smoothie recept som du kan göra. Smoothies är lätta att smälta och ger dig en dos kraftfulla vitaminer som ditt immunsystem behöver för att återhämta sig från en sjukdom.
- Undvik mat som innehåller mycket socker och fett. Socker kan undertrycka ditt immunsystem och fett är svårare att smälta när kroppen är sjuk.
- Du behöver fler kalorier än vanligt när du är sjuk eftersom din kropp jobbar hårt för att läka sig själv, så var inte rädd för att njuta av måttlig komfortmat. Håll dina portioner rimligt stora och undvik att överfylla i någon mat.
- Välj hälsosamma versioner av din komfortmat - om din komfortmat till exempel är glass, gå till en låg fetthaltig glass eller sherbet.
Steg 2. Drick mycket vatten
Att hålla sig väl hydrerad gynnar ditt andningssystem och hjälper ditt immunsystem att fungera optimalt. Håll alltid ett glas eller en flaska vatten nära dig och försök att dricka så mycket du kan.
- Enligt Ayurveda är att dricka varmt vatten med honung och citron ett bra sätt att må bättre när man är sjuk såväl som att rengöra kroppen.
- Tillsätt lite citron i ditt vatten för en välsmakande boost av vitamin C. Citron stöder också ditt immunförsvar.
Steg 3. Smutta på örtte
Örtte hjälper dig att hålla dig återfuktad samtidigt som den erbjuder många ytterligare hälsofördelar. Till exempel kan dricka ingefära te hjälpa till med feberreduktion och stimulerar ditt cirkulationssystem. Ingefära har också en lugnande effekt på hosta och andra andningsproblem.
- Kamille te lugnar dig och hjälper dig att somna lättare. Fläderbärste kan sänka febern och har blodreningsegenskaper.
- Lägg till lite rå honung i din kopp örtte för ytterligare fördelar. Honung kan lugna halsont och har antibakteriella, antimikrobiella och antiseptiska egenskaper.
- Lägg till en skiva citron för att öka vitamin C. Citron kan också hjälpa till att minska slem.
Steg 4. Gör lite försiktig stretching
Mjuka sträckor hjälper till att lindra värkande muskler och få dig att röra dig lite. Detta kommer att öka din blodcirkulation. Om du känner för det, prova några enkla yogaställningar tillsammans med din stretching.
Om stretchingen gör ont eller får dig att må sämre på något sätt, sluta omedelbart
Steg 5. Sov gott
Våra kroppar återhämtar sig från sjukdomar under sömnen. Om du får i dig mycket får ditt immunsystem fungera på en optimal nivå. Få minst sju till åtta timmars vila varje natt för snabbare återhämtning.
- Ta gott om en tupplur hela dagen, tillsammans med att sova en hel natt.
- Om du upptäcker att du inte kan sova eller bara inte är sömnig, lägg dig ner och slappna av.
Steg 6. Ta tillskott
C -vitamin, zink, vitlök och E -vitamin är bra tillskott för att stödja ditt system vid förkylning och influensa. Rådgör med din läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar mediciner.
