Det finns en mängd olika receptbelagda och receptfria läkemedel som kan hjälpa till att behandla kronisk sömnlöshet och ibland sömnlöshet. Även om ingen av dessa mediciner är utan risk, kan du förstå kontraindikationerna (specifika situationer under vilka vissa läkemedel inte ska tas) och ta dem på rätt sätt för att förhindra biverkningar. Det finns också flera tekniker du kan använda för att förbättra din sömn som inte kräver medicinering.
Steg
Del 1 av 3: Användning av receptbelagda sömnhjälpmedel
Steg 1. Behandla underliggande förhållanden först
Medan receptbelagda sömnhjälpmedel är ett bra val för vissa människor som lider av sömnlöshet, är de inte rätt för personer vars sömnlöshet har en behandlingsbar bakomliggande orsak. Se din läkare för att avgöra om du kan behöva mediciner eller annan behandling för att hantera underliggande tillstånd innan du överväger ett sömnhjälpmedel.
Vanliga störningar som stör sömnen inkluderar kronisk smärta, sura uppstötningar, sömnapné och benrörelser som rastlös bensyndrom. Depression, ångest och stress kan också störa dina sömnmönster
Steg 2. Förstå att alla mediciner har risker
Även om vetenskapen har kommit långt, finns det fortfarande inget som heter riskfritt sömnhjälpmedel. Alla dessa mediciner har potential att orsaka negativa biverkningar, såsom dåsighet, förvirring och beroende. Om du funderar på att ta ett receptbelagt sömnhjälpmedel, var noga med att ha ett samtal med din läkare om riskerna och fördelarna.
- De vanligaste effekterna i samband med sömnmedicinering inkluderar ökad sömnighet, sömnighet, yrsel, yrsel, kognitiv försämring, nedsatt motorisk koordination och kemiskt beroende. Mindre vanliga biverkningar av sömnhjälpmedel inkluderar komplexa sömnstörningar, som sömnvandring, bilkörning, telefonsamtal, äta och ha sex medan de inte är helt vakna.
- Sömnhjälpmedel kan också orsaka en tillfällig försämring av depressionssymtom.
- Doxepin och Ramelteon är två sömnhjälpmedel som inte anses ha risk för beroende.
Steg 3. Välj kortverkande läkemedel när det är möjligt
Om du funderar på att ta ett receptbelagt sömnhjälpmedel, fråga din läkare om ett kortverkande läkemedel skulle vara rätt för dig. Medan biverkningar fortfarande händer med kortverkande läkemedel (som absorberas av kroppen snabbt), är de mindre vanliga än de är med långverkande läkemedel (som tar längre tid att absorberas).
- Kortverkande läkemedel inkluderar Ramelteon, Triazolam, Zaleplon och Zolpidem. Långverkande läkemedel inkluderar Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam och Zolpidem förlängd frisättning.
- Långverkande läkemedel kan vara mer lämpliga för vissa människor, särskilt de som har problem med att somna, mot att somna.
Steg 4. Vet om ett antidepressivt medel är rätt för dig
Medan antidepressiva läkemedel inte är godkända av FDA som sömnhjälpmedel, finns det några antidepressiva medel som också är lugnande medel. Låga doser av dessa läkemedel kan vara lämpliga för behandling av sömnlöshet hos patienter som också lider av depression eller ångest.
Amitriptylin, Mirtazapine, Trazodone är alla antidepressiva medel med lugnande effekt
Steg 5. Följ din läkares instruktioner
Om du får ett recept på ett sömnhjälpmedel är det viktigt att noga följa doseringsinstruktionerna. Att ta för mycket eller för lite av läkemedlet kan orsaka oönskade biverkningar.
- Minska eller öka aldrig din dos utan att först diskutera det med din läkare, även om du känner att doseringen inte är rätt för dig.
- Att plötsligt sluta med medicinen kan orsaka rebound sömnlöshet.
Steg 6. Var extra försiktig om du är äldre
Receptbelagda sömnhjälpmedel kan få vem som helst att känna groggy och förvirrad nästa morgon, men dessa biverkningar tenderar att förvärras med åldern. Var särskilt försiktig när du tar sömnhjälpmedel om du är 50 år eller äldre.
- Äldre människor kan vara mer mottagliga för biverkningar eftersom kroppen bryter ner mediciner långsammare med åldern.
- Om du är 50 år eller äldre, tala med din läkare om rätt dos för dig, eftersom det kan vara bäst att ta mindre än den rekommenderade dosen för att starta.
Steg 7. Undvik att köra direkt
Eftersom receptbelagda sovhjälpmedel kan orsaka biverkningar som grogginess, är det en bra idé att undvika att göra något som kräver mycket fokus tills du förstår hur läkemedlet påverkar dig. Att köra och använda maskiner är särskilt farligt, så undvik dessa aktiviteter i minst en dag efter att du har börjat ta en ny sovmedicin.
Steg 8. Rapportera komplexa sömnbeteenden
Lugnande och hypnotiska läkemedel kan ibland få människor att delta i komplexa beteenden, som att äta och köra bil, medan de sover. När detta händer har folk vanligtvis inget minne av händelserna nästa morgon. Detta kan vara mycket farligt, så meddela din läkare om du har någon anledning att tro att du deltog i komplexa sömnbeteenden medan du tog ett receptbelagt sömnhjälpmedel.
Steg 9. Få omedelbar medicinsk behandling för allergiska reaktioner
Även om det inte är särskilt vanligt, har vissa människor allvarliga allergiska reaktioner mot receptbelagda sömnhjälpmedel. Om du upplever anafylaksi eller svullnad i ansiktet är det viktigt att få medicinsk hjälp direkt, eftersom dessa reaktioner kan störa din förmåga att andas.
Del 2 av 3: Att välja rätt sömnhjälpmedel utan disk
Steg 1. Använd inte alkohol som sömnhjälpmedel
Vissa människor medicinerar själv med alkohol när de har svårt att somna, men det är ingen bra idé. Även om alkohol kan få dig att känna dig trött, försämrar det kvaliteten på din sömn, så det är mindre sannolikt att du vaknar och känner dig pigg nästa morgon.
Drick aldrig alkohol om du använder recept eller sömnhjälp, eftersom det kan orsaka biverkningar
Steg 2. Använd receptfria läkemedel endast under korta perioder
OTC sömnhjälpmedel kan vara mycket effektiva om du använder dem ibland; Det är dock lätt att bygga upp en tolerans mot de antihistaminer som de flesta av dessa läkemedel innehåller, vilket gör läkemedlen ineffektiva för dig. För att undvika att bygga upp en tolerans, ta inte över-the-counter sömnhjälpmedel konsekvent under långa perioder.
Steg 3. Känn till kontraindikationerna för OTC -sömnhjälpmedel
Difenhydramin och doxylamin är de aktiva ingredienserna i de flesta OTC -sömnhjälpmedel. Dessa mediciner är i allmänhet säkra för kortvarig användning, men de rekommenderas inte för följande individer:
- Människor med sluten vinkelglaukom
- Människor med astma
- Människor med kronisk obstruktiv lungsjukdom
- Människor med sömnapné
- Personer med svår leversjukdom
- Människor med obstruktion i matsmältningssystemet
- Människor med urinretention
- Kvinnor som är gravida eller ammar
- Personer över 75 år
Steg 4. Förstå fördelarna och nackdelarna med melatonin
Melatonin är ett sömninducerande hormon som produceras naturligt av kroppen. Melatonintillskottspiller är populära sömnhjälpmedel, vilket kan vara effektivt för vissa, men är inte rätt för alla.
- Melatonintillskott tenderar att vara mer effektiva för personer som lider av dygnsrytmstörningar (inklusive jetlag) än för personer som har kronisk sömnlöshet.
- Även om det är "naturligt" kan melatonin fortfarande orsaka biverkningar, inklusive sömnvandring, illamående och dåsighet nästa dag.
- Eftersom det inte regleras av FDA kan melatoninpiller variera i styrka från ett märke till ett annat. Börja med 0,1–0,3 mg för sömn. Om du inte kan hitta ett preparat med dessa doser är det bäst att köpa 1,0 mg piller och dela dem i hälften. Börja "lågt och långsamt". Tänk på att du också kan hitta piller med fördröjd och omedelbar frisättning, som kan hjälpa dig att ytterligare finjustera din dos.
- Ta melatonin ungefär en timme innan du ska lägga dig och justera den här tiden efter behov.
- Vissa läkemedel, till exempel betablockerare, kan störa din produktion av melatonin. Koffein och alkohol är kända för att ha effekt på melatoninsyntes och metabolism.
Steg 5. Få fakta om Valerian
Valerian är ett växtbaserat tillskott som vanligtvis tas som sömnhjälpmedel. Det kan vara effektivt för vissa människor, men precis som alla andra sömnhjälpmedel kan det orsaka biverkningar och det är inte rätt val för alla.
- Valerian är vanligtvis mest effektiv när den tas regelbundet i minst två veckor, så det är ett bättre val för personer med kronisk sömnlöshet än för personer som har sömnproblem ibland.
- Vanliga biverkningar inkluderar yrsel, huvudvärk och magbesvär.
- Valerian är inte säker för kvinnor som är gravida eller ammar, för barn under tre år eller för personer med leversjukdom.
- Valerian är inte reglerad av FDA, så det finns inga officiella rekommendationer angående korrekt dosering.
Steg 6. Akta dig för läkemedelsinteraktioner
Alla receptfria sömnhjälpmedel, inklusive växtbaserade sömnhjälpmedel, kan interagera med receptbelagda och andra receptfria läkemedel. Tala alltid med din läkare om alla mediciner du tar.
- Melatonin kan interagera med p -piller, immunsuppressiva medel, diabetesmedicin och blodförtunnare.
- Valerian kan interagera med johannesört.
Del 3 av 3: Använda icke-medicinska trick för att hjälpa din sömn
Steg 1. Justera temperaturen
De flesta sover bättre när de inte är för varma, men inte för kalla. För att hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre, justera termostaten så att temperaturen ligger mellan 62 och 70 ° F (16,6 till 21,1 ° C) medan du sover.
Alla är olika, så försök experimentera med olika temperaturer för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig
Steg 2. Välj rätt filt
Den perfekta filten kan också dramatiskt öka kvaliteten på din sömn. Det finns ingen lösning som passar alla, så du kan behöva prova några olika filtar innan du hittar den perfekta för dig.
- En lätt till medeltung filt är idealisk, eftersom tunga filtar kan få dig att bli för varm på natten, vilket kan störa din sömn. Uppvärmda filtar kan också få dig att bli för varm.
- Om du har allergier, se till att välja ett icke-allergeniskt täcke och tvätta det varje vecka i varmt vatten för att bli av med allergener.
- Viktade filtar är idealiska för personer som lider av ångest, eftersom de ger tryck som liknar en kram, vilket gör att du känner dig trygg.
Steg 3. Gör livsstilsförändringar för att främja god sömnhygien
Det finns en mängd enkla förändringar du kan göra i din livsstil som kan hjälpa till att uppmuntra sömn. Om du har sömnproblem kanske du vill prova följande tekniker innan du tar till medicin:
- Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger.
- Börja med att sova några timmar i sängen med avkopplande aktiviteter, till exempel ett varmt bad eller en dusch, meditera eller dricka koffeinfri te.
- Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen.
- Sov inte under dagen, eftersom det kan göra att du blir mindre trött på natten.
- Träna regelbundet för att hjälpa till att bränna energi.
- Minska eller hantera mängden stress i ditt liv.
Steg 4. Prova kognitiv beteendeterapi
Om du behöver lite mer hjälp med att förbättra din sömn, men du inte vill ta några mediciner, kan du dra nytta av kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi hjälper dig att identifiera saker som hindrar dig från att sova bra och lära dig bättre sömnvanor.
- Till skillnad från mediciner hjälper kognitiv beteendeterapi dig att ta itu med orsaken till din sömnlöshet.
- Du kan lära dig avslappningstekniker, till exempel progressiv muskelavslappning, eller använda guidad meditation.
Tips
- Du kan minska sannolikheten för att du kommer att känna dig dåsig dagen efter att du har sovit (antingen recept eller receptfritt) genom att se till att du har hela åtta timmar på dig att sova innan du tar det.
- Om du upptäcker att du behöver använda sömnhjälpmedel de flesta nätter ska du kontakta din läkare för ytterligare utvärdering.
