Sömnlöshet kan vara ett riktigt drag. Det gör att du känner dig trött och omotiverad hela dagen, bara för att lägga mer tid på att ligga vaken under natten. Om du letar efter sömnlöshet kan du vara nyfiken på växtbaserade sömnhjälpmedel. Det finns faktiskt flera örter som kan hjälpa dig att slappna av och somna bättre. De flesta av dessa har inga allvarliga biverkningar, så så länge din läkare godkänner det kan du testa dem själv. Några av dessa örter kan vara precis vad du behöver.
Steg
Metod 1 av 3: Örter som kan hjälpa
Om du surfar på internet kommer du förmodligen att stöta på många "växtbaserade sömnhjälpmedel", så det är förståeligt om du är förvirrad om vilka som fungerar och vilka som inte fungerar. Lyckligtvis har forskare studerat många av dessa örter, och några av dem verkar hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. Prova en av dessa örter för att se om du njuter av bättre sömn efteråt.
Steg 1. Ta valerianrot för att somna snabbare
Denna växt är ett populärt växtbaserat läkemedel och kan hjälpa dig att somna snabbare. Det kan också hjälpa till att lindra ångest och stress. För bästa resultat, försök ta denna ört dagligen i 2 veckor för att se om du märker någon skillnad.
Valerian kommer i tablett, flytande eller teform. Det är osäkert vilken typ som fungerar bäst för sömnlöshet
Steg 2. Ha kamomill före sänggåendet
Kamomill är ett annat populärt växtbaserat botemedel mot ångest, stress och sömnlöshet. Det kan hjälpa dig att sova om du tar det före sänggåendet.
Kamomill är i samma familj som ragweed och pollen, så använd den inte om du har allergier
Steg 3. Prova ashwagandha för att förbättra sömnkvaliteten
Denna ört har ett konstigt namn, men det kan ha alla möjliga fördelar. En av de potentiella fördelarna är förbättrad sömn. Prova att ta 300 mg ashwagandha två gånger om dagen i 10 veckor för att se om din sömnkvalitet förbättras.
Ashwagandha kan också hjälpa till att lindra ångest, men resultaten är blandade
Steg 4. Sov längre med lavendelolja
Lavendel luktar inte bara bra, det kan också hjälpa dig att sova bättre. Att ta 80 mg lavendelolja dagligen kan bekämpa sömnlöshet och få dig att sova snabbare.
- Lavendel fungerar också som en antiinflammatorisk, så det kan hjälpa om du upplever smärta som artrit.
- Lavendel används också i aromaterapi, och små studier tyder på att detta också kan hjälpa till att behandla sömnlöshet. Om du vill prova själv kan du försöka lägga lite lavendelolja i en diffusor och låta den vara på medan du ligger i sängen.
Steg 5. Använd citronmeliss om stress orsakar din sömnlöshet
Stress och ångest är vanliga orsaker till sömnlöshet, och citronmeliss kan hjälpa till att lindra dessa problem. Prova att ta en 600 mg daglig dos Cyracos, ett tillägg som innehåller citronmeliss, i 15 dagar för att se om du sover lättare.
Steg 6. Prova passionflower
Detta är ett annat populärt växtbaserat sömnmedel. En studie med råttor visade att 500 mg passionsblomma dagligen i 7 dagar förbättrade sömnkvaliteten. Detta kan fungera för dig också.
Passionsblomma finns också i teform, så du kan också testa detta
Steg 7. Undvik kava om inte din läkare säger att det är säkert
Kava är ett annat vanligt växtbaserat läkemedel och det kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. Men det orsakar också biverkningar och kan skada din lever, så det är viktigt att du bara tar det med din läkares godkännande.
Metod 2 av 3: De bästa sätten att ta örter
När du väl har bestämt dig för vilka örter du vill prova har du några olika val för hur du ska ta dem. Dessa val är alla bra sätt att använda örter för att hjälpa dig att somna snabbare, så experimentera för att se vilka som fungerar bäst för dig.
Steg 1. Ta orala tillskott för den starkaste dosen
De flesta örter kommer i tablett- eller pillerform som kosttillskott. Detta kan ge den starkaste och mest koncentrerade dosen, så piller kan vara bäst om du försöker somna.
Alla växtbaserade tillskott har olika doseringsanvisningar, så se till att du följer anvisningarna för att undvika att ta för mycket
Steg 2. Prova flytande extrakt för en snabb dos
De flesta växtbaserade kosttillskott kommer också i vätska i tinkturformer, så du kan också prova dessa. Du kan också använda dessa för en direkt dos, så ta dem enligt produktens instruktioner.
Steg 3. Sippa te för en avslappnande effekt
De flesta örter finns också i teform. Att smutta på örtte kan vara väldigt avkopplande, så det kan hjälpa dig att somna om natten.
- Bryggningsinstruktionerna och drifttiden för örtte varierar, så följ anvisningarna med teet du använder.
- De flesta örtteer är naturligt koffeinfria. Se dock till att du kontrollerar att det inte finns koffein eller att du har svårt att sova.
Metod 3 av 3: Använd örter på ett säkert sätt
Du kan anta att växtbaserade behandlingar inte är skadliga, och det är ofta sant. Men "naturligt" betyder inte alltid "säkert". Växtbaserade behandlingar kan ha biverkningar och kanske inte passar alla, så se alltid till att du följer dessa säkerhetstips för att undvika problem.
Steg 1. Tala med din läkare innan du tar några växtbaserade tillskott
Medan naturläkemedel vanligtvis är ofarliga, interagerar de fortfarande med alla olika, särskilt om du tar medicin eller har några hälsoproblem. Fråga alltid din läkare om växtbaserade behandlingar är rätt för dig innan du börjar.
Steg 2. Läs alla instruktioner och följ de rekommenderade doserna
Doserna på alla dessa växtbaserade behandlingar kan variera, så kontrollera alltid instruktionerna först. Följ den rekommenderade dosen om inte din läkare säger åt dig att ta en annan mängd.
Om du är osäker på rätt dos för dig, be din läkare eller apotekspersonal om vägledning
Steg 3. Ta växtbaserade sömnhjälpmedel i 2 veckor i taget
Växtbaserade sömnhjälpmedel är tillfälliga lösningar och är inte avsedda som långvariga behandlingar. Många av dem har bara studerats i korttidsstudier, så de långsiktiga effekterna är välkända. I allmänhet ska du inte ta dem längre än 2 veckor om inte din läkare säger att det är okej.
Om två veckor går och du fortfarande upplever sömnlöshet, bör du kontakta din läkare för att se om några hälsoproblem orsakar dina sömnproblem
Steg 4. Ta inte några sömnhjälpmedel med alkohol
Alkohol kan öka effekterna av sömnhjälpmedel, vilket kan vara farligt. Om du normalt tar en drink innan sängen, hoppa över detta om du tar några sömnhjälpmedel för att undvika biverkningar.
Att dricka alkohol före sängen kan störa din sömn ändå, även om du inte tar några sömnhjälpmedel. Det är bäst att komma ur denna vana för bästa sömnkvalitet
Steg 5. Undvik växtbaserade sömnhjälpmedel om du är gravid eller ammar
Det är inte klart hur växtbaserade läkemedel kan påverka spädbarn, så det är bäst att hoppa över växtbaserade sömnhjälpmedel om du är gravid eller ammar.
Om du har svårt att sova medan du är gravid, tala med din läkare för rekommendationer om att få mer sömn
Medicinska takeaways
Om du upplever sömnlöshet eller andra sömnproblem kan några naturläkemedel vara precis vad du behöver. Flera örter kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre om du tar dem korrekt. Var noga med att fråga din läkare först och följ alla rekommenderade säkerhetssteg för att undvika biverkningar.
