Människor har en dygnsrytm som gör att vi sover under natten och håller oss vaken under dagen. Men vad händer om du vill vända denna naturliga ordning och bli nattlig? Oavsett om du arbetar på kyrkogårdsskiftet och behöver sätt att hålla dig vaken på jobbet eller om du bara är intresserad av att bli en nattens varelse, kan du med lite övning träna din kropp att anta nattliga vanor.
Steg
Del 1 av 4: Staying Up All Night
Steg 1. Träna dig gradvis
Det är svårt att byta direkt från ett normalt soldrivet schema till ett där du sover medan resten av världen är vaken. Om du gör detta kommer du förmodligen att helt slippa sömn, eftersom du tvingar dig själv att vara vaken hela natten och du inte kommer att kunna sova bra under dagen. Istället börjar du gradvis vakna senare varje natt och sova in senare på morgonen. Skjut tillbaka tiden mer och mer, och om någon vecka har du inte lika mycket problem med att vakna och sova när du vill.
- Första träningskvällen, håll dig uppe så sent du kan utan att tvinga dig själv. Håll dig vaken tills du känner att du inte kan hålla ögonen öppna ett ögonblick längre, sedan somna. Ställ inte ett larm och blockera fönstren så att du inte vaknar med solen. Sov så sent du kan, vakna upp och fortsätt dagen.
- Nästa natt, försök att hålla dig vaken en timme senare än du gjorde natten innan, och på morgonen, sova en timme extra.
- Fortsätt denna process tills du somnar och stiger när du vill.
Steg 2. Håll ditt sinne upptaget
Att hålla sig uppe på natten är mycket lättare när du gör aktiviteter som håller din hjärna engagerad. Att titta på program eller filmer kan vara till hjälp, även om många är kända för att somna halvvägs genom ett avsnitt. Prova något som håller dig aktiv, som att läsa en bok eller spela videospel.
Vissa tycker att de känner sig mer kreativa på natten. Prova att arbeta med ett konstprojekt, göra musik eller skriva en uppsats mitt i natten. Försök att inte somna förrän du är vid en bra stopppunkt. Du kommer antagligen inte ens att märka när solen börjar gå upp
Steg 3. Träna på natten
Det här är ett säkert sätt att få ditt blod att rusa och få dig att känna dig mer pigg och vaken istället för sömnig. Gå en nattlöpning eller en rask promenad. Den friska luften väcker dig också. Om du inte vill gå ut, gör uppsättningar crunches, situps eller pullups i ditt hus för att hålla dig vaken.
- Att duscha när du tränar, helst en sval, hjälper dig också att inte somna.
- Om du inte gillar att träna, håll bara huvudet utanför och ta flera djupa andetag när du känner dig trött. Temperaturskillnaden kommer att få din kropp att vakna.
Steg 4. Ät en måltid
Din kropp kommer att vakna lite för att börja smälta maten du tar i. Koka en måltid och äta den mitt i natten. Tappa inte tillbaka på ett typiskt midnattssnack, som en jordnötssmörsmörgås eller pizza, för det här är mat som ditt sinne redan associerar med att äta sent på kvällen. Laga istället en måltid som du normalt skulle äta under dagen, som pocherad lax, spenat och couscous. Drick ett stort glas kallt vatten också.
Steg 5. Spela musik
Om du inte delar ditt hem med människor som skulle vilja kunna sova i lugn och ro, sätt på lite hög, snabb musik för att få din kropp att röra på sig. Välj musik som gör att du vill gå upp och dansa eller sjunga med, istället för musik som får dig att somna. Om du är orolig för att väcka människor, använd hörlurar.
Steg 6. Prata med andra som är vakna
Har du någonsin haft en av de sena telefonsamtalen med en vän som håller er båda uppe i gryningen? Att prata med någon annan är mycket stimulerande, och det är ett av de bästa sätten att hålla dig vaken. Om du har en vän som också försöker stanna uppe hela natten och sova under dagen, schemalägg telefonsamtal för att hålla varandra underhållna.
Om du inte känner någon annan som försöker vara nattlig, använd ett chattprogram för att komma i kontakt med någon som bor i en annan tidszon där alla är vakna. Om du chattar med någon som bor på en plats där det är dagtid kan du vakna direkt
Steg 7. Handla i butiker som har öppet hela natten
Att komma ut ur huset och gå runt kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och normal på natten. Om du känner till en butik eller en restaurang som alltid är öppen, överväg att åka dit för att umgås och handla eller äta några timmar. Detta är vanligtvis lättare att göra i en stad där det finns andra människor som letar efter platser att umgås på natten.
Se till att du bor i säkra, väl upplysta områden när du går ut på natten. Eftersom färre människor kommer att vara ute, är det viktigt att vara medveten om din omgivning och tänka på din säkerhet. Ta med dig en mobiltelefon och berätta för någon vart du ska
Steg 8. Använd koffein försiktigt
Koffein är ett stimulerande medel som ger en utmärkt pick-up i några timmar, och det är fantastiskt i en nypa när du behöver dra en engångsnätter. Men om ditt mål är att bli permanent (eller halvpermanent) nattligt, bör du inte falla tillbaka på koffein som ditt verktyg för att hålla dig vaken. Att ha mycket koffein i ditt system kommer att göra det svårare att somna under dagen, och det är viktigt att du sover när du kan så att du inte berövar din kropp vila.
Detsamma gäller energidrycker som innehåller andra typer av stimulanser. Det är bättre att gradvis träna din kropp att hålla sig vaken istället för att tvinga den med konstgjorda medel
Del 2 av 4: Vila under dagen
Steg 1. Använd mörkläggningsgardiner
När din kropp känner att solen har kommit upp är det mycket svårare att somna. Minsta lilla sol som tittar ut från kanterna på dina persienner kommer att få din kropp att bli piggare. Om du vill kunna sova under dagen, investera i mörkläggningsgardiner. De är så robusta och ogenomskinliga, de blockerar allt solljus. När solen kommer upp har du ingen aning om att det är dagtid.
- Om du inte vill köpa en uppsättning mörkläggningsgardiner, få väldigt mörka, tunga draperier eller täck dina fönster med tjocka, mörkfärgade filtar.
- Att använda en sovmask för att blockera ljus är också bra om du inte har något emot att sova med något i ansiktet.
Steg 2. Blockera också ljud
När resten av världen vaknar börjar de göra alla slags ljud: ljudet av en sopbil som tappar ner på gatan, grannen ringer till sin hund, din rumskamrats mikrovågsugn öppnar och stänger. För att försvara dig mot angrepp av morgonljud behöver du ett par öronproppar eller brusreducerande hörlurar.
Om du inte gillar att bära saker på huvudet medan du sover, prova att använda en vit brusmaskin. Dessa maskiner producerar låga, tysta ljud som dina öron snabbt vänjer sig vid, och de blockerar andra irriterande ljud som kan komma in i ditt rum
Steg 3. Prova melatonin
Detta är en kemikalie som hjärnan producerar för att få kroppen att somna. Melatoninpiller är ett naturligt sömnhjälpmedel som kan hjälpa din kropp att vila om du har svårt att sova under dagen. Till skillnad från vanliga sömntabletter har de inte beroendeframkallande egenskaper och lämnar dig inte groggy när du vaknar.
Om du är intresserad av att ta starkare sömntabletter som använder syntetiska kemikalier för att få kroppen att somna, är det bäst att diskutera detta med din läkare först. Detta är särskilt viktigt om du måste köra bil eller gå till jobbet när du vaknar
Steg 4. Ät frukost när du vaknar
Även om du vaknar vid 6:00 på kvällen, äta frukostmat. Detta kommer att signalera till din hjärna och kropp att det är början på din dag. Om du äter lunch eller middag, skickar du olika signaler. Följ den vanliga morgonrutinen du skulle ha om du vaknade 08.00. Lägg på en kopp kaffe eller te och njut av din typiska frukost.
Steg 5. Berätta för folk att inte störa dig
Om du är ganska seriös med att följa ett nattligt schema, berätta för människorna i ditt liv att inte störa dig under dagen om det inte är en nödsituation. Låt dem veta att det är mycket viktigt för dig att sova under dagen, för annars kommer du att få sömnbrist.
Du måste skapa ett schema som fungerar för din familj så att de inte behöver störa dig. Till exempel, om dina barn kommer hem från skolan under den tid du ska sova, ha en plan för dem att gå till efter skolvården eller stanna hos någon tills du vaknar
Del 3 av 4: Håll din kropp frisk
Steg 1. Håll dig till ett schema
Om du planerar att vara nattlig ett tag är det viktigt att hålla dig till ett fast schema. Gå och lägg dig på samma tid på dagen och stig samtidigt. Om du inte gör det kommer ditt sömnschema att hamna överallt, och det kan orsaka kaos på din hälsa.
- När du gradvis har vant dig vid ditt schema, håll dig till det på samma sätt som ett vanligt schema. Ställ in ditt larm och försök att gå och lägga dig i tid.
- När du är redo att gå tillbaka till ett normalt schema för dag/natt, gör det gradvis.
Steg 2. Få D -vitamin
Att stanna inne under dagen betyder att du inte kommer att utsättas för solens friska strålar. Visst, för mycket sol är en dålig sak, men för lite sol är faktiskt värre. När du inte utsätts för någon sol, producerar din kropp inte D -vitamin, vilket är avgörande för hälsosam bentillväxt och andra naturliga funktioner.
- Försök att ordna ditt schema så att du får lite sol exponering under dagsljuset.
- Du kanske vill skaffa en sollampa för att stimulera D -vitaminproduktion om du får väldigt lite sol.
Steg 3. Var försiktig med att använda maskiner
När du antar ett nattligt schema går du emot din kropps naturliga rytmer. Du kommer alltid att vara lite sömnigare och mindre skarp än du skulle vara om du hade ett normalt schema för dag/natt. Av denna anledning är det viktigt att vara försiktig med att använda maskiner, inklusive en bil, medan du fortfarande vänjer dig vid att vara vaken hela natten. Var så pigg som möjligt, särskilt när du är på jobbet.
Del 4 av 4: Välja en långsiktig nattlig livsstil
Steg 1. Bestäm dig för om nattlivet kommer att förbättra ditt liv
Det finns många anledningar till att gå nattligt, men de måste resonera med vem du är och det liv du vill leva. Nackdelarna med att gå nattligt bör vägas när man betraktar det som ett sätt att leva. Du kommer inte att finnas när de flesta är vakna, så det betyder att du missar många sociala aktiviteter. Du kommer också att bli underexponerad för D -vitamin, vilket kan påverka din hälsa negativt. Men fördelarna med att gå nattliga är många:
- Det finns färre människor runt under natten, vilket kan vara bra av flera anledningar.
- Det kan vara en kreativt produktiv tid om du naturligtvis är en nattuggla. Folk kommer inte att maila dig med krav, så du kommer inte att avbrytas.
- Du kommer att bli festens liv eftersom du kommer att bli mer uppdaterad än alla människor som slår av en dags arbete. Du kan till och med gå med i de "professionella nattugglorna" som lever för att festa på de bästa nattklubbarna i stan.
- Det är en chans att få kontakt med intressanta människor som också stannar uppe hela natten, inklusive nattugglor, vampyrfantaster, sociala malar och människor som bara inte kan gå av internet sent på kvällen.
- Ditt hus verkar inte lika stökigt. Människosynen är hemsk på natten. Även med lamporna på är det svårare att se damm- och luddkaniner. Du behöver inte rengöra hälften så hårt!
- En annan sak att tänka på är att vara nattlig säsongsmässigt eller under en viss period snarare än hela året. Detta kan vara användbart under en speciell säsong som sommartid när nätterna är härliga, under en semester säsong och så vidare. Du kan vara tillgänglig för att driva alla intressen som sammanfaller med ditt behov av att stanna uppe hela natten.
Steg 2. Hitta ett jobb eller en livsstil som gör att du kan ha en nattlig livsstil
Om du menar allvar med att göra detta till ett långsiktigt engagemang måste du hitta ett jobb som låter dig sova under dagen och vara vaken på natten. Om du planerar att stanna natt som en långsiktig eller permanent förändring måste du kunna arbeta med de saker som vanligtvis görs under dagen.
- Skiftarbete gör att du kan fortsätta arbeta under natten. Det finns många olika möjligheter för skiftarbete, inklusive lastning och transport av varor, säkerhet och polis, övervakningsanläggningar, nattfyllning i stormarknader, hotellmottagningsarbete, fiske, städning, journalister, motorvägsarbete och så vidare. Även sport kan spelas på natten; en ny studie visade att morgonlarkar gjorde bättre morgonkander, medan nattugglor gjorde bättre kvällskannor.
- Arbeta hemifrån. Om du är en bloggare, onlinemarknadsförare, eBay -säljare, författare, artist, etc., som kan arbeta hemifrån, skapa din egen rutin som passar ditt arbete.
- Studier kommer att bli svårare, men om du går online kan du studera detta när du vill. För universitet, få inspelningar av föreläsningar eller be vänner om anteckningar. Du kommer att ha problem med att sakna självstudier som kräver närvaro för betyg, så försök att schemalägga kvällsundervisningar.
Steg 3. Anslut till andra nattliga eller nattugglor
Hitta andra människor som älskar natten mer än dagen, från nördar och spelare, till kreativa typer och mystiker. Försök att få kontakt med människor som har samma kärlek till natten som du. Var medveten om att detta kommer att vara mer troligt i en stor stadsmiljö som New York, Tokyo eller Sydney än någon annanstans - städer som aldrig sover.
- I New York City kan du ansluta till andra likasinnade nattugglor genom New York Night Owls, en veckomöte med hårt arbetande nattugglor som håller timmarna 22:00-04:00. Idén har också fåttnga i London, och kan komma till en plats nära dig när som helst snart!
- Leta efter kaféer och andra mötesplatser som domstols nattugglor och släng inte ut dig efter midnatt. Återigen är det mer sannolikt att dessa existerar i stora stadsmiljöer, men om det inte finns en nära dig, överväg att skapa ett hemnätverk med andra nattliga så att du kan släppa in varandra och ta en kopp något och brainstorma kreativt tillsammans i djupt på natten.
- Använd sociala nätverkssajter som Twitter och Facebook för att ansluta till andra nattliga i ditt område: kontrollera platsstatus så att du vet att du pratar med en nattuggla och inte en lärka i en stad på andra sidan världen!
Steg 4. Var uppmärksam på din psykiska hälsa
Var medveten om att även om det nyligen har hävdats att nattugglor är mer intelligenta än sina morgonlarkmotsatser, kan det vara negativt att vara en nattuggla på att vara en nattuggla. Om du upptäcker att du upplever mentala utmaningar, till exempel depression, kanske du vill ompröva ditt nattuggels beteende. Sök råd från din läkare om du är orolig.
Var noga med att få i dig tillräckligt med vitamin D. Du kommer att behöva lite regelbundet solsken dagligen
Steg 5. Återgå till ditt dagliga jag
Om du vill vara tillbaka till ditt vanliga dagliga jag igen är det enkelt. Håll dig vaken hela natten och håll dig sedan vaken hela dagen nästa dag. När solen kommer upp och lyser upp himlen med vackra färger, ska du känna dig lugn med att månen fortfarande hänger på himlen, det kommer att ge dig en underbar fräsch, vaknad känsla för dagen. Den tid det tar att komma tillbaka till den vanliga rytmen beror på din personlighet, aktiviteter och hur sömnbrist du känner.
Tips
- Hitta butikerna som håller dina timmar så att du enkelt kan göra din vanliga mat och andra shopping.
- Observera att detta kommer att bli lättare om du naturligtvis är en nattuggla -personlighet.
- Ge dig själv en ny start på kvällen genom att duscha, klä på dig och göra dig redo för natten, äta en rejäl uppvaknande måltid och få frisk luft ute genom att träna - hoppa på en cykel eller jogga medan det fortfarande är lätt eller skymning.
- För många människor förändras förmågan att hålla sig uppe sent under hela ditt liv; om du inte kan göra det nu (för att dina föräldrar eller partner säger det, eller för att din kropp straffar dig hårt för det), försök igen på något annat stadium i ditt liv.
- Underskatta inte öronproppar och en ögonmask! Många tredje shifters skulle aldrig sova alls utan dem.
Varningar
- Undvik koffein om du inte vet att du kan dricka det och fortfarande sova under dagtid. Sömn på dagtid är mycket mer benägen att bli distraherad och du är mycket mer benägen att vakna och orsaka eventuella sömnbristutmaningar.
- Om du är rädd för mörkret kan det vara konfronterande att vara nattlig. Återigen kan det bara vara ett sätt att övervinna en sådan rädsla.
- Andra familjemedlemmar, make / maka eller partner och vänner kanske inte gillar dina nattliga vanor. Tänk på andras önskemål. Om du är singel och fantasifri är det lättare att vara nattlig än om du är gift och har barn i släp, även om skiftarbete kan motivera en nattlig livsstil.
- "Skift arbetssjukdom" är ett välkänt tillstånd som medför humörstörningar, trötthet, oförmåga att koncentrera sig och sömnbruten.
- Om du gör detta kan du förlora ditt jobb eller slippa dina studier. Studenter kan få föreläsningsanteckningar från andra studenter, men goodwill sträcker sig bara så långt!
- Få solsken regelbundet. D -vitamin är viktigt för vår hälsa, liksom att utsättas för ljus för tillväxt och god hälsa.
- Detta är inte det normala mönstret för människor men vi har förmågan att åsidosätta vår vanliga dygnsrytm; undersöka de potentiella hälsokonsekvenserna om du planerar att göra detta på lång sikt. Skiftarbetarstudier kommer förmodligen att hjälpa dig.
- Många experter hävdar att en nattlig livsstil är cancerframkallande, även om det kan bero på ohälsosamma vanor som följer med att vara en nattuggla, inte själva sömnvanorna. Cancer hos piloter, flygvärdinnor och skiftarbetare har visat sig ha en koppling till störda dygnscykler på grund av de okonventionella scheman som påtvingas dem av arbetet.
- Störda dygnscykler är kopplade till humörstörningar som bipolär sjukdom, men andra sårbarheter bidrar också, till exempel stress.
- Om du är student, gör INTE det här! Det kan sakta ner din inlärningsprocess extremt!
