Har du någonsin vaknat och känt att dina ögon väger ett ton? Eller är dina ögon trötta eller ansträngda? Det finns några enkla sätt att öka vakenhet och lugna trötta ögon. Kontakta dock en ögonläkare eller läkare om du har frågor eller tror att du kan behöva justera din medicinering.
Steg
Metod 1 av 5: Lugnar dina ögon
Steg 1. Tvätta ansiktet med kallt vatten
Stänk av kallt vatten i ansiktet väcker dig inte direkt. Istället orsakar detta initialt sammandragning eller förträngning av ansiktsartärer, så du minskar faktiskt blodflödet till ditt ansikte. Denna brist på blodflöde sätter igång en nervsystemreflex för att bli piggare och kämpa för att komma ur denna miljö.
- Minskning av blodflödet till ögonen minskar inflammation i ögonen.
- Naturliga tårar bildas när dina ögon stängs under denna tidsperiod. Med långvariga perioder med att vara vaken kan ögonen bli torra och trötta. Strategier som ökar ögonstängningen minskar torrhet och sprider tårfilm.
- Testa vattentemperaturen innan du stänker. Vattnet ska vara kallt men inte frysa.
- Stänk vattnet minst tre gånger för att få resultat. Tänk dock på att du bara kommer att få en liten lättnad från denna metod. För få stänk kan inte orsaka någon förändring alls.
Steg 2. Försök att sänka ner ansiktet i en skål med kallt vatten
Intensivera ditt kallvattenuppvaknande genom att lägga kallt vatten i en skål och sätt ansiktet i det i 30 sekunder. Ta ett djupt andetag innan du dränker ditt ansikte i vattnet. Ta ditt ansikte ur vattnet så snart du behöver luft.
Om smärta eller andra symtom uppstår ska du omedelbart stoppa denna metod och kontakta din läkare
Steg 3. Applicera en kallvatten ögonmask
Ge dina ögon en lugnande behandling för att återuppliva dina ögon. Detta ger dig också en chans att vila ögonen genom att hålla dem stängda i några minuter.
- Vik en liten handduk i storleken på en ögonmask som täcker båda ögonen.
- Häll kallt vatten över denna handduk.
- Vrid ut handduken helt.
- Koppla av på en säng eller soffa och lägg handduken så att den täcker båda ögonen.
- Ta av handduken efter 2-7 minuter.
- Upprepa efter behov.
Steg 4. Applicera en varm, våt kompress
En varm kompress kan hjälpa till att slappna av musklerna runt ögonen. Detta kan hjälpa till att lindra den trötta känslan. För att göra en enkel kompress, fukta en ren tvättlapp eller några rena pappershanddukar med varmt (men inte varmt) vatten. Lägg duken över dina ögon i några minuter tills du känner dig lugnad.
Du kan också göra en varm kompress med en tepåse. Häll påsen i lite varmt vatten och pressa sedan överskottet från tepåsen. Applicera påsen på det trötta ögat
Steg 5. Prova att smörja ögondroppar
Det finns flera ögondroppar som kan lindra ögonspänningar. Smörjande ögondroppar fungerar med lugnande trötta ögon. De lägger också till naturliga tårelement som återfuktar ögonen.
- Dessa kräver frekventa applikationer. Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
- Om du har ett kroniskt tillstånd som kan bidra till trötta ögon, tala med din ögonläkare för att få en korrekt diagnos för ditt tillstånd.
Steg 6. Använd antihistamindroppar
Dessa droppar blockerar histaminfrisättning från kroppens naturliga försvar mot allergener. Många antihistamin ögondroppar finns tillgängliga i disk.
- Antihistamindroppar kan orsaka torrhet i ögon, mun, näsa och hals.
- Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
- Alaway och Zaditor är två bra receptfria antihistamin ögondroppar.
Steg 7. Använd ögondroppar som stramar blodkärlen
Ögondroppar som Visine förtränger blodkärlen i ögonen och reducerar röda ögon. Vissa märken innehåller smörjdroppar för att hålla ögat fuktigt.
- Dessa typer av ögondroppar kan orsaka rebound rodnad. När dropparna försvinner kan blodkärlen vidgas mer än vanligt, vilket gör rodnaden värre.
- Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
Steg 8. Fråga din läkare om droppar cyklosporin (Restasis)
Restasis hjälper kroniska torra ögon på grund av en sjukdom som kallas keratokonjunktivit sicca genom att stoppa vissa immunfaktorer. Dessa droppar är endast tillgängliga på recept, så du bör prata med din läkare om de är rätt för dig.
- Biverkningar av Restasis kan innefatta brännande, klåda, rodnad, dimsyn eller ljuskänslighet. Det kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor.
- Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
- Gravida kvinnor ska inte använda Restasis -droppar.
- Restasis kan ta upp till 6 veckor (eller längre, i vissa fall) för att lindra dina torra ögon.
Metod 2 av 5: Flytta dina ögon och kropp för att vakna
Steg 1. Prova metoden 20-20-20
Var 20: e minut, titta bort från skärmen på ett objekt som är 6,1 m bort i 20 sekunder.
Ställ in ett larm för att påminna dig om att sträcka eller vila ögonen
Steg 2. Prova att titta på en imaginär klocka
Vissa övningar är utformade speciellt för ögonen för att stärka olika ögonmuskler. Dessa övningar kan lugna trötta ögon. De kan också hindra dina ögon från att bli trötta för snabbt. Föreställ dig en imaginär klocka framför dig. Hitta mitten av klockan. Utan att röra på huvudet, flytta ögonen upp mot kl. 12.00. Flytta sedan ögonen tillbaka till mittpunkten. Flytta sedan ögonen till 1:00 -timmen och tillbaka mot mitten.
- Fortsätt denna övning 10 gånger.
- Detta hjälper trötta ögon att fokusera bättre. Det kommer också att stärka ciliära ögonmuskler, vilket hjälper dig att fokusera dina ögon.
Steg 3. Skriv tänkta bokstäver med dina ögon
Bildbokstäver i alfabetet på en avlägsen vägg. Utan att röra på huvudet, rita dessa bokstäver med ögonen.
Tänk dig en horisontell figur åtta eller oändlighetstecken framför dig. Spåra åtta med bara dina ögon och rör inte huvudet
Steg 4. Blinka oftare
Träna dig själv att blinka oftare för att förhindra torrhet. Blinka var fjärde sekund för att sprida tårfilm och för att förhindra trötta ögon.
Steg 5. Stå upp och sträck dig
Att sitta framför en dator eller bildskärm under lång tid kan orsaka att nack- och ryggmusklerna stannar spända. Utan någon behandling kan dessa muskler orsaka sekundär ömhet eller stelhet i nacken, huvudvärk, förutom trötta ögon. Sträcker eller mediterar, särskilt med slutna ögon, reducerar torra ögon genom att smörja ögonen med naturlig tårfilm. Dessutom slappnar teknikerna av musklerna runt ögonen.
- Sträckning ökar blodflödet och syre till spända ögonmuskler, vilket gör att de kan slappna av.
- Det avstressar också din kropp när den kombineras med meditativa andningstekniker.
- Sträckning minskar irritationen och förbättrar humöret och lugnar trötta ögon.
Steg 6. Få måttlig träning
Träna måttligt för att öka pulsen. Detta kommer i sin tur att öka syrecirkulationen, vilket kan öka blodflödet till dina ögon.
Det ökade blodflödet är viktigt för fungerande ögonmuskler och vävnader runt ögat
Metod 3 av 5: Skapa en bekvämare miljö
Steg 1. Släck hårda lampor
Att skapa en bekväm miljö minskar trötta ögon genom att låta ögonspänningen fokusera mindre. Kraftig eller överdriven belysning kräver mer arbete för dina ögon att anpassa sig till. Lång exponering för starkt ljus orsakar för mycket stimulans för våra ögon och kroppar, och kommer att resultera i irritabilitet och total trötthet.
Steg 2. Ta bort lysrör
Börja med att ta bort lysrör och ytterligare glödlampor som kanske inte är nödvändiga för att uppnå lämplig belysning. Byt glödlamporna till "mjuka/varma" sorter.
Steg 3. Lägg till dimmerbrytare till dina lampor
Installera dimmer på dina lampor. Detta gör att du kan kontrollera belysningsnivån, vilket kan hjälpa till att lindra symtomen.
Detta ger också fler ljusa val för andra familjemedlemmar
Steg 4. Justera datorskärmen
Ändringar av din datorskärm kan vara nödvändiga om du arbetar länge. Detta gör det lättare att fokusera dina ögon. Du kommer också att anstränga dina ögon mindre ofta.
- Se till att bildskärmen är tillräckligt långt bort. Detta är cirka 51–100 cm från dina ögon. Håll skärmen i ögonhöjd eller något under ögonhöjd.
- Minska bländning genom att stänga persienner, eftersom solljus kan vara störande.
- Justera din bildskärm så att det starkaste ljuset i rummet lyser i 90 ° vinkel med din bildskärm.
- Justera bildskärmens ljusstyrka och kontrastnivåer.
Steg 5. Lyssna på musik
Musik som helhet får vanligtvis bättre humör. Olika typer av musik kan "väcka oss" på sina egna sätt.
- Prova dansmusik. Dansmusik kan låta dig föreställa dig att du dansar och njuter. Som ett resultat kan du omedvetet flytta till rytmen genom att knacka på fötterna, knäppa fingrarna eller arbeta i takt.
- Lyssna på välbekant musik. Lugna trötta ögon genom att stänga ögonen i några minuter och lyssna på musik som är bekant. Detta kan väcka trevliga minnen.
- Lyssna på pigg musik. Ökad mental medvetenhet och positiv musik med motiverande texter kan helt enkelt göra dig lyckligare.
- Höj musiken. Att öka volymen något över din vanliga inställning kan stimulera sinnen att vara uppmärksamma.
Metod 4 av 5: Prata med din optiker och läkare
Steg 1. Få regelbundna synundersökningar
Håll dig uppdaterad om ögonundersökningar genom att träffa en optiker. Hon kommer att kontrollera tecken på ögonsjukdom och andra sjukdomar.
Steg 2. Se till att dina receptglasögon och kontakter är aktuella
Om du upplever trötta ögon kan du anstränga dina ögon med ett föråldrat glasögonrecept. Kontakta din optiker för att uppdatera ditt recept.
Steg 3. Få en medicinsk kontroll
Om du fortfarande upplever trötta ögonsymtom efter att ha testat olika metoder, kontakta din läkare. Även akuta situationer bör hanteras. Du kanske lider av en mer komplicerad sjukdom som orsakar trötta ögon som ett symptom. Att tala med en läkare rekommenderas starkt. Några möjliga medicinska tillstånd kan inkludera:
- Kroniskt trötthetssyndrom: Med detta tillstånd är en patient ständigt trött. Denna trötthet kan orsaka synproblem, vilket kan misstas som trötta ögon. Korrigerande linser fixar inte synförändringarna, till exempel suddighet. Ögonundersökningar är ofta normala. Detta tillstånd kräver medicinsk vård.
- Sköldkörtelögonsjukdomar: Dessa kan orsaka ögonproblem som kan kännas som trötta ögon. Detta inkluderar vissa sköldkörtelproblem såsom Graves sjukdom, där kroppen angriper sin egen sköldkörtelvävnad såväl som ögonvävnad, vilket resulterar i ögonsvullnad.
- Astigmatism: Med detta tillstånd är hornhinnan onormalt böjd och orsakar suddig syn.
- Kroniskt torrt ögonsyndrom: Kroniskt torra ögon kan bero på systematiska problem som diabetes eller Sjögrens syndrom, en immunsjukdom som orsakar torra ögon och muntorrhet.
Metod 5 av 5: Ändra din kost
Steg 1. Ät mer frukt med vitamin C
Öka ditt intag av citroner och apelsiner. Den sura smaken stimulerar dina sinnen och ansiktsmuskler runt dina ögon. C-vitaminet i dessa frukter ger antioxidanter som förhindrar sjukdomar som orsakar trötthet.
Citroner och apelsiner kan också förhindra åldersrelaterade ögonsjukdomar som makuladegeneration och grå starr
Steg 2. Konsumera mer vitamin A
Vitamin A är en avgörande del av din syn. Bra källor till vitamin A inkluderar lever, fiskolja, mjölk, ägg och gröna bladgrönsaker.
Steg 3. Ät mer gröna bladgrönsaker
Förutom vitamin A innehåller lövgrönsaker som grönkål och spenat lutein och zeaxantin, som filtrerar bort skadligt ljus. De innehåller också antioxidanter och vitamin B12, som hjälper till med produktion av blodkroppar. Att konsumera mer lövgröna kommer också att öka din kropps energi, som behövs för att bekämpa trötthet i ögonen.
Grönkål och spenat kan hjälpa till att förhindra grå starr
Steg 4. Öka ditt intag av omega 3 -fettsyror
Lax, tonfisk och annan fisk innehåller omega 3 -fettsyror, som kan förhindra ögonsjukdom. De kan också förhindra effekterna av åldersrelaterade ögonskador.
Steg 5. Öka ditt zinkintag
Zink kan hjälpa till att förhindra de skadliga effekterna av starkt ljus. Öka hur mycket zink du får genom att äta mer baljväxter, mejeriprodukter, nötkött och kyckling.
Tips
- Vissa människor löper större risk för torra, trötta ögon. Du är mer benägna att uppleva symtom om du är äldre, kvinna, bor i en miljö med låg luftfuktighet, använder kontaktlinser, tar vissa mediciner, upplever hormonella förändringar eller upplever näringsbrister.
- Om du behöver mer sömn, gå och lägg dig i rimlig tid och gå upp vid rimliga tider. Undvik elektriska föremål.
- Att bli uttorkad kan få dina ögon att känna sig trötta och torra, så försök att dricka ett glas vatten så snart du vaknar.
- Om dina ögon känns tjocka när du vaknar, gäspa några gånger innan du öppnar ögonen. Det kommer att skapa lite reflexproduktion, vilket gör det lättare att öppna ögonen.
