Trötta fötter är ett vanligt klagomål för de flesta, särskilt de som måste stå länge eller gå långa sträckor. Om du precis kommit hem från jobbet eller om du har tränat för dagen, letar du förmodligen efter lättnad. Läs igenom dessa tips och tricks för att lära dig hur du kan lugna dina trötta fötter för att må bättre nästan omedelbart.
Steg
Metod 1 av 10: Lyft fötterna medan du vilar
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Om dina fötter är svullna kan höjning hjälpa dem att må bättre
Försök att sätta fötterna upp till åtminstone hjärtats nivå för att få ut blod och lymfvätska ur dina underben. Använd kuddar för att höja fötterna medan du ligger i soffan, men hindra inte blodflödet genom att korsa dina anklar.
Isa fötterna medan du höjer dem om de är svullna. Låt isen vara på i 20 minuter och ta sedan 20 minuter av
Metod 2 av 10: Ta ett varmt bad
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Det hjälper till att lugna och slappna av fötterna när de har ont
Fyll på ett stort badkar med varmt vatten och blötlägg dina fötter i cirka 30 minuter, eller tills vattnet blir kallt. Håll en handduk i närheten så att du kan torka av fötterna försiktigt för att förhindra glid och fall.
Vissa människor tycker att tillsats av Epsom -salt i vattnet hjälper till att lugna deras ömma och trötta fötter. Även om vetenskapen bakom Epsom salt inte är sund, kan du lägga till lite i vattnet för att se om det hjälper dig
Metod 3 av 10: Rulla foten på en tennisboll
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Det hjälper till att sträcka fotbågen och ge dig lite lättnad
Sitt bekvämt och placera en fotbåge över en tennisboll på golvet. Rulla långsamt foten fram och tillbaka över bollen, tryck ner något för att lindra lite spänning. Gör detta i cirka 1 minut och byt sedan till din andra fot.
Du kan göra denna övning 2 till 3 gånger om dagen för att få lite lättnad
Metod 4 av 10: Sträck ut tårna
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Denna enkla stretch kan lindra spänningar och kramper
Sätt dig ner och lägg ut en fot framför dig med hälen på golvet. Med en hand sträcker du dig ner och drar din stortå tillbaka mot dig, känner en sträcka i fotens botten. Håll positionen i cirka 30 sekunder och byt sedan fötter.
Du kan göra denna sträcka 2 till 4 gånger på varje fot tills du känner en viss lättnad
Metod 5 av 10: Få en fotmassage
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. En fot- och vadmassage kan minska spänningar och inflammation
Boka tid med en behörig massageterapeut och berätta att du har haft problem med dina fötter. De kan arbeta från tårna upp till vaden för att minska svullnad och få dina fötter att må bra.
- Om du inte har tid att få ett massagebesök kan du alltid be en älskad om en fotmassage eller till och med ge dig själv en.
- För att massera dina egna fötter, sitt i en bekväm stol och böj ett ben, vila foten på ditt andra knä. Använd händerna för att försiktigt massera tårna, bågen och hälen innan du går över till den andra foten.
Metod 6 av 10: Ta receptfria NSAID
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Mediciner kan hjälpa dig att hantera smärta och inflammation
Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin är tillgängliga på de flesta apotek. Tänk på att dessa mediciner kan vara hårda för magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte använda dem mer än 2 veckor i sträck.
- Om du ska ta medicin, försök att äta strax före eller strax efter. Medicin kan orsaka magbesvär om du inte ätit nyligen.
- Ta inte NSAID om du har sår, hjärt- eller njursjukdom.
Metod 7 av 10: Prova ett aktuellt smärtstillande medel
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Dessa lotioner och krämer lugnar dina fötter utifrån och in
Gå till apoteket och välj en produkt som innehåller mentol, eukalyptusolja, terpentinolja eller salicylater (det kommer förmodligen att märkas som en smärtlindrande gel). Gnugga produkten på dina fötter när de känner sig ömma och vänta på en skön lättnad.
Det finns också krämer och geler där ute som innehåller ämne P eller capsicum, ämnet som får paprika att smaka kryddigt. Om du använder en produkt med ämne P i kan den brinna eller sveda när du sätter på den första gången (men det betyder att den fungerar)
Metod 8 av 10: Byt skor
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Tunga eller dåligt passande skor kan göra fotvärk värre
Försök att bära stabila, lätta skor som passar dina aktivitetsnivåer. Om du bär klackar, försök att gå efter kattungehälar så att de inte tränger ihop tårna och stressar din båge.
- Om du är en seriös löpare, byt ut dina skor var 350 - 500 mil eller var tredje månad, beroende på vad som inträffar först.
- Kom ihåg att alltid knyta fast dina skor. Lösa skor belastar dina fot- och underbensmuskler mer.
Metod 9 av 10: Bär skoortotik
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Anpassade skoinsatser kan verkligen minska fotvärken
Be din läkare att ge dig ett recept på en skräddarsydd skoinsats som du kan bära varje dag. Det hjälper till att stödja din båge och tår när du står, går och springer. Det kan också hjälpa till att minska risken för att problem utvecklas i andra leder som fotled, knä och höfter.
- Hälso- och sjukvårdspersonal som tillverkar anpassade ortoter inkluderar fotterapeuter och några osteopater och kiropraktorer.
- Vissa sjukförsäkringsplaner täcker kostnaden för skräddarsydda ortoter. Om din inte gör det, överväg ett par ortopediska skosula på hyllan-de är betydligt billigare och kan ge snabb lindring.
Metod 10 av 10: Besök en fotläkare för svår fotvärk
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Om din fotvärk händer varje dag kan du behöva läkarvård
Fotläkare är fotspecialister som kan behandla en mängd olika tillstånd, ibland med enkla kirurgiska tekniker, men oftare med konservativa tillvägagångssätt som anpassad ortotik, ortopediska skor, hängslen eller tejp. De kan berätta vad som orsakar din fotvärk och hur du kan behandla det om huskurer inte fungerar.
