Våra fötter utsätts för så mycket stress varje dag. De bär hela vår kroppsvikt och stödjer oss i vilken aktivitet vi än bestämmer oss för att göra, oavsett om det är en promenad i parken eller någon intensiv atletisk aktivitet. Fötterna har dock sina gränser och blir ofta ömma. Därför är det viktigt att vara medveten om några bra tekniker för att lugna ömma fötter och få dem tillbaka till toppform!
Steg
Metod 1 av 5: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Köp skor som passar
Alltför ofta köper folk skor som inte passar deras fötter. De väljer mode snarare än passform eller komfort. Ett par passande skor kommer att förbättra praktiskt taget alla fotproblem. Leta efter skor som:
- Ha gott om plats i tåområdet (tåbox).
- Glida inte. Foten ska inte glida runt i skon.
- Är tillräckligt breda. Din fot ska inte svälla ut över skokanterna.
- Passar i affären. Köp inte för små skor och tro att du "sträcker ut dem" i tid.
- Kom också ihåg att shoppa på eftermiddagen eller kvällen när fötterna tenderar att vara något större.
Steg 2. Tänk på behoven hos dina fötter när du köper skor
Olika typer av fötter kräver olika sorters skor.
- Till exempel, om du har höga valv tenderar dina fötter att vara styva. Skor med mycket dämpning hjälper till att absorbera stötar. Plattbotten fötter är mindre styva, men också mindre stabila, så de kräver skor som styr överflödig rörelse.
- För att ta reda på vilken typ av fot du har, blöt dina bara fötter och ställ dig på ett betonggolv eller ett papper. Om du har höga bågar kommer fotens kontur att se väldigt smal ut och böjd som en halvmåne. Om konturen ser ut som en platta är du förmodligen plattfotad.
Steg 3. Bär rätt skor för den aktivitet du gör
Använd rätt skor för aktiviteten. Att bära fel typ av skor kan orsaka en lång rad problem, inklusive knä tendinit, kronisk fotvärk, hälsporrar och stressfrakturer. Att välja rätt skor är särskilt viktigt när det gäller träningsskor.
- Olika sporter och övningar har unika repetitiva rörelser som kräver särskilt stöd och dämpning. Du skulle inte spela basket i ett par klackar. Lita inte heller på det gamla paret sneakers om du ska klättra eller vandra.
- Lägg de extra pengarna på att köpa skor som är specifika för den aktivitet du gör. Investeringen kan spara dig och dina fötter mycket smärta.
Steg 4. Lyft fötterna ofta
Om du måste stå upp en hel del, ta ofta pauser för att ta bort vikten.
- När du kan kan du höja fötterna i 45 graders vinkel mot din kropp och koppla av i 10 till 15 minuter.
- Att höja fötterna kommer att flytta bort blod från fötterna och hjälpa till att minska svullnad.
- Ta av dig dina skor och strumpor innan du lyfter fötterna. Det känns alltid bra, speciellt om fötterna får ont i magen.
Steg 5. Låt fötterna vila
Vila gör att vävnaderna läker genom att förhindra ytterligare stress på det drabbade området.
- Kryckor ska användas om du har svårt att lägga vikt på foten.
- Lämplig användning av kommersiellt tillgängliga fot- och fotstöd kan ge vila, komfort och stöd till det drabbade området.
Steg 6. Ta några smärtstillande medel
Ta receptfri medicin för att minska smärta, till exempel ibuprofen 200 mg var 6: e timme. Smärtstillande medel hjälper till att lindra smärtan du upplever.
Steg 7. Trimma dina tånaglar
Inväxta tånaglar kan ärvas, men felaktig nageltrimning kan göra problemet värre. Klipp naglarna rakt över och bara till slutet av tån, fila sedan hörnen för att ta bort skarpa kanter som kan skära huden.
Steg 8. Ice dina fötter efter en lång dag
Ett coolt sätt att fräscha upp fötterna efter en lång, hård dag är att isa ner dem med en tvättlapp fylld med is. Det får dem att känna sig underbara och minskar svullnad och inflammation. Applicera is i 15 minuter 3 gånger dagligen.
Metod 2 av 5: Massera dina fötter
Steg 1. Gnid olja på fötterna
Applicera ett par droppar olivolja (eller din föredragna olja) över dina fötter och anklar. Du kan värma oljan något, så att det är ljummet men inte varmt, eftersom värmen hjälper till att lindra muskelstress.
Steg 2. Tryck försiktigt på fötterna med tummen
Använd tummarna och tryck försiktigt på foten i långsamma cirkulära rörelser, från tårna till hälen.
Steg 3. Koncentrera dig på att applicera tryck på “plantar fascia”
Plantar fascia är i huvudsak fotens båge. Du kan känna det mer framträdande när du sträcker tårna uppåt.
Steg 4. Överväg att använda en fotrulle
Fotrullar finns kommersiellt och är mycket enkla att använda.
- Som namnet antyder rullar du den helt enkelt över fotsålen efter att du har utfört massagen. Detta kommer att hjälpa till att vidga blodkärlen i foten, vilket säkerställer god blodtillförsel till foten.
- Detta innebär att syre och näringsämnen som finns i blodet kommer att nå fötterna snabbare, vilket i slutändan underlättar en snabbare återhämtning.
Metod 3 av 5: Träna fotövningar
Steg 1. Förstå fördelarna med att göra fotövningar
Din läkare eller sjukgymnast kan ge dig övningar för att öka styrkan och stabiliteten hos den drabbade foten och för att korrigera muskler som kanske inte är balanserade.
- Övningar för att öka flexibiliteten kommer att bibehålla eller förbättra längden på en muskel. Flexibilitet hjälper till att göra en starkare muskel och mindre benägna att skadas.
- Att gå i skor som ger bra stöd och dämpning är utmärkt träning för fötterna. Fötter drar också nytta av specifika fotövningar. Prova några av övningarna som beskrivs i stegen nedan
Steg 2. Prova golfbollsrullen
Sätt dig ner med skorna av, lägg en fot ovanpå en golfboll och rulla (stå inte) på bollen med bara fotens vikt; upprepa med den andra foten.
Steg 3. Ge övningen "spill bönorna" ett försök
Strö bönor eller marmor på golvet och försök sedan plocka upp dem med tårna.
Steg 4. Öva cirkeln och stretchövningen
Sitt i en stol med en fot upphöjd framför dig och gör fyra eller fem små cirklar i luften i båda riktningarna med din fot.
Peka därefter tårna så mycket du kan; sträck dem sedan mot dig. Upprepa sex gånger med varje fot
Metod 4 av 5: Doing Foot Soaks to Ease Pain
Steg 1. Prova en varm och kall blötläggning
Varm- och kallvattenbehandling kan vara effektiv vid behandling av fotvärk. Den varma behandlingen främjar blodflödet, medan den kalla behandlingen minskar inflammation.
- Fyll en hink med kallt vatten och en annan med uthålligt varmt vatten. Sitt i en bekväm stol, doppa fötterna i hett vatten i tre minuter och gör sedan detsamma med kallt vatten i minst 10 sekunder eller upp till en minut. Upprepa hela processen två eller tre gånger och avsluta med kallt fotbad.
- Ett annat alternativ är att applicera en värmedyna och ett ispaket omväxlande i 10 minuter för att minska smärtan.
Steg 2. Prova med en ättika i blöt
Vinäger används i olika behandlingar och kan hjälpa till med fotvärk på grund av stukningar eller påfrestningar eftersom det minskar inflammation.
Fyll ett badkar med varmt vatten, tillsätt sedan två matskedar vinäger. Blötlägg dina fötter i badkaret i cirka 20 minuter
Steg 3. Blötlägg i ett Epsom salt fotbad
Epsom salt kan lindra dina fötter, vilket ger dig omedelbar lindring av fotvärk. Att kombinera värme och Epsom -salter, som främst är magnesium, fungerar bra för att slappna av fötterna och lindra smärta.
- Lägg två till tre matskedar Epsom salt i ett badkar med varmt vatten.
- Blötlägg dina fötter i badkaret i 10 till 15 minuter.
- Saltet kan göra dina fötter torra, så applicera lite fuktkräm efter att ha blött dem.
Metod 5 av 5: Att vara medveten om riskfaktorer
Steg 1. Förstå att fetma kan leda till ömma fötter
Fetma har blivit en stor fråga i dagens värld. Det leder inte bara till en ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den övervikt som en fet person har kommer i slutändan att ta ut sina fötter och knäleder. Detta kommer att leda till att dina fötter lätt får ont.
Steg 2. Var medveten om att graviditet kan göra dina fötter ömma
Som nämnts ovan kommer övervikt under graviditeten att lägga till stress för dina fötter och göra dem ömma. Därför är det viktigt att få mycket vila och sätta upp fötterna så mycket som möjligt för gravida kvinnor.
Steg 3. Leta efter eventuella avvikelser i foten
Ibland kan människor genom födseln utveckla avvikelser i fötternas form eller form, till exempel platta fötter, alltför höga välvda fötter och artrit.
- Normalt har våra fötter en båge som hjälper till att upprätthålla och sprida stress och tryck över tårna och fötterna på ett väl fördelat sätt. Men hos vissa patienter kan det inte finnas någon båge (platt fot) eller en båge som är för hög.
- På grund av en störning i denna balans läggs mer stress på fötterna, vilket får dem att bli ömma.
Steg 4. Förstå att fel skor kan göra dina fötter ont
Om dina skor inte har ordentlig vaddering, eller om de stör den vanliga balansen i dina fötter (som vid höga klackar), kan detta få dina fötter att bli väldigt ömma ganska lätt.
Dessutom kommer skor som är för trånga eller för stora för dig att leda till ömhet, eftersom risken för tryck mot foten (vid trånga skor) eller störningar i balansen är stor
Steg 5. Vet att du använder dina fötter för mycket kan slita ut dem
Långvariga stående perioder eller någon aktivitet som löpning, jogging, cykling etc. kommer att leda till trötthet i musklerna i dina fötter och orsaka ömhet.
