Inslagning av en fotled är ett vanligt sätt att behandla stukningar eller att stabilisera en fotled som är benägen att skadas. Fotleder kan lindas med ett kompressionsförband eller med en omslag konstruerad av tejp. Lär dig hur du bestämmer vilket sätt du ska linda en fotled och använda rätt inslagningsteknik.
Steg
Metod 1 av 3: Gör ett kompressionslind
Steg 1. Börja med fotboll
Håll ena änden av essförbandet mot fotkulan, med svansen på bandaget som sträcker sig förbi fotens utsida, snarare än insidan. Håll svansen rullad så att du kan rulla ut den medan du går, snarare än att hantera en obehaglig lång bit medan du försöker slå in.
- För extra stöd kan du placera en gasväv på vardera sidan av fotleden innan du slår in den.
- Hästskoformad vaddering av skum eller filt används också för extra stabilitet i kompressionsomslag.
Steg 2. Slå in ovansidan av foten
Använd ena handen för att hålla bandets ände mot fotkulan. För bandaget över foten, från utsidan till insidan, sedan under foten för en andra omslag. Vira in foten totalt tre gånger och överlapp varje förpackning med hälften.
- Vik inte in fotleden för hårt-se till att inte avbryta cirkulationen eller orsaka ytterligare smärta i området. Din kropp behöver svälla för att skicka näringsämnen och läkande egenskaper ner till fotleden för att stabilisera den.
- Varje slinga i omslaget ska vara uppradad jämnt, snarare än att gå åt olika håll. Börja om om du behöver göra jobbet mer snyggt.
Steg 3. Vik om fotleden
Efter den tredje omslaget, ta bandaget över fotens ovansida, runt fotens insida, bakom fotleden till andra sidan och tillbaka över vristen och under foten. Förbandet ska vävas över foten och fotleden i figur 8, med hälen exponerad.
Steg 4. Upprepa figur 8
Gör ytterligare två figur 8s, varje gång överlappar bandaget med hälften. När du är klar ska bandaget täcka hela foten och sträcka sig förbi fotleden.
- Mindre fötter och ben kanske inte kräver tre hela figur 8: or med ett fullbandigt essförband. Använd ditt omdöme för att avgöra om omslaget ser stabilt ut efter 2 figur 8s.
- Fråga personen hur omslaget känns när du har lindat bandaget. Om han eller hon klagar över att det är för hårt, börja om igen.
Steg 5. Fäst bandaget
Sträck ut det sista segmentet av bandaget lite och använd de små metalltapparna eller kardborrebandet för att fästa bandets ände på plats. Se till att förpackningen är fri från onödiga klumpar eller utbuktningar. det ska vara bekvämt och snyggt.
- Ta bort bandaget om tårna på foten blir vita eller domningar eller stickningar.
- Förbandet kan bäras under ett antal timmar och under fysiska aktiviteter, eller enligt rekommendation av läkaren. Det bör tas bort två gånger om dagen för att låta blodet i foten cirkulera fritt.
Metod 2 av 3: Användning av atletikband
Steg 1. Vik foten och fotleden med omslag
Börja med fotboll och linda bunten runt foten och upp till och runt fotleden och stanna några centimeter ovanför den. Klacken kan lämnas utsatt.
Steg 2. Skapa ett ankare
Linda atletbandet runt toppen av underlindningen, några centimeter ovanför fotleden. Använd en sax för att klippa av tejpen och överlappa änden med utgångspunkten för att se till att tejpen håller sig på plats. Detta kallas ankare eftersom det utgör grunden för resten av tejpomslaget.
- Linda inte bandet för hårt. Det ska vara säkert, men bekvämt.
- Du kanske vill använda mer än en tejpbit för att se till att det sitter på plats.
Steg 3. Forma stigbygeln
Rikta in tejpen mot utsidan av fotleden. Lägg änden av tejpen på stigbygeln, linda den sedan under foten och upp till andra sidan fotleden. Säkra den på andra sidan ankaret. Upprepa med ytterligare två tejpbitar som överlappar varandra något. Detta bildar en stigbygel, som hjälper till att hålla fotleden stabil under rörelse.
Steg 4. Stabilisera foten och fotleden med ett "x
"Placera tejpens ände vid fotleden och förläng den diagonalt över fotens ovansida, linda den sedan under fotens båge och mot hälens insida. Ta den runt hälen och kör den diagonalt över hälen toppen av foten för att slutföra "x".
Steg 5. Avsluta tejpen med tre figur 8s
Placera änden av tejpen på utsidan av fotleden. Linda den över fotens ovansida, för den under bågen, tillbaka över fotens andra sida och runt fotleden. Upprepa denna figur 8 form totalt 3 gånger, överlappa tejpen lite varje gång.
- Se till att tejpförpackningen är bekväm för den som bär den. Om det drar i huden eller håret kan du behöva börja om.
- Tejpomslaget kan bäras hela dagen och under fysisk aktivitet. Det bör ändras när det blir smutsigt. Ta bort omslaget om tårna blir vita eller en domning eller stickande känsla känns.
Expertvarning:
Om du nyligen har stukat fotleden, undvik slagaktiviteter som hoppjackor, löpning eller något med en skärning som kan återskapa skadan. Välj istället övningar som har mindre påverkan, som att cykla, simma, använda en elliptisk eller arbeta överkroppen.
Metod 3 av 3: Gör dig redo att slå om en fotled
Steg 1. Bestäm vilket sätt du ska slå in den
Båda förpackningsteknikerna har fördelar och nackdelar, och den du väljer bör informeras om din anledning till att linda in fotleden. Ta dessa faktorer i beaktande när du väljer:
-
Essförband används för att göra kompressionsomslag. De är gjorda av stretchigt tyg som många tycker är bekväma mot huden. De är säkrade med metallfästen, eller så kan du köpa självhäftande omslag som använder kardborre eller lim för att hålla omslaget på plats.
- Essförband är bekvämt återanvändbara, så de är ett bra val för människor som behöver linda in ofta.
- Idrottare kan tycka att essförband är besvärliga när de bärs under fysisk aktivitet. De skapar en skrymmande vaddering runt fotleden som kan göra det svårare att springa och hoppa.
-
En omslag tillverkad av tejp innehåller ett bottenlager av omslag, som skyddar huden från att dras för mycket av tejpen, och ett lager av tejp som fästs på underlindningen i ett mönster som stöder fotleden.
- Tejp kan inte återanvändas, så det kan bli dyrt för människor som behöver linda varje gång de utför en fysisk aktivitet. Pärmen skyddar huden något, men lite dragning sker oftast.
- Tejpen känns lättare på kroppen, så många idrottare föredrar det framför att använda ett essbandage när omslaget är avsett att stödja fotleden under fysisk aktivitet.
- Välj en mjuk, smidig omslag eller rem. På det sättet, om din kropp behöver svullna, kommer din fotled inte att vara alltför sammandragande.
Steg 2. Förbered fotleden för omslaget
Se till att fotleden och foten är rena och torra. Förläng benet och vila fotleden på en stol eller bänk för att underlätta förpackningen. Om tejp kommer att användas rekommenderas att raka håret från den nedre delen av benet och fotleden.
Expertvarning:
Medan viss svullnad är avgörande för läkning, om du upplever svår svullnad, kontakta din läkare för en röntgen för att utesluta en skada som en hårfästsfraktur.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Vik inte det elastiska bandaget för hårt runt fotleden. Om din fot blir stel eller kall är bandaget för hårt och du måste lossa det.
- Det fungerar bättre med ett tätare bandage.
- Fortsätt tills du tar ett bad och sätt sedan på det igen.
