När du vrider eller stukar din fotled kan kompression på det skadade området hjälpa till att minska svullnad och smärta. Det enklaste sättet att göra detta är att slå in fotleden med ett ACE -bandage. När du omsluter fotleden är det viktigt att placera den korrekt, se till att den inte är för hårt och håll den kvar tillräckligt länge för att hjälpa din fotled att läka. Korrekt inslagning kan hjälpa en lätt skadad fotled att läka snabbare och mer effektivt samtidigt som återhämtningsperioden blir bekvämare för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Sätta på bandaget
Steg 1. Rulla ihop ACE -bandaget
Om ditt bandage inte kommer i en tät rulle, ta dig tid att rulla ihop det. Att ha bandaget i en rulle snarare än löst gör det lättare och snabbare att applicera det i längden.
- Om ditt bandage kommer med kardborre i ena änden, börja rulla upp från det änden. Du vill att kardborrebandet ska hamna på bandagets ände efter inslagning.
- ACE -bandage kan köpas på nästan alla apotek, stora lådor eller livsmedelsbutiker. De kan också hittas via onlinebutiker.
Steg 2. Placera foten så att den är i 90 graders vinkel från fotleden
Håll den i denna vinkel under hela förpackningsprocessen så att bandaget inte glider eller rör sig av misstag. Att slå in foten i denna position är bäst för cirkulation och komfort.
När fotleden är inlindad kommer foten att kunna röra sig lite, så oroa dig inte för att din fot kommer att hållas i en obekväm vinkel
Steg 3. Börja linda bandaget runt fotkulan
Placera bandagets ände ovanpå foten bredvid tårna. Håll i änden med en hand medan du lindar bandaget runt fotkulan. När bandaget är tillbaka runt toppen av foten kan du dra det lite för att hålla det spänt och för att hålla änden på plats.
Steg 4. Fortsätt linda till baksidan av din fotbåge
Det tar vanligtvis cirka 3 eller 4 omslag för att täcka detta område. Detta område får mycket rörelse när du går eller sätter press på din fot, så se till att linda det helt.
Om du inte täcker ett område på första passet, linda gärna fram och tillbaka några gånger tills du inte längre kan se någon hud
Steg 5. Övergång från foten till fotleden
Börja flytta dina omslag från baksidan av bågen, över hälen och till botten av akillessenen. Gå fram och tillbaka över detta område ett par gånger för att säkra bandaget i detta område.
Det är svårt att förhindra att bandaget glider av hälen. Det gillar vanligtvis att flytta upp eller ner. Detta är faktiskt OK till viss del, eftersom lite utsatt hud på baksidan av hälen inte kommer att hindra bandaget från att ge stabilitet och korrekt kompression
Steg 6. Fortsätt packa upp förbi fotleden
Du vill att omslaget ska sluta cirka 7,6 cm ovanför fotleden om din skada ligger precis vid fotleden. Gör ett par lindningar högst upp för att förankra ACE -bandaget. Detta säkerställer att bandaget håller lätt tryck på det skadade området och stannar på plats.
Det kan ta ett par försök att få din inslag att sluta på rätt plats. Hur många varv du gör över foten och fotleden beror på hur långt ditt ACE -bandage är och hur tätt du sveper. Dubbelkolla att du inte packar in den för hårt. Du kan behöva justera omslaget för att lossa eller dra åt, beroende på hur mycket kompression som känns bekväm
Dricks:
När du har packat in ACE -bandaget, säkra slutet till föregående lager med antingen Kardborre i slutet av bandaget eller clips, beroende på vad ditt bandage kom med.
Steg 7. Överlappa skikten halvvägs över varandra
När du jobbar dig runt foten och fotleden, se till att resåren överlappar det sista lagret du gjorde. Detta hjälper till att säkerställa att rätt mängd kompression appliceras på din skada och att bandaget stannar på plats.
Det enda hudområdet som du avsiktligt ska hålla utsatt är tårna. Det är dock bra om en del av hälen blir utsatt på grund av rörelse vid fotleden
Steg 8. Slå in bandaget så att det är tätt men inte förträngande
Ett elastiskt bandage bör lindas tillräckligt hårt för att sätta lite kompression på fotleden, men det bör inte orsaka domningar, stickningar eller ytterligare smärta. Om du upplever något av dessa saker, lossa bandaget du har gjort och fortsätt med en lösare omslag.
Förbandet kan bli för hårt med tiden om din skada orsakar svullnad. Om du börjar känna stickningar eller domningar, ta av bandaget och linda in området igen
Metod 2 av 3: Bestämma om du vill linda din fotled
Steg 1. Använd ett ACE -bandage för en mindre stukning eller skada
ACE -bandage är bra verktyg för att hjälpa mindre skador på muskler och senor att läka. De ger lite försiktigt stöd medan de inte fullständigt immobiliserar området.
Om du till exempel har vridit fotleden lätt men du är säker på att du inte har brutit någonting, hjälper det dig att slå in det i ett ACE -bandage
Steg 2. Använd ett ACE -bandage på en större stukning efter att ha fått vård
Större stukningar, som de som svullnar, blåmärken eller är extremt smärtsamma direkt, bör bedömas av en läkare. Att bara slå in det skadade området och vänta på att det läker kan leda till att en allvarlig skada läker fel eller inte läker alls.
- En läkare kommer att kunna bedöma om du har en paus eller stukning, och vilken typ av behandling som hjälper dig att läka mest framgångsrikt.
- Även om du har en lätt fraktur kan din läkare föreslå att du packar in området i ett essbandage tills du kan få en gjutning på det.
Steg 3. Behåll omslaget på minst 4 dagar efter en stukning
Om du använder ett kompressionsförband för att du faktiskt har stukat fotleden är det viktigt att ge det mycket tid att läka innan du slutar linda in det. Mindre stukningar kan dra nytta av det stöd bandaget ger och att ha på det hjälper dig att påminna dig om att behandla det försiktigt när du börjar använda det igen.
Även om du ska fortsätta att linda in det skadade området i minst 4 dagar, betyder det inte att det behöver lindas varje ögonblick. Att låta huden andas i några minuter varje dag ger dig tid att rengöra området och återfukta huden om du behöver
Steg 4. Börja försiktigt med fotleden efter några dagar
När du stukar fotleden är det viktigt att börja använda den igen så snart som möjligt, så att du inte börjar tappa styrka och flexibilitet. Börja med att böja den för att få den att röra sig. Om det inte gör ont, gå längre och lägg en liten vikt på det.
- Det betyder inte att du bör lägga hela tyngden på det eller göra ansträngande aktiviteter, det betyder helt enkelt att fotleden måste flyttas för att se till att den håller styrkan när den läker.
- Din fotled kommer sannolikt inte att läka helt vid denna tidpunkt. Det kan ta månader att återhämta sig helt.
Dricks:
När du börjar använda fotleden igen, börja med enkla sträckor som inte lägger någon vikt på fotleden. Till exempel, försök peka på foten och sedan böja den tillbaka flera gånger. Om detta inte orsakar smärta kan du gå vidare till mer viktbärande aktiviteter.
Metod 3 av 3: Behandla en fotled medan den är insvept
Steg 1. Vila fotleden så mycket du kan
Medan du omsluter fotleden ger den lite stöd, men det är inte tillräckligt med stöd för att den inte ska röra sig och stressas ytterligare om du använder den för hårt. På grund av detta är det viktigt att hålla sig borta från fotleden medan den läker.
Om du behöver röra dig mer än en kort stund, överväg att använda kryckor
Steg 2. Höj fotleden när det är möjligt i flera dagar
Om du ligger eller sitter och slappnar av, lyft anklarna ovanför ditt hjärta. Detta kan vanligtvis enkelt göras genom att stödja fotleden under flera kuddar. Gör detta i minst 2 dagar efter att du har skadat fotleden för att främja cirkulationen, men det kan vara till hjälp när du slappnar av under hela läkningsprocessen.
Att höja fotleden minskar svullnaden eftersom den förhindrar att vätskor släpper ner vid fotleden
Steg 3. Ice din fotled i 15 minuter en gång var 2-3 timmar
Icing din fotled kommer att minska svullnad och smärta eftersom det begränsar blodslag och inflammation. Lägg en handduk på fotleden och applicera en kall förpackning ovanpå den. Du kan använda ett färdigt ispaket, en påse med is eller en påse med frysta grönsaker.
Det är viktigt att isen inte blir för kall, eftersom det kan orsaka hudskador. Medan essförbandet kommer att skapa en viss barriär mot kylan, är det en bra idé att lägga till en extra barriär
Steg 4. Ta en smärtstillande receptfri vid behov
Om din fotled fortsätter att göra ont eller om du har svullnad kan en smärtstillande hjälp. I synnerhet ibuprofen och naproxen (Advil, Motrin och Aleve) är bra på att minska svullnad samtidigt som smärtlindring.
Följ doseringsanvisningarna som följer med din medicinering. Om du behöver mer smärtlindring än vad som rekommenderas, tala med din läkare om alternativa smärtstillande medel eller dosering
Steg 5. Sök läkare vid behov
Om din fotled är missfärgad, mycket svullen eller är mycket smärtsam direkt efter att du skadat den, bör du få akut vård. Om du har lindat din fotled i mer än 2 dagar och det inte har förbättrats alls, kontakta din läkare och få det undersökt.
Dricks:
Symptomen på en mindre paus kan likna en stukning, så det är viktigt att få skadan bedömd för att behandla det ordentligt.
