ESR (erytrocytsedimenteringshastighet) är ett test som kan berätta hur mycket sedimentation och inflammation som finns i din kropp. Den mäter hur snabbt dina röda blodkroppar faller till botten av ett supertunt rör. Om du har en måttligt förhöjd ESR har du förmodligen också smärtsam inflammation som du vill minska. Sikta på denna inflammation med kost och träning. Du bör också se om det finns andra medicinska skäl för en förhöjd eller hög ESR -hastighet genom att rådgöra med din läkare. Du kan behöva testa din ESR med tiden.
Steg
Metod 1 av 3: Sänka inflammation och ESR med kost och träning
Steg 1. Utför kraftig träning regelbundet om du kan
För att kunna träna intensivt måste du jobba ganska hårt. Vilken aktivitet du än väljer ska få dig att svettas, höja pulsen och få dig att tänka, "wow, det här är tufft!" Träna minst 30 minuter minst 3 gånger i veckan. Denna typ av träning har visat sig minska inflammationen avsevärt.
Exempel på kraftfulla aktiviteter inkluderar att springa eller en snabb cykeltur, simma varv, göra aerob dans eller vandra uppför
Steg 2. Använd lätt till måttlig träning som ett alternativ
Om du aldrig riktigt har tränat tidigare eller har ett tillstånd som hindrar dig från att utöva kraftig aktivitet, gå på en lättare träning som varar minst 30 minuter. Även att röra sig lite varje dag hjälper till att minska din inflammation. Pressa dig själv tills du känner att du har nått punkten, "ok, det här är svårt, men jag kämpar inte ännu."
Gå en promenad runt kvarteret i rask takt eller anmäl dig till en vattengymnastiklektion
Steg 3. Gör 30 minuters yoga nidra varje dag
Yoga nidra är en typ av yogapraxis som innebär att du stannar upp dig mellan vakenhet och sömn. Det ska hjälpa dig att känna fullständig mental och fysisk avslappning. I minst en studie reducerade denna aktivitet signifikant förhöjda ESR -nivåer. Att göra yoga nidra:
- Ligg platt på ryggen på en matta eller annan bekväm yta.
- Lyssna på din yogainstruktörs röst (ladda ner en app eller hitta en ljudinspelning eller video om du inte kan hitta en yogastudio som erbjuder denna övning).
- Låt ditt andetag flöda naturligt in och ut ur din kropp.
- Rör inte din kropp under träningen.
- Låt ditt sinne flyta från punkt till punkt, håll dig medveten utan att koncentrera dig.
- Uppnå”sömn med ett spår av medvetenhet”.
Steg 4. Undvik bearbetade, söta livsmedel
Dessa livsmedel innehåller en skadlig typ av kolesterol (LDL) som kan orsaka inflammation i kroppen. Denna inflammation kan också höja din ESR -nivå. Undvik särskilt pommes frites och annan stekt mat, vitt bröd, bakverk, läsk, rött och bearbetat kött samt margarin eller ister.
Steg 5. Konsumera frukt, grönsaker, nötter och friska oljor
Dessa alternativ utgör alla grunden för en hälsosam kost, tillsammans med magert kött som kyckling och fisk. Det finns också vissa specifika inflammationsbekämpande frukter, grönsaker och oljor som du bör införliva i dina måltider flera gånger per vecka. Dessa inkluderar:
- Tomater.
- Jordgubbar, blåbär, körsbär och/eller apelsiner.
- Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och collards.
- Mandel och/eller valnötter.
- Fet fisk (med högt oljeinnehåll) som lax, makrill, tonfisk och sardiner.
- Olivolja.
Steg 6. Lägg till örter som oregano, cayenne och basilika i din matlagning
Dessa ingredienser bekämpar naturligt inflammation i kroppen, så införliva dem i dina måltider när du kan. Lyckligtvis är att använda örter ett bra sätt att krydda dina måltidsplaner (ordlek)! Du kan också använda ingefära, gurkmeja och vit pilbark för att minska inflammation och din ESR -nivå.
- Leta upp recept som innehåller de örter du vill laga med online.
- För ingefära och pilbark, använd en teinfusor för att göra örtte.
- Ta inte pilbark om du är gravid eller ammar.
Steg 7. Drick mycket vätska varje dag
Även om dehydrering kanske inte förvärrar din inflammation, är hydrering avgörande för att undvika muskel- och benskador. Med tanke på att du ökar din aktivitetsnivå för att minska inflammation är det viktigt att dricka vatten för att undvika skador. Skjut i minst 1 till 2 liter (0,26 till 0,53 US gal) varje dag. Drick lite vatten omedelbart om du upplever något av följande symtom:
- Extremt törst
- Trötthet, yrsel eller förvirring
- Mindre frekvent urinering
- Mörk urin
Metod 2 av 3: Hantera förhöjda ESR -testresultat
Steg 1. Rådgör med din läkare för att förstå dina testresultat
Precis som de flesta andra laboratorietester kan normala intervall vara olika beroende på vilket laboratorium din läkare använder. Sitt ner med din läkare när dina resultat blir tillgängliga så att du kan prata igenom dem tillsammans. I allmänhet räknar du med att normala intervall är:
- Mindre än 15 mm/timme (millimeter per timme) för män under 50 år.
- Mindre än 20 mm/tim för män över 50 år.
- Mindre än 20 mm/tim för kvinnor under 50 år.
- Mindre än 30 mm/tim för kvinnor över 50 år.
- 0-2 mm/tim för nyfödda.
- 3-13 mm/tim för nyfödda till puberteten.
Steg 2. Fråga din läkare om din ESR är förhöjd eller mycket hög
Det finns ett antal tillstånd som kan orsaka att din ESR -hastighet är högre än normalt, inklusive graviditet, anemi, sköldkörtel- eller njursjukdom eller cancer som lymfom eller multipelt myelom. En mycket hög ESR -nivå kan indikera lupus, reumatoid artrit eller en allvarlig infektion som finns någonstans i kroppen.
- En mycket hög nivå kan också vara ett tecken på sällsynta autoimmuna sjukdomar som allergisk vaskulit, gigantisk cellartrit, hyperfibrinogenemi, makroglobulinemi, nekrotiserande vaskulit eller polymyalgia rheumatica.
- En infektion i samband med en mycket hög ESR -nivå kan finnas i dina ben, hjärta, på din hud eller i hela kroppen. Det kan också vara tuberkulos eller reumatisk feber.
Steg 3. Räkna med att ta andra tester för att få en diagnos
Eftersom en förhöjd eller till och med hög ESR -hastighet kan betyda så många olika saker, kommer din läkare nästan säkert att utföra andra tester för att förstå vad som händer i din kropp. Medan du väntar på att din läkare ska avgöra vilka tester du behöver, andas och försök att inte få panik. Diskutera din rädsla med din läkare, familj och vänner så att du kan känna dig stödd genom denna process.
Ett ESR -test kan inte ge en diagnos på egen hand
Steg 4. Testa din ESR med tiden för att kontrollera dina nivåer
Eftersom en förhöjd ESR ofta är förknippad med kronisk smärta eller inflammation, kan din läkare vilja att du kommer in för en regelbunden kontroll. Genom att övervaka din ESR -nivå under dessa rutinbesök kan du hålla koll på din smärta och inflammation i kroppen. Förhoppningsvis kommer det att gå ner med rätt behandlingsplan!
Steg 5. Hjälpbehandling av reumatoid artrit med mediciner och sjukgymnastik
Tyvärr kan reumatoid artrit inte botas helt. Det är dock möjligt att hantera symptomen och sätta dem i remission. Din läkare kommer sannolikt att förskriva en kombination av sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD), icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och steroider.
Fysisk eller arbetsterapi kan hjälpa dig att lära dig övningar för att hålla dina leder rörliga och flexibla. De kan också lära dig alternativa metoder för att utföra dagliga uppgifter (som att hälla ett glas vatten) vid extrem smärta
Steg 6. Hjälp till att kontrollera uppblåsthet av lupus med NSAID och andra läkemedel
Varje fall av lupus är annorlunda, så du måste arbeta nära din läkare för att avgöra vilken åtgärd som är bäst för dig. NSAID kan hjälpa till att hantera smärta och feber, och kortikosteroider kan kontrollera inflammation. Din läkare kan också rekommendera malaria- och immunsuppressiva medel, beroende på dina symtom.
Steg 7. Behandla ben- och ledinfektioner med antibiotika och/eller kirurgi
Förhöjda ESR -nivåer kan indikera ett antal olika infektioner, men de identifierar mest exakt infektioner i benen eller lederna. Dessa infektioner är särskilt svåra att behandla, så din läkare kommer att vilja göra andra tester för att fastställa typen och källan till problemet. I allvarliga fall kan de behöva operera för att ta bort den infekterade vävnaden.
Steg 8. Få en remiss till en onkolog om du har diagnosen cancer
En mycket hög ESR -nivå (över 100 mm/timme) kan indikera malignitet eller närvaro av celler som kan invadera närliggande vävnader och sprida cancer. I synnerhet kan hög ESR peka på multipelt myelom eller cancer i benmärgen. Om du diagnostiseras med detta tillstånd med hjälp av andra blodprov, samt skanningar och ett urintest, kommer en onkolog att arbeta nära dig för att utveckla en specialiserad behandlingsplan.
Metod 3 av 3: Testa din ESR -nivå
Steg 1. Besök din läkare om du tror att du behöver ett ESR -test
Ett ESR -test används oftast för att se om det finns inflammation i kroppen som gör att du har ont. Om du har oförklarliga feber, artrit, muskelsmärta eller synlig inflammation kan ett ESR -test hjälpa din läkare att bättre förstå källan och svårighetsgraden av dessa problem.
- Ett ESR -test kan också vara användbart för att diagnostisera oförklarliga symptom som dålig aptit, oförklarlig viktminskning, huvudvärk eller axel- och nacksmärta.
- Ett ESR -test görs sällan på egen hand. Åtminstone kommer din läkare förmodligen också att beställa ett C-reaktivt protein (CRP) -test. Detta test används också för att kontrollera om det finns inflammation i kroppen.
Steg 2. Diskutera eventuella mediciner du använder med din läkare
Det finns flera olika receptfria och receptbelagda läkemedel som antingen kan höja eller sänka din naturliga ESR-nivå. Om du använder någon av dessa mediciner kan din läkare be dig sluta ta dem upp till en vecka innan du tar testet. Ändra inte dina mediciner utan att rådfråga din läkare.
- Dextran, metyldopa, orala preventivmedel, penicillaminprokainamid, teofyllin och vitamin A kan öka ESR.
- Aspirin, kortison och kinin kan sänka din ESR -nivå.
Steg 3. Berätta för vårdpersonal vilken arm du vill att blodet ska dras från
Vanligtvis kommer blod att dras från armbågens skurk. Även om det inte borde vara mycket smärta eller svullnad efter detta test, kanske du vill fråga om det kan dras blod från din icke-dominerande arm. Vårdpersonal kommer också att vilja leta efter de bästa venerna.
- Om du väljer en bra ven kommer testet att gå lite snabbare.
- Om din vårdpersonal inte kan hitta en bra ven i någon av armarna kan de leta efter en annan plats att dra från.
- Du bör också berätta för personen som ritar ditt blod om dina tidigare erfarenheter av denna typ av tester. Om du upplever svimning eller yrsel under blodprov kan de lägga dig ner för att du inte ska bli skadad om du svimmar. Om du inte klarar dig bra med blodprov, överväg att ta en tur till och från testet.
Steg 4. Förbli avslappnad medan ditt blod sugs ut
Sjukvårdspersonal knyter ett elastiskt band runt överarmen och torkar dragstället med alkohol. Sedan kommer de att sätta in en nål i venen och tömma ditt blod i ett rör. När de är klara tar de bort nålen och släpper elastiken. Slutligen kommer sjuksköterskan eller läkaren att ge dig en liten gasväv och be dig att sätta press på platsen.
- Om du är nervös, titta inte på din arm medan ditt blod dras.
- De kan behöva fylla mer än ett rör. Var inte orolig om detta händer.
- De kan använda ett kompressionsförband för att hålla trycket på och stoppa blödningen snabbare när du lämnar kontoret. Du kan ta bort detta bandage hemma efter några timmar.
Steg 5. Räkna med blåmärken eller rodnad
I de flesta fall läker blodupptagningsstället på bara en dag eller två, men det kan verka lite rött eller till och med blåmärke när det läker. Det här är normalt. I sällsynta fall kan venen som används för testet bli svullen. Detta är inte allvarligt, men det kan vara smärtsamt. Is det första dagen och fortsätt sedan till en varm kompress. Gör en varm kompress genom att värma upp en fuktig tvättduk i mikrovågsugnen i 30-60 sekunder. Applicera det på webbplatsen i 20-minuters sessioner några gånger om dagen.
Testa tvättdukens temperatur genom att hålla din hand över den. Om ångan som kommer från duken är för varm för att du ska kunna hålla handen ovanför den, vänta 10-15 sekunder innan du testar temperaturen igen
Steg 6. Kontakta din läkare om du får feber
Om smärtan och svullnaden på blodupptagningsstället blir värre kan du utveckla en infektion. Detta är en mycket sällsynt reaktion. Men om du får feber, kontakta din läkare omedelbart.
Om du har feber på 103 or (39 ℃) eller högre kan din läkare rekommendera att du går till akuten
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Drick mycket vatten på dagen för ditt blodprov. Detta hjälper till att fylla upp dina ådror för en enklare dragning. Du bör också bära en skjorta med löst sittande ärmar.
- Eftersom graviditet och menstruation kan orsaka tillfällig förhöjd ESR, informera din läkare om du antingen är gravid eller har mens.
