Att sluta med heroin innebär att kämpa för ditt liv mot en inre missbrukare som vill kontrollera dig, äga dig och döda dig. Att välja att bli av med skräp och lära sig att styra din skräp kan vara det viktigaste beslutet du någonsin kommer att göra. Ditt liv är ditt eget, och du kan lära dig att ta kontroll över det.
Steg
Metod 1 av 5: Avsluta kalla Turkiet
Steg 1. Avsluta bara kalla kalkon om du är frisk nog att klara det
Att dra tillbaka kallkalkon innebär att man plötsligt slutar med heroin och får bort sina abstinenssymtom så snabbt som möjligt, vanligtvis 5-7 dagar med influensaliknande symptom och lidande. Det kan vara traumatiskt psykologiskt och fysiskt, vilket gör det endast rekommenderat för användare med relativt god hälsa.
Tillbakadragande av kallt kalkonheroin är i vissa fall dödligt, varför kall kalkon inte rekommenderas för gravida kvinnor eller personer med allvarliga hälsoproblem
Steg 2. Ställ in ett definitivt datum och minska sedan så mycket du kan
Om du vill bli kall kalkon kan det hjälpa att försöka få ner dig till en så låg dos som möjligt innan du slutar helt för att minska chocken. Oavsett om du vill säga "jag är kall kalkon från och med fredagen" eller "jag är kall kalkon så snart det tar slut" är upp till dig, men ställ in en punkt där du måste tvinga dig till kall kalkon, och gå igenom det. Ta av jobbet och gör dig redo för processen.
Det är kritiskt att du undviker att "minska" som en ursäkt för att fortsätta använda. Om du är slut och du övertygar dig själv om att köpa mer bara så att du kan minska, använder du fortfarande och du slutar inte. När du fattar beslutet att kalla kalkon måste du hoppa. Nu. Det är som ett plåster, bara ta bort den där grejen och sluta
Steg 3. Bränn alla dina dope broar
När ditt kalla kalkon -datum rullar runt är det dags att förstöra alla dina verk, dina nålar, dina smutsiga skedar, spola din dope, bli av med de tomma påsarna som ligger och till och med kasta ut bältet om du behöver. Radera din återförsäljares nummer. Bli av med allt du förknippar med att ta heroin som förberedelse för kall kalkon. Gör det omöjligt att använda.
Om du inte litar på dig själv för att verkligen göra det omöjligt, få hjälp. Låt en pålitlig vän, familjemedlem eller sponsor gå igenom alla dina lådor med dig och ta bort allt. Släng inte det i köksskräpet, förstör det genom att krossa det med en hammare och låta någon annan kasta det på en ouppklarad plats
Steg 4. Hitta ett ställe att bo på
Be någon komma över och hjälpa till att förbereda din plats, fylla på med nödvändiga förnödenheter för att hålla ut, om du ska kalla en kalkon där, eller kolla in dig själv på ett säkert ställe som ett hotell eller en väns hus där du kan att tillbringa veckan i lugn och ro och städa din plats åt dig medan du är mitt uppe. Hur som helst, torka en vecka av ditt schema och gör dig redo för helvetet.
Få någon att kolla upp dig regelbundet under den hårda veckan som kommer, eller ännu bättre, få någon att stanna hos dig och se dig genom processen. Det kan vara en mörk och ensam känsla av kall kalkon helt själv. Så gör det inte
Steg 5. Lager på allt du behöver i 5-7 dagar
Det enda viktigaste du behöver är massor av dricksvatten och tid. Det är viktigt att du håller dig helt hydratiserad medan du är i kall kalkon och att du avskärmer dig från ditt liv som missbrukare medan du går igenom tillbakadragande. Vätskor, receptfri influensamedicin och lite mat som du kan mage som jordnötssmör och soppa hjälper till att göra processen mycket enklare, liksom tillräckligt med kläder att byta in och ut ur.
Steg 6. Drick mycket vatten, Gatorade och grapefruktjuice
Drick så mycket du kan mage. Nattesvett och diarré kommer att vara ett problem, som båda kan dehydrera dig snabbt, så se till att du har mycket vatten och håll det nere så gott du kan. Gatorade hjälper till att hålla dina elektrolyter och ditt blodsocker uppe, medan grapefruktjuice kan ge viktiga vitaminer. På samma sätt gör rakt upp multivitaminer och isotoniska blandningar underverk.
Om andra drycker än vatten gör dig illamående, försök att vattna dem för att dricka dem. Gatorade hjälper verkligen till att hålla dina elektrolyter uppe, vilket är viktigt. Skär drinken med lite vatten och håll den nere. Du har det här
Steg 7. Ta Nyquil, Imodium och dramamine för att bekämpa influensasymtomen
Det är ingen idé att slå runt busken: Heroinuttag kommer att kännas som den värsta influensan du någonsin har haft, och det kommer att pågå i flera obevekliga dagar. Vanliga symtom är svåra nattliga svettningar, illamående och diarré, så det är en bra idé att hålla lite influensamedicin och ta det vid behov för att hålla symtomen i schack och hjälpa dig att vila.
- I förberedelser hjälper det ibland att ta en dos mjölk av magnesia (magnesiumhydroxid, ett laxermedel) några dagar innan du börjar, medan du fortfarande avsmalnar, för att rensa systemet och göra diarré något mildare under kall kalkon.
- Vissa har lyckats med att ta stora doser (30-40 mg) av Imodium under de första dagarna under den värsta delen av kall kalkon, och sedan börja avta för att undvika förstoppning. Försök att ta bort de OTC -läkemedel du tar, om det finns några, och undvik att missbruka dem.
- Naturliga alternativ som Valerian är också populära och effektiva för att lugna nerverna och mildra illamående du kommer att uppleva. Eftersom det till och med binder till samma hjärnreceptorer, tänk på det som växtbaserat Valium som är billigt och tillgängligt på Walmart.
Steg 8. Ät något
Bröd och jordnötssmör kan rädda ditt liv under kall kalkon. Det kommer att bli svårt att hålla något nere, men att tvinga dig själv att äta några bitar jordnötssmörsmörgås hjälper dig att ge dig styrka och hjälpa dig att känna dig mänsklig. Håll lite buljong eller ramen till hands för att värma upp och variera rutinen lite, men vad du än gör, försök att äta lite varje dag för att vara så mänsklig som möjligt.
Steg 9. Håll dig ren och försök att sova
Ha en hög med sängkläder till hands eftersom nattliga svettningar kan vara hårda. Byt kläder och underkläder varje dag. försök att hålla dig själv så ren som möjligt, om inte av någon annan anledning än att distrahera dig själv. Ta varma bad när det känns lämpligt och vila upp dig. Du kämpar den goda kampen, så försök att slappna av så mycket som möjligt och vila.
Att känna extremt kalla frossa kommer att vara vanligt för dig under hela kalla kalkon (det är därför det kallas kallt kalkon). Varma bad kan kännas riktigt bra, hålla dig varm och nära det normala. När du känner att frossa kommer och du inte kan bli varm, hoppa i badet eller duschen och låt ångan arbeta på dig
Steg 10. Få lite träning, om det är möjligt
Det kan låta löjligt, eller som det sista du skulle vilja göra, men att gå en lång promenad eller jogga är det enda mest effektiva sättet att lindra benkramper och kyla som du kommer att känna under hela processen. Ibland är det till och med som om du inte har några symptom alls när du använder din kropp för att träna. Tvinga dig själv att röra dig och belöna dig själv med ett varmt bad. Ta de första stegen mot att vara ren.
Steg 11. Ta det en dag i taget
Du kämpar den hårdaste kampen du någonsin kommer att vara i. Det kommer inte att bli kul, men du gör det första nödvändiga arbetet med att sluta med heroin för gott och återta ditt liv. Du är inte en slav för dop. Bevisa det.
Metod 2 av 5: Avsluta det varma Turkiet
Steg 1. Överväg att använda receptbelagda läkemedel för att lindra effekterna av abstinens
Om alternativet är tillgängligt kan användning av vissa receptbelagda läkemedel i en kontrollerad och noggrann miljö vara en mer effektiv metod för att sparka heroin för gott. Du kan övervaka ditt intag mer noggrant, dämpa abstinenssymtomen och få dig att känna dig relativt normal medan du slutar med heroin.
Medan du riskerar att bli mer beroende av andra droger kan du lära dig mer om "varma kalkon" -metoder för att säkerställa att du inte faller i deras möjliga fällor
Steg 2. Utforska kostnadsfria alternativ till låg kostnad i ditt område
Problemet med varm kalkon, till skillnad från att sluta kall kalkon, är att det kostar pengar du kanske inte har och kräver sjukförsäkring som du kanske inte kan få. Ring ämnesmissbrukstelefonen 1-800-662-HELP (4357) för att få mer information om gratis eller reducerade kliniker i ditt område som du kan lära dig mer om och prata med för att utforska dina alternativ.
För att undvika att bli beroende av andra receptbelagda läkemedel, lita inte på samma gamla kedja av återförsäljare som resulterade i att du måste sluta med heroin i första hand. Försök inte på egen hand. Gör det på ett smart sätt genom att få professionell medicinsk hjälp som är tillgänglig för dig och ta droger enligt rekommendation
Steg 3. Hitta en statligt subventionerad metadonklinik i ditt område
Metadon är en opioidagonist som administreras på ett reglerat sätt på kliniker, varav många är gratis eller ganska billiga, för att hjälpa heroinanvändare som hoppas kunna sluta hantera symtomen på abstinens och minska under övervakning. Det är fortfarande upp till dig att förhandla om att du ska sluta, men att få drogtestade och kontrollerade av läkare medan du gör det kan hjälpa till att dämpa det psykologiska traumat av heroinuttag för vissa användare. Du gör rätt.
- Försök att börja med en så låg dos som möjligt. Vissa kliniker börjar med doser över 70 mg, vilket gör det "för enkelt" för vissa användare som hoppas kunna sluta snabbare och mer effektivt. Kommunicera med personalen och låt dem veta din avsikt att sluta, inte dra ut processen. Om du är tillräckligt frisk för en lägre dos, försök att tvinga dig själv att börja mindre.
- Det är tyvärr vanligt att heroinanvändare blir beroende av metadon, eller till och med blir dubbdoppare, som tar metadon på morgonen och börjar använda heroin senare på dagen när effekten avtar. Metadon är inte rätt för alla, men det är vanligtvis det billigaste alternativet, särskilt om du kan ansöka och kvalificera dig för försäkringsstöd i din stat.
Steg 4. Tala med din läkare om metoden Suboxone eller Subutex
Suboxone eller Subutex är ibland mindre krångligt än att få på metadon, och kommer i hög grad att hjälpa till med sugen. För vissa är det också mycket lättare att avsmalna än metadon. Tiden du kommer att ta Suboxone/Subutex är också mycket kortare än Metadon- underhållet brukar vara i 3 till 6 månader, beroende på person och läkare.
Steg 5. Förbered dig för läkarens frågor
Det är viktigt att vara helt ärlig mot alla läkare eller läkare du konsulterar om ditt beroende om du vill att receptbelagda läkemedel hjälper dig att sluta med heroin. Att komma med utarbetade fantasysagor att berätta som ett sätt att få ett par Xanax kan starta en kedjereaktion där du blir avvisad, blir arg och slutar använda igen för att hantera dopsjukan. Kom ren. Om ditt mål är att sluta heroin helt och hållet, berätta för läkaren dina avsikter. De kan hjälpa.
Du kan behöva gå med på att ta periodiska drogtester, HIV-skärmar och genomgå andra procedurer för att bli inlagd på statliga kliniker. Att få receptbelagda läkemedel kan vara en mycket mer involverad process än att få ett par piller, så förbered dig på att köras genom handsken
Steg 6. Fråga om andra receptbelagda läkemedel för att dämpa abstinenssymtomen
Om du inte vill gå på metadon, eller om det inte finns billiga alternativ i ditt område, prata med din läkare om recept på andra läkemedel som kan hjälpa till att göra abstinensprocessen något mjukare. Så länge du tar dem på ett smart och kontrollerat sätt kan detta vara ett effektivt sätt att sluta. Missbruka aldrig receptbelagda läkemedel när du slutar med heroin.
- Klonidin är en icke-narkotisk BP-medicin som ges av de flesta missbrukarläkare, ganska effektiv för att hantera dina abstinenssymtom, särskilt ångest i samband med processen.
- valium och Xanax är bensodiazepiner effektiva för att behandla beroende, bekämpa sömnlöshet och behandla din ångest.
- Fenobarbital och Ativan är relativt svaga narkotika som ibland föreskrivs för att ta bort kanten.
- Tramadol är ett smärtstillande medel som ibland förskrivs specifikt för att bekämpa bensmärta eller rastlös bensyndrom och har visat sig vara ganska effektivt för att dämpa rastlösheten i samband med abstinens.
Steg 7. Engagera dig för sekundärt uttag
Det största problemet med varma kalkonmetoder för att sluta med heroin är att du i slutändan fortfarande är avstängd. Det kan ha ett annat namn, men om du fortfarande dagligen använder droger för att fungera, slutar du inte än. Vad du än tar måste du också förbinda dig att gå igenom det svåra arbetet att sluta helt och bli nykter.
Beroende på hur du värmer kalkonen kan ditt sekundära tillbakadragande vara kort och milt, eller det kan vara en nära kusin till heroin. Det kan ta flera veckor innan du börjar känna dig normal igen. Gå igenom samma process för att välja ett slutdatum och förbinda dig till det
Steg 8. Överväg att gå på en rehabiliterande detoxanläggning, om du har råd
Den varmaste kalkonen skulle vara en privat rehabklinik du kan gå till medan du upplever abstinens under full övervakning, får medicinsk vård, psykologisk vård och tid bort från ditt liv som missbrukare. Tyvärr kan ett komplett rehab -paket i flera veckor kosta någonstans i närheten av $ 10 000.
Dessa paket är ofta slutresultatet av familjeinsatser och kan faktiskt göra att missbrukare känner sig extremt skyldiga på grund av kostnaderna. Om du kallt kalkon ensam och återanvänder kan du bli besviken på dig själv, men om du drar dig tillbaka till en plats som kostar dina föräldrar tusentals dollar per natt kan du känna dig mycket mer hemsk och skyldig. Låt det inte komma till den punkt där en sådan situation blir nödvändig
Metod 3 av 5: Förstå ditt beroende
Steg 1. Förstå att överleva ditt uttag inte är detsamma som att sluta
Att sluta med heroin är inte som att sluta sprit, att sluta med cigaretter, det är inte ens som att sluta med kokain. De fysiska och psykologiska halvorna av beroende är lika kraftfulla och lika svåra att förhandla fram. Heroin är det svåraste läkemedlet att sluta, och många missbrukare som framgångsrikt har förhandlat fram sitt svåra fysiska tillbakadragande har slutat använda igen eftersom de inte väger lika mycket det psykologiska tillbakadragandet som kommer att inträffa. När du väl har klarat de första veckorna eller månaderna av att sparka din vana börjar livets arbete.
Steg 2. Ta itu med ditt psykiska beroende
Om du ska sluta och stanna, måste du vara ren och vara ärlig mot dig själv: du är en missbrukare. Du kan alltid vara beroende. Du måste acceptera att det här med dig kanske aldrig förändras-du kanske alltid vill ha den bilden eller den linjen, ditt beroende kan alltid vänta på parkeringen för att slå dig, stjäla din plånbok och förstöra ditt liv. Att sluta med heroin innebär att man gör ett medvetet val för att undvika detta beroende, en dag i taget.
Det är svårt att tänka på att sluta när du tänker: "Jag kan aldrig göra det här igen, för resten av mitt liv." Oroa dig inte för resten av ditt liv. Oroa dig för att komma till 17.00 utan att använda. Börja sedan oroa dig för att komma till nästa måndag utan att använda
Steg 3. Lär dig att bearbeta och förutse din euforiska återkallelse
Mycket snabbt kan du börja bli besatt av hur bra ett nytt skott eller en linje kommer att bli, så att minnet av all smärta och problem som följer efter det försvinner i bakgrunden och fokuserar bara på att du vill använda det igen. Du kan till och med börja känna antydningar om euforin att göra ett köp och ta det tillbaka till din plats, besatta om och om igen med poängprocessen. Lär dig att hantera dessa begär och klipp av dem vid passet.
Steg 4. Var beredd på nedgången
Efter den inledande perioden på två veckor eller två månader kan du nå ett hållmönster där saker kan verka tråkiga, livlösa, som om världen var en tråkig svartvit film du måste sitta i i skolan. Denna tidsperiod är när de flesta missbrukare återfaller, ofta med katastrofala resultat. Depression är ett allvarligt problem för återhämtande missbrukare, vilket gör det viktigt att bli upptagen och börja leva ditt nykter liv.
Steg 5. Börja prata med människor
Anonyma narkotikamöten kan vara oerhört hjälpsamma för att ge missbrukare en struktur och gemenskap av människor som känner samma saker. Du är inte ensam om din kamp och att lyssna på andras berättelser och ha en plats där du kan berätta för dig själv kan vara upplyftande och frigörande för många människor. Hitta ett lokalt NA -möte genom att klicka här.
- Alternativt kan NA verkligen stänga av några missbrukare. Om tanken på att spendera flera timmar i veckan med att lyssna på andra missbrukare pratar oändligt om att använda droger, eller om du tror att det kan få dig att använda igen, sök andra sociala grupper som kan uppfylla ett liknande hål. Kolla in bowlingligor, kortgrupper eller andra typer av nykter sociala organisationer som ger dig människor att prata med om ett gemensamt ämne eller intresse.
- Att prata med en terapeut kan vara återställande och lärorikt för många missbrukare. Att bestämma sig för att konfrontera ditt missbruk innebär att prata om det, bli ren med det och kunna diskutera det med någon som inte kommer att döma dig eller ditt liv.
Metod 4 av 5: Att vara nykter
Steg 1. Sätt ett belöningssystem
En vanlig aspekt av 12-stegsprogram, oavsett om du väljer att delta i ett eller inte, är att du känner igen perioder av nykterhet och belönar dig själv för dem. Även om belöningen innebär möjligheten att titta på ditt nykter jag i spegeln och säga "du har varit nykter i en vecka", är det viktigt att låta dig fira nykterhetsprestationer.
Vissa missbrukare tycker att det är till hjälp att lägga alla pengar de använde för att avsätta för dop och spara det för att köpa något trevligt för stora nykter milstolpar. Ta en resa, eller köp något fint till dig själv. Du förtjänar det
Steg 2. Skapa en papperskorg i ditt sinne
Frestelser kommer att hända. Det kommer så småningom att du kommer att vilja göra mål igen, använda igen och känna den känslan. De flesta återfall uppstår under de första 3-6 månaderna efter att heroin slutat. Även om du kanske inte kan stoppa den gamla fågeln från att landa i ditt sinne, behöver du inte låta den bygga upp ett bo och stanna. Vissa missbrukare tycker att det är bra att visualisera en "papperskorg" i ett hörn av ditt sinne där du kan placera dessa frestelser och låsa dem så snart de dyker upp.
När du får en frestelse, föreställ dig soptunnan och föreställ din frestelse som en papperskorg. Lägg den i burken. Skruva på locket. Håll det utom synhåll
Steg 3. Behåll läkemedelshöjningar på andra, hälsosammare sätt
Så du sparkade dope. Nu då? Tristess kan snabbt bli en av de största utmaningarna för en återhämtande missbrukare. Hur du väljer att fylla all den tid du brukade spendera högt är helt upp till dig, men du kommer sannolikt att bli mer framgångsrik om du kan hitta ett sätt att produktivt och hälsosamt återge en liknande typ av "hög". Det här kan innebära att du skapar något, tar utmanande sporter som gör dig upprymd eller till och med något så enkelt som att gå långa promenader och tänka. Använd din nykterhet som en möjlighet att skapa ett nytt liv. Det är en tom sida. Börja fylla den.
Steg 4. Äg din kropp genom att träna
Din kropp är inte en slav av heroin. Motion hjälper kroppen att utsöndra allt skräp inuti, som en naturlig detox, som reglerar ämnesomsättningen och skapar naturliga endorfin -toppar. Hitta en vanlig träning som du tycker om och som du kommer att kunna följa med regelbundet. Spela eller jogga. Om du inte tål träning, börja gå på dansklubbar och bli vild. Ha så kul. Du är nykter!
Steg 5. Använd din nykterhet som ett tillfälle att sluta med andra läkemedel du kan använda
Generellt uppmanas missbrukare inte att försöka ge upp allt på en gång i formella rehabprogram. Lär dig dock hur du klarar av nykterhet genom att eliminera så många beroendeframkallande ämnen som möjligt från ditt liv och ersätta dem med annan produktiv aktivitet.
- Om du byter ut ditt heroin högt mot andra droger kan det fungera under en kort tid, men det kommer sannolikt också att hålla dig kvar i samma typer av människor och möta samma typer av frestelser, och du kommer inte att vara nykter. Känna sig själv.
- Om du fortfarande kämpar mot en stor kamp mot heroinfrestelser och känner att ett par cigaretter om dagen är din enda vettiga livlina, försök inte sluta direkt. Lär dig dina egna begränsningar och sätt upp en serie mål för dig själv. Om du vill sluta med allt, när? Nästa vecka? Nästa månad? Ställ in ett datum för att sluta med kruka eller sprit eller cigaretter om det passar in i dina mål för ditt liv.
Steg 6. Äg din kropp genom att äta hälsosam mat
Konceptet att äta och njuta av mat kan vara en förvirrande sak för vissa missbrukare, men att ta hand om din nykterhet genom att anamma en hälsosam kost kan hjälpa till att återställa näringsämnen till din kropp och hålla dig frisk.
Steg 7. Hitta nya hobbyer för att uppta din tid
Undvik gamla tillhåll och gamla drogkompisar, odla nya nykter bekanta och utforska nya hobbyer som håller dig sysselsatt. Om du är upptagen med att göra andra saker, kommer heroin mycket mindre sannolikt att krypa tillbaka i ditt liv.
Det kan vara olyckligt, men det är ibland nödvändigt att bryta gamla vänskap med människor som sannolikt kommer att suga dig tillbaka till den drogvärld du kröp ur. Du måste vara smart och ta kontroll över din egen nykterhet. Om du är orolig för att det kan locka dig att hänga med en viss person igen, måste du undvika den personen. Berätta för dem att du inte litar på dig själv än att vara i närheten av dem, men du vill gärna se dem bli rena
Steg 8. Låt dig slappna av
Depressioner, skuld och missbruk kan ibland verka som att de lurar runt varje hörn för missbrukaren. Försök att titta genom vindrutan istället för backspegeln. Fokusera inte på de saker du har gjort, och de saker du kan ångra, fokusera på vart du ska och vad du ska åstadkomma med ditt nya nykter liv. Börja leva det.
Metod 5 av 5: Att sätta in en kompislista i kraft
Steg 1. Om du menar allvar med att bli ren av heroin måste du ha en vän med dig som verkligen menar allvar med att hjälpa dig
Be honom/henne övervaka alla dina telefonsamtal bara om någon försöker ringa dig och försöka få dig att köpa något eller att dina narkotikahandlare ringer dig för att ta reda på varför de inte har hört av dig.
Steg 2. Utbilda personen du har valt för ditt kompisystem
Förklara för dem svårighetsgraden av symptomen som ingår i abstinens så att de kan hjälpa dig och fortsätta att hjälpa dig att komma igenom det.
Steg 3. Håll ett positivt sinne även om du känner att ditt liv är helt slut
Håll aldrig dina känslor på flaska, det kommer bara att orsaka fler problem. Se till att personen du väljer för ditt kompisystem är pålitlig och är uppriktig om att hjälpa dig. Se till att den du väljer är någon som du kan prata med om vad som helst i ditt liv och helst är någon du har känt i många år.
Steg 4. Kom ihåg att kompisen du väljer inte gjorde detta mot dig
Så även när du är på dina lägsta toppar, kom ihåg att de inte behöver hjälpa dig och att de valde att göra det. Framför allt, kom ihåg att de också har känslor. Och varna dem i förväg om att du kommer att vara lynnig och att inte ta något du säger under tillbakadragandet på allvar.
Tips
- Gör en lista över saker du har tappat mot heroin och saker du vill ha tillbaka. Se den här listan när du har lust att använda.
- Hitta ett säkert ställe att lämna tillbaka till livet. Gå inte tillbaka till samma personer och situationer.
- Slå inte dig själv. Var stolt över vad du gör.
- Fokusera på din återhämtning och alla de saker som gör det möjligt.
- Om du snubblar behöver du inte gå tillbaka med full kraft. Plocka upp dig själv hur som helst och gå vidare.
- Det är viktigt att hitta ett supportnätverk, oavsett om det är vänner och familj eller andra återhämtande missbrukare.
- Om du är nere, klättra upp, fortsätt klättra, om du känner en glidning, titta ner, håll ut, kom ihåg att få balansen, le och klättra högre; slå inte dig själv utan ta upp dig själv.
- Försök ditt bästa för att inte ge efter för suget. När suget oväntat inträffar eller överraskar dig kan du omedelbart få hjälp genom tolvstegsprogram som Narcotics Anonymous.
- Sätt upp nya mål, drömmar eller projekt för ditt liv utan heroin och planera att få dem att hända oavsett hur hårda de kan verka först. Om du håller dig ren är allt möjligt.
- Undvik alla människor och platser du besökte under dina heroin -dagar.
- Vissa saker kan påminna dig om användning och få dig att bli sugen på läkemedlet. Försök att undvika dem.
- Var mycket försiktig om du glider, toleransen sjunker mycket snabbt!
