Spinal stenos är ett tillstånd där din ryggrad smalnar på flera områden, vilket belastar ryggmärgen. Detta kan orsaka nervsmärta och muskelsvaghet i ryggen och ryggraden. Du kan utveckla detta tillstånd på grund av slitage och ålder. För att behandla ryggmärgsstenos kan du göra livsstilsjusteringar och ta medicin. Du kan också göra sjukgymnastik, akupunktur och massage. Om ditt tillstånd är svårt och du har kronisk smärta kan du behöva opereras för att behandla problemet.
Steg
Metod 1 av 4: Gör lättsträckor och övningar
Steg 1. Gör ryggsträckor för att hålla ryggen flexibel och avslappnad
Lägg dig på rygg och dra knäna mot bröstet. Du ska känna en sträcka i nedre delen av ryggen. Stanna i denna position i 30 sekunder och släpp sedan långsamt knäna. Utför denna sträcka 4-6 gånger, en gång om dagen.
Gör en annan sträcka där du placerar dig på dina händer och knän. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna med tårna platta på marken. Sträck ut bröstet och armarna framför dig. Sänk bröstet till marken och håll armarna utsträckta. Håll denna sträcka i 30 sekunder. Gör denna stretch 4-6 gånger, en gång om dagen
Steg 2. Utför magövningar för att stärka din kärna
Ligg på rygg, tryck ner din nedre rygg i marken. Pressa ner dina nedre magmuskler när du gör detta och dra din navel inåt och uppåt. Stanna i denna position i 10 sekunder. Gör 8-10 reps av denna övning dagligen.
- Din kärna hjälper till att stödja din rygg för större stabilitet.
- Du kan också göra upprullningar, där du lägger dig på ryggen med böjda ben och placerar armarna över bröstet. Platta ned din nedre rygg mot marken när du lyfter huvudet och axlarna från golvet. Håll dina nedre magmusklerna strama när du gör detta. Stanna i denna position i 2-4 sekunder och sänk sedan ner. Försök att göra 2 uppsättningar av 10 upprullningar vardera, en gång om dagen.
Steg 3. Använd en stationär cykel för att öka din kondition
Åk på en stationär cykel i 30 minuter om dagen för att få tillräckligt med konditionsträning och aktivitet. Lätt träning på en cykel är ett bra sätt att bibehålla en hälsosam vikt, vilket hjälper till att minska smärtan i ryggraden och ryggen.
Undvik kraftig aktivitet som löpning, jogging eller sprint. Dessa övningar kan lägga för mycket stress på ryggraden och förvärra ditt tillstånd
Steg 4. Simma för lågkontaktövning
Simning och vattengympa, där du gör övningar i vattnet, är bra sätt att träna utan att lägga stress på ryggraden och lederna. Ta varv i en pool flera gånger i veckan eller registrera dig för en vattengymnastiklektion.
Steg 5. Gör Tai Chi för att träna dina ryggmuskler
Tai Chi använder långsamma, kontrollerade rörelser för att öka blodflödet till dina muskler och öka flexibiliteten i dina leder. Det är ett bra alternativ för ryggradsproblem, eftersom det inte påverkar eller påverkar dina ben. Leta efter en Tai Chi -klass på ditt lokala gym eller yogastudio.
Du kan också göra Tai Chi hemma med hjälp av videor och handledning online
Steg 6. Arbeta med en personlig tränare på ditt lokala gym
Att arbeta med en tränare kan låta dig skapa en anpassad träningsplan för att behandla din ryggradsproblem. Tränaren kan visa dig mag- och förstärkningsövningar som du kan göra som inte kommer att uppröra ditt ryggradstillstånd.
Leta efter en personlig tränare på ditt lokala gym som har erfarenhet av att arbeta med personer med ryggmärgsbesvär
Metod 2 av 4: Gör livsstilsjusteringar
Steg 1. Lägg en varm kompress på ryggen för att lindra inflammation och smärta
Linda in den varma förpackningen eller varmvattenflaskan i en handduk innan du tar på den. Applicera den varma förpackningen i 10 minuter i taget.
Steg 2. Applicera en kall förpackning på ryggen för att förhindra svullnad
Som en försiktighetsåtgärd kan du använda en kall förpackning när du börjar känna irritation i ryggen och ryggraden. Ta en kall förpackning eller en påse frysta ärtor och linda den i en handduk. Applicera det på din nedre del av ryggen i 10 minuter åt gången.
Du kan försöka växla mellan en varm kompress och en kall förpackning för att lindra smärtan. Låt dem vara på i 10 minuter i taget
Steg 3. Använd en rullator eller käpp för att komma runt
På grund av ditt ryggradstillstånd kan du vara bekvämare att gå med kroppen böjd framåt. Luta dig på en rullator eller en käpp när du står och går för att minska stressen på ryggraden.
Du kan köpa en rullator eller en käpp i din lokala butik eller online
Steg 4. Skaffa en ryggstöd
I vissa fall kan du få en stag för ryggen för att stödja din ryggrad. Tala med din läkare om detta alternativ.
Du kan beställa en skräddarsydd ryggstöd som passar dig ordentligt online eller via din lokala läkemedelsbutik
Steg 5. Sitt i stolar med ländstöd
Gå efter stolar som lutar sig och har ryggstöd. Undvik stolar med raka ryggar, eftersom de kan förvärra ditt ryggradstillstånd.
Du kan byta ut dina stolar hemma eller på jobbet för att göra dem mer bekväma för ryggraden och ryggen
Metod 3 av 4: Använda fysioterapi, akupunktur och massage
Steg 1. Gör sjukgymnastik för att bibehålla stabiliteten i ryggraden
Sjukgymnasten kan visa dig övningar för att hålla ryggraden flexibel och stark. De kan också visa dig hur du kan förbättra din balans när ditt ryggradstillstånd utvecklas.
- Leta efter en sjukgymnast med erfarenhet av ryggmärgsförhållanden. Be din läkare om en rekommendation för en bra sjukgymnast.
- Du kommer sannolikt att behöva gå till vanliga sjukgymnastikpass för att se förbättringar. Din försäkring kan täcka denna tjänst beroende på din leverantör.
Steg 2. Gå till en akupunktör som specialiserat sig på ryggradsproblem
Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärta och stress i ryggraden på grund av ditt tillstånd. Leta efter en ansedd akupunktör genom din primärvårdsläkare. Läs recensioner av akupunktören online för att bekräfta att de är ansedda. Se till att de har arbetat med patienter med ryggradsproblem tidigare.
- Beroende på akupunktör kan sessionerna variera i kostnad från $ 45 till $ 100 USD. Du kan behöva boka flera sessioner för att se resultat.
- Vissa sjukförsäkringsbolag kommer att täcka kostnaden för en akupunktör. Kontakta din försäkringsleverantör för mer information.
Steg 3. Få en djupvävnadsmassage för att lindra smärta och obehag
Leta efter en massageterapeut som är skicklig i att behandla patienter med ryggmärgsbesvär. Be din primärvårdsläkare om remiss till en massageterapeut. En djupvävnadsmassage på din nedre del av ryggen och benen kan hjälpa till att lindra smärta i dessa områden.
- Du kan behöva träffa din massageterapeut regelbundet för djupvävnadsmassage för att hantera smärtan. Schemalägg månadsvis massage så att ryggraden inte blir för spänd eller inflammerad.
- Dina massagepass kan täckas av din sjukförsäkring, beroende på din leverantör. Kontakta din leverantör för mer information.
Metod 4 av 4: Ta emot medicinsk behandling
Steg 1. Be din läkare om receptbelagda smärtstillande läkemedel
Din läkare kan ordinera medicinering, till exempel högdos NSAID eller opioider, för kortvarig smärtlindring. Använd inte opioider långsiktigt, eftersom de kan vara beroendeframkallande. Följ din läkares instruktioner om dosering och ta aldrig mer än den rekommenderade mängden.
- Din läkare kan berätta hur länge du kan ta opioider för att behandla ditt ryggmärgs tillstånd. De kan gradvis minska din dos över tid, beroende på hur du mår.
- Receptfria antiinflammatoriska medel kan hjälpa till att hantera dagliga smärtor. Diskutera vilken medicin som är rätt för ditt tillstånd med din läkare. På grund av vissa riskfaktorer är inte alla en kandidat för smärtstillande medicin.
Steg 2. Få steroidinjektioner
Din läkare kan ge dig steroidinjektioner i ryggraden för att minska irritation och svullnad. De kommer att injicera fläckar på ryggraden som kläms på grund av din ryggmärgsstenos. Dessa injektioner kan göras på din läkares kontor och ger tillfällig smärtlindring.
Med tiden kan steroidinjektioner försvaga dina ben och bindväv. De bör bara ges några gånger om året
Steg 3. Diskutera antidepressiva medel och krampmedicin med din läkare
Kronisk smärta orsakad av ditt ryggradstillstånd kan behandlas med nattliga doser av antidepressiva medel som amitriptylin. Din läkare kan också ordinera krampmedicin som gabapentin och pregabalin för att minska din smärta.
- Följ alltid läkarens instruktioner om dosering. Överskrid inte den rekommenderade mängden.
- Denna medicinering kan vara beroendeframkallande, så du bör bara använda den som en tillfällig lösning för att hantera din smärta. Din läkare kommer att beskriva hur länge du kan vara på dessa mediciner och kommer att minska din dos över tid.
Steg 4. Leta efter en kirurg med erfarenhet av ryggradskirurgi
Kirurgi för ryggmärgsstenos görs vanligtvis om andra alternativ inte fungerar eller ditt tillstånd har blivit allvarligt. Fråga din primärvårdsläkare om rekommendationer om en kirurg. Se till att du har ett samråd med kirurgen innan operationen så att du är medveten om dina alternativ. Du bör känna att du kan lita på kirurgen och deras team, eftersom ryggradskirurgi kan vara mycket invasiv.
De flesta ryggmärgsoperationer resulterar i färre komplikationer när de utförs av en skicklig, erfaren kirurg. Var inte rädd för att konsultera flera olika kirurger för att hitta rätt för dig
Steg 5. Ta reda på riskerna med operation
Möjliga risker inkluderar infektion eller en riva i membranet som skyddar din ryggrad. Du riskerar också att utveckla en blodpropp i benet eller har neurologiska problem. Din kirurg bör beskriva riskerna med din operation innan du godkänner det.
I de flesta fall kan kirurgi hjälpa till att minska dina symtom på ryggmärgsstenos och göra ditt liv enklare
Steg 6. Få en laminektomi eller en laminotomi för att lindra trycket på dina ryggradsnerver
En laminektomi tar bort det drabbade ryggkotans bakre del i ryggraden. En laminotomi tar bort en del av den drabbade ryggkotans bakre del och snider ett hål som är tillräckligt stort för att lindra trycket i området. Dessa operationer kommer att dekomprimera din ryggrad och göra dina nerver mindre stressade eller klämda.
Dessa operationer är invasiva och kommer att kräva betydande återhämtningstid
Steg 7. Tänk på en ryggradsfusion för att stabilisera ryggraden
En ryggradsfusion är det mest invasiva och riskabla alternativet. I denna procedur kommer kirurgen och deras team att stabilisera din ryggrad genom att placera en metallstav i en sektion av ryggraden. Denna operation görs vanligtvis bara om din ryggmärgsstenos är allvarlig och degenererar.
Denna operation anses vara mycket invasiv. Du kommer att behöva göra sjukgymnastik, ta medicin och göra livsstilsförändringar för att återhämta sig ordentligt
Steg 8. Återställ i flera månader till 1 år efter operationen
Du måste undvika att lyfta något som är tyngre än 3,6 kg och spendera det mesta av tiden sittande eller liggande. Du behöver hjälp med att laga mat, städa och gå på toaletten när du återhämtar dig. Din läkare kommer att ordinera smärtstillande läkemedel och andra smärtlindringsalternativ.
- När du återhämtar dig måste operationsplatsen rengöras och inspekteras dagligen för att säkerställa att det inte finns någon infektion.
- Ryggradsfusionskirurgi tar vanligtvis minst 6 månader till 1 år för återhämtning. Om du har en mindre invasiv ryggradskirurgi kan du ha en kortare återhämtningstid.
