Patellofemoral smärta är smärtan du kan ha runt eller bakom knäskålen (patella). Denna smärta kallas ibland "löparens knä" som det är vanligt hos idrottare. Patellofemoral smärta kan bli värre när du springer, går, sitter länge eller sitter på huk. Patellofemoral smärta kan behandlas hemma med vila, is och receptfria läkemedel. Kontakta din läkare om din smärta inte försvinner av sig själv. Sjukgymnastik och i sällsynta fall kirurgi krävs ibland för patellofemoral smärta.
Steg
Del 1 av 3: Behandla smärtan hemma
Steg 1. Håll dig borta från knäet tills smärtan går över
Om du upplever ont i ditt knä, ta lite tid att vila. Överansträngning kan göra smärtan värre och möjligen orsaka andra komplikationer. Undvik att lägga för mycket vikt på knäet som har ont under några dagar. Du kanske också vill avstå från vissa aktiviteter som ökar knäsmärta.
- Ändra din rutin om det behövs. Om du normalt tar kollektivtrafik till jobbet, kör till exempel några dagar. Detta kan minska gångtiden.
- Byt till lågeffektövningar, som simning eller cykling, istället för aktiviteter som löpning och jogging.
Steg 2. Prova R. I. C. E -metoden
R. I. C. E -metoden är ett klassiskt sätt att behandla knä- och ledvärk. R. I. C. E står för vila, is, kompression och höjd. Tillämpning av R. I. C. E -metoden kan hjälpa till att minska patellofemoral smärta.
- Vila knäet några dagar efter att du börjar märka smärtan. Undvik överdriven promenad eller träning medan smärtan kvarstår.
- Ice ditt knä. Du kan använda is placerad i en papperspåse eller ett ispaket som du kan köpa i affären. Se till att inte applicera ett ispaket direkt på knäet. Vira förpackningen i en handduk först. Isa ditt knä under 20 minuters perioder.
- Kompression innebär att du lätt sluter in ditt knä i ett elastiskt band. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation.
- Höjd betyder att lyfta knäet över ditt hjärta. Under hela dagen, försök att höja ditt knä över ditt hjärta så ofta du kan.
Steg 3. Ta receptfri medicin
Receptfri medicinering kan hjälpa till att hantera smärta. Smärtstillande medel som ibuprofen, som också har antiinflammatoriska egenskaper, kan vara särskilt användbara vid behandling av patellofemoral smärta.
- Var noga med att läsa anvisningarna för säker användning när du använder receptfri medicin. Ta inte mer än den rekommenderade dosen.
- Om du använder receptbelagda läkemedel, tala med din läkare eller apotekspersonal innan du tar receptfri medicin. Du vill se till att alla smärtstillande receptfria läkemedel inte kommer att ha en negativ reaktion med din befintliga medicin.
Steg 4. Använd försiktiga hängslen och knäband
Medan knäställningar och knätejp ofta rekommenderas för att minska svullnad och inflammation, var försiktig när du tejper ditt knä eller använder en frihandstöd.
- O-disken har inte visat sig vara effektiv vid behandling av patellofemoral smärta, även om vissa människor tycker att de hjälper till att minska smärta. Du kanske vill prata med en läkare innan du använder ett knäskydd.
- Tejpning av ett knä kan hjälpa till att minska friktionen, minska på patellofemoral smärta, men studier om effektiviteten på lång sikt har kommit tillbaka med blandade resultat. Tejpning ger dock kortsiktig smärtlindring. Om din patellofemoral smärta är besvärande under hela dagen kan det hjälpa att knäppa knäet.
Del 2 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Besök en läkare om smärtan inte går över av sig själv
Vanligtvis kommer patellofemoral smärta att gå över av sig själv med vila. Men om din smärta kvarstår trots behandling i hemmet, boka tid med din läkare för att få ditt knä utvärderat.
- Din läkare kommer att utföra en grundläggande fysisk för att få en känsla av vad som kan orsaka din knäsmärta. Blodarbete och röntgenstrålar kan beställas beroende på resultaten av det fysiska.
- En MR -skanning, som är en skanning som visar detaljerna i ett knäled, kan också användas för att diagnostisera smärta. I vissa fall kan en läkare använda artroskopi. Detta är när en liten kamera sätts in i knäet för att få en bättre titt på brosket.
Steg 2. Starta sjukgymnastik
Sjukgymnastik rekommenderas vanligtvis vid ihållande patellofemoral smärta. Beroende på vilka knämuskler som orsakar smärtan kommer du att delta i en mängd olika övningar för att lindra knäsmärta. Din läkare bör hänvisa dig till en fysioterapeut om han eller hon tror att fysioterapi behövs för att lösa knäsmärta.
- En fysioterapeut hjälper dig att delta i övningar under dina pass. En sjukgymnast rekommenderar vanligtvis hemma behandling. Du kommer att instrueras att delta i cirka 20 minuters dag med specifika sträckor och övningar. Du kanske inte behöver träffa din fysioterapeut personligen särskilt ofta under behandlingen.
- För att behandlingen ska bli effektiv, se till att du följer fysioterapeutens råd. Framgång över natten är sällsynt, och det kan ta veckor eller månader innan behandlingen hjälper till att minska smärtan. Se till att du följer en behandlingsplan strikt och kontakta fysioterapeuten regelbundet med frågor eller funderingar.
Steg 3. Fråga om medicinska skoinlägg
Medicinska skoskär används ofta för att behandla patellofemoral smärta, eftersom otillräckligt bågstöd kan orsaka eller förvärra smärta. Orthotics, eller skoinsatser, är skär som modellerats efter dina fötter som du placerar i skor innan du går ut. Medan skräddarsydda ortoter ger bästa resultat, kan du köpa ortotik eller superfeet från ett apotek till ett billigare pris. Tala med din läkare om var och när du ska bära skoskär, och om detta är ett bra alternativ för din patellofemoral smärta.
Steg 4. Operera vid behov
Om din smärta inte svarar på icke-kirurgisk behandling kan kirurgi vara nödvändigt för att ta itu med de bakomliggande orsakerna till patellofemoral smärta. Tänk på att kirurgi är mycket sällsynt, och det är osannolikt att din smärta kommer att kräva operation. Om du behöver operation kommer din läkare att avgöra vilken typ av operation som bäst lindrar din patellofemoral smärta.
- Din läkare kan ta bort brosk för att ge smärtlindring. De kanske också vill göra en operation för att korrigera feljustering av knäna och ta bort överflödig vävnad. Den typ av operation du behöver beror på vad som orsakar din smärta.
- Återhämtningstiden för operationen varierar och beror på faktorer som din ålder och allmänna hälsa. Tala med din läkare om återhämtning och se till att du följer hans eller hennes instruktioner för eftervård.
Del 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Bygg muskler med styrketräning
Starka höfter och quadriceps kan hjälpa dina knän att hålla sig friska. Om du regelbundet lider av patellofemoral smärta, delta i ett styrketräningsprogram för att hålla din kropp stark.
- Du kan använda styrketräning, din egen kroppsvikt, fria vikter eller viktmaskiner för att styrketräna. Du kanske vill fråga din läkare eller sjukgymnast vilken typ av styrketräning som bäst skulle hantera din smärta.
- Du vill börja långsamt med styrketräning. Gör ett rimligt antal repetitioner av en given rörelse, till exempel 12 till 15 repetitioner. Öka inte antalet repetitioner förrän du bekvämt kan göra 12 till 15. Sikta på 20 till 30 minuters styrketräning två gånger i veckan och undvik att träna två dagar i rad.
Steg 2. Gå ner i övervikt
Om du är överviktig eller fet, är du mer benägen för patellofemoral smärta. Tala med din läkare om att starta ett viktminskningsprogram som hjälper dig att kasta överflödiga kilo.
- Du kan gå ner i vikt genom en kombination av kaloribegränsning och regelbunden träning. Se till att du inte begränsar dina kalorier till en orimlig nivå. Be din läkare att ge en rad kalorier du kan äta säkert varje dag.
- Träna regelbundet. Välj en träningsform du tycker om, eftersom det gör det mer troligt att du håller dig till en träningspass. Om du till exempel hatar att springa, är det osannolikt att du kommer att jobba tre gånger i veckan. Om du tycker om att cykla är det dock troligt att du cyklar regelbundet.
Steg 3. Värm upp före träning
Uppvärmning före träning kan minska risken för patellofemoral smärta. En uppvärmning är lätt övning du ägnar dig åt innan du hoppar in i en ansträngande träningsrutin. Du kan svettas något under en uppvärmning, men du ska inte känna dig trött. Det finns flera olika sätt att värma upp före träning.
- Ta en 5 till 10 minuters rask promenad.
- Gör en liten, lätt joggning i 5 till 10 minuter innan en ansträngning.
- Om du simmar, gör lätt och icke-krävande simning i cirka 5 till 10 minuter innan du börjar pressa dig själv.
Steg 4. Sträck ut regelbundet
Sträckning är avgörande för att förebygga patellofemoral smärta. Före och efter träning, investera i lite lätt stretching för att förhindra ledvärk. Det finns flera sätt att stretcha för att minska smärta och trötthet.
- Som med alla andra typer av träning, gå försiktigt i några minuter innan du sträcker dig innan du börjar. Inrikta dig på stora muskelgrupper när du sträcker dig, till exempel din rygg, vad och lår.
- Håll varje sträcka i cirka 30 sekunder. Om du sträcker dig så långt att du känner smärta, sträcker du för mycket och det kan orsaka ledvärk. Se till att slappna av när du sträcker dig. Du bör inte hålla andan under sträckor.
Steg 5. Investera i kvalitetsskor
Välj skor som passar dig bra. Om du anstränger dig för att ta på dig skor, överväg att investera i en större storlek. Skor ska ha gediget bågstöd. Du bör inte överdriva att bära klackar eller lägenheter, särskilt för långa promenader.
Om du har platta fötter, prata med din läkare om att få skonsats
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
