Experter säger att platta fötter vanligtvis är smärtfria och inte kräver behandling. Men platta fötter kan orsaka fot- eller bensmärta, liksom knä- och fotledsproblem hos vissa människor. Även om platta fötter är normala hos spädbarn och småbarn, utvecklas dina bågar vanligtvis under barndomen. Men forskare säger att platta fötter kan uppstå om dina valv aldrig bildas eller om de kollapsar på grund av en skada, fetma, åldrande eller ett medicinskt tillstånd. Lyckligtvis kan du kanske lindra det obehag som dina platta fötter orsakar.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå typer av platta fötter
Steg 1. Plattfötter hos barn är normalt
Det är normalt att barn har platta fötter åtminstone fram till 5 års ålder (och ibland så sent som 10 år) eftersom det tar tid för ben, ligament och senor i fotens undersida att bilda en stödjande båge. Som sådan får du inte panik om ditt barn har platta fötter, särskilt om det inte verkar orsaka smärta eller problem med att gå eller springa - det kommer sannolikt att växa ur det, så du behöver inte söka behandling och försöka fixa den.
- Gör plattytestet för att avgöra platta fötter. Fukta fötterna och gå på en torr yta som visar ditt fotavtryck. Om hela fotens yta kan urskiljas från utskriften, har du platta fötter.
- En person med normala bågar har en halvmåne av negativt utrymme på insidan (medial) del av sitt fotavtryck på grund av bristande kontakt med ytan.
- Platta fötter hos barn orsakar sällan smärta.
Steg 2. Täta senor kan orsaka platta fötter
En tät akillessen från födseln (medfödd) sätter för mycket tryck på framsidan av foten, vilket förhindrar att en normal fjädrande båge bildas. Akillessenen förbinder vadmuskeln med hälen. När det är för tätt får det hälen att lyfta av marken i förtid under varje steg medan du går, vilket orsakar spänningar och smärta under foten. I det här fallet blir foten platt när den står, men förblir flexibel medan den inte är viktbärande.
- De viktigaste behandlingsalternativen för flexibla platta fötter med en medfödd kort akillessen är antingen en aggressiv sträckning eller operation, som förklaras mer detaljerat nedan.
- Förutom smärtor i bågen och hälen är andra vanliga symptom på platta fötter: kalv, knä och/eller ryggsmärta, svullnad runt anklarna, problem med att stå på tå, svårigheter att hoppa högt eller springa snabbt.
Steg 3. Stela, plana fötter orsakas av bendeformitet
En stel, oflexibel plattfot förblir utan en båge, oavsett om den är viktbärande eller inte. Det anses vara en "sann" platt fot inom medicinen eftersom formen på fotens undersida förblir oförändrad hela tiden, oavsett aktivitet. Denna typ av plattfot orsakas vanligtvis av benmissbildningar, deformitet eller fusioner som förhindrar att bågen bildas under barndomen. Som sådan kan denna typ av plattfot vara närvarande från födseln eller förvärvas i vuxen ålder på grund av en fotskada eller sjukdom, såsom osteoporos eller inflammatorisk artrit.
- En stel platt fot skapar ofta fler symtom eftersom hela fotmekaniken i foten förändras.
- Stela platta fötter är mest motståndskraftiga mot tillmötesgående terapi, till exempel skoinsatser, ortotik och sjukgymnastik.
Steg 4. Vuxenförvärvade plattfötter beror ofta på fetma
En annan typ av platta fötter kallas ofta vuxenförvärvad, men det beror vanligtvis på översträckning / överanvändning / skada på den bakre skenbenet, som löper från vadmuskeln längs insidan av fotleden och slutar i bågen. Senan är den viktigaste mjukvävnaden i bågen eftersom den ger mest stöd. Den vanligaste orsaken till översträckning av bakre skenbenet är att behöva bära för mycket vikt (fetma) för länge, särskilt om skor som inte stöds vanligtvis bärs.
- Platta fötter är inte alltid bilaterala - det kan förekomma i bara en fot, särskilt efter att ha fått en fraktur i fotleden eller foten.
- Vuxenförvärvade plattfötter svarar ofta på tillmötesgående terapi, men att gå ner i vikt är ofta nyckeln till att lösa problemet.
Metod 2 av 3: Ändra platta fötter hemma
Steg 1. Bär mer stödjande skor
Oavsett vilken typ av platta fötter du har, kommer att bära skor med bra bågstöd ge åtminstone en viss fördel, och det kan möjligen ge total lindring av dina fot-, ben- eller ryggsymtom. Försök att hitta en bekväm promenad- eller atletisk sko med betydande bågstöd, rymlig tåbox, fast hälräknare och en flexibel sula. Att stödja dina bågar hjälper till att minska spänningen i bakre skenbenet och akillessenorna.
- Undvik skor med klackar högre än 2 1/4 tum eftersom det leder till korta / snäva akillessenar. Men att bära helt jämna skor är inte heller svaret, för för mycket tryck läggs på hälen, så bär skor som är förhöjda i hälen med cirka 1/4 eller 1/2 tum.
- Gör dig utrustad för skor av en utbildad säljare senare på dagen eftersom det är då dina fötter är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt kompression av dina valv.
Steg 2. Skaffa skräddarsydda ortoter
Om du har flexibla platta fötter (inte helt styva) och spenderar mycket tid på att stå eller gå, överväg sedan ett par skräddarsydda skoortoter. Orthotics är halvstyva skoskär som stöder din fotbåge och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Genom att ge dämpning och viss stötdämpning kommer ortotik också att minska sannolikheten för problem som utvecklas i andra leder, till exempel dina anklar, knän, höfter och ländryggen.
- Ortotik och liknande stöd vänder inte upp några strukturella missbildningar i foten, inte heller kan de rekonstruera en båge genom att bära dem över tiden.
- Hälso- och sjukvårdspersonal som gör skräddarsydda ortoter inkluderar fotterapeuter, liksom några osteopater, läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster.
- Att bära ortotik kräver ofta att man tar ut fabrikssulorna.
- Vissa sjukförsäkringsplaner täcker anpassade ortoser, men om din inte gör det, överväg ortopediska innersulor från hyllan-de är billigare och kan ge adekvat stöd för bågen. Faktum är att de i vissa fall har visat sig vara lika effektiva jämfört med anpassade ortotika.
Steg 3. Gå ner i vikt Om du är för tung
Om du är överviktig (särskilt fet), har viktminskning en mängd hälsofördelar, inklusive att ta trycket från benen, ledband och senor i dina fötter, samt ge bättre blodflöde till området. Gå ner i vikt kommer inte att vända stela platta fötter, men det kommer att påverka andra typer av platta fötter positivt till viss del. För de flesta kvinnor kommer konsumtion av mindre än 2000 kalorier dagligen att leda till en viss viktminskning varje vecka, även om du bara är en mild motionär. De flesta män kommer att gå ner i vikt varje vecka om de konsumerar mindre än 2 200 kalorier dagligen.
- Många feta människor har platta fötter och tenderar att överprona sina anklar (lederna kollapsar och vänder in), vilket sedan leder till en knäknäställning.
- Ibland utvecklar kvinnor fallna valv under de sena stadierna av graviditeten som sedan försvinner när deras bebis är född.
- För att främja viktminskning, ät magert kött, fjäderfä och fisk, fullkorn, färska grönsaker och frukt och drick mycket renat vatten. Undvik söta drycker som läsk.
Metod 3 av 3: Söker medicinska behandlingar
Steg 1. Prova intensiv sjukgymnastik
Om dina platta fötter har en viss flexibilitet i dem (inte styva) och de främst orsakas av svaga eller snäva senor / ledband, bör du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för dina fötter, akillessenar och vadmuskler som kan hjälpa till att återställa din båge och göra den mer funktionell. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3x per vecka i 4-8 veckor för att påverka kroniska fotproblem positivt.
- En vanlig sträcka för strama akillessenar innebär att du placerar händerna mot en vägg med ett ben åt gången utsträckt bakom dig i ett utfallsläge. Se till att du håller den utsträckta foten platt på golvet för att känna en sträcka ovanför hälarna. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa fem till tio gånger dagligen.
- En sjukgymnast kan tejpa din fot med robust tejp som kan hjälpa till att lindra symtomen genom att tillhandahålla en tillfällig konstgjord båge.
- En sjukgymnast kan också behandla inflammerade och ömma valv (kallad plantar fasciit och en vanlig komplikation av platta fötter) med terapeutisk ultraljud.
Steg 2. Konsultera en fotterapeut
En fotterapeut är en fotspecialist som är bekant med alla tillstånd och sjukdomar i fötterna, inklusive pes planus. En fotterapeut kommer att undersöka din fot och försöka avgöra om dina platta fötter är medfödda (ärftliga och från födseln) eller förvärvade som vuxna. De kommer också att leta efter eventuella benskador (frakturer eller förskjutningar), möjligen med hjälp av röntgenstrålar. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom och orsaken till dina platta fötter kan fotläkaren rekommendera enkel palliativ vård (vila, is och antiinflammatoriska medel vid uppblossningar), ortotisk behandling, gjutning eller stagning av foten eller någon form av operation.
- Vuxenförvärvade plattfötter påverkar kvinnor fyra gånger så ofta som män och tenderar att inträffa under senare år (cirka 60).
- Röntgenstrålar är bra för att se benproblem, men de är inte diagnostiska för problem med mjukvävnad, till exempel senor och ligament.
- Din fotterapeut är utbildad för relativt mindre operationer av fötterna, men mer komplexa operationer är vanligtvis domänen för ortopedkirurger.
Steg 3. Tala med din läkare om kirurgiska alternativ
Om dina platta fötter orsakar dig många problem och inte signifikant hjälps av stödjande skor, ortotik, viktminskning eller intensiv sjukgymnastik, fråga din husläkare om potentiella kirurgiska alternativ. Din läkare kan använda en CT -skanning, MR eller diagnostisk ultraljud för att få en bättre uppfattning om fotens mjuka vävnader. För svåra fall av mycket stela platta fötter, särskilt om de orsakas av tarsal koalition (en onormal fusion av två eller flera ben i foten), är det mycket troligt att rekommendera kirurgi. Kirurgi rekommenderas också för kroniskt snäva akillessenar (vanligtvis ett enkelt förfarande för att förlänga senan) eller alltför slappa bakre tibialsenor (via senreduktion eller förkortning). Din husläkare är inte en fot-, ben- eller ledspecialist, så du kommer sannolikt att bli hänvisad till en ortoped om kirurgi krävs.
- Kirurger opererar vanligtvis på en fot i taget för att inte inaktivera patienten och påverka deras liv alltför signifikant.
- Möjliga komplikationer från operationen inkluderar: misslyckande med att smälta ben att läka, infektioner, minskat fotled / fotrörelse, kronisk smärta.
- Återhämtningstiderna för operationen varierar beroende på ingreppet (oavsett om ben behöver brytas eller smälts samman, senor avskurna eller ligament ändras), men kan pågå i flera månader.
- Sjukdomar som är bidragande faktorer för platta fötter inkluderar diabetes, osteoporos, reumatoid artrit och ligamentlaxity sjukdomar som Marfan eller Ehlers-Danlos syndrom.
Tips
- Bär inte begagnade skor eftersom de redan har tagit foten och bågformen på den tidigare bäraren.
- Obehandlade stela och vuxenförvärvade plattfötter kan leda till svår smärta och permanent fotdeformitet, så ignorera inte bara problemet.
- Platta fötter tenderar att springa i familjer, vilket tyder på att de är delvis ärvda.
