Out-toeing, även känd som "ankfötter", är när tårna pekar utåt medan du går. Även om det är ett vanligt tillstånd för små barn och de vanligtvis växer ur det, kan uttåning utvecklas eller förvärras när du växer upp. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att förbättra ditt tillstånd. Du undrar nog mer om out-toeing, så fortsätt läsa för några svar på dina vanligaste frågor.
Steg
Fråga 1 av 6: Varför vänder mina tår utåt?
Steg 1. En vriden höft- eller skenben är den vanligaste orsaken
Under graviditeten måste barns benben vridas när de växer för att passa in i livmodern. Om skenbenet vrider sig utåt eller om dina höfter böjer sig uppåt kan dina fötter peka ut åt sidorna också. Medan vissa barn växer ur det när de är småbarn och börjar gå normalt, kan du fortfarande ha out-toeing som vuxen.
- En vriden lårben som kallas "femoral retroversion" kan också orsaka out-toeing, men det är vanligast hos feta barn.
- Ligg platt på ryggen med utsträckta ben. Om dina knän pekar ut åt sidan, är problemet i dina höfter. Om dina knän är raka upp och fötterna vänder åt sidan, är problemet i skenbenet.
Steg 2. Platta fötter leder också till utåtriktning
När du inte har mycket bågstöd är dina fötter platta mot marken och kan leda till hållningsproblem. Eftersom dina fötter inte är lika stabila kommer tårna naturligt att vända utåt så att du kan hålla balansen. Även om platta fötter är vanliga hos barn under 4 år och i allmänhet förbättras när du blir äldre, kan du utveckla dem som vuxna och de kan leda till obehag eller out-toeing.
- Platta fötter kan också vara ett symptom på en vriden höft eller skenben.
- Du kanske inte har någon smärta om du har out-toeing från platta fötter.
Steg 3. Dina hamstrings och glutes kan vara täta eller svaga
Både överanvändning och underanvändning av dina höft- och benmuskler kan leda till övertoning. När musklerna i underkroppen stelnar eller känns svaga, påverkar de din hållning och benens position så att dina fötter vänder utåt.
Fråga 2 av 6: Hur kan jag räta ut mina fötter?
Steg 1. Rikta fötterna framåt när du märker att de är felriktade
När du står eller går, ta ett par sekunder för att kontrollera fötternas position för att se om de pekar ut. När du märker det, gör ett medvetet försök att peka dem rakt fram. Det kan kännas obekvämt till en början, men det hjälper till att träna musklerna till rätt hållning.
Steg 2. Sätt ortotiska insatser inuti dina skor för platta fötter
Fråga din läkare om att få anpassade skär för din fot för att stödja dina valv och korrigera din fotens position. Ortotiken tar upp dina fotbågar så att hälen vrider sig in och gör att din tå blir mindre märkbar. Använd ortosen så ofta som din läkare rekommenderar så att du vänjer dig vid fotens nya position.
- Ortotik kommer inte helt att bota out-toeing, men det kan hjälpa till att korrigera milda tillstånd.
- Vissa experter har funnit att speciella skor eller hängslen inte är effektiva eller inte visar någon skillnad i behandling.
Steg 3. Sträck ut och massera dina muskler i 20 minuter varje dag
När du arbetar med att ändra din hållning och hur du går, håll dina benmuskler smala så att du inte får ont. Efter sträckning, ge dig själv en självmassage så att dina ben inte känns lika täta. Några sträckor du kan prova inkluderar:
- Fjärilssträckning: Sitt upprätt och böj knäna. Släpp benen åt sidan och tryck ihop fotsulorna. Håll i dina fötter och luta dig långsamt framåt. För en djupare sträcka, tryck ner på dina lår.
- Piriformis stretch: Ligg på rygg och dra ditt högra knä upp mot bröstet. Håll i ditt knä med vänster hand och dra det mot din vänstra axel. Håll sträckan i cirka 30 sekunder. Dra sedan ditt vänstra knä mot din högra axel.
- Hamstringssträckning: Lägg hälen på ett bord som är ungefär midjehöjd och håll benet helt utsträckt. Håll tårna pekade uppåt och böj framåt i höfterna. Håll din stretch i 30 sekunder för varje ben.
Fråga 3 av 6: Hur lång tid tar det att korrigera ankfötter?
Steg 1. Det kan ta några år att träna om din hållning
Eftersom förändringarna vanligtvis sker gradvis är det svårt att märka när out-toeing helt förbättras. Spela in en video där du går normalt när du börjar återhämta dig första gången. Under hela året, fortsätt arbeta med att träna din hållning och korrigera dina fotpositioner. Efter ett år kan du spela in ytterligare en video för att se om du har förbättrats.
Om du inte ser några förändringar, tala med din läkare om vad du kan göra för nästa steg
Steg 2. Du kan behöva opereras om out-toeing inte förbättras av sig själv
Om du känner mycket stress eller ont i knäna kan det vara dags för operation. Vanligtvis kommer din läkare att utföra en osteotomi, vilket är när de skär en del av dina benben för att hjälpa dem att justera dem i rätt position. Ofta är proceduren minimalt invasiv och du kommer snabbt att återhämta dig.
Vid svårare förhållanden kan du ha trådar, plattor eller skruvar isatta för att hålla benet på plats medan det läker
Fråga 4 av 6: Är anka gående dåligt för dina knän?
Steg 1. Det kan orsaka stress på knäna och leda till ledvärk
När du är barn kommer du vanligtvis att sluta tå när benen blir starkare. Det kan dock börja kännas lite mer smärtsamt när du är äldre än 10. Om du fortsätter att tåka kan du börja känna smärta i knän eller fotleder och kan börja utveckla artrit.
Out-toeing kan också göra det svårt eller smärtsamt att springa, cykla eller spela sport
Fråga 5 av 6: När ska jag oroa mig för out-toeing?
Steg 1. Sök behandling om out-toeing orsakar smärta eller begränsar dina rörelser
I många fall försvinner out-toeing när du blir äldre, men det kan vara ihållande. Om du har svårt att gå, halta eller har en fot som visar sig mer än den andra, kontakta din läkare eller sjukgymnast. De kommer att kunna diagnostisera orsaken till ditt tillstånd och erbjuda den bästa behandlingen för det.
Din läkare kommer vanligtvis att ge dig en fysisk för att kontrollera ditt rörelseomfång och göra en neurologisk undersökning för att kontrollera nerv- och muskelfunktion. De kan beställa röntgen om de hittar något som berör
Fråga 6 av 6: Är out-toeing genetiskt?
Steg 1. Vissa fall av out-toeing kan förekomma i familjen
De vanligaste genetiska fallen inträffar när du har en vriden skenben eller lårben. Även om det fortfarande är oklart varför vissa människor utvecklar out-toeing och andra inte, tror vissa läkare att det kan vara ärftligt. Om dina föräldrar eller släktingar hade out-toeing när de var yngre, finns det en chans att de har gett det vidare till dig också.
