Kronisk stress är ett potentiellt allvarligt tillstånd som kan orsaka andra sjukdomar med tiden, inklusive högt blodtryck, oregelbundenhet i hjärtat, sömnlöshet och depression. Om du upplever dessa allvarliga tillstånd, sök hjälp från en läkare. Att lära sig att återhämta sig från kronisk stress är ett viktigt steg för att återfå kontrollen över ditt liv och förbättra din fysiska och psykiska hälsa. Lyckligtvis kan det ta lite tid att ta hand om din kropp, sinne och sociala liv minimera dina symtom och hindra stress från att komma tillbaka.
Steg
Metod 1 av 3: Slappna av
Steg 1. Anta en positiv inställning
Människokroppen känner stress när det finns ett verkligt eller upplevt hot. Detta orsakar frisättning av hormoner som förbereder oss för ett "fight or flight" -svar. Om du inte är i verklig fara kan många stressiga situationer lindras genom att öva en medveten attitydförändring.
- Håll saker i perspektiv. Arbete, skola och familjeförpliktelser är vanliga stressfaktorer under 2000 -talet. Trycket du känner är verkligt, men är inte alltid liv eller död situationer. Försök att känna igen det positiva och se hur saker kan utarbetas i framtiden.
- Sätt realistiska förväntningar. Vissa människor känner sig alltför stressade på grund av pressen de lägger på sig själva för att göra saker perfekt. Försök att ställa förväntningar som passar din situation. Håll dig till ett realistiskt mål och försök att inte pressa dig själv över kanten.
- Tänk inte på saker som du inte kan kontrollera. Om du har ett problem, sätt upp en handlingsplan för att lösa saker på bästa sätt. Gör vad du kan och försök att inte oroa dig när saker och ting är ur dina händer.
Steg 2. Ge dig själv lite avkopplingstid
Avsätt tid för att koppla av och göra saker som gör dig lycklig. Se en film, läs eller ta ett varmt bad. Se till att det är en aktivitet som ger dig glädje och tröst.
Steg 3. Meditera
Meditation kan göra dig mer medveten om dina tankar och allmänna mentala tillstånd. Att öka medvetenheten om din stress kan ofta bidra till att minska dess närvaro. Det finns många typer av meditation, så undersök lite för att hitta det som är bäst för dig.
- För att göra en enkel meditation, hitta en bekväm plats och sitt eller ligga. Sedan kan du fokusera ögonen på ett föremål eller en ljuslåga, eller stänga ögonen för att börja meditera.
- Försök att rensa ditt sinne och fokusera på ett objekt eller upprepa ett mantra för dig själv, till exempel "Jag är lugn och lugn."
- Om ditt sinne vandrar, försök sedan lägga märke till tanken och låt det passera, som att se ett moln flyta iväg.
- Börja med att bara meditera i 5 till 10 minuter och arbeta sedan med att meditera under längre perioder när du blir bättre på det.
Steg 4. Skapa en stressfri hemmiljö
Om ditt hem är en avkopplande plats kan det vara lättare att koppla av. Försök att hålla ditt hem, eller minst ett rum i ditt hem, rent och stökfritt.
- Prova att inreda ett rum med lugnande saker, till exempel genom att måla det i en lugnande färg, som ljusblå eller lavendel.
- Använd så mycket naturlig belysning som möjligt i ditt hem.
- Du kan också prova att använda aromaterapi i ditt hem, till exempel genom att bränna ett lugnande doftljus, till exempel ett lavendeldoftande ljus.
Metod 2 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Få en god natts sömn
Många upplever stress från sömnbrist eller dålig sömnkvalitet. Stress kan också få människor att hålla sig vaken på natten och förstöra den naturliga sömncykeln. Lär dig att förbättra både din kvantitet och kvaliteten på sömnen. De flesta vuxna kräver mellan 7,5 och 9 timmars sömn varje natt.
- Sov och vakna vid samma tid varje dag. Försök att inte ändra din sömncykel, även på helgerna när det är frestelse att sova i. Ta en tupplur om du tappar några timmars sömn på grund av en sen natt.
- Tillbringa tid utomhus under dagen. Få så mycket solljus som möjligt och håll dig aktiv.
- Undvik skärmar en till två timmar före sänggåendet. Försök att inte vara på datorn, titta på TV eller vara på din mobiltelefon innan du somnar. Läs istället en bok eller gör dig redo för nästa dag.
Steg 2. Håll en hälsosam kost
En hälsosam kost kan hjälpa dig att förbättra din sömn, energi och humör. Undersök din nuvarande kost och se var du kan göra några små förändringar.
- Drick vatten. Vatten hjälper till att hålla kroppen fri från gifter och ökar energinivåerna. Fyll din vattenflaska regelbundet under hela dagen.
- Det är bäst att helt eliminera koffein, alkohol och enkla sockerarter. Om det är svårt att gå kallt kalkon, sträva efter att avsevärt minska dessa stressframkallande ämnen i din kost.
- Förbered dina egna måltider. Fokusera på att köpa hela livsmedel som färsk frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn. Hälsokostbutiker tenderar att bära mat med färre tillsatser och kemikalier, men kom ihåg att läsa förpackningen. Även förpackade livsmedel som verkar vara hälsosamma är ibland fyllda med tillsatt socker och ohälsosamt fett.
- Kombucha -te och kamomillte kan också vara till hjälp för personer under stress.
Steg 3. Träna
Träning är ett känt sätt att blåsa av ånga och förbättra ditt humör. Regelbunden träning kommer också att förbättra din fysiska hälsa. Du behöver inte slita ut dig själv. Välj något som fungerar för dig. Allt från yoga till en omgång tennis kan hjälpa till att lindra stress.
Metod 3 av 3: Engagera med din gemenskap
Steg 1. Ta kontroll över ditt schema
Ett överväldigande fullspäckat schema ger ofta en stressfylld livsstil. Organisera ditt schema och sätt gränser för hur mycket du kan åstadkomma under en viss dag.
- Eliminera icke-väsentliga aktiviteter. Titta igenom alla dina åtaganden och stryk av de saker som inte behövs för din överlevnad eller stressminskning. Förklara för dina vänner eller kamrater att du måste ta lite ledigt för att komma tillbaka till en hälsosam livsstil. Prova att säga,”Jag vill verkligen fortsätta volontärarbete på skyddet, men jag måste ta hand om min hälsa. Jag kommer att ha kontakt i framtiden.”
- Prata med din chef eller lärare om de minimala och specifika uppgifter som du behöver utföra för att hålla dig uppdaterad. Planera att ha ett privat möte för att förklara dig själv. Prova att säga,”Jag är engagerad i mitt arbete här, men jag måste fokusera på att få ihop min hälsa. Vad exakt behöver jag åstadkomma under de närmaste månaderna för att hänga med?”
- Även om vissa stressiga situationer inte kan undvikas, finns det många som kan. Om det till exempel är stressande för dig att titta på nyheterna, eliminera eller minimera den tid du spenderar på denna aktivitet. Om en viss person stressar dig, ta lite tid från den personen för att omvärdera ditt förhållande.
Steg 2. Socialisera
Tillbringa tid med människor som gör dig glad. Ät middag med vänner eller se en film. Detta kan ta dig ur stressen och förbättra din allmänna syn.
Skratta. Precis som träning släpper skratt fördelaktiga hormoner och lindrar stress och spänningar i kroppen. Oavsett om du bjuder in din vän till en film eller chattar med familjen om roliga familjestunder, erbjuder detta magskratt fler fördelar än du kanske inser
Steg 3. Rådfråga dina vänner, familj eller kamrater
Prata med nära vänner eller familjemedlemmar om orsaken till din stress. Någon som har mer erfarenhet av arbete, skola eller livsfrågor har förmodligen mött liknande utmaningar. Du kanske också känner någon som också har upplevt din typ av kronisk stress och kan ge några råd.
Om du till exempel kontaktar en vän kan du säga:”Miguel, kan jag berätta om min situation på jobbet? Det stressar mig verkligen, och jag tror att du kanske har några bra tips.”
Steg 4. Lär dig något nytt
Gå en gruppklass eller gå med i en social grupp om du har tid. Ta dig ur det som stör dig och kanalisera din energi till något positivt. Se till att du verkligen trivs i den nya aktiviteten. Det bör hjälpa till att balansera alla negativa känslor som orsakas av stress.
Tänk på något du alltid har velat göra och se om det passar bra in i ditt schema. Överväg att ta en danskurs eller gå med i en matlagningsklubb
Steg 5. Se en terapeut
Om du kämpar för att klara dagen eller känner dig okontrollerat orolig, överväg att träffa en psykolog. En psykolog eller psykisk rådgivare är utbildad i att lyssna på dina utmaningar och hjälpa dig att hitta strategier för hantering.
