Att komma igenom livet kan vara hårt arbete. Du kommer att stöta på förluster, du kommer att förlora relationer, du kommer att lida fysisk och emotionell smärta. Men när du flyttar din inställning till att omfamna förändring, utveckla en positiv syn och betona vikten av anslutningar, kan du inte bara ta dig igenom livet utan sväva genom livet.
Steg
Metod 1 av 4: Embracing Change
Steg 1. Acceptera förändringens oundviklighet
Det finns inget mer konstant än förändring. Årstider, väder, trender, teknik - you name it; det förändras stadigt. Vet att ingenting varar för evigt. Om du upplever svåra tider, kommer de inte att bestå. Å andra sidan, om ditt liv för närvarande är exceptionellt, var tacksam för det goda, men inser att svårare dagar säkert kommer igen.
Ett sätt att sluta se förändring som allt "dåligt" är att inse att du själv och alla du möter ständigt utvecklas. Oavsett om du såg dem dagen innan eller veckor sedan, varje gång du träffar en person ser du en nyare, ändrad version. Tiden har gått. De har stött på nya erfarenheter, tänkt nya idéer. Människor är inte fixerade i tid, och inte heller livet
Steg 2. Sätt realistiska förväntningar
Om dina förväntningar är för höga och orealistiska blir du ständigt besviken över resultatet. När de är för styva lämnar du inte utrymme för tillväxt eller förändring. När du ställer mer rimliga förväntningar har du högre självkänsla och är bättre rustad att hantera vad som än kommer dig.
- Ett exempel på en orealistisk förväntan kan vara "I need to make all A's in college" medan en mer realistisk förväntan kan vara att "jag måste anstränga mig mycket för att klara mig bra på college".
- Du kan förbättra hur du hanterar förväntningar genom att regelbundet utvärdera om de kan uppnås av dig och genom att utforska en rad alternativ snarare än att fokusera på endast ett resultat.
- Om en annan person ställer orealistiska förväntningar på dig, prata med personen och förklara hur trycket att prestera påverkar dig. Du kan säga något som "När du förväntar dig detta av mig, hamnar jag _".
Steg 3. Lär dig av dina erfarenheter
Erfarenhetsinlärning är lärande som erhålls genom handling, eller genom upptäckt och utforskning. Du kan skramla bort fakta till studenter och de kommer sannolikt att glömma. Du kan aktivt undervisa i ämnet och de kanske kommer ihåg. Men om du involverar dem och låter dem uppleva ämnet kan de lära sig. Under utbildning deltar eleverna i erfarenhetsinlärning genom att följa ett 6-stegs förfarande. Samma procedur kan användas utanför klassrummet.
- Uppleva/utforska- I det här fallet betyder detta steg helt enkelt "leva" och samla erfarenheter.
- Dela/reflektera- Diskutera dina reaktioner och observationer om vissa livserfarenheter med vänner, en rådgivare eller i en tidning. Tänk på vad som hände och vad du upptäckte.
- Bearbetning/analys- Bestäm vad som var viktigt med en viss livserfarenhet. Vilka problem uppstod? Hur löstes dessa problem? Fanns det några återkommande teman?
- Generalisering- Anslut en upplevelse med andra för att avslöja trender. Erkänn om det finns några verkliga principer.
- Applikation- Bestäm hur du kan tillämpa det du lärt dig från en erfarenhet till en liknande eller annan situation.
Steg 4. Tillåt dig själv att leva i nuet
Försök att inte fokusera alltför hårt på framtiden, eller stanna kvar vid det förflutna - du kan sakna saker som händer just nu.
- För att öva på att leva i nuet, ägna dig åt mindfulness. Mindfulness kan utföras när som helst eller var som helst. Det handlar om att fokusera på här och nu.
- Om du är nybörjare kan mindfulness -meditation utföras genom att sitta i en bekväm stol. Lägg händerna nedåt på dina lår. Fokusera blicken på antingen golvet 4 till 6 fot bort eller väggen framför dig.
- Andas djupt. Andas in för 4 räkningar, ut för 4 räkningar, håll sedan den i botten i 4 räkningar. Upprepa denna cykel 4 gånger eller så länge du vill. Sitt bara och orientera dig mot din miljö. Lägg märke till några ljud, luktar eller känslor på din hud. Fortsätt andas och rikta din uppmärksamhet mot ditt andetag medan du försiktigt andas in och ut.
- Om du märker att du är fastnat i tankar, erkänna helt enkelt det faktum att du tänkte och återför sedan din uppmärksamhet till ditt andetag. Utför denna övning i 20 till 30 minuter dagligen. Med övning kan du utföra medveten meditation var du än ska bo i nuet.
Metod 2 av 4: Utveckla ett positivt perspektiv
Steg 1. Känn igen optimismens kraft och välj den
De säger att din inställning, inte din förmåga, avgör din latitud. Med andra ord, hur högt eller långt du går i livet är starkt kopplat till hur du väljer att se på livet, situationer och människor. Att anta en positiv inställning kan faktiskt förbättra din fysiska och psykiska hälsa samt din livslängd.
Steg 2. Identifiera negativt tänkande
Optimism kan vara din om du bara ändrar det du säger till dig själv. I ett försök att tänka mer positiva tankar måste du bli medveten om ditt negativa självtal.
- Ta ett pappersark och vik det på mitten i sidled. På vänster sida, skriv ner varje självbegränsande och negativ tro som du tänker på. Dessa kan inkludera "Mitt liv är hemskt" eller "Jag kommer aldrig hitta någon att älska".
- Under flera dagar, "lyssna" på dina tankar. Lägg märke till dem som får dig att må dåligt eller särskilt negativt och lägg till dem i listan.
Steg 3. Utmana ohjälpsamma tankar
Negativa övertygelser kan ha förmågan att tömma dig från hopp. Men när du sätter ett förstoringsglas till dessa övertygelser kan du inse att de inte är särskilt rationella. För varje självförgörande tro på ditt papper, ställ dig högt dessa frågor för att bestrida dem:
- Kan jag rationellt stödja denna tro? Eftersom du inte kan förutsäga framtiden kan du inte rationellt säga att du aldrig kommer att hitta någon att älska.
- Vilka bevis finns för att denna tro är falsk? Har du någonsin älskat någon tidigare?
- Finns det några bevis för att denna tro är sann? Återigen kan du inte förutsäga framtiden.
- Vad är det värsta som faktiskt kan hända om denna "dåliga" situation inträffar? Om detta hände skulle du vara ensam.
- Vilka bra saker kan hända om denna "dåliga" situation inträffar? Du kan eventuellt lära dig att älska dig själv mer och leva ut dina passioner.
Steg 4. Skapa positiva bekräftelser
Bekräftelser är positiva och hjälpsamma uttalanden som beskriver ett önskat mål som upprepas för att ge avtryck på det undermedvetna. Ta tag i ditt vikta papper och skriv till höger en bekräftelse som förvandlar de negativa, självbegränsande övertygelserna till positiva, transformativa övertygelser. Upprepa dessa uttalanden regelbundet.
- "Mitt liv är hemskt" förvandlas till "Mitt liv verkar dåligt just nu, men de tuffa tiderna gör mig starkare"
- ”Jag kommer aldrig hitta någon att älska” förvandlas till”Just nu känner jag mig ensam, men det kommer inte alltid att vara så här.”
Steg 5. Öva tacksamhet
Ett tankesätt av tacksamhet kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv syn. Fokusera på dina välsignelser istället för att stanna kvar vid dina bördor. Tacksamma människor har bättre fysisk hälsa, förbättrad psykologisk hälsa, ökad empati och minskad aggression, sover bättre, har högre självkänsla och är mer benägna att bygga nya vänskap. Visa mer tacksamhet av:
- Skriver ner det. Starta en tacksamhetsjournal.
- Berätta för andra när du uppskattar dem.
- Meditera och fokusera på en tacksamhet.
Steg 6. Ändra ditt perspektiv
Ibland fastnar vi helt i våra livskriser. Att "fastna" kan hindra oss från att titta objektivt på en situation och därmed hitta en fungerande lösning. Istället går vi bara vilse i dramat om det. Ta ett steg tillbaka och observera ditt liv från en utomstående lins.
Tänk att något som händer dig faktiskt händer en kollega eller en nära vän. Hur skulle du råda den personen att hantera situationen? Märker du något negativt tänkande eller orealistiska förväntningar?
Metod 3 av 4: Betona anslutningar
Steg 1. Omge dig med positiva människor
Att vara nära positiva människor föder positivitet inom dig. Dessutom, oavsett vad du går igenom i livet, kan en stark supportgrupp hjälpa dig att hålla dig grundad och hoppfull. När du är i närheten av människor som har en sund syn, ökar detta dina chanser att bli lyckliga och framgångsrika.
- Sök efter de positiva påverkarna i ditt liv. Det är de människor som utövar tacksamhet och aktivt söker glädje i vardagen.
- Avsluta relationer eller ta avstånd från negativa påverkare. Det är de människor som stannar kvar vid problem eller bördor. De skrattar eller ler ofta inte och deras sura humör kan smitta.
Steg 2. Utveckla din andlighet
Om du tror att det finns en anledning till ditt liv, ett högre syfte, så kan det vara en skyddande faktor att komma i kontakt med din andliga sida mot hårda tider.
- Individer som beskriver sig själva som andliga eller religiösa gör ofta hälsosammare livsstilsval när det gäller kost, undviker riskbeteenden som att köra utan bilbälte och avstå från att röka, dricka eller använda droger. Dessutom ger andlighet oss också ett socialt stödsystem som uppmuntrar oss och hjälper till att lindra stress.
- Andlighet behöver inte vara relaterat till organiserad religion eller filosofi; det kan betyda vad du vill att det ska betyda. Utveckla din andlighet genom att öva förlåtelse, engagera dig i självreflektion, använda naturen och konsten för att komma i kontakt med en högre makt och öva självmedkänsla.
Steg 3. Bidra genom att hjälpa andra
Att få kontakt med andra kan ge positiva resultat på båda sidor när anslutningar skapas genom välgörenhet. Att hjälpa andra kan förbättra vår tillfredsställelse med livet, ge oss en känsla av syfte, öka känslan av självförmåga, minska stressen och lyfta humöret.
Vet du inte hur du kan hjälpa till? Här är några idéer: Barnvakt för dina grannar som inte går mycket på dejter. Lär din unga kusin att spela ett instrument. Volontär på det lokala soppköket. Donera leksaker till behövande barn under semestern
Steg 4. Be om hjälp när du behöver det
Att komma igenom livet blir mindre svårt när du vet när och hur du kan be om hjälp när du behöver det. Att be andra om hjälp kan stärka band och även hjälpa vänner eller familjemedlemmar att känna sig mer kompetenta. Vi antar ofta felaktigt att att be om hjälp får oss att se svaga ut eller underskatta andras önskan att hjälpa.
- Tänk på några uppgifter som du kan använda hjälp av.
- Berätta om erbjudanden om hjälp du har fått tidigare.
- Matcha dina specifika behov med förmågor eller intressen hos dem som har erbjudit hjälp. Till exempel, om du har en vän som älskar att baka, och du kan använda hjälp med att planera en fest, skulle hon förmodligen bli glad över att hjälpa till.
- Slutligen, var direkt. Begäran om hjälp går ofta inte att uppfylla när de är tvetydiga. Till exempel är det mycket mer sannolikt att du får hjälp om du frågar "Kan du hjälpa mig att få barnen till deras spel varje lördag morgon?" snarare än "Kan du hjälpa mig med barnens spel ibland?"
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Träna regelbundet
Att anpassa en vana med regelbunden fysisk aktivitet kan göra underverk för ditt liv. Att träna konsekvent ger dig ett lyft på energiavdelningen, hjälper dig att ha en mer positiv inställning, hjälper dig att kontrollera vikt och bekämpa sjukdomar och ökar din livslängd.
Hitta en eller flera aktiviteter som du tycker om och rör dig. Några idéer inkluderar jogging i grannskapet, deltagande i gruppträningskurser, rodd eller vandring
Steg 2. Ät gott
Att äta en balanserad kost av riktiga, hela livsmedel kan hjälpa dig att må bra och få din kropp att fungera optimalt. Välj livsmedel från var och en av livsmedelsgrupperna, inklusive grönsaker, frukt, proteiner, mejeriprodukter och fullkorn.
Var noga med att bara njuta av vissa livsmedel med måtta, till exempel snabbmat eller godis
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Sträva efter mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt för maximal hälsa och välbefinnande. När du inte konsekvent får god kvalitet (och kvantitet) sömn, är du mer benägen för olyckor, mindre benägna att bekämpa sjukdomar och sjukdomar och mer benägna att fatta ohälsosamma beslut, till exempel att äta skräpmat sent på kvällen. Gör sömn högsta prioritet för bättre fysisk, mental och känslomässig hälsa.
Steg 4. Utför egenvård ofta
Egenvårdande aktiviteter är de som vårdar din ande och själ. Dessa aktiviteter höjer ditt humör, hjälper dig att minska stress och ger dig den motståndskraft som behövs för att klara av tuffa situationer.
