Människor med typ A -personlighet anses vara konkurrenskraftiga och brådskande, och som människor som tenderar att längta efter perfektion. Vissa psykologer anser att dikotomi av typ A/typ B är mindre personlighetsdrag och mer ett sätt att beskriva strategier för att hantera stress. Om du är någon som vet att du tenderar mot typ A -stresshantering kan det vara svårt att hitta en väg ut ur negativa mönster. Genom att ta en ledtråd från några typ B -strategier och hitta sätt att lugna ner dig under press och i ditt dagliga liv kan du lindra en del av stressen som tynger dig.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Sätt misslyckanden och oro i sitt sammanhang
Som typ A -personlighet kan det vara lätt att fastna för tillfälliga känslor av misslyckande, ånger och oro för framtiden. När dessa känslor börjar övervinna dig, försök att tänka på dem i större skala genom att tänka på hur det alltid finns faktorer som ligger utanför din kontroll.
- En av de kännetecknande egenskaperna hos en typ A -personlighet är fokus på detaljer på bekostnad av den större bilden, vilket kan lägga mycket stress på dig.
- För stressfaktorer som verkar alltför tidskrävande, som att fastna i trafiken på väg till ett möte eller förlora ett stort projekt på jobbet, försök att sätta dem på en tidsperiod och fråga dig själv om frågan kommer att verka så viktig om en vecka, i ett år, eller till och med om ett decennium eller två.
Steg 2. Omdefiniera hur framgång ser ut när det gäller dina uppgifter och mål
Många typ A -personligheter har en känsla av perfektionism som försöker karantänera sitt arbete i två lådor med strikt "framgång" och "misslyckande". Istället för att fastna på att oroa dig för misslyckande, fokusera på nya idéer om vad framgång kan innebära i ditt liv och arbete, både i liten och stor skala.
- Försök att tänka på situationer i ditt livs sammanhang just nu. Fråga dig själv om något är det bästa du kan göra här och nu, i den situation du befinner dig i, snarare än att föreställa dig en perfekt värld.
- Till exempel, om du känner att du inte kan slutföra en uppgift så bra som du vill, fråga dig själv om arbetet du har gjort är acceptabelt för de resurser och den tid du har tillgänglig.
Steg 3. Tänk positiva tankar om dig själv
För att undvika att utvecklas till negativa tankemönster måste du omformulera din inre monolog när du kommer ner på dig själv. För typ A-personligheter kan drunkning av din inre kritiker vara en utmaning, men försök upprepa bekräftelser om dig själv som stärker ditt självvärde.
- Några sätt att prova positivt självtal inkluderar att fokusera på dina prestationer, berömma dig själv för dina styrkor och förlåta dig själv för dina misstag.
- Exempel på saker du kan säga till dig själv inkluderar: "Jag kan göra det här", "Mitt värde definieras inte av min förmåga att göra detta" och "jag är inte en dålig person för att röra upp det, jag ' ska försöka igen och bli bättre."
Steg 4. Bygg upp ett tillväxttänkande genom att tro på din förmåga att förbättra
Ett sätt att gå förbi stress är att ändra ditt perspektiv från grunden. Försök att bygga en som inte hålls tillbaka av etiketter eller tidigare misstag, som ofta kallas ett "tillväxtinställning". Börja se dig själv som någon som kan förbättra och växa, snarare än "ett misslyckande" eller "en framgång".
- När du bygger upp ett tillväxtinställning kan du känna dig bättre om de utmaningar livet ställer mot dig.
- Du kan försöka svara på ditt eget svartvita tänkande med fraser som "Nej, jag är inte ett misslyckande, men jag är inte heller en framgång. Jag är jag, och jag kan alltid bli bättre.”
Metod 2 av 3: lugna ner dig
Steg 1. Fokusera på ditt andetag
Om du befinner dig i en särskilt stressande situation är ett av de bästa sätten att ta itu med att vara uppmärksam på din andning och försöka sakta ner den. En teknik som används av proffs som sjukvårdare och brandmän är att andas in i 4 sekunder, hålla andan i 4 sekunder och sedan hålla utandningen i 4 sekunder.
Denna andningsmetod kommer att sätta igång din kropps naturliga avslappningssvar
Steg 2. Jorda dig i din kropp genom att spänna och slappna av muskelgrupper
Börja med axlarna, känna obehag i kroppen och spänn upp musklerna, släpp dem efter cirka 5 sekunder. När du rör dig genom din kropp, spänner och släpper muskler, kommer du samtidigt att släppa spänningar och hjälpa till att förankra ditt sinne i din kropp.
Steg 3. Gå runt på kontoret eller kvarteret
Att gå en promenad kommer att slappna av när det flyttar din uppmärksamhet från en stressig situation. Promenader ger också goda möjligheter att fokusera på andning och din kropp. Om du är stressad av en interaktion med någon kan en promenad ta dig en paus och komma tillbaka och känna dig pigg.
En promenad är också en bra tid att checka in med dig själv om dina prioriteringar och att identifiera vad som orsakar dig mest stress
Steg 4. Upprepa ett lugnande ord eller en fras högt eller i huvudet
Tyst upprepning är ofta lugnande, och genom att upprepa en upplyftande eller lugnande tanke kan du börja känna dig mer kapabel och stark. Hitta ett ord eller en fras som är enkel och tydlig, men som ändå inspirerar dig att känna dig trygg, som "jag kan göra det här" eller "den här känslan kommer att gå över."
Metod 3 av 3: Sakta ner ditt dagliga liv
Steg 1. Öva en avkopplande aktivitet som yoga, tai chi, qigong, eller meditation.
Att starta en vanlig träning som hjälper dig att centrera dig själv och fokusera på lugnande racingtankar kan göra det lättare att hantera stressen av perfektionism och deadlines. Prova att använda meditationsvideor eller appar för att få lugn och ro i tankarna och överväga att gå på lektioner om yoga, tai chi eller qigong.
Att jorda dig i din kropp är ett bra sätt att hjälpa till att minska stressen att fastna i huvudet
Steg 2. Avsätt tid för att göra något du älskar utan distraktion
Tillbringa 30 minuter eller en timme varje dag på att läsa, träna, trädgårdsskötsel eller något annat som ger dig glädje av allt som gör dig stressad eller avstängd. Att ta tid att njuta av en aktivitet utan att något kommer i vägen hjälper till att skapa kvalitetstid med dig själv som kommer att lindra stress och hjälpa till att hålla den borta.
- Några exempel på saker att lägga undan är enheter som kan ge dig aviseringar, särskilt arbetsprylar och smartphones, och hålla saker som skolmaterial utom synhåll.
- Du kan också börja bli mer säker på att du kan ta pauser utan att världen kraschar.
Steg 3. För en journal för att känna mer kontroll över dina känslor
Att fylla i en dagbok full av dagliga poster, ritningar och klotter kan ge dig en möjlighet att känna mer kontroll över dina känslor och dina reaktioner på saker i ditt dagliga liv. Att skriva är också ett kraftfullt sätt att ändra ditt perspektiv, eftersom du kan få dig själv att skriva negativa tankar och försöka omformulera dem.
