Influensan (influensa) kan uppstå när som helst, men förekommer mestadels på hösten och vintern. Kallt väder håller många människor inomhus samtidigt, och semesterperioden samlar familjemedlemmar i alla åldrar, vilket ökar sannolikheten för sjukdom. Influensan kan leda till att du lider av feber, frossa och ont i kroppen och kan bli så allvarlig att det är motiverat att läggas in på sjukhus. Förhindra influensa i vinter genom att få ditt årliga influensaskott, utöva god hygien och hålla din kropp frisk med kost och träning.
Steg
Metod 1 av 3: Skydda dig själv från influensaviruset
Steg 1. Få influensaskott varje år
Varje person över 6 månader bör få ett influensaskott varje år, vanligtvis i början av hösten innan influensasäsongen börjar. Det finns några olika influensaskott tillgängliga, så fråga din läkare eller apotekare vilket vaccin som är rätt för dig. Få din influensa på ett läkarmottagning, klinik, apotek, högskolans hälsocenter eller till och med på vissa skolor och arbetsplatser.
- Förra årets skott kommer inte att skydda dig från årets influensa - ta ett skott varje år.
- Tala med din läkare innan du får skottet om du är allergisk mot ägg, någonsin har haft Guillain-Barré syndrom eller inte mår bra den dagen du ska ta bilden.
- Detta minskar inte bara din chans att bli sjuk, det minskar också sannolikheten för att du överför influensa till andra.
Steg 2. Tvätta händerna ofta
Tvätta händerna varje gång du hostar, nyser eller blåser näsan, efter att ha använt toaletten, innan du äter eller lagar mat, efter att ha tagit hand om någon som är sjuk, efter att ha bytt blöja och efter att ha rört skräp. Använd rätt handtvättsteknik:
- Blöt händerna med rent, rinnande vatten (varmt eller kallt). Stäng av vattenkranen och applicera sedan tvål på dina händer.
- Gnid ihop händerna för att skumma upp tvålen. Skumma ryggen på dina händer, mellan fingrarna, upp till armbågarna och under dina naglar. Skrubba händerna i minst 20 sekunder och skölj sedan av tvålen under rent, rinnande vatten.
- Torka händerna med en ren handduk eller en lufttork.
Steg 3. Använd handsprit om du inte kan tvätta händerna
Om du inte har tillgång till tvål eller rent, rinnande vatten, använd handsprit ibland när du annars skulle tvätta händerna. Din handsprit bör vara gjord av minst 60% alkohol. Lägg lite desinfektionsmedel i handflatan och gnid ihop händerna, gnid produkten över hela händer och fingrar tills dina händer känns torra.
- Handdesinfektionsmedel är inte lika bra på att ta bort bakterier som att tvätta händerna. Tvätta händerna när du har möjlighet.
- Handdesinfektionsmedel fungerar inte bra om dina händer är feta eller synligt smutsiga.
- Förvara handsprit utom räckhåll för barn - låt inte barn svälja det.
Steg 4. Rör inte vid ansiktet
Undvik att röra ansikte, ögon, mun eller näsa om du inte tvättar händerna först. Sjukdom sprids lätt på detta sätt. Bär en liten flaska handsprit i din handväska, portfölj eller ryggsäck för att använda först om du behöver röra vid ansiktet.
Steg 5. Täck hosta och nysningar
Nysa och hosta in i en vävnad och släng sedan vävnaden. Detta är renare än att nysa i händerna och kan hjälpa till att förhindra spridning av influensa. Om du inte har en vävnad med dig, nysa eller hosta in i armbågens skurk.
Metod 2 av 3: Minimera bakterier hemma och på jobbet
Steg 1. Undvik människor som är sjuka
Undvik om möjligt att vara nära någon som har influensa. Håll dig borta från sjuka vänner eller grannar tills de mår bra. Håll dig borta från folkmassorna under influensasäsongen, om möjligt - med kollektivtrafik, auditorier och platser där människor samlas gör det lätt för influensa att sprida sig.
Stanna hemma från jobbet eller skolan om du är sjuk så att du inte smittar andra. Du kan återvända till skolan eller arbeta 24 timmar efter att din feber återgår till det normala, men fortsätt att öva god handtvättshygien
Steg 2. Ta försiktighetsåtgärder kring sjuka familjemedlemmar
Om någon i ditt hushåll är sjuk, överväg att sova i ett annat rum än dem om du vanligtvis delar ett sovrum. Var noga med att tvätta händerna efter att du har interagerat med dem och rengör alla koppar, bestick eller fat som de använder noggrant.
Människor kan fortfarande vara smittsamma i upp till en vecka efter att de mår bättre
Steg 3. Rengör ditt hem och din arbetsyta regelbundet
Använd desinficerande sprayer eller våtservetter för att rengöra ytor som kan innehålla influensa. Rengör dina badrum, sovrumsytor, trä- och glasbord, kontorsbord och andra områden som du ofta använder eller vidrör. Förvara en behållare med desinfektionsservetter på ditt kontor och torka av skrivbordet, telefonen och tangentbordet varje morgon innan du börjar arbeta.
Steg 4. Sanera din telefon
Telefoner har många bakterier eftersom du använder dem så ofta och de sitter på många ställen och utsätts för virus. Använd en desinfektionsservett eller lite tvålig trasa för att noggrant rengöra telefonen varannan dag under influensasäsongen.
Självklart, sänk inte ner telefonen i vatten
Steg 5. Byt handdukar ofta
Eftersom du kommer att tvätta händerna oftare måste du byta dina gemensamma handdukar oftare så att de inte förblir fuktiga och blir en vektor för sjukdomar. Byt ut handduken varannan dag eller om den är fuktig när du ska återanvända den. Håll handdukarna åtskilda så att varje familjemedlem har sin egen handduk.
Metod 3 av 3: Öva hälsosamma vanor
Steg 1. Sov 7-9 timmar om natten
Att få tillräcklig vila hjälper ditt immunsystem att fungera som bäst. Sikta på att få 7-9 timmars sömn varje natt. Prova tekniker för att förbättra dina sömnvanor:
- Ställ in en vanlig sängtid och vakna upp.
- Träna regelbundet (men inte inom 3 timmar före sänggåendet så att det inte håller dig uppe).
- Undvik koffein efter 16:00.
- Undvik att sova under dagen.
- Koppla av innan du lägger dig med ett varmt bad eller läs.
- Spara ditt sovrum för att sova - titta inte på tv i sängen. Sov i ett svalt, mörkt rum.
Steg 2. Ät en näringsrik kost
Att äta en näringsrik och varierad kost hjälper ditt immunsystem att fungera. Tänk på att äta en "färgglad" kost - en rik på färsk frukt och grönsaker i många olika färger. Detta kan hjälpa dig att få massor av vitaminer och näringsämnen för att hålla din kropp frisk.
Steg 3. Drick tillräckligt med vatten
Håll dig hydratiserad för att behålla din allmänna hälsa och undvik att bli sjuk. I allmänhet bör män dricka cirka 13 koppar vatten och andra vätskor dagligen (cirka 3 liter), och kvinnor bör sikta på 9 koppar (2,2 liter). Drick mer om du svettas mycket. Vatten, juice och te räknas in i dina vätskor.
Steg 4. Håll dig aktiv
Aeroba träningspass är de som ökar din puls och andningsfrekvens. Promenader, långsam jogging, cykling och simning är bra alternativ. Sikta på att få minst 30 minuters aerob aktivitet minst 5 dagar i veckan för optimal hälsa. Detta kommer inte att stoppa influensan, men det kan hålla dig frisk och göra återhämtningen enklare.
Du kan behöva bli kreativ för att träna under vintern. Skaffa ett gymmedlemskap, dansa, använd träningsvideor hemma, hitta en inomhuspool - gör vad du kan för att hålla dig aktiv på vintern
Steg 5. Minska din stressnivå
Stresshormonet kortisol påverkar många kroppssystem - inklusive ditt immunsystem - negativt. Prova yoga, meditation, djup andning, ta en promenad - allt som hjälper dig att slappna av. Om du har en stressig livsstil på grund av arbete eller familj, öva medvetenhetsmeditation eller lär dig stresshanteringskunskaper. Även om det inte kommer att sluta
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Influensan sköt kan inte ge dig influensa. Vissa människor upplever lindriga influensaliknande symtom som låg feber eller värk i kroppen efter att ha fått skottet, vilket bara är din kropp som reagerar på att göra antikroppar. Eventuella biverkningar från skottet är betydligt mildare och kortare än att få influensa.
- Att få influensaskott skyddar också andra från att bli sjuka - ju fler som får influensa, desto färre kommer att få influensa varje år. Detta kan rädda liv!
