Oro över den potentiella ökade cancerrisken från receptbelagda östrogener har fått fler att söka naturliga alternativ. Naturligtvis är det möjligt att höja östrogennivåerna, främst genom att göra kostförändringar. Det finns också några receptfria örter och kosttillskott som du kan prova, men kom ihåg att forskning är begränsad om effekterna av växtbaserade tillskott, så det är bäst att diskutera att ta dem med en läkare först. Tala också med en läkare om låga östrogennivåer orsakar obehag eller klimakteriebesvär, såsom värmevallningar, sömnlöshet, humörförändringar eller vaginal torrhet. En funktionell medicin eller naturläkare kan också hjälpa till genom att kontrollera om det finns tillstånd som kan efterlikna lågt östrogen, till exempel lågt progesteron, testosteron eller DHEA.
Steg
Metod 1 av 2: Justera din kost
Steg 1. Gör frukt och grönsaker basföda i din kost
Detta är en bra strategi för din hälsa i allmänhet, men det kan också bidra till att främja högre östrogennivåer eftersom frukt och grönsaker har fytoöstrogener i dem. Fytoöstrogener är livsmedel som höjer dina östrogennivåer naturligt. Sikta på att fylla din tallrik halvvägs full av frukt och grönsaker vid varje måltid. Skär ner på ohälsosamma livsmedel också, till exempel snabbmat, stekt mat, fetthaltigt kött, ost och andra fettrika föremål.
- Prova att byta ut hälften av ditt ris eller din pasta till middagen mot grönsaker, till exempel blomkål, gröna bönor eller spaghettisquash.
- Förvandla din lunchmacka till en sallad genom att lägga ditt kött, ost och dressing på en salladsbädd.
- Ha en kopp (240 g) färska bär med yoghurt till frukost eller dessert för att öka ditt dagliga fruktintag.
Dricks: Om du går igenom klimakteriet kan du överväga att byta till en fettsnål, växtbaserad kost. Detta kan hjälpa till att minska klimakteriet, såsom värmevallningar, irritabilitet och ångest.
Steg 2. Inkludera bönor, baljväxter, nötter och frön i din kost varje dag
Dessa livsmedel är fytoöstrogener, vilket kan öka dina östrogennivåer om du konsumerar dem regelbundet. Leta efter sätt att införliva dem i din dagliga kost. Några sätt du kan göra detta inkluderar:
- Byt ut bönor mot nötkött i chili och grytor.
- Snackar på jordnötter, valnötter, mandlar eller cashewnötter mellan måltiderna eller använder dem till toppsallader, havregryn och andra livsmedel.
- Strö linfrön på sallader, spannmål och yoghurt.
Steg 3. Ät 1 portion ekologisk soja eller en sojabaserad produkt dagligen
Soja är en kraftfull fytoöstrogenmat, så tillsats av tofu, sojabönor, sojamjölk, sojaproteinpulver och andra livsmedel som innehåller soja kan bidra till att främja högre östrogennivåer naturligt. Se till att få ekologisk soja när det är möjligt för att minska ditt intag av bekämpningsmedel. Försök att inkludera 1 portion soja varje dag för att säkerställa att du har nytta av detta fytoöstrogenkraftverk. Några sätt du kan göra det inkluderar:
- Ersätta köttet i ett recept med tofu eller en sojaproteinprodukt.
- Byt från komjölk till sojamjölk.
- Med sojanötter eller edamame som mellanmål.
Dricks: Även om det har funnits farhågor om soys fytoöstrogennivå och den potentiella cancerrisken soja och sojaprodukter kan medföra, har resultaten av dessa studier blandats. Att ha 1 portion soja varje dag verkar vara säkert.
Steg 4. Njut av ett glas rött vin eller röd druvsaft till middagen
Rött vin ökar östrogen i blodet, så att njuta av ett glas rött vin dagligen kan hjälpa till att främja högre östrogennivåer. Den aktiva föreningen i vinreservatrol-finns dock också i druvsaft, druvor, russin och till och med jordnötter, så det finns alternativ till alkohol som också ökar din östrogennivå.
- Observera att ett glas rött vin är 150 ml. Överskrid inte detta belopp.
- Humle kan också hjälpa till att främja högre östrogennivåer, så du kan ta en öl om du inte är ett fan av rött vin.
Steg 5. Ha svart lakrits som godis
Svart lakrits är en kraftfull fytoöstrogenmat, så inkludera den i din kost som en godbit ibland. Till exempel kan du ha en bit svart lakrits till efterrätt eller välja svart lakrits som ditt godis på film.
Om du inte gillar smaken av svart lakrits kan du också ta den i tilläggsform, till exempel i en kapsel utan smak. Följ tillverkarens instruktioner för hur mycket du ska ta varje dag
Steg 6. Krydda din mat med gurkmeja och timjan
Gurkmeja och timjan innehåller fytoöstrogener, så försök att lägga till dem i recept medan du lagar mat eller strö dem på beredda livsmedel för en extra fytoöstrogenökning. Även att tillsätta 1/2 tsk (2,5 g) till ett recept kan innebära en stor ökning av fytoöstrogener.
- Gurkmeja används ofta i curryrätter, men du kan lägga till det i nästan vad som helst. Den har en mild smak.
- Timjan används vanligtvis i salta rätter och såser. Prova att lägga den till pastasås eller använd den som kryddor för grillade grönsaker.
Steg 7. Smutta på en kopp citronverbena -te när du vill koppla av
Citronverbena är ett annat potent fytoöstrogen, och det har också lugnande egenskaper. Prova att dricka en kopp citron verbena te före sänggåendet eller när du vill varva ner.
Metod 2 av 2: Användning av receptfria örttillskott
Steg 1. Försök med svart cohosh för att öka östrogenet och lindra klimakteriet
Svart cohosh är en växt som är infödd i Nordamerika. Att komplettera med svart cohosh kan hjälpa till att öka östrogennivåerna eftersom det har visat sig ha östrogen aktivitet. Svart cohosh har länge använts för att lindra klimakteriebesvär, såsom värmevallningar, men dess effektivitet har inte bekräftats av några studier.
Följ tillverkarens instruktioner för hur du tar svart cohosh eller be din läkare om ett dosförslag
Säkerhetsföreskrifter: Se till att du rådgör med din läkare innan du börjar med något växtbaserat tillskott. Vissa växtbaserade kosttillskott kan interagera med andra mediciner.
Steg 2. Titta in i rödklöver efter ett fytoöstrogen -örttillskott
Rödklöver är medlem i baljväxterfamiljen, så den erbjuder liknande fytoöstrogenfördelar som baljväxter gör. Det rekommenderas dock inte för långvarig användning på grund av den ökade risken för cancer det kan utgöra. Undvik också rödklöver om du har en ökad risk för bröstcancer eller andra hormonkänsliga cancerformer.
Följ tillverkarens instruktioner för hur du tar rödklöver, eller fråga din läkare om råd
Steg 3. Inkludera ett kyskt trädbärtillskott för att lindra klimakteriet
Även om studier inte har bekräftat det, har kyska trädbär, även känt som vitex, använts för att normalisera östrogennivåer och lindra klimakteriet och menstruationssymtom. Det ökar progesteron och sänker östrogen, vilket minskar östrogen dominans.
Prova att ta ett tillägg på 30-40 mg dagligen i minst 3 menstruationscykler eller 12 veckor för att se om det hjälper dig
Steg 4. Titta på östriolkrämer som är receptfria för ett naturligt, aktuellt östrogenalternativ
Om du är intresserad av att använda en naturlig form av östrogen, finns östriolkrämer över disk tillgängliga. Dessa krämer ger extra östrogen genom huden. Det är dock bara en liten mängd, så de kräver inget recept.
- Du kan också prata med din läkare om du vill ha en starkare estriolkräm. Dessa krämer är växtbaserade även om de är receptbelagda, så detta skulle fortfarande vara ett naturligt alternativ som du kan prova.
- Var medveten om att enbart östrogen kan öka risken för cancer, så det är bäst att använda progesteron tillsammans med det och få dina hormoner kontrollerade före och under behandlingen.
