Ärr kan få dig att känna dig ofullkomlig och obekväm. Det finns dock flera sätt att övervinna ditt obehag med ditt ärr. Om ditt ärr är djupt och synligt kan du upptäcka att du känner dig bättre när du pratar om det och utsätter det för vänner och familj. Du kan också behandla ditt ärr för att minimera dess synlighet. Om du lider av känslor av extrem skuld eller skam på grund av ditt ärr, överväg att konsultera en terapeut.
Steg
Metod 1 av 4: Att tänka på ditt ärr
Steg 1. Fråga dig själv om du är redo att avslöja ditt ärr
Att exponera dina ärr för världen är inte ett nödvändigt steg mot att vara bekväm med ditt ärr. Vissa människor tror att dölja ärret är en indikator på skam eller obehag. Men du kan bli bekväm med ditt ärr utan att känna dig skyldig att avslöja det. Vänta tills du är redo att avslöja ditt ärr. Utsätt inte dina ärr bara för att någon annan - en vän, familjemedlem eller mentor - pressar dig att göra det.
Steg 2. Fokusera inte på människor som stirrar
Om någon är intresserad av ditt ärr, tänk på att de är undantaget, inte regeln. Med andra ord, varje gång du får någon att stirra på dina ärr, tänk på alla människor som har gått förbi dig eller interagerat med dig och inte visat synlig nyfikenhet eller kastat en bedömning på din väg. Medan vissa människor kommer att titta intensivt på ditt ärr, kommer de flesta inte att bry sig. Fokusera inte på de människor som ser roligt på dig.
Steg 3. Inse att din fysiska kropp bara är en del av dig
Skönhet har många aspekter. Medan att ha felfri hud anses allmänt vara en indikator på idealisk skönhet, är inre skönhet viktigare. Inre skönhet - kvaliteten på din personlighet - definierar vem du är på ett sätt som din fysiska form inte gör. Genom att hålla dig medveten om att ditt yttre utseende inte är lika viktigt som det verkliga, inre du, blir du mer bekväm med ditt ärr.
Gör ett "själscollage"-en visuell representation av vem du är på insidan. Inkludera bilder av dina förhoppningar, ambitioner, talanger och drömmar. Om du till exempel längtar efter att resa runt i världen, inkludera bilder på platser långt borta i ditt collage. Om du anser dig själv vara en kärleksfull person, inkludera bilder av ömma scener som en mamma björn som matar sina ungar
Steg 4. Omfamna ditt ärr
Använd ärret som en påminnelse om smärtan du överlevde. Leta efter en meningsfull koppling till ärrvävnaden.
- Om dina ärr är självframkallande kan du använda ärret för att påminna dig själv om att du har gått bortom smärtan som fick dig att skära dig själv.
- Om dina ärr är från en operation eller en smärtsam olycka, kom ihåg att du klarade det trots att det var svårt. Som det gamla ordspråket säger, det som inte dödar dig gör dig starkare.
Metod 2 av 4: Att avslöja ditt ärr
Steg 1. Undersök ditt ärr när du är ensam
Titta på ditt ärr när du är hemma. Stäng vid behov dörren. Ta bort smink eller smycken som täcker ditt ärr. Försök att spendera mer tid hemma med dina ärr (ar) avslöjade. Detta kommer att göra dig mer accepterande och bekväm med ditt ärr.
Steg 2. Börja långsamt när du avslöjar dina ärr
Om du har ett ärr på armen kan du till exempel ha långärmade skjortor varje dag. För att börja känna dig mer bekväm med dina ärr, försök att bära en kortärmad tröja en dag varje vecka. Om du har framgång med att bära den kortärmade tröjan en gång i veckan, gå framåt och försök att bära korta ärmar två gånger nästa vecka. Fortsätt på detta sätt tills du har blivit mer bekväm med att visa ditt ärr offentligt.
Kanske kan du visa ditt ärr för en vän innan du avslöjar det för hela världen. Din vän bör ge dig en stödjande reaktion. Detta kommer att bygga upp ditt självförtroende och förbereda dig bättre för att avslöja ditt ärr för allmänheten
Steg 3. Avslöja dina ärr under träning
När du tränar kan det vara svårt att dölja ditt ärr. Gör inte extrema försök att dölja ditt ärr när du tränar. Till exempel skulle det vara ovanligt att bära långa ärmar till gymmet eller när du cyklar en varm dag. Att klä sig på detta sätt skulle uppmärksamma dig mer än att åka öppet med ditt ärr avslöjat.
Steg 4. Förbered dig på frågor om ditt ärr
När du har ett betydande och märkbart ärr kan personer som är nyfikna på det komma till dig med frågor. Till exempel kan du bli tillfrågad: "Hur fick du det ärret?", "Gjorde det ont?" Eller "När fick du det?"
Steg 5. Förbered dig på att folk inte märker det
Om du har bestämt dig för att avslöja ditt ärr efter att ha täckt det länge, kommer du förmodligen att betrakta det som en viktig personlig milstolpe. Du kanske har förberett dig på de svåra frågorna som människor kan konfrontera dig med om ditt ärr. Men för varje person som väljer att stirra och fråga dig om ditt ärr, är chansen stor att det finns många fler som inte kommer att märka eller bry sig om att du har ett ärr.
Även om det generellt är bra att människor inte plågar dig med ditt ärr, kan du känna dig upprörd eller ha blandade känslor om denna upplevelse. Du kanske känner att din smärta inte spelar någon roll för andra eller känner besvikelse över att det inte var mer spänning kring ditt beslut att avslöja ärret
Steg 6. Utveckla en reservplan
Om du väljer att avslöja dina ärr, men av någon anledning börjar känna dig obekväm medan du gör det, se till att du snabbt kan täcka dem igen om det behövs. Till exempel, om du går ut en dag med ditt ärr utsatt och börjar känna sig besvärlig på grund av att människor stirrar på dig, ta på dig en tröja för att täcka ärret. På så sätt kommer du inte fortsätta att dra oönskad uppmärksamhet.
Undvik att exponera ditt ärr för snabbt. Även om det känns besvärligt eller svårt i början, är det ett bra sätt att bygga upp självförtroende genom att sticka ut det
Metod 3 av 4: Prata om ditt ärr
Steg 1. Bestäm vad du vill dela med dig av ditt självförvållade ärr
Om du har ett självförvållat ärr eller ärr kan människor (inklusive tonåringar) fråga dig om det av nyfikenhet, eller för att de känner någon som har ett självförvållat ärr själva. Att tala uppriktigt om ditt ärr kan hjälpa dig att bli mer bekväm med det, men lyssna noga efter personens ton och frågeställning för att bestämma vad du vill dela med personen som frågar.
- Kanske ägnar sig den nyfikna individen åt att skada sig själv och frågar dig om det eftersom de inte har någon annan att prata med om det.
- Håll dig anpassad till samtalets ton och fördjupa dig djupare med personen om möjligt. Du kan till exempel säga till dem:”Det här ärret är en påminnelse om en grov fläck jag gick igenom. Känner du någon som har begått självskada?”
- Använd dessa samtal som möjligheter att utbilda och informera andra om svårigheterna med självskada och relaterade ärr.
- Att prata igenom din erfarenhet med andra kan ofta hjälpa dig att känna dig mer bekväm med ditt ärr och kan inspirera någon annan att göra en positiv förändring.
- Dela inte information om ditt ärr om du inte känner dig bekväm.
Steg 2. Prata med dina vänner om dina ärr
Goda vänner kommer att stödja dig och vara medvetna om svårigheterna med att öppna dig om ditt ärr. Du bör också rikta dina vänner om vad du ska säga om någon frågar dem om ditt ärr.
- Människor känner sig ofta obekväma när de frågar om något självklart men privat som ett ärr. Nyfikna människor som inte känner dig väl kan därför fråga dina vänner vad som hände istället för att fråga dig.
- Ge dina vänner anvisningar om hur du vill att de ska svara på dessa frågor.
- Till exempel, om du vill behålla kontrollen över distributionen av information om ditt ärr, bör du be dina vänner att rikta alla frågor till dig. Dina vänner kan svara på en fråga om ditt ärr genom att säga:”Jag tror inte att min vän skulle uppskatta att jag pratade om det. Du måste fråga honom/henne.” Detta är ett bra alternativ när ärret är personligt.
- Rollspel med dina vänner för att se till att de förstår dina önskemål om vad som är acceptabelt att dela om ditt ärr. Låtsas vara en främling som ber om information om ditt ärr och ställer frågande frågor.
- Att prata med dina vänner om ditt ärr kan visa dina vänner att du litar på dem med känslig information och hjälpa till att fördjupa din vänskap.
Steg 3. Känn dig inte skyldig att prata om dina ärr
Om en främling eller bekant närmar sig dig och uttrycker intresse för hur du tog emot ditt ärr kanske du inte vill dela historien med dem. Avvisa artigt men bestämt deras begäran om ytterligare information genom att säga "jag vill inte prata om det" eller "Tack för din oro, men det är en privat fråga." Dela inte information med personer du inte känner dig bekväm med att dela med.
Steg 4. Nätverk med andra som kämpar med sina ärr
Att dela historier och känslor om att ha ett ärr kan hjälpa dig att normalisera din egen upplevelse. Scar Information Service erbjuder en lång lista med ärrrelaterade grupper på sin webbplats på https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Se den här listan och sök efter en supportgrupp nära dig.
- Om du inte hittar en grupp nära dig kan du överväga att starta en eller gå med i en allmän grupp för personer med kroppsbildproblem.
- Du kan också ha framgång med att leta efter grupper relaterade till din specifika typ av ärr. Till exempel kanske du kan prata om bröstcancerärr i en bröstcancergrupp.
Steg 5. Konsultera en terapeut
Du kan vara obekväm med ditt ärr eftersom det orsakar dig förlägenhet eller skam. För att arbeta igenom dessa frågor och konfrontera dina känslor för ärret kan du behöva prata med en terapeut. Terapeuter är specialutbildade för att hjälpa dig att konfrontera de komplicerade känslorna du har för ditt ärr.
Metod 4 av 4: Minimera ditt ärr
Steg 1. Börja med ärrbehandling omedelbart efter att såret har läkt
De första sex månaderna av ärrets läkning är de viktigaste för att avgöra hur väl det kommer att läka på lång sikt. Därför bör du börja ärrbehandling så snart som möjligt efter läkningens slut.
- Om ditt sår fortfarande är sytt eller förband, applicera inte någon kräm eller andra behandlingar.
- Rengör alltid det ärrade området innan du applicerar grädde eller andra behandlingar.
Steg 2. Applicera silikongel
Silikon kan minska ärrvävnad och kan till och med förhindra hypertrofisk ärrbildning. Ett hypertrofiskt ärr är ett som höjs och sticker ut från resten av din hud. Applicera en liten mängd gel på ditt ärr och gnid försiktigt två gånger varje dag i upp till tre månader. Silikongel har visat sig minska missfärgning och förhöjning av huden på grund av ärrbildning. Silikongel är lätt tillgänglig på ditt lokala apotek.
Steg 3. Massera ärret försiktigt
Placera pek- och långfingrarna över ärret och gnid försiktigt i en cirkelrörelse. Gör detta en gång dagligen i cirka tre månader efter operationen. Massering av ärret har visat sig minska både smärta och synlighet för återhämtande ärrvävnad.
Steg 4. Applicera en återfuktande kräm
Om huden runt ett sår producerar överskott av kollagen - ett naturligt förekommande protein - kommer ditt ärr att höjas, vilket gör din hud ojämn. Fuktgivande krämer förbättrar hudens förmåga att återhämta sig från ett sår och uppmuntrar till en balanserad produktion av kollagen runt såret. Det finns många fuktgivande krämer tillgängliga.
Ta en liten klick på fingertopparna och massera in den försiktigt i huden med en cirkelrörelse. Gör detta två gånger dagligen i fem minuters sessioner. Varje fuktgivande kräm hjälper dig att behandla ditt ärr
Steg 5. Använd solskydd
Eftersom ärrad hud inte innehåller de normala pigmenten som resten av din hud gör, brinner det lätt. Dessutom är det mer sannolikt att ditt solexponerade ärr blir och förblir mörkare än resten av din hud om du inte använder solskyddsmedel. Därför rekommenderas att använda solskydd när du går utomhus under en betydande tid under minst ett år efter att du fått ärret.
- Använd en solskyddsmedel på minst SPF 35.
- Gnid solskyddet på ärret i en cirkelrörelse med fingertopparna.
