Som med alla saker och alla platser finns det både gott och ont. Många tror att världen går längre längs det dåliga spektrumet, och de kan inte se det goda. Om du också är av den uppfattningen att mänskligheten verkar gå ner i avloppet finns det hopp. Kom ihåg att när du aktivt söker efter det goda i världen hittar du det. Dessutom kan du alltid skapa gott i världen genom dina egna handlingar.
Steg
Metod 1 av 3: Att se det goda
Steg 1. Lägg märke till de små sakerna
Om du öppnar dina ögon för det goda i världen kommer du att märka att det finns oändligt små goda stunder runt omkring dig. Den äldre herren som fortfarande håller dörren för damer. Den hemlösa som offrar en liten del av den enda måltiden han kommer att ha den dagen för att mata en hund. Personen som lämnade tillbaka den förlorade plånboken istället för att bara ta med kontanterna. Runt omkring dig finns det incidenter av människor som gör modiga, medkännande, osjälviska handlingar. Leta efter dem.
Steg 2. Känn igen de förlösande egenskaperna hos människor
Ja, det finns dåliga människor och bra människor. Men världen definieras inte av så strikta binära filer. Sanningen är att det finns dåliga människor med bra egenskaper precis som det finns bra människor med dåliga egenskaper. Mänskligheten som helhet är densamma. Alla människor har förlösande egenskaper. Som ett ordspråk uttrycker det, det finns ingen som du inte skulle älska om du läste hans berättelse.
Ta en stund att identifiera de förlösande egenskaperna hos de människor du känner. Kanske din mamma nappar på dig direkt, men hon är en av de snällaste och ge människor du känner. Visst, din chef kan vara helt oförskämd, men han är också en hård ledare och kommer att skydda sin egen till varje pris. Om du är ärlig mot dig själv kommer du till och med att upptäcka att du också har bra och inte så bra egenskaper
Steg 3. Be andra att dela med sig av sina vittnesbörd
Ta kontakt med en vän, kollega eller mentor och be den personen att dela en historia med dig om mänsklig godhet. Utan tvekan kommer dessa människor att ha många historier att berätta. Sprid sedan det goda genom att dela dessa vittnesbörd med andra som verkar behöva inspiration.
En webbplats som heter Se de goda inläggen berättelser som människor delar som har varit upplyftande eller inspirerande. Du kan snabbt hitta en mängd andra onlinekällor som delar människors fantastiska, förlossande egenskaper som kommer att återställa din tro på mänskligheten
Steg 4. Sluta låta dåliga nyheter överskugga det goda
Det är sorgligt, men sant: dåliga nyheter kommer att ha rest runt i världen innan goda nyheter ens har dragit upp byxorna. Du kan aktivt störa spridningen av dåliga nyheter, eller åtminstone inte låta det onda ta ifrån det goda.
- Till exempel, när du går in på en grupp som skvallrar, avskräcker negativiteten genom att dela något positivt om den eller de personer som diskuteras.
- Bygg i tid för att koppla bort från nyheter och media. Begränsa din exponering för stressiga triggers i minst en timme före sänggåendet.
- Istället för att rulla ändlöst genom ett stressigt nyhetsflöde, ta 10-15 minuter att göra en hobby du gillar.
Metod 2 av 3: Att vara den förändring du vill se
Steg 1. Volontär
Gandhi sade:”Om vi kunde förändra oss själva skulle tendenser i världen också förändras. Som en människa förändrar sin egen natur, så förändras världens inställning till honom. … Vi behöver inte vänta med att se vad andra gör.” Följ efter och var den förändring du vill se i världen.
- Om du skäms över de dåliga läsförmågan hos de yngre barnen du känner, skapa ett fritidsprogram där du hjälper barnen att utveckla en passion för läsning. Hjälp till i det lokala soppköket. Erbjuda att undervisa söndagsskolan. Plantera blommor i din äldre grannes fönsterlåda. När du gör dessa saker blir du omedelbart mer medveten om andra som sprider bra också.
- Förutom att vara ett bra sätt att sprida bra ger volontärarbete dig en känsla av syfte, bygger gemenskap, sänker depression och hjälper till med problemlösning.
Steg 2. Betala det framåt
När du beviljas förmögenhet i en situation, använd tillfället att bevilja någon annans förmögenhet. Nyligen shoppat och köpt nya kläder? Donera samma antal föremål från din garderob till Goodwill. Stödde din kyrka dig under en kris? Nästa gång du hör om en kyrklig medlem som är i nöd, gör vad du kan för att hjälpa.
Besök randomactsofkindness.org för andra sätt att betala fram det
Steg 3. Le och hälsa på dem du möter
Forskning visar att även ett leende kan ge positiva känslor och vara bra för kardiovaskulär hälsa. Fortfarande slår ett äkta leende alla. Inte bara hjälper leende dig att bekämpa stress och klara av svårare uppgifter, det är också smittsamt och förbättrar andras humör också. Du vet aldrig, ditt leende kan vara det första en främling har fått på veckor.
Metod 3 av 3: Bygga en hoppfull verklighet
Steg 1. Öva meditation av kärleksfull omtanke
Kallas också metta, meditation av kärleksfull vänlighet strävar efter att främja känslor av värme och välbefinnande för dig själv och alla omkring dig. Att träna metta genererar positiva känslor och kan i sin tur förbättra din tillfredsställelse i livet och till och med orsaka en minskning av depressiva symtom.
- För att öva meditation av kärleksfull omtanke, gå till ett tyst rum och sitt bekvämt i en stol eller på en golvdyna. Ta flera långsamma och djupa andetag. Släpp alla bekymmer eller upprepade tankar. Fokusera bara på din andning, se för dig hur ditt andetag rör sig genom bröstet.
- För det första, fokusera på att skapa positiva känslor och energi om dig själv. Du kan mentalt upprepa fraser som "Må jag må bra", "Må jag hitta lycka" och "Må jag vara fredlig". Önska dig kärlek och lycka. Försök att ansluta till dessa positiva avsikter. Föreställ dig själv i dessa tillstånd.
- Efter att ha riktat kärleksfull omtanke mot dig själv, tänk på en vän eller släkting som bryr sig om dig. Rikta din kärlek och positiva energi till den här personen med fraser som "Må du vara säker" och "Må du vara lugn och lugn." Återigen, försök att ansluta till avsikten bakom dessa uttalanden.
- Fortsätt tills du rör dig genom nära och kära, medarbetare, medlemmar i samhället och allt levande.
- Alternativt kan du prova någon form av medling, yoga och djupa andningstekniker bara för att fokusera på att vara närvarande.
Steg 2. Sprid optimism
Att se det dåliga i allt kan skada din världsbild, och världsbilden för dina närmaste. För att omforma din verklighet till en som är hoppfull om framtiden, sprida positiva känslor som optimism, tro och hopp. Var uppmuntrande. Dela de goda sakerna som händer dig, snarare än att alltid nollställa det dåliga.
- Frisk optimism omfattar att erkänna att livet består av både positivt och negativt, gott och ont. Ändå väljer du att rikta din uppmärksamhet mot det som är positivt.
- Forskning visar att jämfört med pessimister tenderar människor som är optimistiska att ha större framgång i skolan, arbetet och friidrott, har större äktenskapstillfredsställelse, upplever mindre ångest, lever längre och lider av mindre depression.
Steg 3. Var tacksam
Att ha en tacksam anda är oerhört bra för på flera sätt. Tacksamhet leder till större motstånd mot stress, ökad mindfulness, minskar negativa känslor och en förstärkt känsla av självvärde. Dessutom gnider de positiva känslorna som skapas genom en tacksam anda på andra, så alla är bättre för det.
- Starta en tacksamhetsjournal. Välj en daglig tid för att sätta dig ner och skriva ut de saker du är tacksam för. Välj mellan 5 och 10 saker att skriva varje dag. Om du har en särskilt dålig dag, sträva bara efter att fokusera på grunderna som färskt vatten, mat eller skydd. Att göra detta dagligen kommer att främja en tacksam anda.
- Ersätt klagomål med tacksamhet. När du märker att du klagar över vad du inte har eller vad som händer fel i världen, flytta omedelbart dessa negativa uttalanden till positiva. Ja, det finns krig, men du kan också uttrycka tacksamhet för kamratskap eller patriotism. Försök att hitta något som är värdefullt eller fördelaktigt i varje situation.
- Tillbringa tid med människor du älskar och uttrycka din tacksamhet för dem.
