I en fartfylld värld upptäcker många kvinnor att deras menstruation kan komma i vägen, särskilt om de inte förväntar sig det. Att spåra dina menstruationscykler kan hjälpa dig att planera för semester, speciella tillfällen och till och med graviditet. Istället för att falla offer för din mens genom att bli överraskad av den varje månad kan du vidta proaktiva åtgärder för att lära dig när din menstruation kommer att hända ända fram till dagen. Att använda en menstruationskalender kan vara ett enkelt och effektivt sätt att ta överraskningen ur din mens.
Steg
Del 1 av 2: Dokumentera din cykel
Steg 1. Skaffa en kalender som passar dina behov
Det finns för närvarande många olika kalenderalternativ för att spåra din cykel. Du kan välja att behålla en fysisk kalender eller journal eller dra nytta av valfritt antal onlineverktyg eller smartphone -appar för att spåra din menstruationscykel. Ta reda på vilken typ som bäst passar dina behov och önskemål.
- Köp en papperskalender med gott om plats för att göra anteckningar om du vill dokumentera din cykel för hand. Du kan få alternativ som är tillräckligt små för att passa i din väska eller behålla en på ditt kontor eller hemmakontor. Överväg att använda din smarttelefonkalender också, även om det kan vara svårt med dessa att se övergripande mönster i din cykel.
- Välj en online -tracker eller smartphone -app om du föredrar att spåra din cykel elektroniskt. Många webbplatser som Strawberry Pal och LadyTimer har gratis onlineverktyg som spårar din cykel och är kompatibla med smartphones. De erbjuder ett brett utbud av tjänster baserat på dina behov, inklusive periodspårning och förutsägelser, ägglossningsprognoser, fildelning med din läkare och påminnelser om p -piller. Eftersom du inte behöver skriva någonting och det finns så många olika faktorer du kan spåra, kan ett elektroniskt alternativ hjälpa dig att spara tid och lättare hämta nödvändig information. Dessutom kan onlineverktyg importera och exportera information till andra kalendrar.
Steg 2. Håll din kalender till hands
Du måste komma ihåg att uppdatera din kalender varje dag. Oavsett vilken formatkalender du väljer ska pappersversionen, onlineverktyget eller smartphone -appen vara lättillgänglig för dig när som helst.
Placera din kalender någonstans där du inte glömmer att göra dagliga anteckningar. Om du lätt blir generad, överväg att placera din kalender på en plats där ingen kommer att se den, till exempel din handväska eller hemmakontor. Undvik platser som ditt kontor eftersom du kanske inte kan uppdatera din kalender därifrån på helger, helgdagar och dagar du är sjuk
Steg 3. Uppdatera kalendern dagligen
Kom ihåg att hålla din kalender kan ge dig och din läkare viktig information om din cykel, till exempel hur lång din cykel är, om den är oregelbunden, samt när och om du har ägglossning. Det kan också cue dig och din läkare faktorer som kan orsaka oregelbundna cykler. Av denna anledning är det viktigt att registrera allt som händer under din cykel dagligen.
Överväg att uppdatera din kalender vid samma tidpunkt varje dag så att det blir en rutin. Ställ in en varning eller ett larm på din smartphone eller andra elektroniska enheter om du upptäcker att du glömmer att uppdatera din kalender. Många appar påminner dig automatiskt varje dag om att uppdatera din cykelkalender. Om du föredrar en icke-elektronisk metod, överväg att bära ett armband med 30 pärlor som du kan ta bort. Ta av en pärla varje dag som du uppdaterar din kalender som en påminnelse
Steg 4. Förutse din mens
Du kanske vill förutse din period med hjälp av din kalender. De flesta appar och onlineverktyg kommer att markera din elektroniska kalender med förutspådda dagar som du kommer att ha din period baserat på tidigare cykelmönster. Du kan också förutse dina perioder manuellt om du använder en handskriven kalender. Överväg att markera kalendern med ett tecken för förväntade datum.
- Se till att spara dina data varje dag för att få de mest exakta förutsägelserna för din menstruation och ägglossning med onlineverktyg och smartphone -appar. Ju mer data du har, desto bättre kan verktyget förutsäga när din nästa period är.
- Ta reda på när din nästa period är genom att räkna 28 dagar, vilket är genomsnittet mellan perioden, från din senaste mens. Ju mer data du skriver eller lagrar, desto mer exakt kan du förutsäga hur lång din cykel är och när du kan förvänta dig din nästa menstruation eller till och med ägglossning. Din cykel kan vara mellan 21 och 35 dagar.
Steg 5. Markera den första dagen i din mens
När du går till läkaren får du ofta höra frågan "när var första dagen i din sista mens?" Den första dagen i din menstruation anses vara utgångspunkten för din nya cykel. Att veta datumet kan hjälpa dig och din läkare att räkna ut en mängd olika typer av information, inklusive längden på din cykel eller när du är mest fertil. Var noga med att skriva ner den första dagen i din mens så snart den börjar.
Steg 6. Anteckna symptom
En papperskalender och en online- eller smartphone -kalender ger i allmänhet utrymme för att skriva alla symptom du upplever. Dina anteckningar kan vara så djupgående som du vill. Till exempel kan du helt enkelt markera den första dagen i din menstruation med en röd prick på datumet. Om du vill vara mer detaljerad kan du skriva,”Perioden började idag. Känner mig uppsvälld och slö och har fruktansvärda kramper i ryggen och magen.”
- Kom ihåg att ju mer detaljerade dina anteckningar är, desto mer kan du kanske urskilja viktiga mönster i din cykel. Om du är generad eller pressad för tiden, använd symboler för att representera de dagar du har menstruation, om ditt flöde är tungt eller till och med när du har ägglossning.
- Observera faktorer som kan verka irrelevanta för dig som hur tungt ditt flöde är eller om det bara har vaginal urladdning. Även om du bara upptäcker, se till att skriva detta i kalendern. Inkludera andra fysiska eller känslomässiga symptom du har, till exempel matlust eller ofta gråt. Allt detta kan hjälpa dig att veta vad du kan förvänta dig varje månad och kan leda till din läkare om eventuella oegentligheter du kan uppleva.
Steg 7. Anteckna varje dag du har mens
Precis som att markera den första dagen i din menstruation är viktigt, så är det också att hålla reda på hur länge du har mens. Detta kan leda dig eller din läkare till om din cykel är normal längd. Det kan också hjälpa dig att ta med dig tillräckligt med förnödenheter om du ska iväg.
- Anteckna varje dag du har mens. Till exempel, om du har din mens mellan dagarna 15 och 21 i augusti månad, skulle du göra något slags märke på din kalender på de avsnitt som kalendern har märkt för 15 augusti hela vägen fram till 21 augusti.
- Lämna de dagar du saknar eller hoppa över din menstruation omärkt. Om du till exempel började din menstruation den 15 augusti och du avslutade din menstruation den 21 augusti, men inte hade någon blödning den 18 augusti, lämna det datumet tomt i din kalender.
- Kom ihåg att registrera all ytterligare information du vill ha, inklusive ditt humör och flödeshastighet och andra förändringar i saker som färg och struktur.
Steg 8. Notera cykelförändringar även på icke-menstruerande dagar
Många kvinnor använder menstruationskalendrar för att spåra ägglossning och förändringar i livmoderhalsen. Detta kan antingen främja eller förhindra graviditet samt antyda till potentiella problem. Men att registrera din cykel dagligen kan också leda dig till när du ska förvänta dig symptomen på PMS, eller när du ska ha sex, liksom andra möjliga förändringar som din kropp kan ha.
Anteckna alla fysiska och känslomässiga symptom du har varje dag. Kom ihåg att det inte behöver vara något djupgående. Du kan skriva,”Tjockare urladdning idag och luktar lite fiskigt. Känn dig bra annars,”eller” inga fysiska symptom men känner dig aggressiv.”
Steg 9. Fortsätt din kalender över tid
Det enda sättet att räkna ut mönster i din cykel är att hålla reda på det under månader eller år antingen i din periodjournal eller onlineverktyg. Detta kan hjälpa dig att förutsäga allt från PMS till din mens och när du ska använda extra preventivmedel.
Spara kalendern i minst sex månader. Detta är i allmänhet tillräckligt med tid för att urskilja specifika mönster i din cykel
Steg 10. Granska data
Var tredje månad eller så, undersök den data du har samlat i din kalender eller ladda upp den till ett kalkylblad eller word -dokument. Detta kan hjälpa dig och din vårdgivare att mer effektivt upptäcka mönster och potentiella problem i din cykel samt hjälpa till att främja eller förhindra graviditet.
- Skicka all relevant information till din läkare om du använder en smartphone -app eller ett onlineverktyg.
- Konvertera en handskriven kalender eller journal till ett word -dokument eller kalkylblad, du kan enkelt söka i data och skicka den till din läkare också.
Steg 11. Håll utkik efter mönster
Efter några månader bör du kunna se tydliga mönster i din cykel. Detta kan inte bara hjälpa dig att förutse din menstruation, men kan hjälpa din läkare att ta reda på om du har några reproduktiva problem. Låt din läkare veta om alla mönster du märker och se till att ställa frågor om du har dem.
- Notera eventuella oegentligheter i din cykel. Om du missar en månad, eller om du hoppar över många dagar, prata med din läkare vid ditt nästa besök.
- Överväg att använda ett onlineverktyg eller en app som Clue för att hjälpa dig att upptäcka mönster i din cykel. I många fall kan du också använda detekteringsappar som cykelspårare.
- Kontrollera din kalender om du planerar ett stort evenemang som ditt bröllop eller en semester. Till exempel, om du får din menstruation mellan den 15: e och 20: e varje månad, kanske du vill hoppa över att planera något stort dessa dagar och till och med innan för att undvika att förstöra något med PMS.
Del 2 av 2: Förutsäga ägglossning
Steg 1. Observera förändringar i livmoderhalsen
Slemhinnan i en kvinnas livmoderhals har en annan konsistens beroende på var hon befinner sig i sin cykel. Att titta på dessa förändringar i din livmoderhalsens slemhinnekonsistens kan hjälpa dig att förutsäga vid vilken tidpunkt i din menstruationscykel du har ägglossning eller till och med ge din läkare viktiga ledtrådar om din cykel och reproduktiv hälsa. Var noga med att notera ändringarna i din kalender för att mer effektivt förutsäga när du kan få ägglossning så att du kan främja eller förhindra graviditet.
- Undersök eventuell livmoderhals slem i dina kalsonger eller genom att sätta in fingrarna i slidan. Kom ihåg att du inte gör något fel och inte har något att skämmas över.
- Titta på slemhinnans färg och konsistens. Du kanske också vill notera om det finns någon lukt som kan signalera en infektion. Om du är på väg att få ägglossning kommer du att få mer livmoderhals slemhinna och det blir tunt och halt. Detta händer vanligtvis cirka 5 till 8 dagar efter mensen. Var medveten om att du är mest fertil under denna tid och antingen bör ha sex eller använda skydd om du försöker undvika en graviditet. Om du har ägglossning har du mindre slemhinnor i livmoderhalsen och det blir tjockare och mindre märkbart. Denna cykel av cervikal slemhinna varar vanligtvis i två veckor
Steg 2. Följ metoden Standard Days
De flesta kvinnors menstruationscykler har en genomsnittlig standardtid mellan 26 och 32 dagar. Genom att använda standarddagsmetoden genom att använda informationen i din kalender kan du förutse när du har ägglossning.
Kom ihåg att du måste vara mycket flitig när du registrerar din cykel för att använda den här metoden. Onlineverktyg och appar kan också förutsäga eller räkna ut de mest troliga dagarna du har ägglossning som en del av att spåra din cykel. Du kommer sannolikt att ha ägglossning mellan dag 8 och dag 19 i din menstruationscykel. Den första dagen i din menstruation markerar den första dagen i din cykel. Om du försöker bli gravid, överväg att ha sex oftare under dessa dagar. Om inte, använd extra skydd eller undvik sex under din mest fertila period
Steg 3. Mät din basala kroppstemperatur
En kvinnas temperatur i vila eller basal kroppstemperatur ökar i allmänhet lite när hon har ägglossning. Att ta din temperatur varje dag som en del av din menstruationskalender kan varna dig när du har ägglossning.
Registrera din basala kroppstemperatur i din kalender eller online -app varje dag. Leta efter att din basaltemperatur ökar med 0,5 till 1 grad Fahrenheit, en faktor som många appar kommer att varna dig för. Om din temperatur verkar något hög kan det innebära att du har ägglossning. Du kanske vill ha samlag oftare när din temperatur stiger om du försöker bli gravid. Om du försöker förhindra graviditet, överväg att avstå eller använda extra skydd
Steg 4. Konsultera din app
Beroende på vilken typ av kalender du använder för att spåra din cykel kan du kanske räkna ut ägglossning genom att titta på en app på din enhet. I vissa fall kan appen till och med varna dig om dagar du har ägglossning.
Var medveten om att du kan få appar specifikt för ägglossning utöver din menstruationskalender. Överväg att skaffa en app som integrerar både en menstruation och ägglossningskalender
Steg 5. Kom ihåg att registrera resultat
Oavsett hur du spårar din ägglossning, se till att registrera dina resultat varje dag i din menstruationskalender. Detta kan hjälpa dig att förutse när du ska ha sex, avstå från det eller bara använda mer skydd. Det kan också varna dig för potentiella problem du kan ha med ägglossning. Rådfråga din läkare om så är fallet.
Steg 6. Tala med din läkare
Läkare har patienter som spårar sina cykler av olika anledningar som att de försöker bli gravida, räkna ut cykellängd och symtom eller till och med upptäcka problem. Om du har några problem när du spårar din cykel, boka tid med din gynekolog. Han eller hon kan föreslå att du spårar andra symptom eller delar av din cykel och sedan skickar dem regelbundet till honom eller henne. Dessa kan leda din läkare till potentiella problem eller oegentligheter och hjälpa honom eller henne att formulera en behandlingsplan för dem.
Kom ihåg att det är viktigt att vara så ärlig som möjligt när du håller din kalender och rapporterar till din läkare. Du har inget att skämmas över och även den mest till synes irrelevanta informationen kan vara viktig för din läkare
Tips
- Överväg att markera sexuell aktivitet i din menstruationskalender. Detta kan hjälpa dig att ta reda på varför du kan uppleva oegentligheter i din cykel.
- Födelsekontrollmetoder, vare sig orala preventivmedel eller IUD -apparater, kan påverka din menstruation/menstruationscykel, vilket gör dem antingen kortare eller längre, tyngre eller lättare samt mer oförutsägbara (om du har en spiral). Rådgör alltid med din läkare för din specifika situation.
Varningar
- Se din läkare om eventuella oegentligheter du märker eller bekymmer du kan ha baserat på din kalender.
- Tänk på att en mängd faktorer som mediciner som preventivmedel, livsförändringar som stress eller till och med matintag kan förändra din cykel, din menstruation och dess flöde, och i vissa fall om du ens kommer att ha menstruation kl. Allt.
- Kom ihåg att en menstruationskalender bara är en uppskattning av din cykel och kanske inte alltid är korrekt på grund av eventuella oegentligheter i din cykel.
